睡眠不足是生命健康的毒藥

本刊編輯部

▲目前，睡眠不足的現(xiàn)象在白領(lǐng)群體中普遍存在

目前，國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)為：充足的睡眠、均衡的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)?？梢?jiàn)，睡眠對(duì)人類健康的重要性。2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)決定每年初春的第一天（3月21日）為“世界睡眠日”。睡眠不足能夠補(bǔ)償嗎？睡眠與肥胖有何關(guān)系？睡眠不足的人是否更容易犯心?。窟@些問(wèn)題越來(lái)越受到人們的關(guān)注。

“睡眠駱駝”易患心臟病

職場(chǎng)上有一群人士被稱為“睡眠駱駝”：由于經(jīng)常熬夜加班，為了彌補(bǔ)睡眠不足，他們一到周末就會(huì)閉門謝客，狂補(bǔ)睡眠。然而，“睡眠駱駝”的作法有科學(xué)依據(jù)嗎？睡眠真得可以補(bǔ)償嗎？

睡眠專家告訴我們，對(duì)于經(jīng)常失眠或睡眠不足的人來(lái)說(shuō)，周末補(bǔ)覺(jué)在一定程度上的確可以起到彌補(bǔ)睡眠不足的效果。但是，補(bǔ)充睡眠畢竟不是一種科學(xué)的作法。因?yàn)椋綍r(shí)睡眠不足會(huì)降低人體的免疫能力，從而不僅不能提高工作效率，更容易導(dǎo)致感冒、抑郁癥、糖尿病、肥胖等疾病的發(fā)生；而周末狂補(bǔ)睡眠也不利于健康。據(jù)最新的研究顯示，每周工作時(shí)間超過(guò)60小時(shí)、睡眠不正常的人更容易得心臟病。此外，中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)科分會(huì)常務(wù)委員李舜偉教授也認(rèn)為，較長(zhǎng)和較短的睡眠時(shí)間都會(huì)增加人體患糖尿病、冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重者甚至有可能導(dǎo)致死亡。

睡眠不足使患病風(fēng)險(xiǎn)增大

上海交通大學(xué)的研究顯示，與睡眠8小時(shí)以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小時(shí)的青少年，往往會(huì)吃更多的高脂食品和零食。長(zhǎng)期下來(lái)，睡眠不足的青少年可能會(huì)因?yàn)闊崃繑z取、累積的增多，從而會(huì)增加患肥胖和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

瑞典一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)：睡眠過(guò)少容易導(dǎo)致女性腹部和腰部肥胖，而缺少深度睡眠也容易導(dǎo)致女性肥胖。瑞典烏普薩拉大學(xué)發(fā)表公告說(shuō)，約400名女性參加了該校研究人員的這一研究。研究人員在她們身邊設(shè)置了專門儀器，記錄她們每天睡覺(jué)的不同階段和各個(gè)階段持續(xù)的時(shí)間，并定期對(duì)她們的身體健康進(jìn)行檢測(cè)。這一研究持續(xù)了2年，結(jié)果顯示，那些每天睡眠少于5小時(shí)的人比睡眠達(dá)到8小時(shí)的人平均腰圍粗了9厘米。研究人員認(rèn)為，肥胖和睡眠之間存在著多種復(fù)雜的聯(lián)系。睡眠時(shí)間短，缺少深度睡眠都會(huì)影響女性體內(nèi)皮質(zhì)醇和生長(zhǎng)荷爾蒙的分泌，進(jìn)而導(dǎo)致體重增加和腰腹部肥胖。因此，對(duì)于想減肥的女性來(lái)說(shuō)，保證充足的睡眠才是明智之舉。

睡眠不足會(huì)給健康帶來(lái)諸多傷害

睡眠不足會(huì)給健康帶來(lái)諸多傷害：思考能力會(huì)下降、警覺(jué)力與判斷力會(huì)削弱、免疫功能會(huì)失調(diào)、內(nèi)分泌會(huì)失去平衡等。

睡眠狀態(tài)下，規(guī)律分泌的各種激素積極發(fā)揮著作用。以生長(zhǎng)激素為例，當(dāng)人進(jìn)入深睡狀態(tài)1小時(shí)后，其分泌進(jìn)入高峰，是白天的3倍多。該激素除了促進(jìn)生長(zhǎng)，還能加速體內(nèi)脂肪燃燒。除了大腦，人體大多數(shù)內(nèi)臟器官如心臟、腸胃等都受植物神經(jīng)支配。植物神經(jīng)分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。白天，交感神經(jīng)活躍，心跳及腸胃蠕動(dòng)都加快；當(dāng)人睡著時(shí)，交感神經(jīng)變得抑制，副交感神經(jīng)呈現(xiàn)活躍狀態(tài)，內(nèi)臟器官得到休息放松。如果疲倦時(shí)不睡覺(jué)，不僅內(nèi)臟器官得不到休息，容易因勞累過(guò)度感到不適，植物神經(jīng)也容易紊亂，埋下失眠隱患。

美國(guó)《睡眠》雜志曾刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)。研究聲稱，17～24歲的年輕人每晚睡眠平均不足5小時(shí)，其罹患心理疾病的危險(xiǎn)比每晚睡8～9小時(shí)的同齡人高3倍！

新研究主持人尼克·格羅澤爾教授說(shuō)，輾轉(zhuǎn)反側(cè)心神不安的睡眠障礙是抑郁癥等心理疾病的一大重要“前驅(qū)癥狀”(疾病征兆或預(yù)感)。他認(rèn)為，改變生活方式有利于解決睡眠不足導(dǎo)致的諸多健康問(wèn)題。此外，研究發(fā)現(xiàn)的證據(jù)充分說(shuō)明，睡眠模式紊亂是導(dǎo)致多種心理疾病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>