王姣（常州市第一中學(xué) 江蘇 常州 213000）

隨著科技的進步和人們對人體自身的認識，體育教師已經(jīng)認識到體育運動技術(shù)的學(xué)習(xí)，已不再是單純的身體運動器官系統(tǒng)的訓(xùn)練，而是涉及到對人體機能、心理的訓(xùn)練，體育學(xué)科是一門較為特殊的學(xué)科，心理的機能和心理的活動對教學(xué)實踐意義重大，中學(xué)的體育教學(xué)需要從心理學(xué)角度上進行實踐，利用表象訓(xùn)練這一心理學(xué)訓(xùn)練手段教學(xué)，較早的為學(xué)生奠定心理訓(xùn)練基礎(chǔ)，也能更好地促進中學(xué)的體育教學(xué)。

1 、表象訓(xùn)練的含義及分類

表象訓(xùn)練是在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運動動作或運動情景，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。在Suinn的視動行為演練法、Singe的5步策略法等被實踐證明行之有效的方法中，表象訓(xùn)練都是它們必不可少的重要內(nèi)容。因此，在國外運動心理學(xué)中，表象訓(xùn)練基本上已成為心理訓(xùn)練的代名詞，心理訓(xùn)練與表象訓(xùn)練常被交替使用。

表象是信息的另一種表現(xiàn)方式，從人體感覺層面講，表象可以分為視覺表象、聽覺表象，動覺表象，從主體所處視角來分，可分為內(nèi)部表象和外部表象，即以親身體驗的方式或從旁觀者的角度觀察的方式。從表象訓(xùn)練的時間角度劃分可分為即時表象訓(xùn)練和延時表象訓(xùn)練，練動作前后進行的表象訓(xùn)練則是即時表象訓(xùn)練，而在練習(xí)動作后較長的一段時間里進行表象訓(xùn)練則是延時表象訓(xùn)練。從客觀對象上來分，表象訓(xùn)練可分為對人的表象訓(xùn)練、對物的表象訓(xùn)練、對事的表象訓(xùn)練。

2 、表象訓(xùn)練在體育教學(xué)過程中的應(yīng)用

中學(xué)體育教材多以田徑、武術(shù)、體操、球類項目為主，表象訓(xùn)練對于學(xué)習(xí)成套動作、較復(fù)雜難以掌握的動作有著較理想的效果合理運用表象訓(xùn)練能夠加強學(xué)生對動作的結(jié)構(gòu)、方向、幅度、力量等方面的掌握，加深動作印象，起到良好的促進和幫助作用。

2.1 、表象訓(xùn)練在動作技能形成各階段的應(yīng)用

動作形成規(guī)律分為三個階段，即粗略掌握動作階段、改進和提高動作階段及鞏固與用自如階段，每一個階段，人體的神經(jīng)活動過程、動作質(zhì)量都不相同，這就要求體育教師在教學(xué)過程中，根據(jù)動作形成規(guī)律的階段性特點對學(xué)生施以不同的教學(xué)方法和教學(xué)手段，表象訓(xùn)練在不同階段也有著不同的聯(lián)系方法。

2.1.1 、粗略掌握動作階段

在動作技能形成的第一階段里，體育教師可對學(xué)生進行訓(xùn)練或?qū)W習(xí)前的表象訓(xùn)練。教師可以運用直觀法，通過示范、圖片、電影等直觀教學(xué)方法演示技術(shù)動作，使學(xué)習(xí)者了解所學(xué)動作的形象，建立清晰、正確的動作表象。使學(xué)生建立動作的正確表象和概念，防止和排除錯誤與多余動作，教師的講解與示范不要太快，盡可能是注意力指向于動作的技術(shù)結(jié)構(gòu)、要領(lǐng)和完成方法，對技術(shù)細節(jié)可不提什么要求，此階段的表象訓(xùn)練多以視覺表象和聽覺表象為主。

2.1.2 、改進和提高動作階段

學(xué)生在改進和提高動作階段里，體育教師主要任務(wù)是使學(xué)生在粗略掌握動作的基礎(chǔ)上，進一步消除錯誤和多余動作。在此階段的表象訓(xùn)練要結(jié)合視覺、聽覺、動覺三類表象訓(xùn)練，回憶正確的動作形態(tài)、方向、力量、速度、節(jié)奏表象，并在大腦中加深對動作的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)的印象。

2.1.3 、動作的鞏固與運用自如階段

此階段大腦皮層運動中樞興奮過程高度集中，內(nèi)抑制相當(dāng)穩(wěn)固，接通機制穩(wěn)定，形成了牢固的動力定型，因而動作協(xié)調(diào)完善，能高度準(zhǔn)確、熟練和省力地完成動作，并能隨機應(yīng)變、靈活自如地運用，干擾與多余動作消失。教師應(yīng)要求學(xué)生要經(jīng)常練習(xí)和鞏固，嚴(yán)格要求動作技術(shù)的連貫性和完整性，并把各種練習(xí)法有機地結(jié)合運用，使動作更加熟練、準(zhǔn)確和完善。并進一步加強表象訓(xùn)練，使運動表象更鮮明、清晰，動作更連貫、協(xié)調(diào)和熟練。

2.2 、教學(xué)中影響表象訓(xùn)練效果的因素

大量研究證明表象訓(xùn)練能對運動技能的學(xué)習(xí)和運動成績產(chǎn)生積極影響，表象訓(xùn)練也包含許多要素，分析表象訓(xùn)練的效果好與差就要從構(gòu)成表象訓(xùn)練的眾多因素分析。李年紅等人總結(jié)出影響表象訓(xùn)練效果的因素包括認知與運動技能、身體練習(xí)與心理訓(xùn)練相結(jié)合、熟練者與初學(xué)者、積極與消極表象、表象演練的時間、表象的能力、放松的作用7個方面。

3 、對表象訓(xùn)練方法的應(yīng)用建議

在進行表象訓(xùn)練時，初期不宜使用較多的動覺表象訓(xùn)練，而在動作技能形成的改進與提高階段和最后的鞏固與運用自如階段則以較多的動覺表象訓(xùn)練為主，表象訓(xùn)練應(yīng)從視聽覺表象訓(xùn)練逐漸的過渡到動覺表象。表象訓(xùn)練要取得良好的效果，需要體育教師把握正確的訓(xùn)練時機，學(xué)生在接觸新的動作時，往往具有較強的學(xué)習(xí)興趣，此時把表象訓(xùn)練與實際的動作技能學(xué)相結(jié)合，有助于學(xué)生較快的達到動作的改進與提高階段，在經(jīng)過初學(xué)階段后，最好先喚起表象，在腦中進行表象排練，此時通過腦體結(jié)合，往往能收到事半功倍的效果。

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