□ 崔智勇(陜西省商洛中學(xué) 陜西 商洛 726000)

1、上板階段技術(shù)分析

上板放腳是助跑與起跳結(jié)合的關(guān)鍵性技術(shù)，是人體由“跑”向“跳”過渡的開始。上板放腳動(dòng)作的正確與否直接影響起跳效果。所以在最后一步助跑中，起跳腿膝關(guān)節(jié)抬得較低，而且還要積極主動(dòng)地著地，這既可減少著地時(shí)的沖撞力，又為著地后快速前移身體做好準(zhǔn)備，起跳腳著地時(shí)，足跟與足掌幾乎同時(shí)接觸地面。從而使助跑與起跳結(jié)合更為緊密。

2、緩沖階段技術(shù)分析

起跳腳著地后，在水平速度慣性力和運(yùn)動(dòng)員身體重力作用下，產(chǎn)生很大壓力，迫使起跳支撐運(yùn)動(dòng)器官完成退讓性工作，這一動(dòng)作過程為緩沖階段。緩沖的作用主要在于減緩起跳的制動(dòng)力，迅速改變身體重心的運(yùn)動(dòng)方向，分解運(yùn)動(dòng)支撐器官強(qiáng)大的沖擊性慣壓負(fù)荷，保證身體積極前擺，為蹬伸創(chuàng)造有利條件。隨著訓(xùn)練水平的提高和起跳技術(shù)的完善，起跳緩沖時(shí)，膝關(guān)節(jié)的彎曲度趨于減小，起跳時(shí)，膝關(guān)節(jié)的彎曲越大，起跳時(shí)間也就越長(zhǎng)，這不利于完成爆發(fā)式的蹬伸動(dòng)作。因此，要提高起跳效果，增大騰起初速度，首先要提高緩沖效果。緩沖是蹬伸的基礎(chǔ)和前提，它決定了蹬伸的初始條件。

3、蹬伸階段技術(shù)分析

蹬伸階段是由起跳腿膝關(guān)節(jié)最大彎曲時(shí)開始至起跳腳蹬伸離地面瞬間結(jié)束。蹬伸動(dòng)作與騰空初速度及騰起角之間的關(guān)系十分密切，蹬伸動(dòng)作越快越充分騰起初速度和騰起角越大。因而成績(jī)也就好。在蹬伸時(shí)，不僅要強(qiáng)調(diào)起跳腿的蹬地動(dòng)作，同時(shí)還要強(qiáng)調(diào)擺腿、擺臂動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。當(dāng)?shù)派靹?dòng)作結(jié)束時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的重心應(yīng)位于較高的位置，起跳腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分伸直。上體和頭部保持正直姿勢(shì)，此時(shí)身體前傾或后仰都會(huì)產(chǎn)生回旋或加大制動(dòng)。擺動(dòng)腿大腿接近水平，小腿自然下垂，雙臂前后擺動(dòng)，并注意提肩、拔腰。

4、擺動(dòng)階段技術(shù)分析

起跳中的擺動(dòng)動(dòng)作對(duì)于減少著地時(shí)的制動(dòng)力，加大動(dòng)作幅度，提高起跳速度，增強(qiáng)起跳效果有著十分重要的作用。因此，起跳時(shí)不僅要強(qiáng)調(diào)起跳腿的快速有力蹬伸，還要十分注意擺動(dòng)動(dòng)作，以及起跳過程中“蹬”與“擺”的協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)腿的擺動(dòng)速度對(duì)起跳有直接影響。擺動(dòng)動(dòng)作在不同的起跳階段有著不同的作用，起跳開始時(shí)，向前、稍向下的擺臂動(dòng)作，可緩和起跳腳著地時(shí)的沖擊，減小緩沖期中的壓力。但當(dāng)擺動(dòng)腿和臂用力向上擺時(shí)，則可增大起跳腿的肌緊張，提高肌肉用力的效果。當(dāng)起跳動(dòng)作接近完成時(shí)，臂、腿擺動(dòng)“突?！?，以產(chǎn)生制動(dòng)，有助于將助跑獲得的動(dòng)量“傳遞”給身體重心，帶動(dòng)和提高身體重心，獲得最大的騰起初速度。

助跑和起跳時(shí)完整跳躍技術(shù)中的最重要部分，因?yàn)闆Q定跳躍成績(jī)的基本因素，即身體重心的騰空高度和遠(yuǎn)度，是由助跑起跳中的用力所造成的，而空中動(dòng)作和落地只是合理使用已得到的騰空高度和遠(yuǎn)度，而不能創(chuàng)造新的高度和遠(yuǎn)度。因此，只有不斷提高助跑起跳技術(shù)中的用力效果，才能提高跳躍水平。具體的我們要在今后的教學(xué)與訓(xùn)練中注意，加快跑水平速度的練習(xí)；還必須努力提高運(yùn)動(dòng)員快速充分地完成起跳動(dòng)作的能力；掌握適當(dāng)?shù)闹茏詈髢刹降墓?jié)奏，對(duì)助跑與起跳的銜接、加快起跳速度具有重大意義；適宜的著地角度、屈膝緩沖角度和蹬伸時(shí)機(jī)是增強(qiáng)起跳效果的關(guān)鍵；提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳腿的專項(xiàng)力量素質(zhì)等等才是正確完成起跳技術(shù)的基礎(chǔ)?？傊咚僦艿那疤嵯?，良好的助跑與起跳相結(jié)合，使兩者能夠在不斷提高的更高水平上相互適應(yīng)，才能創(chuàng)造出優(yōu)異的跳遠(yuǎn)成績(jī)。

5、結(jié)論與建議

從助跑技術(shù)分析中可得出，獲得較高的水平速度，選擇適當(dāng)?shù)闹芫嚯x、起動(dòng)方式，控制好助跑過程中的步長(zhǎng)和步頻，形成良好的助跑節(jié)奏，消除助跑的心理障礙，以及克服環(huán)境條件的能力，注意提高助跑速度和最后6-8步的助跑節(jié)奏，形成良好的起跳意識(shí)，是助跑和起跳自然連貫結(jié)合的關(guān)鍵。

在起跳過程中，要把握好上板放腳時(shí)的快慢和正確與否，緩沖階段的適當(dāng)緩沖和有利的蹬伸時(shí)機(jī)及各個(gè)環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)配合，注意利用擺動(dòng)腿的蹬擺作用，以及力量素質(zhì)的練習(xí)，使起跳腿的起跳由被動(dòng)起跳轉(zhuǎn)為主動(dòng)快速起跳。

助跑起跳技術(shù)要想合理利用，應(yīng)加強(qiáng)短助跑的練習(xí)，必須強(qiáng)調(diào)起跳速度以及跑跳練習(xí)和力量素質(zhì)方面的訓(xùn)練，注意心理在訓(xùn)練、比賽中的作用，使助跑中的速度和起跳技術(shù)得以充分發(fā)揮和有利結(jié)合。

總之，在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，教練員要使助跑速度和起跳能力盡可能保持平衡。但隨著訓(xùn)練的不斷深入，這兩者的平衡會(huì)不斷的被打破，經(jīng)常出現(xiàn)一方面優(yōu)于另一方面的情況。所以，有必要對(duì)學(xué)生進(jìn)行定期的測(cè)驗(yàn)和檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，迅速彌補(bǔ)不足，使兩者不斷地在更高的水平上達(dá)到新的平衡，這是不斷提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)水平的必由之路。

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