論休閑運動教育對身體健康的影響

于丹丹

（北京體育大學 北京 100084）

論休閑運動教育對身體健康的影響

于丹丹

（北京體育大學 北京 100084）

隨著社會的進步、經(jīng)濟的發(fā)展和生活觀念的轉變，人們將更多的時間用來從事休閑運動活動，培養(yǎng)個性，健全人格，保持身體健康。本文探討了健康與休閑運動的關系，休閑運動教育的意義，并針對我國目休閑運動教育前面對的問題提出了三種開展方式。

休閑運動 閑暇時間 教育 身體健康

休閑運動的出現(xiàn)有其特殊的社會背景，其中最直接的因素就是經(jīng)濟因素。國外研究表明，一個國家人均GDP從800美元躍進到2000美元的時期，是國民經(jīng)濟快速增長的時期，同時也是人們生活水平迅速提高，對休閑娛樂需求快速增長的時期。[1](P15～16)我國1994年的人均GDP是459.87美元, 2005年約為1000美元，今年或將達到2000美元大關。隨著經(jīng)濟的飛速發(fā)展，人們從事的工作性質(zhì)，消耗腦力的越來越多，大量的人群從事腦力勞動，他們長期伏案，缺乏運動鍛煉，隨即出現(xiàn)了肌肉饑餓，缺乏鍛煉的現(xiàn)象，衍生出鼠標手等各種時代文明病，進而影響人們的適應能力和正常生活。休閑運動成為一種時尚，是時代的需求。大力宣傳提倡。

1 健康的定義與休閑運動

1.1 健康的定義

世界衛(wèi)生組織（World Health Organization，WHO）調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，世界健康人口僅占人口總量的5%，確診患者占20%，將近75%的人口處于亞健康狀態(tài)。而在中國，15%的人口處于健康狀態(tài)，15%的人口處于不健康狀態(tài)，其余70%的人處于亞健康狀態(tài)。亞健康人群比例最高的是知識分子和企業(yè)管理者，約占70%。[2](P69) 健康和亞健康問題直接影響和降低了人們的生活質(zhì)量，困擾著人類的生存和發(fā)展。那么，什么是健康呢？根據(jù)1948年WHO提出的定義，健康“不僅是沒有疾病和病痛，并且是一種身體、心理和社會功能均處于良好的狀態(tài)?！盵3](P135) 2000年WHO對健康進行了重新定義，認為健康是身體上和精神上的完好狀態(tài)，以及良好的社會適應能力，而不僅是沒有疾病或衰弱的狀態(tài)。一個人只有在身體健康、心理健康、社會適應能力良好和道德健康四個方面都健全，才是完全健康的人。[4]因此，沒有病癥這種說法已不能滿足健康的定義。身體機能與自然環(huán)境和社會環(huán)境的動態(tài)平衡，軀體、精神和社會的完滿狀態(tài)才是新時期人類對于健康的追求。新時期的健康囊括了五大要素包括身體健康、精神健康、智能健康、情緒健康和社會健康，和軀體層面、情緒層面、理智層面、社會層面、心靈層面、職業(yè)層面和環(huán)境層面的七個維度。新時期健康定義的這種結構基于“從鍛煉健康的身體中鍛煉健康的精神”[2](P70)的辯證唯物主義準則，符合人類全面發(fā)展的要求。

1.2 健康的標準

健康是免于軀體經(jīng)受疾病和病痛，并在身體、精神和社會適應方面保持良好的狀態(tài)。對此2000年WHO提出了“健康十標準”：第一，精力充沛，能夠從容應對生活壓力與工作壓力，不感到緊張；第二，處事樂觀積極，勇于承擔責任，不挑剔；第三，善于休息，睡眠良好；第四，適應能力強，能夠適應各種環(huán)境變化；第五，能夠抵抗感冒等一般性疾?。坏诹?，體重適當，體態(tài)勻稱，身體各部位比例協(xié)調(diào)；第七，眼睛明亮，反應敏銳，眼臉不發(fā)炎；第八，牙齒清潔、無缺損，無疼痛感，齒齦顏色正常無出血現(xiàn)象；第九，頭發(fā)光潔，無頭屑；第十，肌膚富有彈性，走路感覺輕松。[5](P97)

1.3 健康與休閑運動

休閑運動是指個人在閑暇時間內(nèi)，從自我體育意識、興趣出發(fā)，以增進身心健康為目的，以豐富和創(chuàng)造生活情趣為準則，自發(fā)的完成促進自我完善的一種身心鍛煉活動。[6](P108～111)就其性質(zhì)而言，休閑運動是社會體育的一種。來自我國體育人口的數(shù)據(jù)調(diào)查表明，在16歲至25歲區(qū)間，休閑運動體育人口約占全國體育人口總數(shù)的30.5%，但26歲以后，驟然下降近10個百分點，41至45歲區(qū)間下降至最低，約占全國體育人口總數(shù)的5%，[7]表明我國亟待開展廣泛的休閑運動?！耙粋€人選擇自己的休閑方式，也就是選擇自己的生活方式[8]”，現(xiàn)代社會中人們對體育的多元化需求促使人們尋求適合自己的休閑運動，并以此為契機應對現(xiàn)代社會生活方式給人類健康帶來的不利影響和挑戰(zhàn)。

2 休閑運動教育的意義

（1）休閑運動教育有助于促進人們轉變生活觀念，以終身體育方式保持身體健康生命在于運動。研究表明，強度適當?shù)捏w育運動可刺激和加強免疫系統(tǒng)的功能，強度過量的體育運動會抑制免疫系統(tǒng)的功能。[9]因此，現(xiàn)代社會中人們必須堅持“健康第一”的指導思想，形成終身體育的習慣。因此，應該對體育，特別是休閑體育有一定認識能力，同時隨著年齡增長在不同體育項目之間完成轉移，不斷尋求適合自己的休閑體育項目，避免過早脫離體育人口。

（2）開展休閑運動教育有助于人們自我調(diào)適，提高應對社會生存壓力的能力，保持心理健康運動可以代替藥物，藥物不能代替運動，尤其是一個人心理存在著障礙的時候，運動療法通常具有更好的療效。當下的休閑運動與快節(jié)奏、高效率、強競爭的現(xiàn)在社會步調(diào)形成互補，從某種角度來說，休閑運動成為人們調(diào)和身心、返璞歸真的一種有效渠道。因為，休閑運動的實質(zhì)是現(xiàn)代生活中運動和養(yǎng)生統(tǒng)一。通過休閑運動養(yǎng)生，可以增加大腦內(nèi)部的血液流量，促進體內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)、內(nèi)啡呔的釋放，而神經(jīng)遞質(zhì)、內(nèi)啡肽的釋放則可以減少人們煩惱、感覺到舒適、歡快的感覺。

3 開展休閑運動教育的方式

3.1 加大休閑運動的宣傳力度

加大休閑運動的宣傳力度，幫助人們形成“終生體育、健康第一”的指導思想鄧立光等[10](P49)研究表明，由32.8%離退休人員、43.42%在職職工、9.25%干部、7.33%個體商人和7.45%農(nóng)民組成的6550名國內(nèi)調(diào)查對象中，以休閑運動這種形式為主進行運動的人數(shù)為4055人，約占總數(shù)的61.91%，是其中的大多數(shù)人群，以其他形式進行運動的占38.09%，為少數(shù)人群；31.74%人每周運動1～3次，30.17%的人每周運動4～7次， 38.09%人每周運動1次或者根本不運動；由此可知，目前，我國休閑運動人口占體育人口總數(shù)比例不是很高，并且休閑運動質(zhì)量也不是很理想。身體是革命的本錢。沒有健康的身體，一切都免談。所以應通過網(wǎng)絡、電視，廣播、印刷出版物和社區(qū)海報等媒體宣傳途徑，加大對休閑體育運動的宣傳力度廣度和深度，樹立科學的運動休閑健康觀，建立“健康第一”的生活態(tài)度和目標，將運動休閑、健康休閑和休閑保健等觀念轉化為人們的自覺行為。

3.2 加強休閑運動場地設施的建設

相關調(diào)查顯示，目前我國參與休閑運動的體育人口中，鍛煉時間一般安排在清晨，持續(xù)時間維持在約30～50分鐘，離退休人員運動時間稍長。在主要休閑運動項目中，以散步、跑步運動為主的人群一般鍛煉時間維持在約20分鐘，多數(shù)為上班人群，參與者比例為16.95%；以拳、劍、扇為主要運動項目的參與者比例為13.60%；比例為11.66%的人是登山愛好者；以游泳為主要運動項目的參與者比例為7.93%；以健身舞蹈和健身操啦啦操為主要運動項目的參與者比例為6.30%；以保齡球為主要運動項目的參與者比例為5.29%；其他休閑運動項目比例較小。[11](P49)由此我們可以發(fā)現(xiàn)，目前我國群眾進行休閑運動在時間地點等因素上比較集中，對場地要求較低。除了因為人們對于休閑運動的認識沒有端正和開拓外，更重要是場地的限制。休閑運動中某些項目對場地的要求較低，如跑步，散步等。但特定的休閑運動項目則需要特定的場地設施，如游泳、高爾夫球、網(wǎng)球等。在城市或者居民社區(qū)的規(guī)劃中，應預先考慮到大眾的需求——這些公共體育健身場地設施的建設。

3.3 切合社會實際，開發(fā)、拓展新興休閑運動項目

目前，每年伴隨著近6000種運動形式產(chǎn)生的同時也有超過5000種運動方式正在消亡。(P30)對此，應根據(jù)人們的地域差異個體差異和實際需求，開發(fā)拓展新興的休閑體育項目。比如靠近水域的地區(qū)，可以開發(fā)些水上休閑運動項目，例如滑水，潛水，皮劃艇，賽龍舟，沖浪等；冬季寒冷的地區(qū)可以在開展滑雪、滑冰、冰球等項目；以山地地形為主的地區(qū)可以開展登山、攀巖等運動項目。我國是一個有著五千年燦爛文化的文明古國，保有著豐富的傳統(tǒng)養(yǎng)生理論和中式保健方式。其中就有太極拳、五禽戲等聞名中外的休閑運動。我國傳統(tǒng)的氣功可以加速內(nèi)環(huán)境的更新，實現(xiàn)對人體生理、心理的調(diào)節(jié)，也一種值得提倡的保健方式。此外，我國也是一個多民族多元化國家，各民族都有著豐富獨特的文化和習俗。很多少數(shù)民族的傳統(tǒng)體育項目有著廣泛的群眾基礎，深受廣大人民群眾的喜愛，如壯族的板鞋，拋繡球等。這些都是開發(fā)拓展休閑運動的資源，值得大力提倡與發(fā)揚。

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[5]胡慶武.體育鍛煉與健康生活方式[J].赤峰學院學報(自然科學版),2010(1).

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[7]盧元鎮(zhèn).中國體育社會學[M].北京:北京體育大學出版社,2000.

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2095-2813(2012)03(b)-0073-02