胡元明

(三峽大學(xué)體育學(xué)院，湖北宜昌 443002)

冬泳嚴(yán)格來(lái)說(shuō)是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域與水庫(kù)等人工水域)自然水溫下的游泳。國(guó)外體育鍛煉專(zhuān)家預(yù)言冬泳將成為“21世紀(jì)的亮點(diǎn)”。被譽(yù)為“勇敢者的運(yùn)動(dòng)”的冬泳，正在被越來(lái)越多的人們所接受，成為一種時(shí)尚的鍛煉方式。

一、冬泳的好處

第一，可以增強(qiáng)呼吸器官機(jī)能，減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍，人在游泳時(shí)要承受很大的壓力，呼吸肌因此要用力克服水的壓力，使呼吸加深、肺活量加大。而鼻黏膜反復(fù)受冷水刺激，從而增強(qiáng)對(duì)寒冷環(huán)境的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生。

第二，能使肌肉纖維增多變粗、肌力增強(qiáng)，從而提高動(dòng)作的速度、耐力和靈敏性。能改善四肢血液循環(huán)和肌體新陳代謝，對(duì)減輕骨組織增生和肌肉酸痛、關(guān)節(jié)僵直、動(dòng)作遲緩等老年性疾病很有幫助。不少發(fā)達(dá)國(guó)家的醫(yī)院和療養(yǎng)院都采用游泳療法來(lái)治療關(guān)節(jié)炎等疾病。

第三，冬泳被稱(chēng)為天下第一鍛煉，這種鍛煉是對(duì)人的精神和意志的一種挑戰(zhàn)。

第四，冬泳又被稱(chēng)為“血管體操”，它能增強(qiáng)心血管的功能。人體受到冷水刺激后，全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強(qiáng);皮膚受到冷水刺激后，應(yīng)急反應(yīng)會(huì)使皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深層組織，使內(nèi)臟重要器官的血管擴(kuò)張;機(jī)體為了抗冷，皮膚血管很快又?jǐn)U張，因而大量的血液又從內(nèi)臟流向體表，這樣應(yīng)急地一張一縮，使血管得到了鍛煉，增強(qiáng)了血管的彈性，所以稱(chēng)其為“血管體操”。研究證明，凡冬泳者血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白都有不同程度的降低，從而遏制動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成。人體浸泡在冷水里，人體的應(yīng)急反應(yīng)會(huì)分解脂肪來(lái)提供熱量，能減肥。而且身體里奇妙地會(huì)優(yōu)先分解內(nèi)臟和血管里的脂肪，降低血脂濃度，從另一方面增加血管的彈性。有資料表明，冬泳對(duì)預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯，對(duì)防治人類(lèi)第一“殺手”心腦血管病具有重大價(jià)值。

第五，可以提高抗寒力和免疫力。冷水刺激后，促進(jìn)了新陳代謝，為了保暖，皮下脂肪會(huì)代償性增厚，從而提高人體對(duì)寒冷的抵御能力，這比加衣添被等外因要好得多，因而可預(yù)防外感所引起的一系列疾病。

第六，冷水對(duì)皮膚有很好的鍛煉作用。皮膚血管強(qiáng)力舒張，血液循環(huán)旺盛，供養(yǎng)充分，因此堅(jiān)持冬泳的人，皮膚紅潤(rùn)，有光澤，有彈性。身體健康，富有活力。

第七，冬泳可以有效改善性功能。國(guó)外內(nèi)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家對(duì)冬泳者身體全面監(jiān)測(cè)表明，長(zhǎng)期參加冬泳者性腺激素的分泌有明顯增加，雖然這在醫(yī)學(xué)上尚無(wú)明確的理論支持，但這種現(xiàn)象肯定與冷水的刺激有關(guān)，而且其實(shí)際效果也得到了冬泳者的印證。

從人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力來(lái)說(shuō)，冬泳畢竟是一項(xiàng)“逆天時(shí)”、“反季節(jié)”的運(yùn)動(dòng)，人體生物鐘需要有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，因此參加冬泳必須從夏季開(kāi)始，循序漸進(jìn)，逐步適應(yīng)水溫的不斷下降，以增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的耐受力。冬泳之前(尤其是中老年人)要認(rèn)真進(jìn)行體檢，有嚴(yán)重高血壓和心腦血管疾病的人不宜冬泳。

冬泳開(kāi)始之前，要進(jìn)行足夠的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，游泳時(shí)應(yīng)量力而行，適可而止，以感到全身輕松愉快、精神振奮為度。泳后感覺(jué)良好方可持之不輟，直至嘗到甜頭，冬泳便進(jìn)入了生物鐘范疇，成為冬季體育鍛煉生活的一部分。

二、宜昌市冬泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展歷程

宜昌市有得天獨(dú)厚的冬泳條件。從三峽奔騰而下的長(zhǎng)江水經(jīng)過(guò)形成高峽平湖的三峽大壩和葛洲壩的阻攔和澄清，馴服地從宜昌市穿城而過(guò)。特別是冬天的鎮(zhèn)江閣江段，水清而流緩，是冬泳愛(ài)好者的天堂。在這里，冬泳愛(ài)好者見(jiàn)證了宜昌市冬泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展歷程。

(1)宜昌市冬泳協(xié)會(huì)1986年成立。經(jīng)過(guò)20多年，宜昌市冬泳協(xié)會(huì)由成立之初的13名冬泳愛(ài)好者，發(fā)展到今天有600～700人的規(guī)模。每年冬天，在鎮(zhèn)江閣江段和和平公園江段，每天上午、中午和下午都會(huì)有冬泳愛(ài)好者在江水里劈波斬浪的暢游，是長(zhǎng)江邊一道亮麗的風(fēng)景線。宜昌市冬泳愛(ài)好者中最小的冬泳人是唐純，1996年代表宜昌參加河南鄭州舉辦的“天力神”杯第二屆全國(guó)冬泳錦標(biāo)賽時(shí)12歲，獲賽場(chǎng)年齡最小冬泳者表演獎(jiǎng)。最年長(zhǎng)的冬泳人“蔣三哥”90歲。宜昌市冬泳愛(ài)好者的主力是中老年朋友。

(2)1987年12月27日宜昌市冬泳協(xié)會(huì)在宜昌城區(qū)長(zhǎng)江水域舉行首屆冬季橫渡長(zhǎng)江活動(dòng)。這次渡江活動(dòng)由冬泳協(xié)會(huì)創(chuàng)始人黃長(zhǎng)柏任指揮長(zhǎng)，渡江運(yùn)動(dòng)員15名。這次渡江活動(dòng)的成功舉行，拉開(kāi)了宜昌冬渡長(zhǎng)江活動(dòng)的序幕，引起了海內(nèi)外多家媒體的關(guān)注，新華社記者進(jìn)行了專(zhuān)訪，人民日?qǐng)?bào)進(jìn)行了專(zhuān)題報(bào)道。以后的每年12月26日，在毛澤東主席誕辰日或者在前后幾天，都會(huì)開(kāi)展宜昌最具特色的冬泳活動(dòng)——冬季橫渡長(zhǎng)江，已經(jīng)舉辦了20多屆。

(3)1999年12月19日在澳門(mén)回歸祖國(guó)之際，宜昌市冬泳協(xié)會(huì)在三峽壩區(qū)長(zhǎng)江西陵峽江段舉行了“99慶澳門(mén)回歸，迎接新千年”為主題的冬渡長(zhǎng)江活動(dòng)，參加渡江的運(yùn)動(dòng)員10名。

(4)2000年，協(xié)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)蔣盛和以市政協(xié)委員身份所作“關(guān)于在宜昌舉行全國(guó)冬渡長(zhǎng)江活動(dòng)”的提案獲得通過(guò)，2000年12月26日以“迎接新世紀(jì)擁抱母親河”為主題的“全國(guó)首屆冬季橫渡長(zhǎng)江邀請(qǐng)賽”暨宜昌市第十四屆冬渡長(zhǎng)江活動(dòng)在宜昌舉行。全國(guó)12個(gè)省市，26支代表隊(duì)共216名運(yùn)動(dòng)員參賽，全部順利渡江。宜昌市30名運(yùn)動(dòng)員代表宜昌市和三峽建設(shè)者參加了邀請(qǐng)賽，并分別獲得了團(tuán)體獎(jiǎng)杯。2001年1月1日《三峽晚報(bào)》“年終專(zhuān)稿”發(fā)布了宜昌百年大世紀(jì)，“全國(guó)首屆冬季橫渡長(zhǎng)江邀請(qǐng)賽”列入其中。

(5)2001年12月8日舉行了“2001年全國(guó)橫渡長(zhǎng)江公開(kāi)賽”暨“宜昌市第十五屆冬季橫渡長(zhǎng)江”來(lái)自16個(gè)省市的45支代表隊(duì)，256名運(yùn)動(dòng)員參加了比賽，我市代表隊(duì)獲得了男子團(tuán)體冠軍，女子團(tuán)體亞軍，三峽建設(shè)者代表隊(duì)獲男子團(tuán)體第三名。

(6)20年來(lái)，宜昌冬泳協(xié)會(huì)積極組隊(duì)參加了由國(guó)家體育總局在全國(guó)不同城市舉辦的第一至第十一屆全國(guó)冬泳錦標(biāo)賽，共計(jì)獲得個(gè)人名次19人次。

(7)1997年12月4日組隊(duì)參加了在香港舉行的“慶回歸香港公開(kāi)水域冬泳邀請(qǐng)賽”。參賽的8名運(yùn)動(dòng)員在海上游完800米全程全部成功到達(dá)終點(diǎn)。

(8)2006年6月20日“宜昌冬泳協(xié)會(huì)網(wǎng)”在冬泳協(xié)會(huì)會(huì)員曹詩(shī)平等人的努力下正式建立開(kāi)通，為提高宜昌冬泳活動(dòng)的層次提供了一個(gè)新的平臺(tái)和窗口。

(9)2006年12月10日，成功舉辦了宜昌市第二十屆冬季橫渡長(zhǎng)江活動(dòng)，參加人數(shù)由第一屆的15人增加到238人。

(10)2012年1月3日，舉辦了“首屆中國(guó)宜昌冬渡長(zhǎng)江業(yè)余挑戰(zhàn)賽暨宜昌市第二十五屆冬季橫渡長(zhǎng)江活動(dòng)”，并取得圓滿成功。

(11)宜昌冬泳隊(duì)承擔(dān)了第一屆到第四屆“中國(guó)宜昌長(zhǎng)江三峽國(guó)際龍舟拉力賽”的水上安全救護(hù)工作，并圓滿地完成了任務(wù)。

宜昌的每次冬渡長(zhǎng)江活動(dòng)都得到了政府主管部門(mén)的大力支持。由于宜昌市得天獨(dú)厚的地理環(huán)境和冬泳活動(dòng)的蓬勃開(kāi)展，使宜昌的冬泳名聲在外。不斷有國(guó)內(nèi)兄弟省市的冬泳愛(ài)好者和愛(ài)好冬泳的國(guó)際友人慕名前來(lái)進(jìn)行交流，或者是邀請(qǐng)宜昌冬泳人去交流或比賽。例如2011年全年宜昌冬泳俱樂(lè)部共接待來(lái)自全國(guó)28個(gè)冬泳隊(duì)，374人次的冬泳人來(lái)宜交流。而宜昌冬泳俱樂(lè)部分別出訪了全國(guó)10個(gè)城市，155人次參加走出去與各地的冬泳人交流，增進(jìn)了友誼，提高了水平。

三、宜昌市冬泳運(yùn)動(dòng)前景分析

宜昌冬泳人愛(ài)上冬泳的原因不盡相同。有的人是熱愛(ài)游泳，一年四季每天必游。有的人是為了強(qiáng)身健體，挑戰(zhàn)自我。有的人是聽(tīng)說(shuō)冬泳能治一些慢性病，抱著試試看的想法參加的冬泳，一試果然有效果，堅(jiān)持下來(lái)就成了鐵桿冬泳隊(duì)員。有的人是受朋友和家人的影響而參加的。在宜昌市第十屆冬渡長(zhǎng)江活動(dòng)中就有一對(duì)母子同游，四對(duì)夫妻同游的佳話。

參加冬泳活動(dòng)，不僅鍛煉了體魄，更是凈化了靈魂，讓精神境界有了提升。用冬泳隊(duì)員自己的話講:“在冬泳大家庭中，無(wú)論男女老幼，無(wú)論職務(wù)高低，都是冬泳人。我們友好和睦，平等相待，心情坦蕩，親密無(wú)間，悠悠長(zhǎng)江之水讓我們?cè)谶@里相識(shí)結(jié)緣，我們的生命在這里得到延伸?！痹诮叾緢?chǎng)地邊，當(dāng)有人好奇的提問(wèn)時(shí)，冬泳人都會(huì)友好、熱情地解答和宣傳。冬泳人之間親密無(wú)間、甚至在水中生死相依，挑戰(zhàn)嚴(yán)寒的豪氣叫人羨慕和感動(dòng)。大冬天下水游泳，出水上岸后由于人體內(nèi)各系統(tǒng)被充分調(diào)動(dòng)，從里到外的那種舒服快感是不可言表的。不然如果只有寒冷刺骨的痛苦和挑戰(zhàn)自然、超越自我的勇氣是沒(méi)有這么多人能堅(jiān)持下來(lái)的。通過(guò)冬泳，有人收獲了健康，有人找到了樂(lè)趣，有人找到了志同道合的良師益友，有人感悟了人生，享受人生，讓自己的人生更精彩。通過(guò)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，筆者發(fā)現(xiàn)，在宜昌市冬泳愛(ài)好者中，中老年人是冬泳的主力，而年輕人較少。男同胞多而女同胞少。如果加強(qiáng)宣傳和引導(dǎo)，在年輕人和女同胞中發(fā)掘冬泳人才，潛力會(huì)很大。筆者有很多朋友已經(jīng)有了幾十年的洗冷水澡的經(jīng)歷或者冬天堅(jiān)持在游泳池游泳，只要有一個(gè)契機(jī)或者說(shuō)有人影響、組織，他們都有可能成為冬泳愛(ài)好者，從而壯大宜昌冬泳隊(duì)伍。

安全冬泳，科學(xué)冬泳，快樂(lè)冬泳。冬泳對(duì)人的健康有這么多的好處，宜昌有這么好的冬泳條件，有這么多冬泳先行者的示范效應(yīng)，再加上政府主管部門(mén)的支持，宜昌的冬泳運(yùn)動(dòng)有著廣闊的前景，一定能夠蒸蒸日上，長(zhǎng)盛不衰。

［1］江 宇.冬泳鍛煉與人體健康［J］.沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005，24(5):78－80.

［2］劉明輝，劉昭強(qiáng).冬泳對(duì)中老年人心血管機(jī)能的效應(yīng)［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2010，33(4):63 －65.