陳慰

鄰居李老伯快80歲了，雖是滿頭銀發(fā)但梳理得整整齊齊，臉上泛著紅暈。他講話聲不抖，耳不背，走路步正身不搖，連老年人常見的慢性病也沒有，是我們小區(qū)里有名的健康老人，他的養(yǎng)生之道是什么呢？

李老伯認(rèn)為，春溫、夏熱、秋涼、冬寒，不同季節(jié)的食物對(duì)人體有不同的作用，不同體質(zhì)的人對(duì)食物也有不同的需求。只講營養(yǎng)、不講平衡，是養(yǎng)生的大忌。所以要多吃菜、少吃飯，多吃素、少吃葷，多吃魚、少吃肉，多喝茶、少喝酒，不貪吃、不抽煙。盡量不到飯店吃，如果到飯店就多吃些冷菜和點(diǎn)心，回家再補(bǔ)充合理的飲食，保持身體的酸堿平衡。

李老伯曾經(jīng)得過中度脂肪肝，為了避免導(dǎo)致肝硬化，他決定改變飲食結(jié)構(gòu)，一日三餐從清淡做起，同時(shí)一定要選對(duì)主食。早餐相當(dāng)簡單：牛奶中加點(diǎn)麥片，有點(diǎn)全麥的面包，然后拌點(diǎn)蔬菜沙拉。他的沙拉里一點(diǎn)也看不到沙拉醬的影子，而是加入了醋、鹽和橄欖油。正餐通常是很普通的蔬菜，所不同的是主食幾乎全是粗糧，比如蕎麥面條或燕麥粥。得了脂肪肝后，李老伯漸漸發(fā)現(xiàn)了粗糧的好處，比如燕麥里含有抑制膽固醇的“亞油酸”，蕎麥中含有對(duì)降血脂很有好處的“蘆丁”。另外，他在看電視時(shí)會(huì)加餐吃點(diǎn)全麥或者無糖的餅干，但限制自己最多吃5塊。就這樣堅(jiān)持了幾年，再去體檢時(shí)，以前的脂肪肝已經(jīng)不見了。

睡得好對(duì)于老年人來說最為重要。李老伯嚴(yán)格按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的指點(diǎn)：春夏季“夜臥早起”，晚上11點(diǎn)前上床，早上六七點(diǎn)起床；秋季“早臥早起”，晚上10點(diǎn)半睡，早上七點(diǎn)起床；冬季“早臥晚起”，晚上10點(diǎn)睡，早上8點(diǎn)起床。另外，老年人在中午睡一會(huì)也是很好的養(yǎng)生方法。只有睡得好，人才能精力充沛。

李老伯從來不進(jìn)行早鍛煉，他說一般人都誤解了“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話，這里的運(yùn)動(dòng)其實(shí)并不是指體育運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)是無法保持身體平衡的。如果一個(gè)成年人平時(shí)沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，到了休息天偶爾去跑步，一次進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量消耗，只會(huì)更加傷害身體。他只做方便且長期堅(jiān)持的小運(yùn)動(dòng)，特別是胸腹按摩。

李老伯胸腹按摩的手法也不是隨便地揉揉肚子，他先把雙手搓熱，然后右手從右向左，沿著胸部按摩到腹部肚臍以下再往上，像是劃了一個(gè)圓圈。然后左手重復(fù)剛才的動(dòng)作，范圍從前胸一直到小腹。他每天睡覺前和起床前都要做一遍，每次200下。這套手法，他從上世紀(jì)70年代起一直堅(jiān)持到今天，做了30多年。由于長期堅(jiān)持，促進(jìn)了腹部以及心肺、胃部的血液循環(huán)，使氣血運(yùn)行保持暢通，保持了健康的身體。

李老伯還有一個(gè)健身秘方，就是搓腳。他先把生姜泡在熱水里，然后燙腳25分鐘，直至出一身大汗為止。燙完腳后，再搓腳心。方法是將兩手搓熱，用一只手握住腳趾，另一只手對(duì)準(zhǔn)涌泉穴來回往復(fù)地推搓(左腳用右手搓，右腳用左手搓)，每只腳搓100次，直至腳心發(fā)紅發(fā)熱為止。

李老伯還說，人要長壽就要?dú)饬看?，想得開，能容納。在人生的大風(fēng)大浪中，他養(yǎng)成了像大海一樣寬廣的胸懷。他為人謙和，對(duì)事謙讓，從不和別人斤斤計(jì)較。遇到再大的困難，他都會(huì)成天樂呵呵的。他說：“其實(shí)人生在世，樂則長壽，最好的醫(yī)生是自己，最好的藥方是樂觀。”

責(zé)任編輯/鄒佳璇