汪小潔

［摘要］ 伴隨著改革開(kāi)放的縱深持續(xù)進(jìn)行，健康問(wèn)題越來(lái)越受到廣大民眾的注意。對(duì)于企事業(yè)單位的離退休職工而言，其離退休之后的健康生活方式問(wèn)題也獲得了理論與實(shí)踐界的普遍關(guān)注，并在努力探索出一種較為科學(xué)的離退休職工的健康生活方式。本文結(jié)合健康養(yǎng)生等方面的理論知識(shí)，針對(duì)離退休職工的特殊性，從5個(gè)大的方面入手，綜合分析了離退休職工的健康生活方式，以求為離退休職工開(kāi)展科學(xué)合理的健康生活方式，以及為企事業(yè)單位制定相關(guān)的政策提供一定的借鑒與參考。

［關(guān)鍵詞］ 離退休職工； 健康生活方式； 借鑒； 參考

doi : 10 . 3969 / j . issn . 1673 - 0194 . 2012 . 18. 049

［中圖分類號(hào)］F272.92［文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼］A［文章編號(hào)］1673 - 0194（2012）18- 0087- 01

改善離退休職工生活質(zhì)量的關(guān)鍵工作是評(píng)價(jià)離退休職工各種狀態(tài)下的生活質(zhì)量。離退休職工生活質(zhì)量是隨著社會(huì)發(fā)展水平變化而波動(dòng)的，離退休職工生活質(zhì)量的評(píng)價(jià)內(nèi)容是一個(gè)動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)過(guò)程。所以，評(píng)價(jià)內(nèi)容會(huì)隨著社會(huì)發(fā)展和人口轉(zhuǎn)變不斷進(jìn)行完善。因?yàn)殡x退休職工身體健康狀態(tài)往往不如青壯年，影響離退休職工生活質(zhì)量的主要原因也是生理健康問(wèn)題。健康是一個(gè)綜合的概念，它不僅僅是生理健康。對(duì)于離退休職工的生活質(zhì)量評(píng)價(jià)，健康變量更為重要。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的“健康”定義，健康不僅僅是身體沒(méi)有疾病或虛弱狀態(tài)，而是生理、心理和社會(huì)完好各方面達(dá)到良好的狀態(tài)。離退休職工在身體健康方面往往存在著較多的問(wèn)題，而這也應(yīng)引起自身及相關(guān)組織、人員的重視。制訂較為科學(xué)合理的健康生活方式，從而確保離退休職工身體的健康，生活的穩(wěn)定。具體說(shuō)來(lái)，實(shí)現(xiàn)離退休職工的健康生活，可以從如下幾個(gè)方面來(lái)實(shí)現(xiàn)。

1在飲食方面進(jìn)行必要的重視

就離退休職工而言，其年齡比較大，因此在飲食方面有著較為特殊的要求，而這種要求也多是由離退休職工的身體相關(guān)動(dòng)能的退化導(dǎo)致的。身體動(dòng)能的退化往往會(huì)使得消化系統(tǒng)、吸收系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)等功能退化。這就要求離退休職工務(wù)必對(duì)平時(shí)飲食當(dāng)中的飲食時(shí)間、次數(shù)、類型等多方面進(jìn)行關(guān)注，如努力做到按時(shí)吃飯、不要飽食、不能偏食、營(yíng)養(yǎng)搭配合理等（劉章，２００５）。另外，對(duì)于蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素等要注意攝入的數(shù)量。事實(shí)上，對(duì)于離退休職工的飲食方面問(wèn)題，相關(guān)的醫(yī)學(xué)、健康專家等對(duì)此有著較為明確的建議，這又具體涵蓋了如下幾大方面：對(duì)于糧食的攝入應(yīng)該嚴(yán)格按照季節(jié)的安排，宜以谷物為主，保持身體活動(dòng)所必需的熱量；對(duì)于動(dòng)物脂肪的攝入要嚴(yán)格控制，保持較低的膽固醇攝入，盡量以低脂肪與低葷食物為主；在擁有較為科學(xué)的飲食圖譜的基礎(chǔ)上，對(duì)自身的體重給予足夠的關(guān)注，避免過(guò)于肥胖與過(guò)于清瘦，保持一個(gè)較為合理的體重。

2應(yīng)該盡量參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中來(lái)

有關(guān)研究表明，離退休職工身體疾病的發(fā)生與其是否適當(dāng)參與運(yùn)動(dòng)有十分明顯的關(guān)聯(lián)性，運(yùn)動(dòng)是防范疾病發(fā)生的重要保障措施。通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅能夠?qū)ι眢w多余的能量進(jìn)行有效的消耗，也可以對(duì)離退休職工的肌肉老化產(chǎn)生一定的約束作用，從而使肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)等獲得必要的鍛煉，使自身的體質(zhì)得到增強(qiáng)。相關(guān)研究表明，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠保障中老年人平衡性的增強(qiáng)，在很大程度上能降低由于摔倒而導(dǎo)致的身體損傷，起到健體強(qiáng)身的作用。運(yùn)動(dòng)要做到持之以恒。運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主，例如慢跑、游泳、騎車等類型。步行更是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式。

3養(yǎng)成良好的生活規(guī)律

離退休職工盡管從工作崗位上退休，但對(duì)于日常的生活規(guī)律切不可放松。良好的生活方式是健康長(zhǎng)壽的重要保障，因此離退休職工應(yīng)對(duì)退休之后的生活方式進(jìn)行有效的規(guī)劃。對(duì)于不良的生活方式應(yīng)進(jìn)行嚴(yán)格的克制，例如熬夜、飲食無(wú)規(guī)律、酗酒等應(yīng)進(jìn)行堅(jiān)決的排斥。離退休職工應(yīng)努力培養(yǎng)自身的生活圈子，從而將自己置身于一個(gè)較為融洽的社會(huì)生活環(huán)境中，從多個(gè)方面培養(yǎng)自身的一系列興趣，例如釣魚(yú)、讀書(shū)、下棋等。對(duì)于學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、休息等的時(shí)間安排要具有一定的科學(xué)性，不能過(guò)于勞累。作息時(shí)間進(jìn)行嚴(yán)格的強(qiáng)化，早睡早起，每天保證８小時(shí)的睡眠。除了夜間睡眠之外，應(yīng)注意午休。午休的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好保持在半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)之間，這對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生有著較為有利的影響。煙酒是影響離退休職工身體健康的不良因素，因此在日常生活當(dāng)中，有必要對(duì)煙酒進(jìn)行足夠的排斥，尤其應(yīng)該做到戒煙（黃恒俊，２００５）。

4保持一顆平常心

心理健康對(duì)于生理健康有著促進(jìn)性的影響，有助于生理健康的實(shí)現(xiàn)，其作用比保健品等具有更高的作用力。離退休職工保持一顆健康的心態(tài)，促進(jìn)自身生理的健康。因此，在日常生活中，要時(shí)刻保持健康的生活心態(tài)，對(duì)別人保持一顆寬容的心，樂(lè)于助人，對(duì)于別人的錯(cuò)誤予以容忍，以一顆健康的心態(tài)看待社會(huì)、看待外在事物，深刻體會(huì)生活的美好，獲得淡泊明志的意境。當(dāng)今的生活節(jié)奏比較快，社會(huì)心態(tài)浮躁比較普遍，容易影響人們心理失衡，導(dǎo)致生理的內(nèi)分泌功能紊亂，可能引發(fā)生理疾病。因此，離退休職工要注意情緒的控制，對(duì)生活當(dāng)中不愉快之事進(jìn)行淡化，保持精神情緒健康愉悅。

5注重健康知識(shí)的學(xué)習(xí)

就離退休職工而言，盡管現(xiàn)實(shí)擁有較多的健康保健服務(wù)支撐，但自身也要強(qiáng)化健康知識(shí)的學(xué)習(xí)，日常生活中及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身可能發(fā)生的心理和生理變化，調(diào)適心態(tài)，預(yù)防疾病。相關(guān)的組織與部門(mén)要充分做好健康知識(shí)的培訓(xùn)工作，提供給離退休職工以獲得健康知識(shí)的途徑。這些途徑要做到系統(tǒng)性、計(jì)劃性。在給予必要的健康知識(shí)培訓(xùn)的同時(shí)，要給予離退休職工以學(xué)習(xí)方法的培訓(xùn)，從而確保其能夠從日常生活中獲取必要的健康知識(shí)。離退休職工也要養(yǎng)成一種樂(lè)于學(xué)習(xí)的習(xí)慣，保持腦力方面的相關(guān)訓(xùn)練。根據(jù)相關(guān)研究結(jié)果，經(jīng)常用腦的老年人患老年癡呆癥的可能性更低。另外，離退休職工要對(duì)自身所經(jīng)歷的身體及心理上的問(wèn)題及治療經(jīng)過(guò)進(jìn)行必要的記錄，逐漸形成一種自身的對(duì)健康生活的認(rèn)知及保養(yǎng)經(jīng)驗(yàn)，這對(duì)自己以后的健康保健有著極為重要的幫助。事實(shí)上，這種記錄也應(yīng)包括鍛煉的時(shí)間與效果等方面的記錄，是一份綜合性的健康記錄。