楊寶壘，祁海霞，劉小冬，羅 琳，包瀛春

(第二軍醫(yī)大學(xué)基礎(chǔ)部軍事體育教研室，上海 200433)

濕熱環(huán)境下軍隊醫(yī)學(xué)院校軍體教學(xué)的綜合創(chuàng)新與實踐

楊寶壘，祁海霞，劉小冬，羅 琳，包瀛春

(第二軍醫(yī)大學(xué)基礎(chǔ)部軍事體育教研室，上海 200433)

隨著新時期戰(zhàn)爭形態(tài)的發(fā)展，各種特殊環(huán)境下體能訓(xùn)練成為軍隊醫(yī)學(xué)院校軍體教學(xué)的主題，要求軍校學(xué)員在具備充沛體能的基礎(chǔ)上，更要具備各種環(huán)境的適應(yīng)能力。目前環(huán)境適應(yīng)能力的研究重點為南中國海、東海和東南沿海，這些海域?qū)俸Ｑ笮詺夂?，具有空氣中水分多、濕度大、夏季氣溫高等特征，而在這種濕熱環(huán)境下學(xué)員的體能較常溫下降明顯，身體各方面的運動能力也明顯降低。教學(xué)中對學(xué)員采用自然熱環(huán)境訓(xùn)練，則存在諸多限制和不便，而模擬熱環(huán)境訓(xùn)練則具有良好的可控性，為院校的5公里武裝越野、形體和柔韌教學(xué)開創(chuàng)了新思路。

濕熱環(huán)境;軍醫(yī)院校;軍體教學(xué);教學(xué)改革

濕熱環(huán)境教學(xué)是借助于自然或模擬高溫條件進行體能教學(xué)的一種方法。具有良好的效果，可以提高官兵的熱適應(yīng)能力，增強耐受力;提高官兵的體能素質(zhì)，增強人體身心健康;提高大腦和動作反應(yīng)速度，增強身體的協(xié)調(diào)性和控制力［1］。單純借助于自然環(huán)境教學(xué)，有諸多限制和不便，而模擬熱環(huán)境教學(xué)則具有良好的可控性。教學(xué)中針對學(xué)員負重耐力弱、體型超標(biāo)和柔韌性差等重點和難點問題，開展了教學(xué)研究，提高了學(xué)員的身體素質(zhì)和適應(yīng)能力，增強了軍體教學(xué)效果。

1 濕熱環(huán)境負重教學(xué)為院校的武裝越野課程提供了新方法

武裝越野是軍校學(xué)員的必修課程之一。是學(xué)員鍛煉身體機能，歷練勇敢、堅強意志品質(zhì)的有效方法［2］。但當(dāng)前軍隊院校武裝越野教學(xué)中仍存在:安全隱患高、成績不理想、缺乏科學(xué)性、學(xué)員情緒不高等問題，借助濕熱環(huán)境進行軍體教學(xué)，在解決上述問題中取得了良好的效果。

在教學(xué)中始終貫徹“兩個先后，一個為主”的原則，即:先高溫教學(xué)，后高溫高濕教學(xué);先徒手體能教學(xué)，后負重體能教學(xué);體能教學(xué)以中等運動量為主，以持續(xù)較長鍛煉時間為原則。教學(xué)過程中監(jiān)測學(xué)員的五點皮膚溫度、肛溫、血壓和心率等各項指標(biāo)的變化，教學(xué)后注意觀察每個學(xué)員的反應(yīng)，以確保教學(xué)安全;經(jīng)過為期8周的教學(xué)，對學(xué)員進行室外常溫條件下武裝越野測試，觀察學(xué)員該項成績的差別，來證明濕熱環(huán)境下教學(xué)方法的有效性、科學(xué)性和安全性。通過模擬熱環(huán)境負重教學(xué)，不僅使學(xué)員武裝越野的合格率由原來的72.3%提高至85.8%，而且也提高了學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣和教學(xué)的含金量。

1.1 教學(xué)周期短，時間少

教學(xué)分三個階段，第一階段儲備體能，以中等幅度運動為主，持續(xù)較長時間，每次教學(xué)時間為40分鐘;第二階段夯實體能，每周的教學(xué)次數(shù)為3次，以針對性負重跑為主，持續(xù)時間短，每次教學(xué)時間只有12分鐘。教學(xué)的周期共計2個月，既往教學(xué)方法和教學(xué)時間大為減少。

1.2 教學(xué)更為科學(xué)，方便

教學(xué)過程安排了良好的醫(yī)療支持，每次教學(xué)中由專業(yè)醫(yī)療人員隨時監(jiān)測五點皮膚溫度和肛溫，隨時評價機體負荷，安排醫(yī)護人員全程監(jiān)護，防止了教學(xué)中意外事故的發(fā)生。以往部隊冬季操課時，教學(xué)訓(xùn)練時間少了達不到效果，教學(xué)訓(xùn)練時間長了則容易發(fā)生事故。采用模擬濕熱環(huán)境下的教學(xué)模式，則在貼近實戰(zhàn)的同時大大縮短了準(zhǔn)備活動時間，為部隊冬季野營拉練提供了新的思路。

1.3 訓(xùn)練中學(xué)員熱情高、效果好

模擬熱環(huán)境下的軍體教學(xué)是一種理念上的創(chuàng)新，不僅具有課前準(zhǔn)備時間短，教學(xué)方法易于操作，教學(xué)內(nèi)容新穎有趣，教學(xué)手段靈活多變，學(xué)員感覺舒適有效，利于年輕學(xué)員接受的特點;而且教學(xué)中借助踏步機，配合音樂節(jié)拍，有氣氛、有節(jié)奏的練習(xí)，既陶冶了學(xué)員的情操，愉悅了心情，又使身體素質(zhì)得到了鍛煉和提高;特別在負重走、負重跑教學(xué)中不搞疲勞戰(zhàn)，采用短時間、多內(nèi)容、高標(biāo)準(zhǔn)、嚴要求的教學(xué)方法，以此激發(fā)學(xué)員的積極性，提高教學(xué)效果。

2 濕熱環(huán)境減體訓(xùn)練為學(xué)員形體教學(xué)創(chuàng)建了新模式

隨著國民生活水平的提高，體型超標(biāo)現(xiàn)象明顯，影響軍隊生源質(zhì)量。因而創(chuàng)新模擬熱環(huán)境下減體訓(xùn)練，為解決上述問題提供了思路。教學(xué)中遵循循序漸進的原則，在醫(yī)學(xué)保障訓(xùn)練安全的基礎(chǔ)上，采用以中小強度、較長時間的有氧運動為主，并以力量運動為輔的方法訓(xùn)練。結(jié)果經(jīng)過10次課的教學(xué)訓(xùn)練，參訓(xùn)人員平均減體達4.3公斤。

2.1 模擬熱環(huán)境減體出汗率大，能幫助迅速燃燒脂肪

雖然各種形式的運動都會增加脂肪的氧化，但是只有中小強度、較長時間的有氧運動，并以力量運動為輔助，使脂肪的供能增加，才能真正達到減肥的目的［3］。熱環(huán)境減體訓(xùn)練中，學(xué)員在環(huán)境溫度為38℃實驗室中運用三種訓(xùn)練器材(無動力跑步機、弧形健腹板、搖擺踏步機)進行循環(huán)練習(xí)，運動量控制以中小強度、較高密度的運動為主，通過較長時間的有氧運動來增加學(xué)員的能量消耗和出汗量，達到了較快的減體效果。

2.2 模擬熱環(huán)境減體訓(xùn)練安全監(jiān)控手段明確，訓(xùn)練安全性高

在訓(xùn)練的過程中對學(xué)員進行了一系列生理、生化指標(biāo)監(jiān)控和體液的補充，有效地預(yù)防了熱環(huán)境減體訓(xùn)練中的損傷事故;訓(xùn)練開始前、訓(xùn)練中和訓(xùn)練結(jié)束后，主要了解每個人的基礎(chǔ)脈率、運動訓(xùn)練量和運動后恢復(fù)情況，通過脈率監(jiān)測有效控制學(xué)員的運動強度;利用測量口溫和肛溫的方法，來把握訓(xùn)練量的控制;訓(xùn)練中由于大量汗液分泌還使機體電解質(zhì)丟失過多，主要是鈉、鉀和多種常量、微量元素等。按照《熱環(huán)境軍事勞動人員的水鹽補給量》［4］軍用標(biāo)準(zhǔn)，配制了專門體液作為微量元素補充液，避免了其它體液的消耗。

2.3 模擬熱環(huán)境減體訓(xùn)練時間短，學(xué)員熱情高

當(dāng)前流行的減體方法主要通過控制飲食和運動來實現(xiàn)，但往往耗時太多且效果不佳。而我們的模擬熱環(huán)境訓(xùn)練則在脂肪消耗等方面有著獨到的效果，每次訓(xùn)練都起到了很好的作用;可以使減體訓(xùn)練的時間大為減少，受到學(xué)員的青睞;并且能對訓(xùn)練全過程進行監(jiān)測，訓(xùn)練方法新穎有趣，極大地調(diào)動了學(xué)員的熱情，訓(xùn)練中加入了瑜伽和健美操的成分，讓學(xué)員在減體的同時，得到運動技能和藝術(shù)修養(yǎng)的提升。

3 濕熱環(huán)境柔韌教學(xué)為院校冬季體能訓(xùn)練摸索了新思路

柔韌是人體五大身體素質(zhì)之一，指運動時關(guān)節(jié)的活動幅度或范圍的能力［2］。柔韌素質(zhì)好不僅有利于掌握各項運動技術(shù)，而且對塑造優(yōu)美的姿態(tài)、防止運動損傷和解除肌肉疲勞均有著重要的作用。

冬季，由于受環(huán)境低溫的影響，人體關(guān)節(jié)韌帶僵硬、肌肉的粘滯性增大，柔韌素質(zhì)會明顯的降低。為此，在冬季的軍體教學(xué)中必須做好充分的準(zhǔn)備活動，促使機體溫度明顯升高，尤其是對柔韌性較差者更為重要。否則，容易造成運動損傷。人體關(guān)節(jié)活動幅度和肌肉彈性與環(huán)境溫度有著密切的關(guān)系，當(dāng)環(huán)境溫度下降時，肌肉和韌帶粘滯性增加，內(nèi)阻力加大;環(huán)境溫度升高時，肌肉和韌帶粘滯性降低，內(nèi)阻力減小。肌肉內(nèi)阻力的大小直接影響肌肉伸長或縮短的速度［5］。所以，冬季采用模擬熱環(huán)境柔韌訓(xùn)練手段，可使肌肉的粘滯性降低，減小肌肉內(nèi)阻力，有利于各關(guān)節(jié)韌帶和肌肉纖維拉伸。提高人體柔韌性的目的是防止和減少運動拉傷的機率。通過模擬高溫環(huán)境人體柔韌教學(xué)創(chuàng)新和實踐，建立了科學(xué)、快速、有效的柔韌素質(zhì)鍛煉方法。

影響柔韌性的因素除年齡、性別、骨關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)外，還與機體活動水平、疲勞程度及環(huán)境溫度密切相關(guān)。在熱環(huán)境柔韌性練習(xí)時，既要掌握基本練習(xí)方法，也要把握受訓(xùn)者耐力素質(zhì)與環(huán)境溫度的相關(guān)性。柔韌動作要根據(jù)人體解剖學(xué)關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)設(shè)計動作，結(jié)合學(xué)員的興趣，可運用瑜伽的動作練習(xí)柔韌性。運動時人體需向外環(huán)境散熱來維持機體溫度，而高溫環(huán)境不利于機體散熱，學(xué)員體力消耗過大而不能堅持，在模擬熱環(huán)境下訓(xùn)練可以對環(huán)境溫度進行很好的控制。如:對耐力素質(zhì)較好者柔韌練習(xí)環(huán)境溫度控制在35℃-37℃較好;耐力素質(zhì)中等者柔韌練習(xí)環(huán)境溫度控制在34℃－36℃為宜;耐力素質(zhì)較差者柔韌練習(xí)環(huán)境溫度控制在31℃-33℃為妥。

冬季運用模擬熱環(huán)境手段，可顯著提高柔韌教學(xué)效果。同時，柔韌教學(xué)不能急于求成，需遵循循序漸進的教學(xué)原則，避免超出學(xué)員承受能力的拉伸動作練習(xí)。

4 結(jié)語

模擬濕熱環(huán)境進行軍體教學(xué)是一種安全、快速和有效的新模式，訓(xùn)練時應(yīng)把握以下幾點:一是學(xué)員應(yīng)注意運動量的循序漸進，且每周訓(xùn)練次數(shù)不少于3次;二是學(xué)員應(yīng)了解必要的熱習(xí)服生理常識。通過自我心率、體溫等檢測及感受，有效防止熱損傷的發(fā)生;三是準(zhǔn)備活動量不易過大、時間不易過長;四是訓(xùn)練過程中，學(xué)員應(yīng)補充足夠的體液，但需分多次進行補充。飲食中應(yīng)增加鉀、鈉和微量元素等營養(yǎng)。同時，也應(yīng)在訓(xùn)練中盡量避免喝碳水化合物;五是要適應(yīng)控制飲食量，提高減體訓(xùn)練效果。該教學(xué)模式不僅對5公里武裝越野、形體和柔韌等內(nèi)容具有顯著的效果，而且具備了極好的實用和推廣價值。應(yīng)在此基礎(chǔ)上進行更大規(guī)模的人群實驗，系統(tǒng)的評價和修正熱環(huán)境下軍體教學(xué)的訓(xùn)法，力爭在短時間內(nèi)形成一套科學(xué)的、有效的教學(xué)方法，更好的為社會和部隊貢獻智慧。

［1］邱仞之.環(huán)境高溫與熱損傷［M］.北京:軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)出版社，2000:95－99.

［2］李之文，陳孝平.軍事體育［M］.軍事科學(xué)出版社，1997:215.

［3］李貴山.運動減肥的研究［J］.科技咨詢導(dǎo)報，2007，14:200.

［4］何子安.熱環(huán)境軍事勞動人員的水鹽補給［S］.中華人民共和國國家軍用標(biāo)準(zhǔn)，2000.

［5］《運動生理學(xué)》教材小組.運動生理學(xué)［M］.北京:人民體育出版社，1998:7.

Integrated Innovation and Practice of Military Sports Teaching in a Humid and Hot Environment at Military Medical Colleges and Universities

YANG Bao-lei，QI Hai-xia，LIU Xiao-dong，LUO Lin，BAO Ying-chun
(Department of Military Sports，F(xiàn)aculty of Preclinical Medicine of Second Military Medical University，Shanghai 200433，China)

With the development of war in the new age，servicemen are required to be equipped with not only the battle ability，but also the ability of adaption to the weather.At present，the strategic direction of PLA is the South China Sea，East Sea and the South-East coastal area.The oceanic climate in these areas is characterized by great moisture and humidity in the air and high temperature in summer.In this heat environment，the physical fitness of servicemen declines apparently;therefore，military sports education is of great importance in the heat environment.In the natural heat environment，there is much limitation and inconvenience for training.However，in the simulated heat environment，training is practical and controllable，which opens up a new way for 5-kilometer armed cross-country running and teaching of physical fitness and flexibility.

hot environment;military medical colleges and universities;military sports teaching;teaching reform

G642.0

A

1006－2769(2012)03－0467－03

2012－02－16

模擬熱環(huán)境下體能訓(xùn)練的綜合創(chuàng)新實踐(JYA2009002)

楊寶壘(1978.9－)，男，山東德州人，講師，碩士，研究方向為軍事體育教育。

包瀛春