說(shuō)“自助健康”

一開(kāi)始聽(tīng)說(shuō)這個(gè)詞，是從一個(gè)糖人叔叔那里，那是一個(gè)倔強(qiáng)的老頭，2001年體檢時(shí)查出糖尿病一直沒(méi)當(dāng)回事，直到2003年住院后，看到其他糖友的慘痛經(jīng)歷才覺(jué)悟，并開(kāi)始認(rèn)真管理起病情來(lái)。學(xué)習(xí)知識(shí)、與糖友請(qǐng)教交流、嚴(yán)格控制飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一直到現(xiàn)在，他可以脫離藥物，全憑日常生活上的管理，使血糖平穩(wěn)。他管他這樣的治療方式叫“自助健康”。一開(kāi)始小編并不太敢接受這樣的想法，雖說(shuō)改變不了那位叔叔的思想，卻也一直質(zhì)疑著，覺(jué)得若被這個(gè)思想主導(dǎo)，糖友們?cè)俚种扑幬镏委熅筒缓昧恕?/p>

后來(lái)跟一些專(zhuān)家說(shuō)起這個(gè)話題，了解到許多專(zhuān)家會(huì)為自己的病人可以不用藥物，只依靠飲食運(yùn)動(dòng)等行為管理穩(wěn)定血糖而感到高興，并以此作為治療的目標(biāo)。糖友們?nèi)绻梢灾煌ㄟ^(guò)自己的行為管理就使血糖達(dá)標(biāo)，那是一種很好的狀態(tài)，這并不是說(shuō)要抵制藥物，也并非會(huì)使糖友們產(chǎn)生排斥藥物治療的心理。糖尿病是一輩子的事情，治療糖尿病最好的方法就是要從生活方式上做出改變。有些糖友行為上對(duì)自己不加控制，認(rèn)為吃多了以為多吃藥也一樣，實(shí)際卻不然，這會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害。糖友們治療糖尿病要做到不排斥藥物治療，但又不完全依賴(lài)藥物，盡量追求可以通過(guò)自己的行為管理就能使血糖達(dá)標(biāo)的狀態(tài)，開(kāi)啟“自助健康”之路。

精神支撐健康，飲食保證健康，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康，家庭維護(hù)健康，醫(yī)藥輔助健康，檢測(cè)指導(dǎo)健康。這是“自助健康”的精髓；是提倡“自助健康”的糖友長(zhǎng)期健康生活的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)；是那位糖友陳運(yùn)江叔叔對(duì)“自助健康”的詮釋。

保證健康的是飲食

糖尿病是吃出來(lái)的病，懶出來(lái)的病。是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供需不平衡產(chǎn)生的矛盾，飲食不合理是造成矛盾的主要因素。從合理飲食抓解決矛盾的主要方面，從根本上控制糖尿病，預(yù)防并發(fā)癥，是實(shí)現(xiàn)健康的最好辦法。

管住嘴，不是什么也不敢吃，不能吃。而是要合理地吃，給飲食創(chuàng)造條件。在控制餐后血糖基礎(chǔ)上，脂肪、維生素、纖維素、各種身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都要配合著吃。好吃的不要多吃，不好吃的也不能少吃?？刂骑嬍巢荒苋狈I(yíng)養(yǎng)，肉、蛋、奶、蛋白質(zhì)、維生素要補(bǔ)充上，實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)全面。飲食要做到“知饑方食，七分飽，八分不足，未飽先止”。

糖尿病自助健康生活，控制血糖一頓飯能讓你體會(huì)控制效果。病史比較短的，很快就可以實(shí)現(xiàn)不依賴(lài)藥物。這不是夢(mèng)，已經(jīng)得到很多病友們的驗(yàn)證。

營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供需不平衡，供大于求造成糖尿病。飲食不合理是矛盾重點(diǎn)，過(guò)去習(xí)慣給疾病推波助瀾；運(yùn)動(dòng)不適當(dāng)使平衡差距升級(jí)，讓藥物在一邊袖手旁觀；合理飲食解決矛盾，是控制糖尿病基礎(chǔ)。改變習(xí)慣是開(kāi)路先鋒，檢測(cè)血糖調(diào)整飲食，逐漸減少藥物作用。預(yù)防低血糖消除危險(xiǎn)，嚴(yán)格控制實(shí)行自助措施。和諧實(shí)施自我保護(hù)，合理飲食是糖尿病人的健康保證。

促進(jìn)健康的是運(yùn)動(dòng)

營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供需不平衡產(chǎn)生的矛盾，是造成糖尿病的主要原因，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是促使矛盾緩解，控制糖尿病，促進(jìn)健康的重要措施。

糖尿病人運(yùn)動(dòng)的主要任務(wù)是在運(yùn)動(dòng)中有效降低血糖，代替藥物作用。運(yùn)動(dòng)的目的是讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及時(shí)得到消耗和儲(chǔ)存，保持血液中指數(shù)正常。能夠起到這樣作用的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，為適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持飯后運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康都有益處。因?yàn)槊總€(gè)人的身體條件不同，素質(zhì)不同，可以采用不同的方式運(yùn)動(dòng)。原則是：能快走不慢走，能慢走不站著，能站著不坐著，能坐著不躺著，躺著也要活動(dòng)。在床上躺著也要“伸伸胳膊蹬蹬腿”，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血糖，燃燒脂肪，排除鹽分，還能起到減肥的作用，對(duì)于預(yù)防疾病進(jìn)一步惡化有一定好處。

堅(jiān)持一日三餐飯后抓緊時(shí)間運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然最好。早晨運(yùn)動(dòng)為中午血糖打造一個(gè)良好基礎(chǔ)；晚上運(yùn)動(dòng)為第二天早晨空腹血糖創(chuàng)造條件，有效控制血糖和并發(fā)癥。飯后運(yùn)動(dòng)最少也要30分鐘以上，1個(gè)小時(shí)效果最好。必須堅(jiān)持經(jīng)常，不能三天打漁，兩天曬網(wǎng)。沒(méi)有生活規(guī)律，對(duì)健康是最大的傷害。

維護(hù)健康的是家庭

家庭和睦是健康的避風(fēng)港，互相關(guān)愛(ài)是健康的動(dòng)力，監(jiān)督為健康鼓勵(lì)加油，支持與促進(jìn)著遵守生活規(guī)律。合理飲食，在家庭中得到保證，為健康提供各種條件。督促按時(shí)參加運(yùn)動(dòng)，創(chuàng)造健康氣氛。健康為家庭增添活力，生活幸福樂(lè)在健康家庭。

“病”，特別是“終身病的糖尿病”，往往給精神帶來(lái)很大壓力。精神上的解脫，莫過(guò)于親人的理解和無(wú)微不止的關(guān)懷。在外面不好對(duì)人言講，回家暢所欲言，外面有風(fēng)浪，家里是避風(fēng)港，心理上舒暢，思想能夠得到解放。

除此之外，許多事情也可以在家庭中得到幫助，飲食運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備和監(jiān)督，甚至在家人的幫助下培養(yǎng)愛(ài)好，讓生活豐富，情緒積極，都是對(duì)疾病的幫助。許多糖友都是這樣，每天的飲食有家人準(zhǔn)備，在家人的監(jiān)督和鼓勵(lì)下科學(xué)飲食合理運(yùn)動(dòng)甚至是服藥。

輔助健康的是醫(yī)藥

要發(fā)揮自我主觀能動(dòng)性，通過(guò)自我血糖檢測(cè)，探索、體會(huì)、對(duì)比各種不同飲食、不同時(shí)間運(yùn)動(dòng)對(duì)飯后血糖的影響，接受教訓(xùn)，改正錯(cuò)誤，堅(jiān)持正確。促使自己改變對(duì)糖尿病的認(rèn)識(shí)觀念，改變生活習(xí)慣。追求飲食合理，運(yùn)動(dòng)適當(dāng)，減少對(duì)藥物的依賴(lài)，實(shí)現(xiàn)自助健康生活。不依賴(lài)藥物，絕對(duì)不是排除藥物，必要時(shí)需要藥物輔助健康。

現(xiàn)代社會(huì)，血糖儀進(jìn)入家庭，為我們創(chuàng)造了自我血糖檢測(cè)條件。尋找的新生活規(guī)律，認(rèn)識(shí)不同生活習(xí)慣，不同飲食順序，不同食物加工方法，都會(huì)改變影響飯后血糖波動(dòng)幅度。不同運(yùn)動(dòng)時(shí)間，影響藥物控制效果和飯后血糖。只有認(rèn)識(shí)這一切，才能讓飲食和運(yùn)動(dòng)在控制血糖中起主導(dǎo)作用。

進(jìn)行一次生活革命，改變過(guò)去對(duì)糖尿病的認(rèn)識(shí)觀念，改變舊的生活習(xí)慣，讓飲食和運(yùn)動(dòng)主導(dǎo)控制血糖，減少對(duì)藥物的依賴(lài)，是一項(xiàng)新的控制糖尿病的道路，也可以說(shuō)是控制糖尿病道路上的進(jìn)步。將過(guò)去依賴(lài)藥物治療改變?yōu)轱嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)控制，是生活革命的成果。因此，讓醫(yī)藥為主控制糖尿病，換位到“輔助健康”地位。

只有自己能夠拯救自己，保證自己健康的仍然是自己。