錢琦

生活中你是否發(fā)現(xiàn)，有一些老年朋友走路時，還能保持和年輕人同樣的步態(tài)，很有精神，但有些老年人則顯得老態(tài)龍鐘，這與老年人肌肉韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性下降有關(guān)。適當(dāng)?shù)腻憻?，可使高齡老人仍保持較好的柔韌性，走起路來照樣很有精神。

金雞獨(dú)立

一腿伸直站立，另一腿抬起，腳跟放在適當(dāng)高度的物體上，一手可扶在旁邊的物體上以保持平衡，椅子、欄桿、窗臺、臺階等都可以利用。適當(dāng)?shù)母叨仁?，?dāng)您把腳跟放在支撐物體上面，膝關(guān)節(jié)伸直并盡量勾腳尖時，可感到大腿后面被牽拉得有點(diǎn)痛，但可以忍受。保持這個姿勢5秒、10秒或更長點(diǎn)時間（切忌身體—下、—下向下壓），注意放松大腿后面的肌肉。當(dāng)大腿后面被牽拉的感覺減輕后，上身向前壓一點(diǎn)，被牽拉的感覺又會加重，堅持一會兒，再次輕壓。重復(fù)4～5次以后，換另一條腿做同樣練習(xí)。隨柔韌性改善，可逐步選用更高一點(diǎn)的支撐物。

腳跟懸空

用兩前腳掌站在臺階或樓梯上，腳跟懸空，手扶欄桿以保持平衡。膝關(guān)節(jié)伸直，身體重心向下降，這時會感到小腿肌肉被拉緊。練習(xí)方法同上，保持一段時間，待被牽拉的感覺減輕后，重心再下降一點(diǎn)，腳跟再降低一些，重復(fù)4～5次。如找不到合適的臺階、樓梯，可在家中練習(xí)，可背靠墻站立，腳跟著地，但兩前腳掌踩在磚頭或適當(dāng)高度的木塊上，可以收到同樣的效果。