龔小芹

（湖北理工學(xué)院體育部，湖北黃石435003）

普通高校瑜伽課程教學(xué)內(nèi)容和方法的改革研究
——呼吸法的實踐研究

龔小芹

（湖北理工學(xué)院體育部，湖北黃石435003）

隨著瑜伽課程在大學(xué)的深入開展，讓青年大學(xué)生更好的認(rèn)識了瑜伽的魅力和效果，但由于教育內(nèi)容和方法的不完善讓瑜伽課程的開展帶來了不利影響，呼吸法作為一種貫穿整個瑜伽過程的方法具有其獨特意義，所以本文從呼吸法入手來探索如何更好得開展高校瑜伽課程.

瑜伽課程；教學(xué)；呼吸法

瑜伽起源于古印度，作為一種古老的健身術(shù)它已經(jīng)有五千年的歷史，它主要強調(diào)一種身體和心靈的相互融合感知從而達(dá)到身心愉悅的狀態(tài)，在古代印度，人們相信通過瑜伽能夠擺脫輪回實現(xiàn)自我與宇宙的融合，通過瑜伽的苦行可以使心的主體得到征服，一切的困難也將隨之而去.隨著時代的發(fā)展，現(xiàn)代瑜伽擺脫了宗教和苦行的思想束縛，正朝著更加科學(xué)的生活理念服務(wù)于當(dāng)今社會.它的應(yīng)用范圍及其受眾也越來越廣，也已經(jīng)成為了一種流行風(fēng)尚.

1 瑜伽課程在大學(xué)中的開展

這種流行風(fēng)尚很快受到追求時尚和健康的大學(xué)生喜愛，本身瑜伽作為一種相對靜態(tài)的運動方式，瑜伽的運動量是不大的，并且練習(xí)的可以根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行調(diào)節(jié)，不但不會使自己感到明顯的疲勞，反而更加有利于緩解自身的疲勞改善自己的身體狀況.有關(guān)調(diào)查也顯示在接受瑜伽培訓(xùn)的群體中很大一部分都是大學(xué)生，就是由于大學(xué)生們喜愛并且有利于大學(xué)生身心健康，很多大學(xué)在體育選修課中都開展了這方面的內(nèi)容.

其中以我校為例，我校瑜伽課程基本由大一大二女生組成，隨著開展的深入我們正在考慮讓男生也能接觸到正規(guī)的瑜伽訓(xùn)練，而對于身體條件參差不齊的狀況我校也針對此進(jìn)行了相應(yīng)的課堂調(diào)整方便學(xué)生更好地學(xué)習(xí)和掌握瑜伽.

由于瑜伽課程的開展還處于起步階段，很多問題也在實踐中暴露出來，其中最明顯的一點就是教學(xué)內(nèi)容和方法的創(chuàng)新上，針對我校學(xué)生提出了呼吸法教學(xué)，整個過程都要運用一種呼吸來配合完成.

2 瑜伽呼吸法

瑜伽呼吸法是結(jié)合了腹式和胸式兩種呼吸完成的完全呼吸法，對于瑜伽的呼吸來說這種呼吸是一種有感知的呼吸，是一種心與心的對話交流，是一種能讓自己完全放松下來的的過程.它需要配合動作練習(xí)來同步完成（如上體后仰時動作要配合吸氣來完成，上體前屈的動作就需要呼氣完

成配合），瑜伽里，幾乎任何動作和姿勢都要呼吸的配合，可以說沒有呼吸的瑜伽毫無存在的意義.呼吸是把人生理和心理相互融合的紐帶，想達(dá)到最佳的效果要時刻的注意呼吸法的掌握和運用.而這種長期訓(xùn)練能夠刺激穴位和經(jīng)絡(luò)，保持氣血的通暢，瑜伽的呼吸多為緩吸慢呼，要有一定的規(guī)律和節(jié)拍，這樣能夠促進(jìn)人體新陳代謝，增強心肺功能，使全身放松也會幫助身體排出毒素.瑜伽呼吸法從呼吸的部位來分可以分為三個部分，分別是腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸.

3 瑜伽呼吸法在實踐過程中主要出現(xiàn)的問題

3.1 呼吸方法不能準(zhǔn)確應(yīng)用

上文已經(jīng)提及主要有三種呼吸方法，腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸.而學(xué)生在實踐過程中不清楚何時用哪種呼吸法，比如在腹式呼吸方式中，胸腔腹腔向外擴張，使氣體充滿腹部從而完成腹式呼吸，但在實際訓(xùn)練中，同學(xué)們把胸腔腹腔向內(nèi)收縮，導(dǎo)致氣體不能充滿腹部；許多同學(xué)在呼吸時會聳肩、胸部肌肉緊張和僵硬的狀況，這都是呼吸方法不正確的體現(xiàn).呼吸方法不科學(xué)部正確主要歸結(jié)與以下三個方面.

3.1.1 日常呼吸習(xí)慣導(dǎo)致呼吸隨意性

練習(xí)中采用的方法和平時生活中采用的呼吸方法明顯不同，生活的呼吸是學(xué)生習(xí)慣養(yǎng)成，而這種習(xí)慣養(yǎng)成影響了練習(xí)瑜伽的呼吸方法，導(dǎo)致學(xué)生在練習(xí)過程中很容易混淆不清，以至于出現(xiàn)呼吸混亂的情況，甚至?xí)€人的生活造成很負(fù)面的影響和傷害.所以教學(xué)時我們會常常教導(dǎo)學(xué)生注意把瑜伽練習(xí)的呼吸和日常的習(xí)慣劃清界線，保證我們在練習(xí)時能夠正確的呼吸.

3.1.2 主要受到專業(yè)和興趣的影響

同學(xué)來自不同的專業(yè)，導(dǎo)致對待瑜伽呼吸理解和運用就有很大的差別，語言類專業(yè)明顯要比其他專業(yè)掌握的要好很多，因為他們能夠很熟練地掌握如何去呼吸，而這種與生俱來的天賦其他專業(yè)就明顯差很多.再者課程上學(xué)生的興趣和態(tài)度也有不同，有的學(xué)生不僅在課間積極地訓(xùn)練在課外也會花很多功夫，他們會選擇在課后進(jìn)行瑜伽練習(xí)而且會看關(guān)于瑜伽知識的視頻和書籍，這樣不僅拓寬了他的知識面而且有利于他對瑜伽呼吸的掌握和靈活運用.而有的學(xué)生就缺乏這種精神只是在課上學(xué)習(xí)，課下就不管不問，這樣很難掌握技巧.

3.1.3 教學(xué)方法的不完善

學(xué)生的教育很大程度取決于老師的掌握程度，由于瑜伽教學(xué)現(xiàn)在還處于一個探索階段，教學(xué)過程也是老師在不斷學(xué)習(xí)和掌握的過程，所以很多方法不夠完善，整個體系還不夠嚴(yán)密.這些都很大程度的影響了學(xué)生們更快更好地掌握.

3.2 呼吸節(jié)奏不準(zhǔn)確

呼吸的本身就強調(diào)一個節(jié)奏的問題，它注重一個輕重緩急的變化，好比音符一般有一定的節(jié)拍和規(guī)律.瑜伽的呼吸節(jié)奏是指呼氣和吸氣的時間間隔，節(jié)奏是均勻、深長、緩慢的.同學(xué)由于對瑜伽呼吸節(jié)奏的不熟悉以及易受其他節(jié)奏的影響，會造成了呼吸節(jié)奏不準(zhǔn)確.

3.2.1 周圍人影響呼吸的節(jié)奏

同學(xué)之間的呼吸長短和深淺是不同的，導(dǎo)致完成一套動作采用的呼吸節(jié)奏也是不同的.教學(xué)中，發(fā)現(xiàn)自己的呼吸與其他同學(xué)的節(jié)奏呼吸不同時，不應(yīng)因為別人的呼吸節(jié)奏而改變已有的呼吸節(jié)奏.應(yīng)該保持自己的已有的呼吸節(jié)奏，達(dá)到一種呼吸順暢和輕松的狀態(tài).

3.2.2 周圍事物影響呼吸節(jié)奏

呼吸節(jié)奏受周圍事物的變化而隨之發(fā)生變化的，導(dǎo)致許多人的呼吸節(jié)奏是沒有特殊規(guī)律.學(xué)生在訓(xùn)練過程中錯亂的呼吸節(jié)奏在短時間內(nèi)發(fā)生改變是不太現(xiàn)實的，教師在授課環(huán)節(jié)，應(yīng)該創(chuàng)造一個穩(wěn)定和諧的良好環(huán)境，幫助學(xué)生減少由于周圍事物打來的情緒波動，能使學(xué)生在呼吸時達(dá)到呼吸均勻、深長、保持一個穩(wěn)定的水平，從而高質(zhì)量的完成瑜伽課程.

3.3 呼吸不能完全打開

在教學(xué)過程中，呼吸不能完全打開可能會造成同學(xué)出現(xiàn)頭暈等不良現(xiàn)象，只是因為沒有充分利用和發(fā)揮呼吸時肺部功能的作用，主要表現(xiàn)在練習(xí)者呼吸短而淺并且急促的現(xiàn)象，這種呼吸不完全主要受學(xué)生生理特點以及練習(xí)時學(xué)員身體姿態(tài)不正確影響.

3.3.1 學(xué)生生理特點的影響

現(xiàn)在的學(xué)生肺擴量比較小，尤其是女生相對于男生肺葉的有效利用率更低，導(dǎo)致呼吸時出現(xiàn)淺而短以及急促的呼吸，而這樣的呼吸使得吸入體內(nèi)的空氣不能進(jìn)入肺葉下端，這種呼吸方式使人體有益的成分得不到吸收，呼吸的不完全還會造成練習(xí)者大腦局部缺氧，從而引發(fā)頭疼頭暈等現(xiàn)象發(fā)生.

3.3.2 練習(xí)時不正確的身體姿態(tài)

瑜伽練習(xí)時呼吸的身體姿態(tài)掌握相當(dāng)關(guān)鍵，頭、頸、脊椎要保持在一條直線上，這種姿態(tài)幫助人體呼吸的順暢和穩(wěn)定.訓(xùn)練者在訓(xùn)練是不正確的身體姿態(tài)會導(dǎo)致練習(xí)者駝背、塌肩，不正確的身體姿態(tài)不僅對順暢穩(wěn)定的呼吸造成阻礙，而且使訓(xùn)練者胸部、肩部等部位的肌肉緊張，隨之空氣攝入量會減少減弱，這樣會產(chǎn)生呼吸不完全從而造成人體缺氧，使瑜伽訓(xùn)練不能達(dá)到很好效果.

4 瑜伽呼吸法實踐的建議和措施

4.1 在高校課程安排中推廣瑜伽課程

瑜伽已經(jīng)被很多年輕大學(xué)生所熟知，特別受到到女大學(xué)生的追捧，有助于女大學(xué)生通過瑜伽訓(xùn)練得到心理的放松，瑜伽以簡單的動作配合呼吸、冥想、入定進(jìn)行練習(xí)，使學(xué)生達(dá)到內(nèi)心放松的狀態(tài)，放松學(xué)生的壓力.高校開展瑜伽訓(xùn)練還能夠緩解大學(xué)生自身由于情感給學(xué)業(yè)所帶來的壓力.

4.2 在教學(xué)內(nèi)容上運用正確呼吸法

瑜伽的呼吸法有胸式呼吸、腹式呼吸和完全呼吸三種方法，要求均勻的呼吸，做到呼吸的深、細(xì)、緩、慢.正確的呼吸法不僅提高訓(xùn)練者力量，也可以幫你放松了身體各塊肌肉、平撫焦躁的情緒，讓內(nèi)心變得平靜、讓思緒變得安靜，從而達(dá)到提升了自我修養(yǎng)的目的；由此可見正確的呼吸法對瑜伽訓(xùn)練的重要意義，在教學(xué)中，教師強調(diào)正確呼吸方法的重要性，采用正確的教學(xué)方法，使學(xué)生更加快速和高效的的理解和熟練運用.

4.3 不斷提升瑜伽教師的教學(xué)水平

瑜伽教育教學(xué)中，教師講解方法的運用、對相應(yīng)知識的熟練程度影響學(xué)生對瑜伽課程的理解和掌握.瑜伽作為一項重要的系統(tǒng)課程，教師具備扎實的理論知識、規(guī)范的的操作訓(xùn)練以及針對不同的學(xué)生不同的課堂采用不同的教學(xué)方式方法是相當(dāng)必要的.除此之外教師還要有一種不斷探索學(xué)習(xí)的精神，帶領(lǐng)學(xué)生積極的創(chuàng)新方法，尋找適合本班學(xué)生的科學(xué)瑜伽訓(xùn)練項目，保證訓(xùn)練的效果.在教學(xué)中不斷發(fā)現(xiàn)問題，并積極和學(xué)生一起學(xué)習(xí)新知識，保持一種對待瑜伽的熱愛之情.

4.4 強化學(xué)生對鍛煉意識的養(yǎng)成

對學(xué)生自身而言，身體是最重要的基礎(chǔ)，長期堅持瑜伽訓(xùn)練不但增強自身的心肺功能，更能調(diào)節(jié)內(nèi)心的情緒波動、提高睡眠質(zhì)量、加強自我素質(zhì)和品位、如果訓(xùn)練效果更好甚至可以凈化內(nèi)心心靈.在訓(xùn)練過程中，體育課程不能局限在每周一兩次在教學(xué)課堂，應(yīng)該把教學(xué)課堂作為掌握知識的地方，真正的訓(xùn)練應(yīng)該在課堂以外的時間里，靈活的運用在日常生活、學(xué)習(xí)、工作中，所以教師在應(yīng)積極引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，幫助學(xué)生養(yǎng)成對待體育和對待體育所體現(xiàn)的價值的正確認(rèn)識.達(dá)到開展體育的真正目的，實現(xiàn)體育的價值.

5 總結(jié)

在教育教學(xué)過程中只有不斷摸索、不斷創(chuàng)新才能更好地讓學(xué)生掌握知識，在瑜伽課程中呼吸法非常的關(guān)鍵，它貫穿于整個訓(xùn)練過程，它不僅讓你更好地認(rèn)識什么是瑜伽，更能讓你感受到瑜伽的魅力.

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G807.4

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1673-260X（2013）09-0084-02

湖北理工學(xué)院2012年度校級教學(xué)研究一般項目（201250）