高中生耐久跑畏懼心理及練習方法的研究

賈世躍

（南京市六合實驗高級中學 江蘇南京 211500）

高中生耐久跑畏懼心理及練習方法的研究

賈世躍

（南京市六合實驗高級中學 江蘇南京 211500）

本文對高中生耐久跑的畏懼心理進行了分析，并針對高中生耐久跑教學難度大、學生興趣不高、成績提高難等問題，提出了幾個關于耐久跑心理誘導方面的練習方法，以期為耐久跑教學提供幫助。

耐久跑 畏懼心理 練習方法

由于耐久跑是長時間、持續(xù)性、有節(jié)奏的運動項目，很多學生在體育課中不愿意參加。并不是耐久跑的技術動作難教、難學，而是因為學生普遍對耐久跑練習存在懼怕和抵觸心理，在課堂練習中表現(xiàn)為怕苦怕累、消極應付、出勤不出力，以致教學效果事倍功半。這種現(xiàn)象在中學尤其是高中學校普遍存在且呈越來越嚴重之勢，這一點可以從近幾年的國家體制健康標準測試報告中耐久跑成績得到驗證。作為主管教育的各級行政部門已經(jīng)發(fā)現(xiàn)這個問題并有經(jīng)針對性地開展了一系列活動，如陽光體育運動等。作為一線體育教師，我們應在耐久跑教學中對學生進行必要的心理誘導，通過多種教學手段的運動，來幫助學生克服畏懼心理，提高耐久跑的成績。

1 高中生耐久跑畏懼心理成因

1.1 生理心理原因

耐久跑要求學生要在快速跑的過程中延續(xù)比較長的時間，對學生的呼吸系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)以及代謝功能要求都比較高。在跑的過程中會出現(xiàn)呼吸急促、胸悶氣短、體乏無力、兩腳發(fā)僵，惡心難受的“極點”現(xiàn)象，“極點”現(xiàn)象的出現(xiàn)給學生的心理和生理都造成了很大的負擔，對耐久快跑產(chǎn)生了恐懼心理，就會出現(xiàn)不想堅持下來的想法。

1.2 身體素質(zhì)原因

中考、高考的激烈競爭，學生沒有時間運動，連吃飯、上廁所都是來去匆匆，在校期間缺乏鍛煉，身體素質(zhì)較差，測驗時不良反應突出。在耐久跑的測試中達不到及格的要求，就會失去對耐力跑的信心，練習也就出現(xiàn)不認真、不刻苦的現(xiàn)象，增加了對耐力跑的畏懼心理。

1.3 意志品質(zhì)原因

現(xiàn)如今的獨生子女居多，生活的優(yōu)越感強烈，缺乏艱苦環(huán)境中鍛煉自己的勇氣和克服困難的毅力，怕苦怕累，意志薄弱，在耐久教學中沒有吃苦耐勞的精神和頑強拼搏的意志品質(zhì)，跑一段，走一段。尤其在女生身上表現(xiàn)得尤為明顯。

1.4 教學方法原因

在耐久跑教學中，教師的教學還是選擇傳統(tǒng)的一圈圈的跑圈教學方法，跑不動的學生進行加罰，教學的手段的重復雷同，教學模式陳舊、單一，學生感到枯燥乏味，不能激發(fā)學生的練習興趣，學生的運動負荷較大，這樣極易使學生產(chǎn)生厭煩情緒、畏懼心理。

2 高中生耐久跑練習方法

2.1 思想教育法

當前很多的學生都是獨生子女，飯來張口，衣來伸手，沒有頑強的意志品質(zhì)和克服困難的意志，在耐久跑教學中這一點很明顯。要不斷地給學生進行思想教育，通過體育名人故事，來誘導學生自覺參加練習，還要讓學生了解練習方法，特別是跑動中的呼吸方法，注意呼吸節(jié)奏以及與動作的協(xié)調(diào)，讓學生不要著急，在練習中慢慢體會跑動的呼吸與節(jié)奏，這樣學生的練習慢慢就會有效果，意志力和勇敢頑強的精神也培養(yǎng)起來了。也可以不斷地給學生講解耐久跑鍛煉價值，讓學生知道耐久跑不但可以加快新陳代謝，還可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，也可以利用高校招生對體育成績要求的條件，來激勵學生積極參加耐久跑的學習。

2.2 分段練習法

在耐久跑的教學中，可以先采用分段練習法來發(fā)展學生的一般耐力，為下一階段提供耐力儲備。如邊跑步邊跳繩，每組5～10人，成一路縱隊，相隔4～6米，依次跳繩跑進，速度不能太快，每次完成800～1000米，完成3～4次；走跑交替，在跑道上設置標志桿，創(chuàng)設一定的教學情境，如走的區(qū)域為敵人的雷區(qū)，跑的區(qū)域為敵人的包圍圈。走跑的總距離要超過測試距離的1倍左右。每組10～15人，成一路縱隊，相隔2～2.5米；200米迎面接力，每組8人，每人完成4～5次后休息，進行2～3組；400米或600米接力賽，每組3～8人，基本同4×200米接力跑，每人可跑3～4次后休息。采用分段練習法不但能在教學中充分調(diào)動學生的學習興趣和積極性，還可以發(fā)揮他們的最大潛能，發(fā)展學生的有氧代謝能力，使學生的無氧代謝能力也得到了增強。

2.3 情境教學法

耐久跑教學中學生沒有了興趣，就會失去動力，產(chǎn)生畏懼厭煩的心理，而情境教學法則能克服學生在跑動過程中的煩躁心理，還能幫助學生在愉快的氛圍中進行練習，讓學生經(jīng)常處在既緊張艱苦又歡樂滿足的情緒之中。實踐證明，情境教學法不但能提高學生的學習興趣，而且還可以幫助學生掌握練習方法，解決技術要領，提高跑的成績。如一位教師在耐久跑教學中創(chuàng)設情境“不到長城非好漢”，通過設置城市地名，上海站——天津站——武漢站——青島站——長城，城市之間的距離根據(jù)學校的場地條件來自由調(diào)節(jié)，每跑到一個城市，各個城市都有名勝介紹，整堂課效果很好，5000多米的路程，按學生自己的話說，沒覺著怎么就下來了。

2.4 趣味練習法

興趣是最好的老師，耐久跑教學中教師可以根據(jù)學生喜歡項目來進行捆綁教學，將耐久跑練習和另一個學生感興趣的項目進行捆綁，如耐久跑與籃球、耐久跑與羽毛球、耐久跑與排球、耐久跑與乒乓球等，利用興趣是參與的原動力的原理開展教學。也可以將這些學生感興趣的項目安排融合到耐久跑的教學當中。如大場地的撒網(wǎng)捕魚游戲；趣味足球、手球比賽等，都是時間長，強度中等的耐力練習的好方法。還可以在學生的跑動路線中設器械障礙，增強練習情趣，利用校園內(nèi)的跑動路線，來進行各種圖形跑，還可以利用跨欄架、標槍、體操墊、跳高架等器材在田徑場中間，讓學生在奔跑中繞過跨欄架，穿過跳高架或者從體操墊爬過等，由同學自己創(chuàng)編圖形路線進行障礙耐久跑，他們的積極性會更高。

2.5 定向練習法

根據(jù)學校操場條件，在操場內(nèi)布置8個點標，將學生分為人數(shù)相等的4隊，每隊再分為3～4人一小組，每隊各發(fā)一張定向圖，各隊第一小組手持定向圖從場地中央起點集體出發(fā)，跑向本組隊員左側的點標，到達點標后并打卡（用水彩筆在定向圖上相應的標志點上畫一斜桿），打卡后跑到起點打卡，然后跑向剛打完卡的點標的順時針方向的另一點標，打卡后跑到起點繼續(xù)打卡，依此類推直到跑完所有點標后回到終點。然后將定向圖交給下一小組繼續(xù)進行。完成的隊員站在隊伍后面，依此類推，直至各隊最后一小組跑完，游戲結束，以到達的先后順序來判定成績。

3 高中生耐久跑教學需要注意的問題

（1）學生產(chǎn)生對耐久跑的畏懼心理，有很多原因。在教學中，教師要幫助學生分析耐久跑練習中容易發(fā)生的身體反應，讓學生了解其處理方法，使學生從心理上不懼怕長跑。教師要幫助學生進行分析，讓學生找到自己的原因，然后針對原因來找方法，來激發(fā)學生進行耐久跑練習的動機?？梢酝ㄟ^思想教育，運動本身的意義讓學生有學習耐久跑的動機，還可以通過制定階段性目標來激勵學生，讓學生在練習中不斷挑戰(zhàn)自己，在努力中看到自己的進步。

（2）在教學過程中，教師要調(diào)整教學方法，通過方法、手段的多樣化來激發(fā)學生對耐久跑教學的興趣。如進行分層教學，將能力相近的學生分為一組，促進其練習興趣和質(zhì)量。另外還要注意對取得進步的學生要進行肯定和表揚，對偷懶的學生要進行思想教育，對達不到目標的學生，要予以鼓勵和幫助，激勵他們肯定自己的能力，增強學好耐力跑的自信心。

（3）要科學對待學生“極點”現(xiàn)象的出現(xiàn)，要讓學生知道“極點”是一種正常的生理反應，運動過程中遇到“極點”現(xiàn)象的出現(xiàn)一定要堅持下來，通過調(diào)節(jié)呼吸，調(diào)節(jié)節(jié)奏來降低“極點”給身體帶來的不適。要讓學生知道在長距離跑動中要充分做好熱身活動，跑中身體出現(xiàn)不適，要注意調(diào)整跑的節(jié)奏和呼吸頻率，多進行一些深呼吸，可以放慢速度來緩和身體的不適。當“極點”出現(xiàn)時，要不斷的暗示自己來克服“極點”，如“加油”、“堅持就是勝利”，或者自我鼓勵“我今天一定要取得新的進步”等。

（4）教學中要注意營造寬松愉悅的課堂氛圍，要對學生要流露出關切的表情，滿意的笑容等等。不能嚇唬學生，更不能以多跑一段距離做為懲罰學生的方法，這樣反而會使師生的關系處于緊張狀態(tài)，學生就會從心理上抵觸教師的練習要求。教師語言要簡練、風趣、幽默、富有感染力和鼓動性，這樣才能引起學生耐久跑的興趣，激勵學生不斷投入到練習當中。

4 結語

在耐久跑教學中，學生的畏懼心理影響到跑的參與度和練習的積極性，教師要想辦法消除學生的畏懼心理，來提高學生的參與度和練習的積極性，這樣才能不斷地在練習中提高耐久跑的成績，教師要不斷總結，不斷摸索，認真思考，反復驗證，尋求最佳的解決辦法，來提高耐久跑練習的有效性。

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[3]喬旭光.對初中耐久跑教學方法的探討[J].體育世界,2007,10.

G822；G807.3

A

2095-2813(2012)10(b)-0016-02