田曉禹

（福建師范大學體育科學學院 福建福州 350108）

淺談水中健身對肥胖人群的健身作用

田曉禹

（福建師范大學體育科學學院 福建福州 350108）

水中健身在我國是一種新興的體育健身活動，被越來越多的人們所接受。水中健身擁有許多在陸上健身活動所沒有的優(yōu)點，受到廣大健身愛好者的追捧，特別是受到肥胖人群的關注。本文通過文獻資料法對水中健身特點因此以及其在肥胖人群中的推廣價值進行了相關的研究。

有氧運動 水中健身 減肥

1 肥胖癥及水中健身的定義

1.1 肥胖癥

肥胖癥的產(chǎn)生是由于機體的能量攝入大于消耗，脂肪在體內(nèi)過度積累所導致的一種代謝紊亂綜合征。由于生活水平的提高，肥胖的現(xiàn)象越來越普遍。肥胖的標準可用公式體重指數(shù)（BMI），體重指數(shù)(BMI)也稱凱特萊(Kettler)指數(shù)[1]。

體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高2

進而由數(shù)據(jù)確定：標準體重為BMI=22；偏瘦為BMI<20；正常體重為2026.5。標準體重(kg)=身高2(m2)x22。研究表明，BMI值與過高的死亡率呈“J”形曲線關系，超出正常值越高，死亡率就越高，因此體重控制非常重要。[2]

1.2 水中健身

水中健身，也有人稱之為水中有氧運動，水中有氧健身。水中健身是一種新型的水中有氧運動，在特制音樂的配合之下，充分利用水的自然特性，集游泳、花樣游泳、健美操、舞蹈等多種形式為一體的可以達到健身健美和康復兩大主要目的一種有氧運動形式[3]，通過對文獻資料以及相關專著的查詢認為，水中健身操是指鍛煉者站在齊腰深的水中，伴隨著音樂并在教練的帶領下，根據(jù)不同人群的需要進行不同方式的有氧、形體、康復等訓練[4]。

2 肥胖對健康的影響

隨著健康觀念的普及，肥胖以及肥胖所帶來的危害逐漸被人們重視起來。過多脂肪的積累可引起人體的生理、生化、心理、神經(jīng)體液調(diào)節(jié)等的一系列負性變化，使人體的各個組織、器官工作能力降低，對青少年生長發(fā)育以及心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心理等均可能產(chǎn)生明顯的不良影響，并可能成為成年期心血管系統(tǒng)慢性疾病和一系列代謝綜合癥發(fā)生的重要因素[5]。肥胖引起的死亡率高于其他影響因素的總和，脂肪大量堆積在體內(nèi)需要大量的血液來供應，加重了心血管系統(tǒng)的負擔，對疾病抵抗力大幅度下降。從能量代謝方面來說，肥胖表現(xiàn)為：能量攝入大于能量消耗，導致能量主要以脂肪的形式堆積、儲存在體內(nèi)。肥胖者的基礎代謝高于正常人，非基礎代謝率高于正常人，總耗能高于正常人，因此使能量更容易過度的攝人，而這更能加劇肥胖程度。因此，減肥運動勢在必行。另外，找到一種簡單易行、行之有效的減肥方法同樣重要。

3 減肥方式的選擇

隨著現(xiàn)代生活方式的改變以及科技的高度發(fā)達，消極錯誤的減肥方式正在肥胖人群中蔓延，稱之為非運動減肥，如單純性節(jié)食減肥、藥物減肥、針灸減肥、外科方法減體重等。這些方法無疑是以健康為代價或者很容易反彈的，并且有一定的風險。這些方法在體育健身里是不推薦采用的。

有氧運動是減肥最有效的方法。有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動通過運動達到消耗機體多余的脂肪達到減肥瘦身的目的。這是一種有利于人體健康的積極減肥方法，通常的體育鍛煉均能達到不同程度的減肥效果，而本文中的水中健身則是各種有氧運動減肥的最佳途徑。

4 水中健身是肥胖人群的最佳有氧運動方式

科學的減肥應該有科學的手段方法。研究認為，有氧運動對減肥具有很好的效果[6-7]。訓練學方法指出，運動項目、運動的持續(xù)時間、頻率和強度，以及運動的場所和運動方式等[8]都是肥胖者應該考慮的因素。對于肥胖者而言，更應該考慮這些因素對自己運動減肥的重要性。有氧運動可以通過增加能量消耗,減少體內(nèi)脂肪的積蓄。在有氧運動減少體脂過程中，雖不能減少脂肪細胞數(shù)目，但可抑制脂肪細胞的積累從而減少脂肪體積。這是一種有利于人體健康的積極減肥方法，通常的體育鍛煉均能達到不同程度的減肥效果。水中健身是一種趣味性的有氧運動，加之水上運動的獨特優(yōu)點，其對于運動不便、易疲勞、缺乏堅持意識的肥胖者來說，健身價值值得深入研究。

4.1 水中健身減肥優(yōu)于陸上有氧健身減肥

運動減肥所選取的運動項目必須是全身性的運動，需要動員全身的肌肉以增加運動中脂肪的利用[9]。因此，局部肌肉運動方式的減肥效果較差。如快速跳繩、俯臥撐、仰臥起坐、大負荷局部肌肉力量練習等,這些運動方式對于肥胖者強度過大，也不能維持長時間運動。因運動時間長，強度較小，能充分的動員到身上多余的脂肪參與供能，傳統(tǒng)的陸上有氧健身被認為是各種減肥方法中最安全和理想的[10]。但是，事實并非如此。但是，近年來有許多研究者提出了陸上有氧運動對于減肥的諸多弊端[11]，因為肥胖者體重過重，運動中下肢膝關節(jié)、踝關節(jié)和腰部關節(jié)承受的負荷就超出了其所能承擔的極限，加上長時間持續(xù)的運動，落地緩沖不好或場地過硬往往造成閉合性的軟組織損傷。

同時，水中健身比陸上健身減肥有著更舒適的運動體驗。首先，傳統(tǒng)的陸上健身多是在悶熱的空氣中進行的，在運動時流出的汗液中含有大量的鹽分，對皮膚產(chǎn)生刺激，會有不舒服的感覺；而水中健身運動是在水中進行，恒溫的水不會有因毛細血管擴張帶來的燥熱的感覺，皮膚也會感覺舒適。從生理學角度講，人進入水中，皮膚毛細血管在受到冷刺激后會產(chǎn)生收縮，以防止熱量流失，隨著水中運動的進行，身體又要通過皮膚毛細血管產(chǎn)生熱量，在這一冷一熱的交替中，皮下毛細血管得到了最理想的鍛煉，促進了新陳代謝的能力。其次，水中健身過程中，因水的浮力作用，使肥胖者過重的身體重量不至于像陸上健身那樣全部由自己的肌肉、骨骼支持，從而減少了損傷的發(fā)生，支撐身體重量所帶來的疲勞也會延緩到來。另外，從心理學角度講，雖然對美和健康的渴望和追求可能成為其進行減肥的動力，但是由于其身體的特殊性，無論是從外形上還是內(nèi)在感覺上，肥胖者都不愿意讓別人看到自己減肥過程的艱難、痛苦，因此，肥胖者選擇水中健身運動進行減肥，可以把身體掩藏在水中，內(nèi)心也不會有在陸上與普通人相比不如他人的感覺，從而減少運動過程中內(nèi)心的不適。

4.2 水中健身減肥優(yōu)于游泳健身減肥

很多人認為水中健身就是簡單的游泳，其實水中健身與單純的游泳還是有很大的區(qū)別。游泳是一項全身性的運動，對燃燒脂肪非常有效果，但它對運動者水性和技術能力要求較高，對那些不識水性或水性較差的肥胖者來講，只能是望水興嘆了。而且游泳動作單一，互動性和趣味性相對降低。而水中健身項目包括水中韻律操、水中器械操、水中走跑步練習、水中康復操等多種方式[3]，是一種新型的有氧健身運動它結合了不同節(jié)奏的肢體動作和舞蹈步伐，既有陸上運動，也有水中練習，是多種風格的融合，結合音樂的配合，集體的互動，由教練為每一位肥胖者制定水中健身減肥運動處方，嚴格控制強度、時間，從而讓各個年齡段的肥胖者都能體會到水中減肥的效果和樂趣。

5 結語

綜上所述，水中健身的發(fā)展無疑是肥胖者健身減肥的一個好消息。通過對水中健身各方面的研究，結合肥胖者生理上、心理上的特點，制定相應的運動處方，讓水中健身成為肥胖者減肥最有效的有氧運動方式，從而減少多余脂肪的積累，讓肥胖者活出自信、活出質量、活出健康。

[1]楊錫讓.實用運動生理學(修訂本)[M].北京:北京體育大學出版社,1998:447-490.

[2]王健,何玉秀.健康體適能[M].北京:人民體育出版社,2008:260-262.

[3]熊瑋.北京地區(qū)水中健身項目開展現(xiàn)狀與市場發(fā)展策略研究[D].北京:北京體育大學,2008,5.

[4]全國體育院校教材委員會審定.游泳運動[M].人民體育出版社,2001.

[5]裴海成.實用肥胖病治療學[M].北京:人民軍醫(yī)出版社,2006:270-281.

[6]劉松平,張綺,方輝.張有氧運動處方對大學生單純性肥胖干預效果觀察[J].實用預防醫(yī)學,2002(3).

[7]周勇剛.運動減肥的幾個注意點[J].體育研討,2005,4.

[8]張韌仁.肥胖和科學減肥探究[J].體育科技,2007,28(2).

[9]楊錫讓.運動與身體成分——運動控制肥胖機制及應用研究[M].北京:北京體育大學出版社,1998:67-73,101.

[10]郭吟,陳文鶴.肥胖癥與運動減肥效果的影響因素[J].上海體育學院,2010,34(3).

[11]郝鳳霞.水中健身,時尚的運動項目[J].科技資訊,2006(12).

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