名老中醫(yī)談養(yǎng)生——咽津調(diào)氣，聚精斂神

文/李俊德

李昌源，男，四川人，生于1916年。系貴陽中醫(yī)學院教授。李先生自幼從叔父學醫(yī)，后入成都國醫(yī)學院深造。行醫(yī)50余載，熟讀醫(yī)經(jīng)，博覽儒、釋、道各家之說，養(yǎng)生防病遵從《內(nèi)經(jīng)》。他的養(yǎng)生經(jīng)驗除了“食不過飽、衣不過暖、勞而不倦、樂而不迷、逆順成敗、任其自然”等一般方法外，還有兩種獨特的方法：一是晨起吐故納新咽津法，二是夜臥調(diào)氣聚精斂神法。李先生的這篇文章是由其門人整理的，有志養(yǎng)生的朋友們可按文中所載之法習練之。

李昌源教授雖年近八旬，但神采奕奕，狀如少年，齒堅發(fā)茂，耳聰目明，聲洪息和，動作輕靈。不僅臟腑功能正常，而且記憶力驚人。

李教授循《素問》“法于陰陽，和于術數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”與“恬淡虛無”之明訓，修身養(yǎng)性以求“形與神俱”。他有兩種獨特的養(yǎng)生方法可供人們借鑒。

一、晨起吐故納新咽津法

清晨起床，首先洗臉凈面，使雙手清潔，排空大小便，選擇空氣清新流通之處，春面東，夏面南，秋面西，冬面北。兩腳并立，與肩同寬，兩掌重疊(左掌在內(nèi)右掌在外)，掌心向內(nèi)貼于臍上。全身放松，寧心靜氣，取鼻吸口呼之腹式呼吸，先緩緩吸氣令腹中滿，然后分別按噓、呵、呼、呬、吹、嘻六字發(fā)聲口型呼氣(不出聲)。一吸一呼為一次，共練24次。當令字(春噓肝、夏呵心、秋呬肺、冬吹腎)練7次，呼字屬脾練5次，余字練3次。無聲讀字呼氣畢，叩齒24次。以舌體沿齒外唇內(nèi)順時針、逆時針各攪動3次，再以所生津液鼓漱3次，閉目咽津，意念當令五行之色，將津液緩緩送入下丹田。靜待片刻，兩掌重疊揉臍。順逆時針各揉3圈收功。本法順應四時陰陽消長變化，吸取天地之精氣以調(diào)養(yǎng)五臟六腑，從而達到扶正祛邪、延年益壽的目的。唐代大醫(yī)學家、百歲壽星孫思邈將這種天人收受通應的觀點同六字訣結(jié)合起來，主張春練噓、夏練呵、秋練呬、冬練吹；脾旺于四季，三焦主一身之氣化，故呼、嘻兩字四季均練。李先生對此有所發(fā)展，四季六字皆練，但有輕重主次之別。

二、夜臥調(diào)氣聚精斂神法

夜晚入睡前，軀干微曲向右側(cè)臥，右肘于身前彎曲，使右掌枕于右耳下，掌心正對耳竅。右下肢自然伸直，左膝微曲置于右股之上，左足背輕貼右小腿肚，左掌心向下，置于左股外側(cè)環(huán)跳穴處。瞑目寧心，全身放松。取自然呼吸，鼻吸口呼，不快不慢，不澀不滑，默數(shù)呼氣次數(shù)，由1至10，周而復始，漸漸轉(zhuǎn)為順腹式呼吸，頻率漸慢，幅度漸深，勻細悠長，息息歸根，停止數(shù)息，忘卻口鼻，意念以下丹田為中心呼吸。吸自四面八方歸于丹田，呼自丹田布散全身，逐漸忘卻呼吸，觀想下丹田，似想非想，似見非見，漸至物我兩忘，悠然入睡。本法源于明代《性命圭旨》中的臥禪法。李先生融入中醫(yī)臟腑經(jīng)絡內(nèi)容，使其保精全神，更為實用。掌心勞宮穴可清心安神，調(diào)營和胃；環(huán)跳穴有疏通經(jīng)絡、祛風化濕之功，且對胃分泌功能有良性雙相調(diào)節(jié)作用；右掌勞宮穴枕于右耳下，則手厥陰與手足少陽相通；左掌勞宮穴接于左股環(huán)跳，則手厥陰與足少陽相通。隨著調(diào)息、數(shù)息，樞機運轉(zhuǎn)，則氣血通達，陰平陽秘，五臟六腑調(diào)和，四肢百骸無不舒暢。

冬季養(yǎng)生保健歌

文/劉長友

冬季萬物皆閉藏，養(yǎng)生滋陰又壯陽。

順應天時人康壽，衣食住行均有講。

胃部下腹需保暖，慎防腳下寒氣涼。

冬令進補勿過量，適當吃些肉無妨。

羊肉牛肉雞狗肉，鱔魚海參也可嘗。

喝酒御寒不可取，反使體溫更下降。

室內(nèi)溫度要穩(wěn)定，忽冷忽熱不適當。

早睡晚起避風寒，冷水洗臉增抵抗。

外出增添衣和帽，下雪出行防摔傷。

防治心腦血管病，多曬太陽心開朗。

精心保養(yǎng)過寒冬，升溫不忙減衣裳。