中醫(yī)養(yǎng)生絕活——簡(jiǎn)單補(bǔ)腎兩絕招

文/魏清素

中醫(yī)認(rèn)為：腎為先天之本，我們的生長(zhǎng)衰老都由腎來決定。很多人吃各種名貴的補(bǔ)品來補(bǔ)腎，其實(shí)，我們生活中就有很多補(bǔ)腎的小訣竅，只要堅(jiān)持去做，就能擁有一個(gè)強(qiáng)壯的腎。

“腎者，作強(qiáng)之官，伎巧出焉。”“作強(qiáng)之官”就是指大力士，為何說腎是大力士呢?因?yàn)樵诂F(xiàn)實(shí)生活中，人們的力氣都是從腎來的，也就是從腰來的。人有沒有勁，其實(shí)全看腰有沒有勁。如果腎已經(jīng)虛了，人就會(huì)老哈著腰，這是腎氣大傷的象?！凹壳伞本褪钦f人很靈巧，什么都會(huì)做。當(dāng)腎精足的時(shí)候，心腎相交的能力強(qiáng)，人就會(huì)很聰明。有一個(gè)成語(yǔ)叫“心靈手巧”，其實(shí)心靈手巧這一件事代表了兩個(gè)臟器，“心靈”是心的問題，“手巧”是腎的功能。

按照中醫(yī)的五行理論，腎屬水，主藏精，與冬季天地閉藏的自然環(huán)境相應(yīng)。而且，冬天人體的陽(yáng)氣要潛藏于內(nèi)，由于陽(yáng)氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應(yīng)降低，需要生命的原動(dòng)力腎來發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界的變化。我們經(jīng)常說年輕人“火力壯”，這個(gè)“火力”其實(shí)就是指腎臟機(jī)能，腎臟機(jī)能強(qiáng)的人冬天就不會(huì)很怕冷，這是最直接的表現(xiàn)。因此，冬季一定要注意防寒養(yǎng)腎?，F(xiàn)在人們受各種錯(cuò)誤宣傳的影響，盲目補(bǔ)腎的現(xiàn)象非常嚴(yán)重，不管自己是什么情況，整天不離六味地黃丸，更有的人擅自吃一些壯陽(yáng)的藥物和保健品，如冬蟲夏草、海馬鹿鞭，花大把的銀子往家買。這樣的做法并不值得提倡，如果覺得自己有問題，要先去找醫(yī)生，確定自己屬于哪種類型的腎虛，再根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)補(bǔ)，否則，盲目地吃一些大補(bǔ)的東西，只會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。

其實(shí)補(bǔ)腎養(yǎng)腎的方法很簡(jiǎn)單，不用吃藥，也不用買昂貴的補(bǔ)品，用下面的方法就能有不錯(cuò)的效果。

1.冷熱水交替浴

這是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時(shí)，最好在澡盆內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈枧瑁o陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之后再入浴盆。如此反復(fù)3-5次后即可結(jié)束。若能每日?qǐng)?jiān)持做交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、減輕疲勞感。盆浴不方便的，淋浴也能達(dá)到同樣的效果。

2.按摩腰部也能補(bǔ)腎

將手心搓熱后放在命門、腎腧穴，手掌貼向皮膚，上下按摩腰部，直到感覺發(fā)熱為止，早晚各1次，每次約200下，有助于增強(qiáng)腎氣，起到補(bǔ)腎的效果。

教您找穴位

命門穴位于人體腰部后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處。指壓時(shí)，有強(qiáng)烈的壓痛感。取穴時(shí)采用俯臥的姿勢(shì)。

腎腧穴也位于人體腰部，第二腰椎棘突下，左右二指寬處。取穴時(shí)，通常采用俯臥姿勢(shì)。

早動(dòng)午休晚放松 延年益壽不用愁

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心教授 李躍華

養(yǎng)生既有規(guī)律可循，又要有所側(cè)重。一天之中，早上重在“動(dòng)”，中午重在“休”，晚上重在“松”。每天做好這三個(gè)字，延年益壽不用愁。

“動(dòng)”宜緩。起床不宜過早，6點(diǎn)之后起床，溫度、空氣都合適。起床后不要匆忙穿衣、洗漱、吃早餐，風(fēng)風(fēng)火火地出家門鍛煉。應(yīng)該先伸個(gè)懶腰，做些動(dòng)作舒展筋骨，然后開窗換氣。做完這些后，喝一大杯涼白開水或溫白開水，少吃點(diǎn)主食，再投入晨練。老人鍛煉不宜太劇烈，以伸展操或者快走為主。鍛煉30分鐘左右再吃早餐，粗細(xì)糧搭配，吃點(diǎn)雞蛋、牛奶，保持八分飽。

“休”要短。午間不管多忙，都應(yīng)當(dāng)休息一會(huì)兒。一般來說，健康的午睡時(shí)間不要超過30分鐘。飯后20分鐘開始，醒后要慢慢起來，用冷水洗個(gè)臉，恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。

晚放“松”。晚上是一天當(dāng)中最閑暇的一段時(shí)間，期間不宜安排太多激烈項(xiàng)目，應(yīng)為休息做準(zhǔn)備。晚餐適量吃些粗糧，少吃油膩食物。粗糧中富含高纖維，能預(yù)防心腦血管疾病，還可以有效防止便秘。晚餐后，可以花半個(gè)小時(shí)散步促進(jìn)消化。入睡前，用溫水泡泡腳，一方面改善血液循環(huán)，另一方面提高睡眠質(zhì)量。