何珈 蘇寸草

(沈陽醫(yī)學院 遼寧沈陽 110034)

經過幾代人的努力，我國的馬拉松水平有了明顯的進步和提高，男子最好成績由2h52min35s提高到2h9min18s，女子成績由3h45min6s提高到2h19min39s，這是十分可喜的。但是我國馬拉松水平與世界水平相比還有較大的差距。如何進一步提高我國馬拉松運動水平，是擺在我們項目管理人員、教練員、運動員和科研人員面前的一項艱巨任務。

1 我國馬拉松運動的現(xiàn)狀分析

從雅典奧運會到第十屆世界田徑錦標賽，我國選手在馬拉松項目上取得的成績平平，男子運動員去年奧運會取得的最好名次是李柱宏取得第31名，成績?yōu)?h19min26s，其次是韓剛以2h26min26s的成績獲得第66名和朱榮華以2h34min2s的成績獲得第76名。從今年的十運會和其他馬拉松大賽看，男子的水平一直徘徊在2h15min左右，與世界水平差距比較明顯，要想取得好成績還有很長的路要走。

2 中日馬拉松項目水平的比較分析

日本的馬拉松水平近幾年進步比較明顯，特別是女子馬拉松項目，下面我們重點對比分析中、日女子馬拉松項目上的差異。

在世界各大賽事中日本女子馬拉松項目屢獲功績，在悉尼、雅典兩屆奧運會中連續(xù)取得馬拉松項目的金牌。在國際重大比賽中我國僅在第24屆奧運會，在該項目中獲得第5名。而在5000m、10000m我國女子曾經獲得奧運會冠軍，并在總體實力上我國勝于日本，而與中長跑同樣屬于體能主導類耐力性項群的女子馬拉松項目，日本卻勝于我國。因而，揭露馬拉松運動獲得成功的秘密，探究我國在馬拉松運動上有哪些不足，并提出完善的發(fā)展策略，在該項目力爭突破，對我國女子馬拉松提高整體水平具有重要的現(xiàn)實意義。

3 日本馬拉松成功的啟示

3.1 重視了普及，促進了提高

由于馬拉松運動的普及一貫受到日本田協(xié)的重視，所以馬拉松運動在日本人才層出不窮。每年日本舉行馬拉松賽事的次數(shù)達十次之多，其中“每日馬拉松”、“福岡國際馬拉松”、“東京國際馬拉松”等等比較有名，往往有上千人參加。甚至有的馬拉松賽，如“青梅馬拉松賽”有數(shù)萬人參加。

馬拉松項目在日本的普及，一方面重視培養(yǎng)青少年中長跑選手，是以俱樂部方式在學校進行訓練的，教練員多是學校的教師。每年的4～6月、9～10月被日本田協(xié)青少年制定為兩個比賽期，而冬季的長距離越野賽是為中長跑選手制定的比賽期，還有全國高中生運動會在每年8月份。防止了在一定程度上出現(xiàn)“斷層”；另一方面，日本的企業(yè)也培養(yǎng)出了眾多優(yōu)秀馬拉松選手，如君原健二、佐佐木精一郎、谷口浩美、兒于臺階等世界優(yōu)秀選手。因培養(yǎng)馬拉松高手而在日本出名的企業(yè)有“神戶制港”、“S—B”、“新日鐵”、和“旭化成”等。企業(yè)通過開展馬拉松項目，增強了職工的身體素質，提高了生產率，另外職工在馬拉松項目上取得了好成績，成為日本、世界的體育明星，也給企業(yè)做了活廣告，形成了一種良性發(fā)展。從另一個角度來看，既為日本田協(xié)省了一大筆培養(yǎng)費用，又促進了該項目的普及。

3.2 重視訓練方法的不斷創(chuàng)新和發(fā)展

日本馬拉松的發(fā)展，在訓練方法上，主要以長距離訓練為主，輔以短段落的間隔跑。后來又重視5000m、10000m跑的強度訓練和長距離跑的結合，即速度與耐力相結合訓練。再到重視場地10000m跑的訓練、高原訓練等。另外高原訓練也是日本馬拉松訓練方法中比較重要的方法之一。世界馬拉松名手一般在賽前均進行高原訓練。這幾年來肯尼亞、墨西哥、埃塞俄比亞等國，把在賽前進行高原訓練作為主要訓練手段，培養(yǎng)出很多馬拉松高手。高原訓練可以增加血紅蛋白、提高人體有氧代謝能力、增強心肺功能與腿部力量。對馬拉松運動員來說“高原效應”是至關重要的。1997年在第六屆世界田徑錦標賽之前，馬拉松選手在日本田協(xié)組織下前往克羅拉多州進行72天的訓練，成果是鈴木博美獲得了女子馬拉松冠軍；另外，雅典奧運會冠軍野口水木每年到我國的昆明進行高原訓練。

綜上可知，日本的馬拉松能夠得到快速的發(fā)展，是由于不斷改進訓練手段、方法，不斷變化訓練強度和運動量。除此之外，日本馬拉松還在運動員的系統(tǒng)管理、營養(yǎng)補給、疲勞消除、素質訓練進行了系統(tǒng)的研究和革新，這就保證了日本幾十年來馬拉松水平的不斷提高和發(fā)展，從男子項目到女子項目一步步地進入了世界先進水平。

4 提高中國女子馬拉松項目成績的對策

4.1 深入研究、突破傳統(tǒng)、更新訓練理念

以奧運爭光計劃為總體目標，改革訓練觀念，增強創(chuàng)新意識，確立正確的戰(zhàn)略目標。多年來，我們的馬拉松水平一直沒有大的提高，其原因在于多數(shù)教練仍沿用過去的訓練方法與手段，“我自己原來怎么練的，現(xiàn)在還是怎么練。”實際上，目前世界各國在中長跑、馬拉松項目上的訓練已經有了很大的改變。因此，我們必須改變現(xiàn)有的訓練理念，深入研究、突破傳統(tǒng)、大膽創(chuàng)新、科學訓練。

4.2 “以賽代練”，鍛煉運動員心理素質，提高運動成績

經常參與高水平賽事、擁有良好的心理素質和職業(yè)化的經驗是比賽制勝的關鍵。劉翔的成功使我們看到，經常參加國際大賽是非常必要的。以后應該派更多的運動員在國外參加一些高水平的比賽，逐步培養(yǎng)參賽意識，積攢寶貴比賽經驗，提高心理的承受與適應能力。另外，通過比賽的杠桿作用來促進訓練水平、參賽能力和心理素質的提高。

4.3 勇于探索、力求訓練方法和手段上創(chuàng)新

我國馬拉松水平的徘徊不前，主要問題在訓練，平時的訓練沒有使運動員的專項能力得到發(fā)展，比賽中跑不出好成績就不難理解。訓練方法得當，訓練才有效果，即使暫時提高不明顯，以后總會提高到理想的水平，如果訓練方法不當，成績永遠都不會提高，即使提高也是很有限的。要想在短期內提高我國的馬拉松水平，一方面應加大專項的有效負荷；另一方面，要提高馬拉松項目訓練的效率，以運動員預訂目標的90%～95%作為專門負荷，提高馬拉松運動員的專項比賽能力。摸索馬拉松項目的規(guī)律與特點，對馬拉松項目加強本質的把握，參考中長跑訓練成功的經驗，創(chuàng)新和繼承相結合，尋求合適我國馬拉松運動員的訓練模式。

4.4 激發(fā)運動員訓練的激情

首先教練員應該利用各種方法調動好運動員訓練的情緒，使運動員喜歡訓練，愿意從事馬拉松項目的訓練，充分調動起運動員的積極性和主動性。過去我們了解到田徑運動員常常說起，他們一到田徑場兩腿就不由得發(fā)軟，特別是中長跑運動員、馬拉松運動員。筆者認為主要是訓練方法沒有解決好，沒有使運動員及時恢復，看著整天都在訓練可是訓練效果不明顯，長此以往形成了一種惡性循環(huán)，造成運動員自信心喪失，對訓練沒有激情。因此，在今后的訓練中，應該進一步做好這方面的工作，使我國的馬拉松運動成績進一步提高。

4.5 進一步加強科研攻關服務

加強馬拉松項目的科研服務，組成以教練員為主，各方面專家和科研人員為輔的教練員隊伍，提高項目訓練的科學性。參與的科研人員應從單純的檢測服務逐漸深入到訓練中，對科研服務的訓練理念和特點有一點了解和認識，與教練員才能做到良好的溝通，才能提供最佳的科研服務。同時也應加強教練員自身專業(yè)基礎理論知識的學習，使主動進行訓練科研的能力得到提高。

4.6 提高教練員的整體水平

“千里馬好求，伯樂難尋。”訓練的質量直接受教練員水平的影響。我們既要“請進來”，也要“走出去”。汲取其他項目的成功經驗，聘請優(yōu)秀的國外馬拉松項目教練員，學習國外好的訓練、選材、恢復等先進理念，更重要的是培養(yǎng)我國的馬拉松項目教練員，提高我國馬拉松項目教練員的整體水平，提高馬拉松項目訓練質量。

[1]章碧玉,等.第5屆城市運動會田徑比賽成績分析與思考[J].田徑,2004(1):17～20.

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