陳紅宇

（福建農(nóng)業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 福建福州 350119）

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，很多學(xué)校都成立了籃球隊(duì)，高職也不例外。籃球隊(duì)的組建一是能夠豐富學(xué)生的課余文化生活，二是能夠提高學(xué)生的競(jìng)技水平。但是高職籃球隊(duì)的組建容易，水平提升卻比較難，接下來(lái)本文將對(duì)此作出探析。

1 籃球隊(duì)訓(xùn)練質(zhì)量不高的原因

1.1 隊(duì)員素質(zhì)參差不齊

學(xué)校的學(xué)生來(lái)自四面八方，每個(gè)人的情況各不相同：有的學(xué)生在以前是體育生，接受過(guò)很多的專業(yè)訓(xùn)練；有的學(xué)生前學(xué)校開(kāi)展的體育教育比較好，基礎(chǔ)也不差；有的學(xué)生喜歡籃球，在沒(méi)有條件的情況創(chuàng)造條件進(jìn)行學(xué)習(xí)，基礎(chǔ)也基本能滿足要求；有的學(xué)生既不喜歡籃球也沒(méi)有時(shí)間和條件去練習(xí)籃球，是個(gè)徹頭徹尾的門外漢?；@球隊(duì)學(xué)生的基礎(chǔ)、體能情況參差不齊。在這種情況下，教練想要安排訓(xùn)練內(nèi)容就比較困難。如果安排基礎(chǔ)訓(xùn)練，那么基礎(chǔ)比較好的學(xué)生不感興趣。如果安排戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，基礎(chǔ)較差的學(xué)生就跟不上進(jìn)程，甚至可能拖累其他隊(duì)員。體能訓(xùn)練較輕，身體素質(zhì)好的學(xué)生沒(méi)效果。體能訓(xùn)練較重，身體素質(zhì)差的學(xué)生接受不了，整個(gè)隊(duì)伍呈現(xiàn)極度的不協(xié)調(diào)性，常規(guī)訓(xùn)練效果自然不高。

1.2 訓(xùn)練方法有偏頗

高職籃球隊(duì)的一般都是在組建隊(duì)伍后直接進(jìn)行隊(duì)伍間的配合訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法沒(méi)有考慮學(xué)生的個(gè)體情況，既沒(méi)有發(fā)揮優(yōu)秀隊(duì)員的優(yōu)勢(shì)又難以提升基礎(chǔ)較差隊(duì)員的水平。而且，訓(xùn)練的項(xiàng)目上也有所偏重，重技巧的訓(xùn)練輕體能的訓(xùn)練，訓(xùn)練效果自然不佳。

2 如何提高籃球隊(duì)的訓(xùn)練質(zhì)量

2.1 精選隊(duì)員

隊(duì)員的選擇對(duì)籃球隊(duì)的發(fā)展有著至關(guān)重要的作用。學(xué)生在入學(xué)前的情況不一，需要選人者綜合考慮各方面的情況，精選出適合的人才。一般選擇隊(duì)員時(shí)都是從以下2個(gè)方面入手：（1）以身高進(jìn)行選擇。眾所周知，籃球隊(duì)員對(duì)身高的要求比較大，很多動(dòng)作的完成個(gè)子高的隊(duì)員比較占優(yōu)勢(shì)。選人者要在新生入學(xué)的集會(huì)上多注意身材高大的人，或者直接查詢學(xué)生的檔案資料。一般來(lái)說(shuō)，身高能達(dá)到190cm左右的學(xué)生，盡管技術(shù)水平和身體素質(zhì)都稍微差一些，但是都可以作為培養(yǎng)的對(duì)象。被選擇出來(lái)的學(xué)生，如果基礎(chǔ)比較差，那么需要對(duì)他們進(jìn)行單獨(dú)的訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)訓(xùn)練這些學(xué)生的基礎(chǔ)達(dá)標(biāo)后，就有可能成為球隊(duì)的主力。（2）以身體素質(zhì)進(jìn)行選擇。有的學(xué)生身體素質(zhì)非常好，經(jīng)受過(guò)田徑或者其他類型的體育訓(xùn)練。這種學(xué)生只要身高基本達(dá)到要求，就可以作為主力來(lái)培訓(xùn)。這種類型的學(xué)生控制能力和應(yīng)變能力比較強(qiáng)，在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)學(xué)習(xí)進(jìn)度總是比其他人快很多。他們只要能掌握好運(yùn)、傳、投、切入等基礎(chǔ)動(dòng)作，就能逐漸自我提升成為主力球員；有的學(xué)生雖然沒(méi)有接受過(guò)體育培訓(xùn)，但是身體素質(zhì)好、身高基本達(dá)標(biāo)。這類學(xué)生可能難以成為主力球員，但是仍有培養(yǎng)的價(jià)值。這類學(xué)生在和接受過(guò)體育訓(xùn)練的學(xué)生進(jìn)行集體培訓(xùn)時(shí)有可能因?yàn)榧w效應(yīng)而取得出人意料的成績(jī)。（3）從籃球意識(shí)上進(jìn)行選拔。不可否認(rèn)，在籃球方面也存在著天賦方面的影響。有的學(xué)生之前可能沒(méi)有經(jīng)受過(guò)籃球方面的培訓(xùn)，技術(shù)動(dòng)作很不規(guī)范，凡是他們的身體素質(zhì)好、協(xié)調(diào)性非常好、應(yīng)變能力強(qiáng)，換句話說(shuō)，他們的籃球意識(shí)好。盡管他們的身高不達(dá)標(biāo)可是他們有很好地籃球天賦，值得投入更多的資源去培養(yǎng)，比如大名鼎鼎的“海盜”博格斯，他的身高只有160cm，但是卻不妨礙他成為籃球巨星。

2.2 制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃

合理的訓(xùn)練計(jì)劃能夠保證籃球訓(xùn)練有目的、有步驟的進(jìn)行。而且訓(xùn)練計(jì)劃是總結(jié)和檢查訓(xùn)練工作的重要依據(jù)，還能夠給籃球隊(duì)員的培養(yǎng)積累經(jīng)驗(yàn)。在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)首先要充分考慮到學(xué)生的個(gè)體差異。學(xué)生的個(gè)體差異是客觀存在的，普適性的訓(xùn)練計(jì)劃固然能起作用，卻不能發(fā)揮出學(xué)生最大的潛力。制定訓(xùn)練計(jì)劃還要注意讓全體運(yùn)動(dòng)員和教練員參與其中，充分的聽(tīng)取眾人的意見(jiàn)。訓(xùn)練計(jì)劃分為很多種，但是考慮到學(xué)校學(xué)生還有更多的學(xué)習(xí)安排，所以高職院校的訓(xùn)練計(jì)劃最好采用階段性訓(xùn)練計(jì)劃。如此，訓(xùn)練時(shí)間安排就比較靈活，能充分的保障學(xué)生的學(xué)習(xí)與休息時(shí)間。

2.3 科學(xué)訓(xùn)練

科學(xué)的訓(xùn)練方法是提高籃球隊(duì)訓(xùn)練效果所必須的?？茖W(xué)的訓(xùn)練方法要從以下幾方面進(jìn)行。

（1）基本技術(shù)訓(xùn)練。①控球訓(xùn)練?？厍蚴腔@球運(yùn)動(dòng)中非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)?；@球比賽中，進(jìn)行快攻、帶球擺脫防守、上籃等動(dòng)作的時(shí)候，球員一定要有很強(qiáng)的控球能力才能做到不延誤戰(zhàn)機(jī)，不被搶斷。在進(jìn)行控球訓(xùn)練時(shí)，可以分三步進(jìn)行：一是熟悉球性；二是能夠熟練的支配球；三是能夠組合性的支配球。在熟悉球性的階段，主要讓學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)控球訓(xùn)練，比如變向運(yùn)球、胯下運(yùn)球、快速推進(jìn)等等，同時(shí)還要對(duì)學(xué)生進(jìn)行這些動(dòng)作理論知識(shí)的傳授。在第二個(gè)階段，要提升每個(gè)學(xué)生控球動(dòng)作的質(zhì)量。在這一階段就要對(duì)學(xué)生提高訓(xùn)練要求，對(duì)運(yùn)球的高度、速度、動(dòng)作幅度和節(jié)奏都進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練。在第三個(gè)階段學(xué)生已經(jīng)具備了一定的控球能力，單一的控球訓(xùn)練已經(jīng)無(wú)法讓學(xué)生的控球水平有進(jìn)一步的提升，這個(gè)時(shí)候就要給些學(xué)生進(jìn)行控球的組合訓(xùn)練，比如轉(zhuǎn)身投籃、快速運(yùn)球急停等等。組合訓(xùn)練能夠提升隊(duì)員的基本技術(shù)應(yīng)用能力，能夠讓他們?cè)诒荣愔薪M織更有效的進(jìn)攻。②傳球、接球訓(xùn)練。運(yùn)球、傳球、接球都是隊(duì)員在場(chǎng)上相互聯(lián)系組織進(jìn)攻的紐帶，傳球和接球是戰(zhàn)術(shù)配合得以實(shí)現(xiàn)的具體手段，是比賽中應(yīng)用的最多的基本技術(shù)。實(shí)際上，傳球和接球的質(zhì)量能夠直接影響球隊(duì)的水平。目前很多高職院校籃球隊(duì)都存在著傳、接球質(zhì)量不高的情況。要想提升高職籃球隊(duì)的訓(xùn)練效果，傳、接球的訓(xùn)練必須要受到重視。在給隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練的初期，只要要求學(xué)生注意球飛行的路線與接球的手法，達(dá)到常規(guī)情況下不丟球就可以。在訓(xùn)練的后期主要是讓學(xué)生在快速運(yùn)動(dòng)與疲勞狀態(tài)下達(dá)到不丟球。③投籃訓(xùn)練。對(duì)學(xué)生進(jìn)行的投籃訓(xùn)練，主要包括以下內(nèi)容：尋找投籃機(jī)會(huì)、提高投籃命中率。在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練要時(shí)刻注意給學(xué)生鼓勵(lì)，提高他們投籃的自信心。而且，為了能創(chuàng)造出更接近比賽的訓(xùn)練狀態(tài)，可以在學(xué)生疲憊時(shí)進(jìn)行投籃訓(xùn)練。另外，還要在學(xué)生進(jìn)行組合練習(xí)時(shí)教授學(xué)生捕捉機(jī)會(huì)的能力。

（2）意識(shí)訓(xùn)練?；@球意識(shí)指的是在球場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員能根據(jù)直觀情況的判斷采取有效行動(dòng)的總和?；@球意識(shí)能夠在實(shí)戰(zhàn)與訓(xùn)練中培養(yǎng)出來(lái)。要培養(yǎng)籃球意識(shí)首先要培養(yǎng)觀察能力。運(yùn)動(dòng)員的“意識(shí)”不強(qiáng)，往往是因?yàn)橛^察能力差，對(duì)球場(chǎng)的情況把握不準(zhǔn)。觀察能力差，會(huì)使球員本人和全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用受到限制。球員可以通過(guò)觀摩比賽與訓(xùn)練來(lái)培養(yǎng)觀察能力。在觀摩中球員要讓自己的意識(shí)進(jìn)入到角色，對(duì)球場(chǎng)上的情況變化作出假設(shè)性的思維反應(yīng)，然后將自己的反應(yīng)結(jié)果與場(chǎng)上隊(duì)員作比較。這種方法不僅可以培訓(xùn)球員的觀察意識(shí)還能夠開(kāi)闊球員的視野，積累他們的經(jīng)驗(yàn)。另外，要培養(yǎng)籃球意識(shí)還要注重經(jīng)驗(yàn)的積累。意識(shí)的形成和提高都依賴于經(jīng)驗(yàn)，不管是直接經(jīng)驗(yàn)還是間接經(jīng)驗(yàn)都對(duì)籃球意識(shí)的培養(yǎng)有很重要的作用。直接經(jīng)驗(yàn)的培養(yǎng)通過(guò)多參與訓(xùn)練與比賽就能進(jìn)行，間接經(jīng)驗(yàn)的培養(yǎng)可以通過(guò)理論知識(shí)的學(xué)習(xí)、比賽視頻的觀摩來(lái)實(shí)現(xiàn)。

（3）防守訓(xùn)練。很多籃球隊(duì)只重視進(jìn)攻訓(xùn)練，忽視了防守方面的訓(xùn)練。但是防守是阻撓對(duì)手進(jìn)攻與得分的主要手段，其重要性并不弱于進(jìn)攻。所以要提高籃球隊(duì)的訓(xùn)練效果，在實(shí)戰(zhàn)中拿到好成績(jī)，防守的訓(xùn)練非常重要。

（4）身體素質(zhì)訓(xùn)練?；@球運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的要求比較高，尤其是現(xiàn)在，籃球比賽正在往更快、更高、更準(zhǔn)、更狠的方向發(fā)展，比賽的節(jié)奏變的更激烈，球員之間的對(duì)抗也變的更兇悍。球員要就有非常好的身體素質(zhì)，才能在籃球比賽中不落于人后。對(duì)籃球隊(duì)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練一般包括這幾個(gè)方面：敏捷性、速度、彈跳能力、柔軟度、耐力、協(xié)調(diào)性和肌肉力量。美國(guó)的籃球教科書(shū)有這么一句話：“如果沒(méi)有好的身體素質(zhì)就不可能取得比賽最后的勝利”。由此可見(jiàn)身體素質(zhì)的重要性。因而教練要把身體素質(zhì)的訓(xùn)練上升到與技巧訓(xùn)練相同的高度，并制定出專門的訓(xùn)練計(jì)劃。

3 籃球訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)

（1）注重安全教育。安全是永恒的主題?；@球訓(xùn)練中的跑跳、急速轉(zhuǎn)身和撞擊比較多，發(fā)生事故的可能性比其他球類運(yùn)動(dòng)都要大，所以在進(jìn)行練球的訓(xùn)練時(shí)，還要注意時(shí)刻進(jìn)行安全教育?；@球運(yùn)動(dòng)中的安全教育包括每種動(dòng)作中的規(guī)避技巧、動(dòng)作失誤時(shí)的快速糾正、對(duì)手動(dòng)作的防護(hù)等等，還要包括一些簡(jiǎn)單的傷痛處理技巧。（2）注重心態(tài)教育。球員的心態(tài)能夠影響到水平的發(fā)揮。所以在籃球訓(xùn)練的過(guò)程中，要時(shí)刻穿插心態(tài)的訓(xùn)練。心態(tài)的訓(xùn)練不僅包括應(yīng)對(duì)困境的良好心理，還包括戰(zhàn)勝對(duì)手的強(qiáng)大決心、展現(xiàn)自己的巨大信念。

4 結(jié)語(yǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)是一種力與美的結(jié)合，充滿著速度與激情。一支好的籃球隊(duì)伍要有強(qiáng)健的體魄、熟練的技巧和健康的心理等多方面的素質(zhì)，其組建和培養(yǎng)都不容易。但是如果籃球教練能結(jié)合實(shí)際的情況制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃采用科學(xué)的訓(xùn)練手段，這一切就能得以實(shí)現(xiàn)。

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[4]王闊.淺談高職籃球隊(duì)訓(xùn)練的幾點(diǎn)心得[J].北京電力高等?？茖W(xué)校學(xué)報(bào),2010(4).

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