□朱姣 趙貴保（湖南師范大學(xué)體育學(xué)院 410018）

1、爆發(fā)力練習(xí)與柔韌性練習(xí)的優(yōu)化組合方案

1.1、概念

爆發(fā)力練習(xí)與柔韌性練習(xí)的優(yōu)化組合方案是指，在運(yùn)動(dòng)練習(xí)中采用一種科學(xué)合理的組合訓(xùn)練方法，它能使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練同時(shí)鍛煉爆發(fā)力素質(zhì)和柔韌性素質(zhì)，并且隨個(gè)體運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高而不斷優(yōu)化。

1.2、爆發(fā)力練習(xí)和柔韌性練習(xí)的優(yōu)化組合方案的特性

1.2.1、科學(xué)、安全、有效性

該方案首先要遵循體育運(yùn)動(dòng)的科學(xué)規(guī)律，安全進(jìn)行練習(xí)和訓(xùn)練，且應(yīng)具有普遍的適應(yīng)性和有效性。

1.2.2、訓(xùn)練針對(duì)性

該方案應(yīng)因人而異且具有專項(xiàng)針對(duì)性，對(duì)如110m欄等專項(xiàng)學(xué)習(xí)者應(yīng)當(dāng)著重采用該方法練習(xí)腿部的爆發(fā)力和柔韌性，對(duì)體操吊環(huán)運(yùn)動(dòng)員則應(yīng)當(dāng)注重上肢靜力柔韌性和絕對(duì)力量的訓(xùn)練。

1.2.3、訓(xùn)練均衡性

在發(fā)展爆發(fā)力素質(zhì)的同時(shí)也要抓緊柔韌性的練習(xí)，但是當(dāng)某項(xiàng)素質(zhì)過(guò)高抑制另一項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展時(shí)，則重點(diǎn)提高另一項(xiàng)素質(zhì)，必要時(shí)須抑制該項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展。如健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，若爆發(fā)力發(fā)展過(guò)多，下肢肌肉體積明顯增大，腿部肌肉線條不美，直接影響運(yùn)動(dòng)員的藝術(shù)分，應(yīng)當(dāng)注重協(xié)調(diào)發(fā)展柔韌性，加強(qiáng)肌肉形態(tài)和線條的練習(xí)。

1.2.4、抗阻力對(duì)稱性

主動(dòng)肌與被動(dòng)肌練習(xí)成組練習(xí)，肌肉收縮與拉伸成組練習(xí)、肌肉舒張與拉伸成組練習(xí)，肌肉運(yùn)動(dòng)與肌肉放松成組練習(xí)等需要對(duì)稱。

1.3、爆發(fā)力練習(xí)與柔韌性練習(xí)優(yōu)化組合方案的理論依據(jù)

肌肉爆發(fā)力增強(qiáng)能使柔韌性得到很好的發(fā)揮和鍛煉，因?yàn)槿魏蝿?dòng)作的完成都需要一定的力量，柔韌性好，動(dòng)作幅度就大，唯有足夠大的力量才能使動(dòng)作得以完成。而柔韌性的好壞直接決定了動(dòng)作的幅度，所以，柔韌性好，動(dòng)作幅度大，也直接有利于爆發(fā)力素質(zhì)的提高。

1.3.1、好的柔韌性，有利于利用很好的靈敏度來(lái)發(fā)揮爆發(fā)力

經(jīng)過(guò)專門柔韌性訓(xùn)練的人，其韌帶和肌肉實(shí)施松長(zhǎng)活柔且極富彈性的。柔韌性的好壞，直接決定著靈敏度的高低，保證著運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的準(zhǔn)確性和靜止動(dòng)作的正確性，影響著爆發(fā)力的發(fā)揮。一個(gè)柔道運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，必須通過(guò)基本力量與速度、技術(shù)，靈敏度協(xié)調(diào)的結(jié)合起來(lái)，才能發(fā)揮。

1.3.2、好的柔韌性，有利于盡快挖掘潛力進(jìn)而增強(qiáng)爆發(fā)力

要發(fā)展爆發(fā)力，提高動(dòng)作速度，最大限度的“發(fā)揮”自身的潛能是捷徑。而挖掘潛能系統(tǒng)訓(xùn)練首要的一環(huán)就是柔韌性訓(xùn)練。因?yàn)槿犴g性訓(xùn)練可加大人體肢節(jié)的活動(dòng)范圍，減少發(fā)揮快速力量的阻力。沒(méi)有很好柔韌性訓(xùn)練，相當(dāng)一部分力量就被阻礙，滯留在身體內(nèi)部，這部分力量就是所謂的潛能。想最大限度的挖掘和調(diào)動(dòng)，就必須首先做好柔韌性訓(xùn)練，打通發(fā)揮快速力量的通道，才能從根本上增強(qiáng)爆發(fā)力。

2、爆發(fā)力練習(xí)與柔韌性練習(xí)的優(yōu)化組合方案的健身價(jià)值

2.1、該方案糾正運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者素質(zhì)發(fā)展不平衡現(xiàn)象，注重均衡發(fā)展

由于缺少柔韌性練習(xí)，不少力量主導(dǎo)類、體能主導(dǎo)類特長(zhǎng)生行走或者運(yùn)動(dòng)中，表現(xiàn)出動(dòng)作僵硬、反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作幅度小、不協(xié)調(diào)等現(xiàn)象。但是，爆發(fā)力與柔韌性練習(xí)的優(yōu)化組合方案是一種各項(xiàng)素質(zhì)均衡、協(xié)調(diào)發(fā)展的訓(xùn)練方法，運(yùn)用于體育練習(xí)中能較好的改善此類情況。

2.2、該方案解決女性運(yùn)動(dòng)健身減肥當(dāng)中的疑慮，吸引女性參與全民健身事業(yè)

如果健身教練能夠正確采用該方案指導(dǎo)學(xué)員進(jìn)行健身，將力量練習(xí)與柔韌性練習(xí)方法進(jìn)行優(yōu)化組合，使女性健身會(huì)員體態(tài)、體型和身體線條良好地發(fā)展，相信切實(shí)效果定能吸引更多的女性參與健身。

2.3、該方案有利于克服運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的“高原現(xiàn)象”

爆發(fā)力練習(xí)與柔韌性練習(xí)優(yōu)化組合方案能夠從改變運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法、增大動(dòng)作幅度、改變運(yùn)動(dòng)頻率，提高靈敏性、加大負(fù)荷、加強(qiáng)刺激、增強(qiáng)快速力量盡快克服高原現(xiàn)象。

2.4、該方案對(duì)體育科研的價(jià)值

中國(guó)期刊網(wǎng)中尚無(wú)“爆發(fā)力練習(xí)與柔韌性練習(xí)的優(yōu)化組合方案”，此方案的出臺(tái)能有效實(shí)現(xiàn)我國(guó)運(yùn)動(dòng)健身訓(xùn)練者的均衡、協(xié)調(diào)發(fā)展，也是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的創(chuàng)新。

結(jié)論

本文試論了爆發(fā)力練習(xí)與柔韌性練習(xí)優(yōu)化組合方案的概念、特性及其健身價(jià)值，建議諸位學(xué)者重視該方案的研究，為體育愛(ài)好者提供科學(xué)依據(jù)。

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