素食主義者認(rèn)為，素食不含

肉類等高熱量的食物，這

洋可以令脂肪減少積累，

從而減肥，可是沾沾自喜著素食可

以減肥的時(shí)候，也要小心營(yíng)養(yǎng)不均

衡使得更加肥。下面一起走出素食

減肥的誤區(qū)。

素食減肥誤區(qū)一：以為所有蔬菜一樣好

對(duì)于嚴(yán)格素食者來(lái)說(shuō)，蔬菜的

營(yíng)養(yǎng)意義更為重要，不僅要擔(dān)負(fù)供

應(yīng)維生素C和胡蘿卜素的重任，還

要在鐵、鈣、葉酸、維生素B2等

方面有所貢獻(xiàn)，所以，應(yīng)當(dāng)盡量選

擇富含這些營(yíng)養(yǎng)素的蔬菜品種，綠

葉蔬菜是其中的佼佼者，例如芥藍(lán)、

綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼

蒿菜等。為了增加蛋白質(zhì)的供應(yīng)，

菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選

擇，如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。

如果只喜歡黃瓜、番茄、冬瓜、苦

瓜等少數(shù)幾種所謂的“減肥蔬菜”，

就很難獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

素食減肥誤區(qū)二：“素油”比動(dòng)物油好

不少素食者以為，只要不含動(dòng)

物食品原料，就是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的

食物。實(shí)際上，不少加工食品都是

以植物性原料制成，但是其中大多

用精白米和精白面粉制作，除去了

其中的膳食纖維，并添加了大量的

油、糖或鹽，并不能替代新鮮天然

食品的健康作用。針對(duì)人們對(duì)素食

和植物性食品的青睞，一些產(chǎn)品甚

至以使用“植物奶油”等為宣傳賣

點(diǎn)，而就對(duì)血脂的影響而言，這類

“素油”比動(dòng)物油更糟糕。已經(jīng)有多

項(xiàng)研究證實(shí)，這些產(chǎn)品中所含的“氫

化植物油”成分會(huì)引入“反式脂肪

酸”，而它會(huì)大大增加人們罹患心血

管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，還可能危

害大腦的健康。

素食減肥誤區(qū)三：素食就一定要以生冷食物為主

一些素食者認(rèn)為蔬菜只有生吃

才有健康價(jià)值，因而很少吃熟的菜

肴，熱衷于涼拌和沙拉。實(shí)際上，

蔬菜中的很多營(yíng)養(yǎng)成分需要添加油

脂才能很好地吸收，加熱后細(xì)胞壁

完整性破壞，吸收率大幅度提高。

例如，維生素K、胡蘿卜素、番茄

紅素都屬于烹調(diào)后更易吸收的營(yíng)養(yǎng)

物質(zhì)。其中維生素K對(duì)骨骼健康是

必需的，胡蘿卜素是維生素A的前

體，而番茄紅素是抗氧化和預(yù)防癌

癥的重要健康成分。同時(shí)還要注意，

沙拉醬的脂肪含量高達(dá)60％以上，

用它進(jìn)行涼拌，并不比放油脂烹調(diào)

熱量更低。

素食減肥誤區(qū)四：

烹調(diào)中沒(méi)有控制油脂和糖鹽的數(shù)量

油脂和精制糖都是植物性來(lái)

源，因而它們也會(huì)在素食食譜中堂

而皇之地出現(xiàn)。由于素食的自然風(fēng)

味較為清淡，有些人會(huì)添加大量的

油脂、糖、鹽和其他調(diào)味品來(lái)烹調(diào)。

例如經(jīng)常吃加入油脂的酥點(diǎn)和酥

餅，經(jīng)常吃炒飯和炒面，炒蔬菜的

時(shí)候加入大量的油脂，調(diào)配飲料時(shí)

加入大量的糖，調(diào)味的時(shí)候放大量

鹽和味精，等等。這些做法給素食

帶來(lái)過(guò)多的能量，并增加其中的簡(jiǎn)

單糖類和鈉鹽。

很多人有一個(gè)嚴(yán)重的誤解，以

為葷油讓人胖，素油吃多少都沒(méi)關(guān)

系。殊不知，植物油、白糖和動(dòng)物

脂肪一樣，容易升高血脂、促進(jìn)肥

胖，并誘發(fā)脂肪肝。在讓人長(zhǎng)胖的

方面，葷油素油幾乎沒(méi)有區(qū)別。

素食減肥誤區(qū)五：

吃過(guò)多的水果而沒(méi)有減少主食

很多素食愛(ài)好者都熱愛(ài)水果，

每天三餐之外還要吃不少水果。但

他們往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，盡管水果素有健

康之名，卻沒(méi)有給他們帶來(lái)苗條。

這是因?yàn)?，水果中含?％以上的

糖分，能量不可忽視。如果吃半斤

以上的水果，就應(yīng)當(dāng)相應(yīng)減少正餐

或主食的數(shù)量，以達(dá)到一天當(dāng)中的

能量平衡。否則，額外增加一兩

百千卡的能量，天長(zhǎng)日久怎能不胖

呢。

除了水果之外，每日額外飲奶

或喝酸奶的時(shí)候，也要注意同樣的

問(wèn)題。很多蛋奶素食者喜歡吃奶酪，

調(diào)味時(shí)加人大量奶酪粉，這也會(huì)增

加膳食中的熱量。

素食減肥誤區(qū)六：

奶類、豆類或豆制品不足

廣義素食者不僅需要從奶類當(dāng)

中獲得鈣質(zhì)，還要從中補(bǔ)充蛋白質(zhì)、

B族維生素和維生素AD；嚴(yán)格素

食者更需要從豆腐中補(bǔ)鈣，還要從

添加豆類的主食中獲得蛋白質(zhì)和B

族維生素。很多女士在開始素食時(shí)

熱衷于水果和蔬菜，卻往往忽視蛋

白質(zhì)來(lái)源，忘記素食也有保障營(yíng)養(yǎng)

充足的問(wèn)題。

(來(lái)源：ELLE中文網(wǎng)編輯：玉芬)