王三保，劉大慶

（1.武漢體育學(xué)院，湖北 武漢 430079；2.北京體育大學(xué)，北京 100084）

基于“三從兩嚴”方針下的中國射箭項目奧運備戰(zhàn)模式研究

王三保1，劉大慶2

（1.武漢體育學(xué)院，湖北 武漢 430079；2.北京體育大學(xué)，北京 100084）

為給中國奧運射箭提供理論支撐與智力支持，本文運用文獻資料、邏輯演繹法對中國射箭訓(xùn)練的“三從兩嚴”方針進行了深入剖析。在此基礎(chǔ)上對中國射箭奧運備戰(zhàn)模式進行了歸納與提煉認為，中國奧運射箭備戰(zhàn)必須遵循：（1）構(gòu)建訓(xùn)賽一體化的訓(xùn)練體系，提高訓(xùn)練難度；（2）注重小周期，以板塊訓(xùn)練為核心，加強訓(xùn)練的專項性；（3）以強化負荷度為主，并輔以加量沖度，提升訓(xùn)練質(zhì)量；（4）以技術(shù)為基礎(chǔ)，以力量為重點，以心理為核心，提升綜合訓(xùn)練效益。

“三從兩嚴”方針；射箭；奧運備戰(zhàn)模式

“三從一大”原則是中國特色的運動訓(xùn)練指導(dǎo)方針，源于20世紀60年代我國的軍事教學(xué)與比武，后來體育界把其科學(xué)、靈活地運用于運動訓(xùn)練，使中國多項運動迅速崛起。中國射箭界在對“三從一大”原則進行科學(xué)理解與運用的基礎(chǔ)上，加上嚴格執(zhí)行訓(xùn)練計劃，嚴格訓(xùn)練紀律，構(gòu)成“三從兩嚴”的訓(xùn)練方針，在“三從兩嚴”方針的正確指導(dǎo)下，中國的射箭運動走上了更為科學(xué)化的訓(xùn)練道路。2008年中國射箭運動獲得歷史上首枚奧運會女子個人金牌，這與中國射箭人對射箭項目的深入理解，不斷深化“三從兩嚴方針是息息相關(guān)的。新時期如何進一步挖掘射箭項目的特點與制勝規(guī)律，更系統(tǒng)、更理性、更科學(xué)地看待與理解“三從兩嚴”方針，確立更為優(yōu)化的射箭項目奧運備戰(zhàn)模式，對中國射箭項目的科學(xué)、健康、可持續(xù)發(fā)展并取得更大突破有著重要的理論與實踐意義。

1 “三從兩嚴”方針的提出

“三從兩嚴”方針源于中國射箭界對“三從一大”原則及基于2008年射箭奧運會備戰(zhàn)的實際提出的一個方針，歷經(jīng)2008年北京奧運會的證實是具有一定實用性及科學(xué)性的訓(xùn)練方針。2006在北京奧運會備戰(zhàn)冬訓(xùn)動員大會上國家體育總局射擊射箭中心領(lǐng)導(dǎo)講話提出，中國的射箭運動訓(xùn)練必須嚴格執(zhí)行訓(xùn)練計劃、嚴格訓(xùn)練紀律，從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)進行大運動量訓(xùn)練，“三從兩嚴”方針由此而來，并逐漸成為指導(dǎo)中國射箭運動訓(xùn)練的一個重要方針。

2 射箭運動“三從兩嚴”訓(xùn)練方針的理論辯析

2.1 從“難”訓(xùn)練，提高運動員的競爭實力

從“難”訓(xùn)練就是依據(jù)比賽的需要，依據(jù)運動項目的特點及制勝規(guī)律及運動員個體的特征進行實戰(zhàn)性訓(xùn)練；就是在訓(xùn)練手段與方法的安排上應(yīng)力求突出其針對性、高質(zhì)量性、跨越性、超常規(guī)性、極值性。韓國射箭運動之所以雄霸箭壇近30年與其一貫的從“難”訓(xùn)練是極度相關(guān)的，主要體現(xiàn)在生理、心理2個方面的從“難”，而且難度之高，無以能及。

韓國的從“難”訓(xùn)練主要在于給運動員的訓(xùn)練附加高于比賽要求的條件，運動員一旦適應(yīng)，在低于訓(xùn)練要求的比賽中運動員就能輕松自如的應(yīng)對。相比韓國而言，中國運動員射箭訓(xùn)練的難度不高，基于這種現(xiàn)實，雅典周期中國第一次聘用外籍教練楊昌勛，韓國教練的到來使中國射箭訓(xùn)練在難度值上有所突破，整體訓(xùn)練效益和競賽成績上也有所上升，2001年的世界錦標賽上獲得一金一銀的好成績。

雅典周期奧運備戰(zhàn)的從“難”訓(xùn)練是針對中國運動員在大賽中技術(shù)不穩(wěn)、心理韌性不足、瞬時應(yīng)變能力差、應(yīng)對困難環(huán)境能力較弱、思考問題及解決問題的能力不足的現(xiàn)實而進行的。事實證明韓國教練的訓(xùn)練思路對于提升中國射箭的整體競技能力水平是有很大幫助的。雖然楊昌勛沒能最終引領(lǐng)中國射箭登上冠軍之巔，但在他的訓(xùn)練思維的影響下中國的射箭運動在北京奧運會取得了歷史性突破，獲得首枚奧運會金牌。

2.2 從嚴訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的專項性

從“嚴”訓(xùn)練就是從實戰(zhàn)比賽的需要出發(fā)運用完整的高強度專項練習(xí)手段，充分發(fā)掘運動員與項目專項密切相關(guān)的體、技、戰(zhàn)、心、智競技能力的潛能以及競技能力之間及與外界環(huán)境之間協(xié)調(diào)組合和均衡穩(wěn)定的能力，全面提升運動員競技能力的總水平。近年來在韓籍教練的影響及中國教練的不懈努力下，射箭項目的奧運備戰(zhàn)訓(xùn)練朝著專項化、個性化傾斜，使得備戰(zhàn)訓(xùn)練的針對性、目的性、實用性、科學(xué)性更強。

針對中國射箭運動員專項力量薄弱的現(xiàn)實，北京周期中國的奧運會備戰(zhàn)策略傳承了韓國教練的做法，制定了專門的核心力量訓(xùn)練（表1）及專項身體訓(xùn)練計劃（表2），每周至少2～3次，每次90～120min，并持續(xù)不間斷地貫穿到日常訓(xùn)練中。歷經(jīng)近18個月的練習(xí)，隊員們的專項力量都得到提高，在多次世界大賽中都能以適度的興奮狀態(tài)打到最后，本體感覺的靈敏性也得到一定的強化，中國的射箭運動也漸漸嚴格按照從“嚴”的路線方針向前發(fā)展。

從“嚴”方針不僅體現(xiàn)在訓(xùn)練必須專項化傾向上，更重要的體現(xiàn)在訓(xùn)練管理上的從“嚴”。射箭運動近年在訓(xùn)練管理上進行系列創(chuàng)新，本著向管理要質(zhì)量，向管理求效益的科學(xué)態(tài)度使中國射箭競技運動整體水平有所上升。在第29屆奧運會射箭備戰(zhàn)伊始，鑒于中國射箭隊訓(xùn)練管理的慵散局面，中心領(lǐng)導(dǎo)提出“兩嚴”管理方針，即在備戰(zhàn)訓(xùn)練過程中嚴格依據(jù)并執(zhí)行計劃、嚴格訓(xùn)練組織紀律，任何人都不能有任何特權(quán)，并擬訂規(guī)章制度層層簽訂責(zé)任狀，嚴格按照制度實行。“兩嚴”方針的宣布與實施破除了困擾著中國射箭教練員與運動員多年的師徒人文情感關(guān)懷，而使計劃與訓(xùn)練之間的統(tǒng)一性達到相當(dāng)?shù)奈呛?，扭轉(zhuǎn)了過往隨意更改計劃的不良作風(fēng)。兩嚴管理方針使得中國射箭運動員無論是誰特別是老隊員必須持著一顆拼搏進取的心，具備一種置之于死地而后生的精神力，抱著一種必勝的霸氣而全身心的投入訓(xùn)練。這種心態(tài)使得國家射箭隊出現(xiàn)一種以老帶新，以新促老得欣欣氛圍，團隊的凝聚力有了加強，訓(xùn)練效益也隨之大大提高。另外，國家隊一改以往過于關(guān)注女子項目而弱化男子項目的做法，將男女項目放到同等重要的地位，正是這種在高度關(guān)注整體競技能力水平提升的同時深入挖掘細節(jié)執(zhí)行率的兩嚴方針使北京奧運會實現(xiàn)了歷史性突破，獲得1金、1銅的好成績。

表1 北京奧運會中國射箭備戰(zhàn)核心力量訓(xùn)練

表2 北京奧運會中國射箭備戰(zhàn)專項身體訓(xùn)練

2.3 從實戰(zhàn)出發(fā)，強化訓(xùn)練的針對性

從實戰(zhàn)的實質(zhì)是就是以練為戰(zhàn)，就是要將奧運賽場的殘酷性、對抗強度、比賽壓力體現(xiàn)在訓(xùn)練之中。從實戰(zhàn)出發(fā)是“三從兩嚴”方針的核心，是專項訓(xùn)練與具體比賽相統(tǒng)一的生動體現(xiàn)與要求。射箭競賽最大的特點是淘汰，因而射箭制勝規(guī)律就體現(xiàn)在如何打好淘汰賽上。日常訓(xùn)練應(yīng)該嚴格依據(jù)打淘汰賽的實際需要去安排訓(xùn)練，盡量使各類競賽因素最大限度地模擬到與現(xiàn)場環(huán)境相似，鍛煉運動員的臨場發(fā)揮及隨機應(yīng)變的能力。射箭競賽在高水平階段，除比拼技術(shù)而外，關(guān)鍵的是競心理，而心理障礙主要來自于外在的壓力。因此，訓(xùn)練的安排除要求技術(shù)規(guī)范外最主要的要附加條件給予心力負荷，使運動員在日常訓(xùn)練中充分適應(yīng)高壓環(huán)境的訓(xùn)練，到比賽中就不再緊張而從容自如。韓國的做法是與其比賽時被動的適應(yīng)，還不如平時訓(xùn)練主動去適應(yīng)，就是從“實戰(zhàn)”出發(fā)的鮮明例子。北京奧運周期的備戰(zhàn)訓(xùn)練安排就很好的體現(xiàn)從“實戰(zhàn)”出發(fā)，無論是周訓(xùn)技術(shù)安排，還是體能安排和心理安排，嚴格針對中國射箭隊現(xiàn)實狀況，淘汰賽規(guī)律，經(jīng)過多輪修改與驗證而制定的。

表3 第29屆北京奧運會備戰(zhàn)周訓(xùn)計劃

表4 北京周期體能訓(xùn)練周訓(xùn)計劃表

表5 北京周期心理訓(xùn)練計劃表

從表3可以看出，2008周期的技術(shù)訓(xùn)練嚴格按照奧運會射箭競賽規(guī)則，計時、計分訓(xùn)練占79%左右，針對中國運動員控弓能力差而安排的專項拉弓訓(xùn)練占49%左右，對抗訓(xùn)練的密度較雅典周期有明顯擴大，團隊訓(xùn)練與個人訓(xùn)練交叉穿插，充分體現(xiàn)整體規(guī)劃與個性化訓(xùn)練相結(jié)合的科學(xué)機制。

從表4可以看出，2008周期的體能訓(xùn)練特別重視運動員的專項拉弓練習(xí)，每周安排3次，而增強基本體質(zhì)健康的有氧運動每周安排2次，每次4 000～5 000m，并且安排了加強團隊精神的球類運動及游泳接力賽。而心理安排就更加突出（表5），每天早操后10～15min，每月有2～3個星期的星期四上午安排60min，這種訓(xùn)練全年不斷線的與技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練穿插進行，充分體現(xiàn)出中國教練員對高水平射箭階段“心理”能力的高度重視。

2.4 從大運動強度的大運動量訓(xùn)練，全面提升運動員體能

從大運動量就是采用小周期、短節(jié)奏、多課次、高質(zhì)量累積訓(xùn)練負荷的方法。這里的大運動量主要指的是負荷強度，是負荷強度與負荷量的最佳組合下的大強度。大負荷強度給于運動員的肌體刺激更深刻，從而可有效地探討運動員可承受極值負荷能力，以挖掘運動員潛能。

2000年以前中國射箭隊備戰(zhàn)世界大賽的課負荷量、周負荷量、月負荷量、年負荷量都位居世界前列，部分指標超過韓國。然而但凡奧運會都輸給韓國，究其原因排除氣候等客觀原因，最核心的因素應(yīng)該是中韓訓(xùn)練思維上的差距。以課訓(xùn)為例，中國射箭隊課訓(xùn)均量300支，應(yīng)該說負荷量并不小，然而中國射箭隊在雅典之前的訓(xùn)練情況是單純以技術(shù)為重，一組30支箭慢打慢射，箭組間走到箭靶取箭然后回到起射點完成下一組練習(xí)。這是一種單純求運動量簡單的堆砌的訓(xùn)練思維，是對高水平階段射箭運動員從大運動量訓(xùn)練的一種錯誤理解。韓國的做法是：一組上百支箭，嚴格依據(jù)奧林匹克競賽規(guī)則的要求，限制單支箭的發(fā)射時間，箭與箭之間的時間間隔也有明確的規(guī)定，不同的運動員都規(guī)定了每支箭的環(huán)數(shù)，達不到俯臥撐懲罰，另外組間必須跑步取箭。顯然韓國的從大運動量是從大強度的基礎(chǔ)上出發(fā)的，強調(diào)運動的密度、強度、強化運動的節(jié)奏，是嚴格的從實戰(zhàn)出發(fā)、從大運動強度的大運動量訓(xùn)練思路。這種思路以單支箭的高質(zhì)量累積多支箭的高質(zhì)量，顯然更具科學(xué)性與實用性，訓(xùn)練效益更高。雅典周期與北京周期中國射箭國家隊接受韓國的從大運動強度的從大運動量訓(xùn)練的思想，單課次箭支數(shù)目由300箭上升到350箭，在負荷節(jié)奏上規(guī)定打單支箭時間為1～2s之間，箭支之間的節(jié)奏加快時間間隔由7s縮減到5s，而且要求技術(shù)絕對的規(guī)范與穩(wěn)定，每箭成績必須在8環(huán)以上。每50支箭為1組，組間必須跑步取箭，返回后迅速起射。從單次課看雅典周期與北京周期與之前相比技術(shù)負荷總量上升25%～50%，其中訓(xùn)練密度、強度、難度都有所上升，有氧體能訓(xùn)練周訓(xùn)練量提升125%，且強度提升5%，專項體能課次增加50%，訓(xùn)練強度提升4.5%。在這種高質(zhì)量、大強度的從大運動量的訓(xùn)練下，國家隊的整體技術(shù)水平有所上升、健康水平得到提高，專項力量有所加強，屢次在世界大賽上創(chuàng)造了好成績，這些無疑在某種程度上是得益于中國對射箭大運動量訓(xùn)練的科學(xué)理解與運用。

3 “三從兩嚴方針”下的中國射箭項目的奧運會備戰(zhàn)模式的思考

3.1 以訓(xùn)促賽、以賽帶訓(xùn)、訓(xùn)賽一體，提高訓(xùn)練難度

中國射箭項目奧運會的備戰(zhàn)必須處理好訓(xùn)、賽之間的關(guān)系。特別是難度要求上，射箭訓(xùn)練與競賽之間的差距甚大，比如日常訓(xùn)練與奧運會競賽的心理難度需求最大差距有4個級別點的區(qū)別?；谏浼椖康倪@種特點，奧運備戰(zhàn)射箭的訓(xùn)練的附加條件要求必須競賽化甚至高于競賽，重大競賽力求日常化以淡化競賽壓力，訓(xùn)練競賽一體化，訓(xùn)賽相互融合。

3.2 以小周期重點、以“板塊”為核心，提高訓(xùn)練的專項性

中國射箭奧運備戰(zhàn)應(yīng)以短期計劃即小周期為重點，甚至周訓(xùn)計劃為重點，強調(diào)訓(xùn)練的細節(jié)執(zhí)行率，力求每一階段目標的實現(xiàn)，不同階段的目標累積以實現(xiàn)較長期的目標。每一小周期應(yīng)的依據(jù)不同運動員的個體特征嚴格依據(jù)競賽需要，規(guī)定特殊訓(xùn)練內(nèi)容，逐一解決存在的問題，使訓(xùn)練的針對性，專項性增強。

3.3 以“度”促“量”、以“量”沖“度”，提升訓(xùn)練質(zhì)量

中國射箭奧運備戰(zhàn)的負荷調(diào)控應(yīng)該遵循以加強訓(xùn)練強度來促進總量的提升，以累積的量來沖擊訓(xùn)練強度，不斷提升每一箭的訓(xùn)練質(zhì)量，從而提升總體訓(xùn)練效益。

3.4 以“技術(shù)”為基礎(chǔ)、以“力量”為重點、以“心理”為核心，提升綜合實力

中國射箭奧運備戰(zhàn)必須以基本技術(shù)為基礎(chǔ)，扎實的基本技術(shù)是取勝的必備條件，也是射箭奧林匹克競賽克敵制勝的資本。中國運動員備戰(zhàn)必須提高基本技術(shù)中開弓的準確性、靠位后的用力轉(zhuǎn)換的恰當(dāng)性、瞄準時機把握的及時性，瞄準與撒放技術(shù)銜接的連貫性，撒放技術(shù)的果敢性，發(fā)射節(jié)奏的一致性。

中國射箭奧運備戰(zhàn)在體能方面著重提高運動員的力量素質(zhì)，為此必須長期堅持：加強基本健康水平，早晨的有氧跑每周進行4～5次，每次25～30min，并且應(yīng)不斷線的貫穿在全年的訓(xùn)練中；專項體能訓(xùn)練課每周至少2次，12min跑標準女子2 300～2 400m，男子2 500～2 600m，6 000m跑每周2次，強度為最大心率的75%；強化核心發(fā)力區(qū)肌肉群的力量練習(xí)提高專項肌肉力量儲備，如肩帶肌肉群、背部肌肉群、腰部肌肉群、下肢肌肉群。重視大肌肉群下面的小肌肉群的平衡訓(xùn)練；強化專項拉弓力量，提高運動員控弓能力，適當(dāng)加大運動員的用弓磅數(shù)。

中國射箭奧運備戰(zhàn)在心理上要提高運動員的關(guān)鍵時刻的抗壓、抗強干擾能力，為此必須長期堅持：設(shè)置高壓、強干擾的訓(xùn)練環(huán)境，并附加訓(xùn)練條件，使訓(xùn)練情景與比賽情景趨近；對抗訓(xùn)練、淘汰訓(xùn)練的課次加多，加強訓(xùn)練的針對性；配備專業(yè)的心理人員長期跟隊進行心理輔導(dǎo)，特別是大賽心理輔導(dǎo)應(yīng)加強；心理訓(xùn)練應(yīng)列入日常訓(xùn)練計劃，并持續(xù)不斷地進行；心理訓(xùn)練應(yīng)和技術(shù)課訓(xùn)練相互融合。

[ 1 ] 楊樺.競技體育與奧運備戰(zhàn)重要問題的研究[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2006：55-56.

[ 2 ] 金春植.2008年北京奧運會韓國女子射箭隊實力分析[ J ].山東體育學(xué)院學(xué)報，2008（2）：82-84.

[ 3 ] 郭蓓，姚頌平.我國射箭運動訓(xùn)練現(xiàn)狀的調(diào)查與分析[ J ].中國體育科技，2005（5）：108-110.

G887

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1674-151X（2012）08-003-04

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.08.002

投稿日期：2012-06-15

國家科技支撐計劃——潛優(yōu)勢項目特點及制勝規(guī)律研究（項目編號：2006BAK37B01）。

王三保（1973 ～），講師，博士。研究方向：運動訓(xùn)練理論與實踐。