祁博敏

(陜西師范大學(xué)，陜西西安710119)

1 羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展現(xiàn)狀

1.1 群眾體育的蓬勃發(fā)展

羽毛球作為我國(guó)的優(yōu)勢(shì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅在世界競(jìng)技比賽中獨(dú)占鰲頭，取得了驕人的競(jìng)技成績(jī)，而且作為一項(xiàng)娛樂(lè)健身項(xiàng)目在社會(huì)生活中得到了充分的發(fā)展與普及。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們生活水平的提高，體育鍛煉與休閑健身越來(lái)越被人們所關(guān)注和重視。人們不僅根據(jù)自身的興趣愛(ài)好和身體需求選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)娛樂(lè)項(xiàng)目，而且還對(duì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如何達(dá)到有效的健身效果，如何實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)角色中的自身價(jià)值十分關(guān)注，并越來(lái)越成為人們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)休閑鍛煉的主要目標(biāo)和意圖。

羽毛球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，方便的場(chǎng)地與簡(jiǎn)單的器械，通俗易懂的運(yùn)動(dòng)規(guī)則，再加上時(shí)代賦予它的階層符號(hào)，使羽毛球運(yùn)動(dòng)變成一項(xiàng)既是青少年進(jìn)行素質(zhì)提升、挑戰(zhàn)自我、展現(xiàn)自身價(jià)值的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，又是中老年愉悅身心、修生養(yǎng)性、交友娛樂(lè)的休閑方式。既是工人階層普通百姓進(jìn)行身體鍛煉、強(qiáng)身健體的身體活動(dòng)，又是白領(lǐng)階層商務(wù)人員進(jìn)行商業(yè)交易、展示人格魅力與強(qiáng)健體魄的商業(yè)場(chǎng)所。羽毛球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被不同參與人群賦予了不同的重要意義，成為人們生活的一部分，羽毛球運(yùn)動(dòng)水平已經(jīng)不單單是人們身體素質(zhì)、健康水平的表現(xiàn)，而且成為人們生活狀態(tài)的一種表現(xiàn)，體現(xiàn)著人們對(duì)物質(zhì)生活水平的追求，對(duì)精神文明的向往，對(duì)實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值的希望。

1.2 羽毛球步法學(xué)習(xí)的專業(yè)化與普及化

群眾體育是以人民大眾為主要對(duì)象，自由選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行自主、自由、自助的運(yùn)動(dòng)鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)身健體、放松身心、愉悅心情等目標(biāo)。隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)的不斷普及與發(fā)展，大眾在廣泛選擇羽球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行強(qiáng)身健體的同時(shí)，更加注重在羽球運(yùn)動(dòng)中自我技術(shù)的提高。作為一項(xiàng)人際交往與運(yùn)動(dòng)交流珠聯(lián)璧合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作、全面完整的技術(shù)能力，以及靈活多變的腳下步法，不僅能夠幫助羽毛球愛(ài)好者建立穩(wěn)定扎實(shí)的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，提高技術(shù)水平，而且能夠在很大程度上幫助羽毛球練習(xí)者在球場(chǎng)上移動(dòng)自如，靈活跑動(dòng)，增加練習(xí)者的自信心與興趣。

羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)體現(xiàn)在“變”上，通過(guò)手法的變化改變球的方向，通過(guò)力量的變化變換球的速度，通過(guò)速度的變化變換球的距離。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，誰(shuí)掌握了這些特點(diǎn)誰(shuí)就牽制了對(duì)手，誰(shuí)就掌控了比賽。所以，想要在羽毛球運(yùn)動(dòng)中充分發(fā)揮自身的能量，展現(xiàn)出最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，首先要讓自己變成一個(gè)會(huì)“變”的人，擁有“變”的能力;其次，就是要學(xué)會(huì)防“變”的能力。而不論是變還是防變，移動(dòng)都是最根本的影響因素。不論是青少年學(xué)習(xí)者還是中老年練習(xí)者，都希望盡情享受羽毛球運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過(guò)程，不間斷的、往返次數(shù)逐漸增加的激烈有趣過(guò)程，而步法又是決定接球率、擊球成功率的重要因素。所以，人們?cè)郊又匾暱此粕衩氐摹澳_步移動(dòng)”，越加想要學(xué)習(xí)正確的移動(dòng)步法，越加想要了解如何能夠通過(guò)步法增加自己的移動(dòng)速度。

2 羽毛球運(yùn)動(dòng)及其技術(shù)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)

2.1 羽毛球運(yùn)動(dòng)的一般特點(diǎn)

首先，羽毛球運(yùn)動(dòng)具有簡(jiǎn)便性。不同年齡、不同體質(zhì)的人都可以根據(jù)自身情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，并且自由選擇和運(yùn)用適合自身特點(diǎn)的技術(shù)動(dòng)作。其次，羽毛球運(yùn)動(dòng)具有娛樂(lè)性和趣味性。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)者可以隨心所欲地打出任何弧線、任何遠(yuǎn)度、任何力量、任何速度、任何落點(diǎn)的球，并且使羽毛球在運(yùn)動(dòng)中變化多樣，快慢、輕重、高低、遠(yuǎn)近、狠巧、飄轉(zhuǎn)等不同的擊球效果，為羽毛球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)了更多的趣味性與娛樂(lè)性。再次，羽毛球運(yùn)動(dòng)具有鍛煉性。羽毛球運(yùn)動(dòng)不僅可以培養(yǎng)練習(xí)者頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，促進(jìn)身體素質(zhì)的發(fā)展，提高體質(zhì)與健康，而且還能使練習(xí)者的心智得到鍛煉。羽毛球比賽競(jìng)爭(zhēng)激烈，精神高度集中，要求參與者必須要有良好的心態(tài)，臨危不亂，泰然處之，對(duì)練習(xí)者的心理素質(zhì)有很大的鍛煉。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，攻防不停的轉(zhuǎn)換，戰(zhàn)術(shù)也千變?nèi)f化，要求練習(xí)者有細(xì)微的觀察力、準(zhǔn)確的判斷力、敏捷的行動(dòng)力，對(duì)練習(xí)者的智力開(kāi)發(fā)也有很大的影響。

2.2 羽毛球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)

羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)風(fēng)格是“快、狠、準(zhǔn)、活”，其中，快是靈魂，只有在快的基礎(chǔ)上發(fā)揮“狠、準(zhǔn)、活”才是風(fēng)格的真正內(nèi)涵。速度素質(zhì)是羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)的核心，從某種意義上來(lái)說(shuō)，羽毛球競(jìng)賽就是以不同形式的速度競(jìng)賽決定勝負(fù)。技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格中的第一條“快”字，就是通過(guò)不同形式的速度來(lái)體現(xiàn)的。羽毛球運(yùn)動(dòng)中要求重要的專項(xiàng)身體素質(zhì)是速度素質(zhì)，而速度素質(zhì)主要體現(xiàn)在羽毛球運(yùn)動(dòng)中所需要的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、速度耐力、變向移動(dòng)速度和前后場(chǎng)配合的連貫速度等。

羽毛球練習(xí)者在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)始終處于高度集中和快速反應(yīng)中，必須不停地來(lái)回快速移動(dòng)。無(wú)論是前場(chǎng)的搓、推、勾、挑、撲，還是后場(chǎng)的打、吊、殺、抽、擋，都需要練習(xí)者準(zhǔn)確的選位和不停的跑動(dòng)來(lái)完成。前場(chǎng)球、中場(chǎng)球還是后場(chǎng)球都需要練習(xí)者有很好的動(dòng)作連接，即在很短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)變化，這就需要到位的步伐移動(dòng)來(lái)保證擊球的準(zhǔn)確性，掌握正確有效的步法，不僅可以縮短移動(dòng)時(shí)間，增加思考判斷的時(shí)間，進(jìn)行有效的移動(dòng)以及高速度、高力量的高質(zhì)量擊球，而且還可以在場(chǎng)上靈活運(yùn)用各種技術(shù)，充分調(diào)動(dòng)對(duì)手的跑動(dòng)距離，牽制其擊球的準(zhǔn)確率及到位率。

2.3 羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)結(jié)構(gòu)

羽毛球運(yùn)動(dòng)具有動(dòng)力定型的動(dòng)作結(jié)構(gòu)特征，它是周期性和非周期性動(dòng)作相結(jié)合的混合型運(yùn)動(dòng)。羽毛球技術(shù)由判斷技術(shù)和動(dòng)作技術(shù)構(gòu)成。其中，判斷技術(shù)是指感覺(jué)器官和神經(jīng)系統(tǒng)共同完成的一個(gè)有一系列活動(dòng)組成的特殊技術(shù);動(dòng)作技術(shù)是指所有毛球技術(shù)動(dòng)作的共同規(guī)律，即由選位或者移動(dòng)選位到引拍，到球拍觸球，到隨勢(shì)揮拍，到身體協(xié)調(diào)放松還原的一系列動(dòng)作過(guò)程。

羽毛球運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)基本技術(shù)的核心技術(shù)可歸納為“高、吊、殺、檔、放、挑，結(jié)合以合理的步法作為支撐”。步法是羽毛球運(yùn)動(dòng)所有技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，也是連接動(dòng)作技術(shù)、獲得高質(zhì)量擊球的關(guān)鍵因素，在羽毛球運(yùn)動(dòng)速度素質(zhì)的發(fā)揮中占有重要的地位。

3 大眾羽毛球步法學(xué)習(xí)的內(nèi)涵及意義

3.1 羽毛球步法的結(jié)構(gòu)

羽毛球步法有基本步法和場(chǎng)上移動(dòng)步法?；静椒ò绮?、蹬步、并步、墊步和跳步等;場(chǎng)上步法是在場(chǎng)區(qū)移動(dòng)的方法，有上網(wǎng)步法、后退步法和兩側(cè)步法。羽毛球各種步法有共同的規(guī)律，即起動(dòng)—移動(dòng)—制動(dòng)—回動(dòng)或者回位。起動(dòng)主要指從個(gè)人中心位置上準(zhǔn)備接球姿勢(shì)轉(zhuǎn)向擊球位置出發(fā)，是移動(dòng)的前提，起動(dòng)對(duì)移動(dòng)速度有重要的影響，起動(dòng)快才會(huì)迅速到位。移動(dòng)指從中心位置啟動(dòng)后到擊球位置的移動(dòng)方法，基本步法有墊步、交叉步、小碎步、并步、蹬轉(zhuǎn)步、蹬跨步、騰跳步等。

制動(dòng)即到位擊球。所謂“步法到位”指根據(jù)不同的擊球方式，練習(xí)者能站到最適合這種擊球的最有利的位置上;步法到位后還需要做小步調(diào)整，使擊球動(dòng)作能最大限度地協(xié)調(diào)發(fā)力，擊球后應(yīng)保持靈活的腳步，而不應(yīng)站在原地?；貏?dòng)就是在接球后，立即回到適當(dāng)?shù)奈恢没蛘咧行奈恢?，?zhǔn)備接下一個(gè)球。積極快速地回到中心位置，不僅能保證下一個(gè)來(lái)球的起動(dòng)和移動(dòng)，而且能夠顧及任何一個(gè)場(chǎng)區(qū)，避免暴露自己的空當(dāng)而遭到對(duì)方的攻擊。

3.2 羽毛球步法的技術(shù)特點(diǎn)

“快”是羽毛球運(yùn)動(dòng)的核心，在比賽場(chǎng)上合理運(yùn)用和調(diào)整步法，達(dá)到快速移動(dòng)，準(zhǔn)確及時(shí)的跑位可以掌控場(chǎng)上的主動(dòng)權(quán)，控制場(chǎng)上比賽的節(jié)奏，不僅牽制了對(duì)手的發(fā)揮，而且能夠很好的完成自身的技術(shù)動(dòng)作，獲得更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，占居比賽優(yōu)勢(shì)。但是羽毛球場(chǎng)上的跑動(dòng)不同于田徑場(chǎng)上的跑步，要獲得良好的跑動(dòng)、移動(dòng)能力，步法是最關(guān)鍵的要素。羽毛球步法的特點(diǎn)主要表現(xiàn)在重復(fù)啟動(dòng)多、高速制動(dòng)多、受騙調(diào)整步法多，即起即停等特點(diǎn)是與普通田徑跑步的速度練習(xí)有很大差別的。羽毛球場(chǎng)上的跑動(dòng)成績(jī)主要取決于三個(gè)因素:第一是反應(yīng)時(shí)，第二是步法的協(xié)調(diào)性，第三是下肢的速度力量。前兩種能力都是與神經(jīng)靈活性正相關(guān)的素質(zhì)，可見(jiàn)，羽毛球運(yùn)動(dòng)的步法技術(shù)是各項(xiàng)身體素質(zhì)綜合作用形成的。

3.3 羽毛球步法在比賽中的運(yùn)用

羽毛球運(yùn)動(dòng)中手法和步法是相輔相成、不可分割的。不管是前場(chǎng)、中場(chǎng)還是后場(chǎng)的各種擊球技術(shù)需要有準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的步法給予配合，熟練、快速、準(zhǔn)確的步法可以幫助準(zhǔn)確的擊球位置的選擇，幫助及時(shí)迅速的跑位，幫助擊球動(dòng)作的完整發(fā)揮，幫助靈活的進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)打法的安排。

在羽毛球比賽中，進(jìn)攻與防守相互轉(zhuǎn)換，而實(shí)現(xiàn)這些轉(zhuǎn)換過(guò)程需要調(diào)整步法來(lái)組合。不論是單打還是雙打，在移動(dòng)前都要選擇一個(gè)有利的站位，方便及時(shí)的向各個(gè)方向運(yùn)動(dòng)去迎來(lái)球，所以可以說(shuō)在比賽中，步法運(yùn)用的第一步是要選擇一個(gè)固定不變的站位，每次在接完球后也迅速回到所選的位置，不僅能夠迅速啟動(dòng)也可以快速回位。其次，就是步法的移動(dòng)時(shí)機(jī)。比賽時(shí)每一次成功的擊球動(dòng)作都是前一次擊球與后一次擊球步法調(diào)整的銜接配合，從而控制場(chǎng)上的比賽節(jié)奏，所以，在對(duì)手擊出球的一瞬間，就需要調(diào)整好身體重心，對(duì)來(lái)球的判斷迅速啟動(dòng)，對(duì)不同場(chǎng)區(qū)的來(lái)球運(yùn)用不同的步法技術(shù)，有前場(chǎng)的上網(wǎng)移動(dòng)步法，兩側(cè)的移動(dòng)步法，如中場(chǎng)或者后場(chǎng)的起跳騰空突擊步法以及后退步法等。當(dāng)擊完球后，需要馬上做出合理的步法調(diào)整，調(diào)整到有對(duì)方回球瞬間能回到擊球前中心位置的狀態(tài)，并且能馬上做出一個(gè)預(yù)動(dòng)調(diào)整，即通過(guò)重心移動(dòng)或是兩腳微動(dòng)的方式，對(duì)起動(dòng)以促進(jìn)作用，加速起動(dòng)的速度與突發(fā)性。

4 大眾羽毛球步法學(xué)習(xí)中存在的問(wèn)題

首先，速度慢。羽毛球練習(xí)者在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)各種各樣不盡如人意的擊球效果，其中被“吊”、被“恍”等各種被牽制現(xiàn)象、最大發(fā)力不能將球擊到戰(zhàn)術(shù)區(qū)域，擊球時(shí)感到“別扭”的不協(xié)調(diào)動(dòng)作等現(xiàn)象都是由腳步移動(dòng)速度慢所引起的選位不當(dāng)、擊球動(dòng)作不完整造成的。羽毛球練習(xí)者的移動(dòng)速度慢又表現(xiàn)為步法不清晰、步法錯(cuò)誤、沒(méi)有節(jié)奏、重心偏離、方向判斷有誤等各個(gè)方面;其次，運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象的頻繁出現(xiàn)。羽毛球運(yùn)動(dòng)是隔網(wǎng)性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要發(fā)揮人體的靈活性、協(xié)調(diào)性，尤其是在羽毛球步法學(xué)習(xí)中，腳步的靈活性更加重要。在羽毛球步法學(xué)習(xí)中常常出現(xiàn)損傷現(xiàn)象，絕大部分屬于軟組織損傷，主要表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)損傷。

4.1 專業(yè)理論素質(zhì)與知識(shí)缺乏

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，練習(xí)者往往不能夠及時(shí)趕到球的落點(diǎn)位置，不能進(jìn)行正確的選位。主要體現(xiàn)在練習(xí)者的起動(dòng)慢、移動(dòng)步法不正確兩方面。起動(dòng)不僅與練習(xí)者的力量、速度、耐力等身體素質(zhì)有關(guān)，還與影響人體判斷技術(shù)的感覺(jué)器官、神經(jīng)系統(tǒng)有一定的聯(lián)系。所以，加強(qiáng)步法的起動(dòng)不僅要進(jìn)行身體素質(zhì)的鍛煉，還要進(jìn)行視覺(jué)靈敏度的鍛煉、羽毛球戰(zhàn)術(shù)理論知識(shí)的學(xué)習(xí)以及分析能力的加強(qiáng)。其次，移動(dòng)步法不正確，要正確認(rèn)識(shí)羽毛球步法與田徑跑步的重要區(qū)別，明白羽毛球步法的技術(shù)特點(diǎn)，移動(dòng)時(shí)注意手法與步法的配合，在移動(dòng)過(guò)程中準(zhǔn)備擊球，在移動(dòng)過(guò)程中使步法與手法協(xié)調(diào)融合起來(lái)。

4.2 對(duì)動(dòng)作技術(shù)的整體性認(rèn)識(shí)不足

羽毛球練習(xí)者在步法學(xué)習(xí)過(guò)程中，常常出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等損傷現(xiàn)象，這造成這種現(xiàn)象的原因主要是練習(xí)者不能掌握正確的移動(dòng)步法，不能處理好在移動(dòng)中的急停與快速啟動(dòng)等，尤其是在制動(dòng)前后，擊球前后的步法銜接過(guò)程中。其中，移動(dòng)步法的連貫性缺乏是造成膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)常常損傷的關(guān)鍵原因。大眾在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)中，常常以靜止的狀態(tài)突然啟動(dòng)，或者在起動(dòng)擊球后突然停止步法，這種突然的急起急停，會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成傷害，應(yīng)注意。

羽毛球運(yùn)動(dòng)的步法是一個(gè)連貫性的動(dòng)作，在比賽中作為銜接戰(zhàn)術(shù)變化的基礎(chǔ)，作為技術(shù)動(dòng)作發(fā)揮的基礎(chǔ)，雖然外部表征顯現(xiàn)出即起即停的特點(diǎn)，但是步法的本質(zhì)一直都在移動(dòng)中。不論是動(dòng)作技術(shù)的銜接還是起動(dòng)與回位的銜接，步法只是存在著距離與程度的變化，比如選為后的移動(dòng)擊球，需要明顯清晰的步法移動(dòng)，但擊球回位后等待下一次擊球時(shí)則需要較小浮動(dòng)的重心移動(dòng)，既能保證快速的起動(dòng)，也能保證自然的變向移動(dòng)，使身體基本保持在一個(gè)恒定的狀態(tài)，避免突然的起動(dòng)和制動(dòng)對(duì)身體關(guān)節(jié)造成傷害。

4.3 技術(shù)動(dòng)作完成的準(zhǔn)確性有欠缺

羽毛球落點(diǎn)變化大，打球者需要腳下不停移動(dòng)，很多人跨步到網(wǎng)球接球時(shí)，因速度太快而習(xí)慣于用腳尖著地，這樣的做法很容易使踝關(guān)節(jié)局部負(fù)荷過(guò)重。加上肌肉力量不足，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷，姿勢(shì)長(zhǎng)期錯(cuò)誤，還會(huì)造成踝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎。正確的著地方法應(yīng)該是前跨步時(shí)腳跟外后側(cè)最先著地，依次向前直至整個(gè)腳掌落地，落地時(shí)應(yīng)盡量將腳步放輕松，避免突然、猛烈地著地，最好能在木質(zhì)地板的場(chǎng)館打球，運(yùn)動(dòng)鞋的鞋底要有一定厚度和彈性，以降低對(duì)踝、膝關(guān)節(jié)損傷的幾率。

5 結(jié)語(yǔ)

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)激烈的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，取勝的關(guān)鍵在于高質(zhì)量的擊球技術(shù)和靈活的移動(dòng)技術(shù)。所以，羽毛球愛(ài)好者在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)以及進(jìn)行羽毛球步法學(xué)習(xí)時(shí)，要掌握正確的學(xué)習(xí)技巧與學(xué)習(xí)方法。

羽毛球運(yùn)動(dòng)存在著多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所共同存在的技術(shù)“隱性”特點(diǎn)，即技術(shù)動(dòng)作并不是技術(shù)發(fā)揮時(shí)所呈現(xiàn)出來(lái)的形態(tài)，重要的技術(shù)要點(diǎn)與難點(diǎn)隱藏在技術(shù)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律之中。對(duì)動(dòng)作技術(shù)的學(xué)習(xí)與掌握不能單從自主學(xué)習(xí)、單憑自己的感覺(jué)和習(xí)慣中獲得，而應(yīng)該在仔細(xì)觀察與分析后，通過(guò)專業(yè)人員的指導(dǎo)后，明白技術(shù)動(dòng)作的機(jī)制與目標(biāo)意義，然后再模仿學(xué)習(xí)。大眾在學(xué)習(xí)羽毛球步法時(shí)，不僅要明白羽毛球步法的技術(shù)特點(diǎn)與技術(shù)結(jié)構(gòu)，還要明白羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與機(jī)制，要充分聯(lián)系這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的其他技術(shù)動(dòng)作。其次，在學(xué)習(xí)步法時(shí)，要明白技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力機(jī)制，練習(xí)時(shí)做好充分的熱身準(zhǔn)備，對(duì)技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)過(guò)程中易受傷部位，或者已經(jīng)受傷部位做好調(diào)整，逐漸進(jìn)行學(xué)習(xí)與掌握。最后，進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)與步法學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)對(duì)場(chǎng)地有一定的要求，最好在木質(zhì)地板上進(jìn)行學(xué)習(xí)與練習(xí)，要保證運(yùn)動(dòng)鞋的舒適與合適，從而避免在學(xué)習(xí)與練習(xí)時(shí)的意外損傷。

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