淺談羽毛球擊高遠(yuǎn)球技術(shù)及訓(xùn)練方法

李明川

(廣西醫(yī)科大學(xué) 廣西南寧 530021)

淺談羽毛球擊高遠(yuǎn)球技術(shù)及訓(xùn)練方法

李明川

(廣西醫(yī)科大學(xué) 廣西南寧 530021)

羽毛球擊高遠(yuǎn)球是羽毛球后場三大技術(shù)的基礎(chǔ),是后場進(jìn)攻的的主要手段,對于初學(xué)者來說該技術(shù)比較難掌握,球擊到對方場區(qū)底線的成功率都很低,筆者闡述了該技術(shù)的具體要求并總結(jié)影響高遠(yuǎn)球擊球效果的關(guān)鍵環(huán)節(jié),提出了關(guān)鍵環(huán)節(jié)的學(xué)習(xí)和改進(jìn)方法。

羽毛球 高遠(yuǎn)球 訓(xùn)練方法

羽毛球是一項技術(shù)性，技巧性很強且富有對抗性充滿魅力的運動，適合于各個年齡層次，所以現(xiàn)在已成為社會上一項非常熱門的體育休閑運動。在羽毛球運動中，高球技術(shù)被視為羽毛球后場三大技術(shù)（高球、吊球、殺球）的基礎(chǔ)，掌握高球技術(shù)是學(xué)好羽毛球后場技術(shù)的關(guān)鍵。因為殺、劈、吊均是建立在打高遠(yuǎn)球的基礎(chǔ)之上的，只是在運用時，手與力變化不同而已。 但不少有一定羽毛球基礎(chǔ)的羽毛球愛好者或初學(xué)者都有一種普遍困惑，在擊后場高遠(yuǎn)球時盡管用了很大的力量但打出去的球都到不了對方的后場，直接導(dǎo)致對方有進(jìn)攻的機會。這種情況除了沒有建立高遠(yuǎn)球正確概念以及球性不熟外，還有高遠(yuǎn)球的關(guān)鍵環(huán)節(jié)沒有掌握好，以下是筆者對羽毛球擊高遠(yuǎn)球技術(shù)教學(xué)的一點方法和體會。

1 高遠(yuǎn)球概念、分類、作用及技術(shù)原理

1.1 概念

以較高的弧線將來球擊到對方場區(qū)底線附近稱之為擊高遠(yuǎn)球

1.2 分類

上手擊高遠(yuǎn)球分為；正手擊高遠(yuǎn)球；反手擊高遠(yuǎn)球；頭頂高遠(yuǎn)球。正手擊高遠(yuǎn)球這是羽毛球上手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)中的基礎(chǔ)。

1.3 高遠(yuǎn)球的作用

高遠(yuǎn)球的特點是球的弧線高、遠(yuǎn)、滯空時間長，它的作用是逼迫對方遠(yuǎn)離中心位置退到底線去接球，一方面可減弱對方進(jìn)攻的威力，為我方進(jìn)攻尋找機會；另一方面在己方被動情況下，有較多的時間來調(diào)整站位，擺脫被動局面。

1.4 技術(shù)方法

1.4.1 準(zhǔn)備動作

首先判斷來球的方向和落點，側(cè)身后退使球在自己右肩稍前上方的位置，左肩對網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，重心在右腳上左臂屈肘，左手自然高舉，右手持拍，大小臂自然彎曲，將球拍舉在右肩上方，兩眼注視來球。

1.4.2 擊球動作

由準(zhǔn)備動作開始，大臂后引，隨之肘關(guān)節(jié)上提明顯高于肩部，將球拍后引至頭后，自然伸腕（拳心朝上），然后在后腳蹬地、轉(zhuǎn)體和腰腹的協(xié)調(diào)用力下，以肩為軸，大臂帶動小臂快速向前上方甩動手腕，在手臂伸直的最高點擊球。

1.4.3 擊球后動作

持拍手臂順慣性往前下方揮動并收拍至體前。

2 影響擊高遠(yuǎn)球不到后場的關(guān)鍵環(huán)節(jié)

筆者曾隨機抽取廣西醫(yī)科大學(xué)2008級羽毛球選修課10名女生，做50個的高球?qū)サ木毩?xí)，觀察她們擊高遠(yuǎn)球成功情況（高遠(yuǎn)球成功是指以較高的弧線將來球擊到對方場區(qū)底線）

表1

從表1可以看出在50個擊高遠(yuǎn)球練習(xí)中，擊直線高遠(yuǎn)球成功率最低的只有20%，成功率最高的也才60%，平均成功率為38.2%.擊斜線高遠(yuǎn)球成功率到最低才只有6%，最高也才30%平均成功率15%，說明大多數(shù)初學(xué)者擊高遠(yuǎn)球成功率都很低，而斜線高遠(yuǎn)球比直線高遠(yuǎn)球更加難擊到后場。筆者認(rèn)為除了沒有建立高遠(yuǎn)球基本概念和球性不熟外，最重要的是高遠(yuǎn)球四個關(guān)鍵環(huán)節(jié)沒有掌握好。

2.1 準(zhǔn)備時不側(cè)身

對方球出手后，自己通過步法把身體調(diào)整到球落點后，這時身體要與球網(wǎng)呈90度垂直。即左肩對網(wǎng)（右手持拍為例）初學(xué)者往往正面迎球沒有轉(zhuǎn)身或轉(zhuǎn)身不充分，側(cè)身這個環(huán)節(jié)是該動作的關(guān)鍵。當(dāng)然隨著發(fā)力的掌握，并不一定非要90度側(cè)身，但側(cè)身一定要有，因為這是個蓄力的過程。

2.2 擊球點不準(zhǔn)

對擊球點選擇是否合適，將決定著擊球質(zhì)量的好壞，它直接影響擊球點力量，速度，弧線。落點。正確的擊球點應(yīng)在右肩前上方。擊球點偏后，偏低是初學(xué)者常犯的錯誤。造成擊球點偏低的原因是判斷球下落的時機把握不準(zhǔn)，對球在空中的空間感欠缺，擊球點越低越后球就越難擊到后場，擊球點要高是對初學(xué)者提出的基本要求，初學(xué)者往往把握不了球下落和揮拍兩者的時間差導(dǎo)致普遍擊球點偏低。造成擊球點偏后的原因主要是腳步移動偏慢，沒有時間把球擺在右肩前上方擊球。

2.3 拍形角度

正確的擊球方法是球拍正對擊球方向擊打球托，拍面稍向后仰，拍形角度的控制對擊球質(zhì)量的好壞起著十分重要的作用，初學(xué)者很多急于求成，擊球點偏前，拍面垂直甚至壓手腕使拍面前傾，使得出球沒有形成高遠(yuǎn)；初學(xué)者因為對正確的正手握拍法有個適應(yīng)的過程，在擊高遠(yuǎn)球時，對前臂加速內(nèi)旋這個動作做起來生硬或內(nèi)旋不夠?qū)е虑蚺男贝?。切球。這些都大大影響力擊球效果，使球不到后場。

1.4 過度緊張沒有鞭打動作

初學(xué)者為了打一個大力度高遠(yuǎn)球至對方后場，所以把重點都放在用力上，忽視了放松，特別是右臂過度緊張，造成整個高遠(yuǎn)球動作僵硬地將球“推”出。有力的高遠(yuǎn)球不光是靠發(fā)達(dá)的肌肉，并不是說有了力量就一定能打出高質(zhì)量的高遠(yuǎn)球。因為打羽毛球講究的是用好巧勁兒，講究爆發(fā)力，通俗的說就是要能做到把全身有限的力量全都用到打球的瞬間，利用揮臂甩腕動作靠爆發(fā)力把球像抖鞭子一樣擊出。爆發(fā)力主要來自手腕和手指，絕對不是像打網(wǎng)球那樣靠手臂的使勁用力。握拍的放松，這也是能否使出爆發(fā)力的關(guān)鍵。在正確的握拍的基礎(chǔ)上，擊球前握拍一定要保持放松，擊球的瞬間突然抓緊拍子才能使出爆發(fā)力。擊高遠(yuǎn)球的力量順序是放松（側(cè)身準(zhǔn)備引拍）—用力（擊球剎那）—放松（擊完球后手做前伸向下?lián)]動）。擊高遠(yuǎn)球在肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動引拍的過程中要注意右肩低于左肩（右手持拍者為例），這個動作有利于擊球時加大右肩向上和向前的力量，當(dāng)右肩從后面回轉(zhuǎn)時，右肩應(yīng)高于左肩，在回轉(zhuǎn)過程中不要忽視頂肘動作，有利于加大引拍距離。向后的引拍動作是為了下一步向前，向上的揮拍擊球準(zhǔn)備，同時要適當(dāng)放松肘部關(guān)節(jié)，只有這樣擊球動作才能流暢。

2 羽毛球擊高遠(yuǎn)球的訓(xùn)練方法

2.1 模擬揮拍練習(xí)

從準(zhǔn)備動作到擊球動作到擊球后揮拍跟進(jìn)的動作，每個階段分解練習(xí)，待每個動作模擬正確后放慢做整個高球動作練習(xí)。

2.2 轉(zhuǎn)身練習(xí)

原地做腰繞環(huán)，雙臂自然后伸并隨腰繞動，反復(fù)練習(xí)，體會轉(zhuǎn)身感覺。

2.3 擊球點練習(xí)

選擇適應(yīng)場地，將球固定懸掛至身體充分向上伸展時拍面擊中的“甜區(qū)”，使球在身體右肩前上方，然后模擬揮拍，動作由慢至快，反復(fù)擊打懸掛球，體會手伸直時最高擊球點肌肉的感覺。

2.4 內(nèi)旋的練習(xí)

（1）右手正手握拍隨腰向右后左前繞環(huán)，當(dāng)右臂繞至右肩上方時，前臂由外旋改成內(nèi)旋，手腕內(nèi)收帶動球拍做頭頂揮拍動作；（2）右臂手舉于右側(cè)，前臂與上臂的夾角成90度，以為肘為軸前臂做內(nèi)旋至外旋的前后擺動。

2.5 擊球力量練習(xí)

除了一定的器械訓(xùn)練外，還可以做相似動作模仿練習(xí)，如擲羽毛球，找一面比較高的平整的墻體，距離墻體一定的距離站好，右手持一個羽毛球（注意不是拍）按照正手擊高遠(yuǎn)球的動作要求，將羽毛球用力扔到對面墻上，體會“抬肩、轉(zhuǎn)身、舉臂、內(nèi)旋”等一系列動作環(huán)節(jié)，最后以鞭打動作快速有力地向前上方將球擲出，重復(fù)多次。

2.6 多球練習(xí)

利用多球喂球，讓練習(xí)者移動到位擊球。由原地完成動作到移動完成動作，最后在線路上提出要求（直線、斜線）。

3 結(jié)語

高遠(yuǎn)球是一項值得花力氣練好的一項技術(shù)，它是后場技術(shù)的基礎(chǔ)，要想正確掌握這項技術(shù)，從最初學(xué)習(xí)開始就要培養(yǎng)正確的高遠(yuǎn)球動作概念，要對其技術(shù)的各環(huán)節(jié)有較清楚的認(rèn)識，明確關(guān)鍵環(huán)節(jié)的動作要求：如側(cè)身、擊球點、發(fā)力等，其次在教學(xué)方法上必須采用解決關(guān)鍵環(huán)節(jié)的針對性強的練習(xí)方法以及一些輔助練習(xí)手段，來糾正錯誤動作，最后練習(xí)者應(yīng)分析并克服易犯錯誤動作，學(xué)會進(jìn)行自我調(diào)整，使自己具備一定心理素質(zhì)真正掌握高遠(yuǎn)球技術(shù)，在練習(xí)中體會成功的快樂增強學(xué)習(xí)積極性和學(xué)習(xí)樂趣。

[1]張勇.羽毛球[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2007.

[2]湯仙虎等.羽毛球運動技術(shù)圖解[M].北京:人民體育出版社,1988:18～19.

Badminton hit lofty goals of technology and training methods

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