長期以來我們過分關(guān)注了老年人的健康，殊不知，大多數(shù)老年性疾病只是長久矛盾的總爆發(fā)，根子仍然在中年這里。于是健康之于中年人，便包含了短期和長期兩重意義。

目前，對中年的年齡劃分似乎還沒有一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)?？傮w來說，中年大約指人生的第三個1／4階段。在外國人的字典上，這個階段可以開始于35歲、40歲或者45歲，終止于60或65歲。在我國，由于孔夫子稱40歲為不惑之年，于是習(xí)慣上就把40歲看做中年的開端。

人入中年后，雖然體力腦力未必還如青年時那樣充沛敏銳，但經(jīng)驗、閱歷和心智顯然遠非年輕時可比。對多數(shù)人而言，中年是事業(yè)最為鼎盛的時期。不過在這鮮花著錦的關(guān)口，健康卻往往為人所忽視。近些年來已經(jīng)有不少知名成功人士在年富力強的中年撒手入襄，不禁令人唏噓扼腕。“身體是革命的本錢”，這句話無論什么時候說都不會過時。長期以來我們過分關(guān)注了老年人的健康，殊不知大多數(shù)老年性疾病只是長久矛盾的總爆發(fā)，根子仍然在中年這里。于是健康之于中年人，便包含了短期和長期兩重意義。

多數(shù)中年人的猝死是心腦血管問題所致。其中包括先天性心臟病、突然發(fā)作的心律失常、冠心病(心肌梗死)、腦梗死、腦出血等等。實際上，心血管疾病已經(jīng)是人類健康的第一殺手，其防治的重要性不言而喻。醫(yī)學(xué)界關(guān)于心血管系統(tǒng)疾病的高危因素已經(jīng)達成共識，包括高血壓、高血糖、高血脂、吸煙等，而這些危險因素均可通過改進生活習(xí)慣，糾正不良行為予以規(guī)避。這就意味著中年人對健康的管理首先應(yīng)從生活點滴做起。

過多的鹽分攝入與高血壓發(fā)病有著密切聯(lián)系。中年人免不了各種社交和應(yīng)酬，而中餐往往存在烹調(diào)中加入太多糖分和鹽的弊病，清淡飲食是邁向健康的第一步。除遺傳因素外，高血脂和高血糖與體重的關(guān)系密切。研究證明，BMI(體重指數(shù))超標(biāo)會增加各種因素的死亡率。所以減肥對于健康也是必不可少，而節(jié)食則是減肥最重要的環(huán)節(jié)。高血脂、高血壓和高血糖并稱代謝綜合征，它們的共同特征往往就是肥胖，于是在清淡飲食基礎(chǔ)上的節(jié)食就變得非常重要。

然而僅僅管住嘴還是不夠的，運動同樣不可或缺。只是對于中年人而言，運動的意義較之飲食要稍遜一籌。中年人的運動不應(yīng)以力量訓(xùn)練為主，有氧鍛煉、訓(xùn)練心肺和燃燒過量卡路里才是運動的目的。運動能夠提高身體的活力，使機體組織對胰島素的敏感性增高，從而減低糖尿病的發(fā)病風(fēng)險。

威脅人類健康的第二大殺手就是癌癥了。40歲以后，癌癥的發(fā)病和死亡率呈逐年升高的趨勢。一般來說，癌癥的發(fā)病因素有三：年齡、遺傳和外界理化因素，目前我們能夠改變的只有最后一種。無論是男性還是女性，發(fā)病率第一的癌癥均是肺癌，而吸煙已被證實與肺癌具有密切聯(lián)系。在美國，90％的肺癌發(fā)病與吸煙有關(guān)，其中包括被動吸煙和主動吸煙。除此之外，吸煙還與多種惡性腫瘤的發(fā)病有關(guān)。因此戒煙就成為擁抱健康的關(guān)鍵一環(huán)，且戒煙越早，收益越好。除此之外，飲食與某些癌癥也有一定關(guān)系，例如富含蛋白和脂肪、缺乏纖維素的食物會增加結(jié)直腸癌的風(fēng)險；嗜腌制食物會增加食管癌和胃癌的風(fēng)險。我們或許對無處不在的大氣、環(huán)境污染無能為力，但是我們至少可以力所能及地改變那些致癌惡習(xí)。

對于癌癥而言，并非“絕癥”一詞可以概括。許多癌癥經(jīng)過早期發(fā)現(xiàn)、合理治療能夠獲得治愈。對于40歲以上的人士來說，每年應(yīng)至少參加一次健康體檢，體檢中的一些項目很有意義。例如體格檢查中會要求檢查肛門，許多受檢者以身體不適或不好意思而逃避這項檢查。實際上直腸指檢(DRE)能夠觸摸直腸下段的概況，其篩查直腸癌的幾率可達到70％。男性在DRE過程中還能夠觸摸前列腺，排查前列腺疾患。女性體檢中安排了乳腺檢查，這也有助于乳腺癌的早期發(fā)現(xiàn)，而早期發(fā)現(xiàn)的乳腺癌治療效果非常好。

談完了健康的兩大主要殺手，我們最后再來說說免疫力的問題。在當(dāng)前社會，由于免疫力低下而導(dǎo)致的嚴(yán)重健康問題其實并不多，而大眾受到廣告影響，往往過于關(guān)注了免疫力，甚至期望借助某些藥物或者保健品來增強所謂的免疫力，這實際上是誤入歧途。對于身體而言，均衡飲食、合理運動、戒除不良嗜好、定期體檢已經(jīng)足夠保障身體健康，醫(yī)生和藥物所能做的其實很有限。很多疾病甚至不是因為免疫力低下，而是由于免疫力紊亂、攻擊自身組織而造成的。對于年逾不惑的中年人來說，規(guī)律作息，放松心情比各種形式的“養(yǎng)生”、“進補”要重要得多。在不惑之年，若您能做到對健康知識“不惑”并身體力行，那么必將得到豐厚的回報。