邱 淼
(黑龍江省教育學(xué)院,哈爾濱 150080)
世界衛(wèi)生組織提出:“健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱,而是身體的、精神的、社會適應(yīng)的良好狀態(tài)?!焙饬拷】狄褟膯渭兊纳飳W(xué)科發(fā)展為生物—心理—社會多學(xué)科。
健康標(biāo)準(zhǔn)是與相關(guān)學(xué)科發(fā)展同步的。20世紀(jì)30年代,《解剖學(xué)》創(chuàng)立后,健康標(biāo)準(zhǔn)針對的是準(zhǔn)肌肉、骨骼等體格的發(fā)達(dá);40年代,《生理學(xué)》發(fā)展,出現(xiàn)了以心肺功能為主的體檢,健康標(biāo)準(zhǔn)傾向于體溫、心率、血壓等生理指標(biāo);50年代,實施《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》,達(dá)標(biāo)成了健康的主要標(biāo)準(zhǔn),隨著《心理學(xué)》的發(fā)展,注意不集中、有意識記差等都稱為健康不良;60年代,《體育統(tǒng)計學(xué)》開課了,體質(zhì)教育興起,健康突出體能指標(biāo);70年代,《體育美學(xué)》出版了,講究體型,追求韻律,享受美感,健美也加入健康標(biāo)準(zhǔn);80年代,生活水平提高了,《保健學(xué)》普及到家到人,保健質(zhì)量也成了健康標(biāo)準(zhǔn);90年代,《社會學(xué)》大發(fā)展,國家體育課標(biāo)增添了社會適應(yīng)能力?!靶率兰o(jì)最美爸媽”等的出現(xiàn),心靈美也成了健康的標(biāo)準(zhǔn)。因此,健康標(biāo)準(zhǔn)是動態(tài)的,極具時代性。
《詞典》稱“健康”為“生理機能和心理狀況正常,沒有缺陷和疾病,能適應(yīng)正常的工作、學(xué)習(xí)”;“素質(zhì)”為:“人的生理上先天特點”、“素養(yǎng)”、“事物本來的性質(zhì)、特點”[1]。人的最高享受是身體健康,人的最高境界是心理健康,人的最高追求是能適應(yīng)并發(fā)展社會,人的最高規(guī)范是道德健康,人的最高擁有是靈魂健康。因此,大健康素質(zhì)的定義,應(yīng)該是指人在先天基礎(chǔ)上,后天獲得的,含身體、心理、社會、道德、靈魂等方面的個性狀態(tài)與能力的顯現(xiàn)。大健康就是獲得性、多維性、發(fā)展性的健康。
《詞典》稱“亞健康”為:“一種介于健康和疾病之間的狀態(tài),身體雖然沒有疾病,但生理功能減退,代謝水平低下,主要表現(xiàn)為食欲不振、易怒、頭疼、失眠、健忘、胸悶、疲乏、神經(jīng)衰弱、腰酸背痛、情緒不安、做事效率低等,也說第三狀態(tài)?!保?]
20世紀(jì)90年代后,由于生活節(jié)奏快、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重、工作壓力大、運動少、睡眠不足,加上不良生活方式、不合理膳食、盲目滋補、違法事情多、良心考驗多、醫(yī)療費用高、基礎(chǔ)體教差等原因,亞健康劇增,亞就是次于的意思,亞健康屬疾病的先兆。我國衛(wèi)生組織調(diào)查顯示:13億人中有1億精神病人;4人中就有1人心理亞健康。因藥物發(fā)展,傳染病世紀(jì)已向心理病世紀(jì)轉(zhuǎn)化。教育部調(diào)查顯示:學(xué)生體能下降,肥胖和近視有增無減。中華醫(yī)學(xué)會宣布:我國高血壓病人達(dá)1.6億、糖尿病病人達(dá)9千多萬、超重人數(shù)達(dá)2億。
亞健康具有模糊性、重疊性、轉(zhuǎn)化性、突現(xiàn)性等特點。模糊性,就是表面上看不出健康出現(xiàn)了什么問題,但實際上已出現(xiàn)了問題。重疊性,就是臨床檢查與健康狀態(tài)一樣,或只有臨床檢查才能發(fā)現(xiàn)有病。轉(zhuǎn)化性,就是初期與中期,屬潛伏和健康互轉(zhuǎn),中期與后期,屬危險和化險互轉(zhuǎn)。突現(xiàn)性,就是某方面突現(xiàn)異常,誘發(fā)相應(yīng)癥狀。例如,營養(yǎng)過剩就會出現(xiàn)高血壓、高血脂、高血糖等癥狀。
化解亞健康,從《衛(wèi)生學(xué)》角度,應(yīng)以防為主,防治結(jié)合;從《體教學(xué)》角度,應(yīng)以健為主,健防結(jié)合。應(yīng)強調(diào)發(fā)展健商、健情、健能。健商是健康的商,是定向定量用數(shù)發(fā)展身體的觀念和能力。健情是健康欲望、樂趣、習(xí)慣和控情的情感程度。健能是健身、健心、健美和健養(yǎng)的能力。
黑龍江省是我國緯度最高,太陽輻射最少的地區(qū),冬季天寒地凍,風(fēng)雪彌漫,“貓冬”現(xiàn)象十分嚴(yán)重,易出現(xiàn)亞健康。因此,我省把提高季節(jié)性體教質(zhì)量作為體育教改的突破口,開啟了大健康體教工程,即創(chuàng)編了具有北方特色的小、初、高、大學(xué)系列體育教科書(《北方創(chuàng)新健人實驗用書》,2004),創(chuàng)造了多樣化冰雪活動,創(chuàng)試了天天原地練中測、測中練的城鄉(xiāng)基礎(chǔ)體能測練標(biāo)準(zhǔn),創(chuàng)辦了體教專業(yè),曾顯現(xiàn)大健康的創(chuàng)新勢頭。
與時俱進,創(chuàng)新發(fā)展中華養(yǎng)生二十一字訣:“勤運動、暢神志、慎起居、節(jié)飲食、適環(huán)境、練氣功、輔藥物。”就是現(xiàn)代的大保健。
勤運動就是健身。我國養(yǎng)生諺語:“養(yǎng)身莫善于動”,“控制論”、“信息論”、“系統(tǒng)論”新學(xué)科的問世,運動諺語創(chuàng)新出:“生命在于運動,運動必須控制,控制要有曲線,曲線力求最佳。”運動是一門科學(xué),只講勤是不夠的,科學(xué)的勤,就是要控制好運動內(nèi)容和時間、強度、密度、難度、次數(shù)等負(fù)荷。我省小學(xué)以基本活動能力為主,含走、跑、跳、投、攀、爬、撐、懸、推、拉、舉、搬、鉆、跨、滾、蕩、滑、溜、趟、游等;小學(xué)中年級后注重基本身體素質(zhì),含速度、力量、靈敏、柔韌、耐力等;且開始選擇基本運動項目,含田徑、體操、球類、武術(shù)、游泳、冰雪等。國外發(fā)明的“運動處方”其原理同中醫(yī)處方是一樣的。主劑是主要對癥方劑,輔劑是配合主劑方劑,佐劑是制約副效應(yīng)方劑,使劑是協(xié)調(diào)各劑更給力方劑。一般主劑應(yīng)選有氧運動,輔劑適當(dāng)考慮強度,重點改善心肺功能,最簡便的就是走或跑,或走跑交替。創(chuàng)制基礎(chǔ)體能方劑電腦測練器及管理中心,可利用間隙,天天練原地高抬腿跑、立定跳遠(yuǎn)、推吊袋、體前屈、反復(fù)橫跨、反復(fù)移撐、仰臥起坐、引體向上、踏臺跑、雪地跳繩、立臥撐跳等,練中測,測中練,應(yīng)用電腦,及時獲得量化指標(biāo),固強補弱。
暢神志就是健心。我國養(yǎng)性諺語有:“樂者長壽”,“笑一笑,十年少,愁一愁,白了頭?!毙睦戆ㄋ膫€方面,即認(rèn)知能力,含感知、注意、記憶、思維等;情感素養(yǎng),含穩(wěn)定、節(jié)制、高尚、愉快等;意志品質(zhì),含克難、勇敢、果斷、堅韌等;自我意識,含認(rèn)識自我、自我教育等。要學(xué)會對心理健康的自我評定,然后實施健心處方。評定心理健康,一是評心理隱態(tài),設(shè)計自查量表,如:注意力是否下降?感情是否容易沖動?是否經(jīng)常坐立不安?是否經(jīng)常做噩夢?遇難是否感到膽怯?被誤解是否計較?等等,可以跟自己的過去比較,即狀態(tài)是好還是差。二是評心理顯態(tài),自檢心理和生理是否出現(xiàn)障礙和癥結(jié)。如:是否經(jīng)常出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象?是否經(jīng)常失眠?是否經(jīng)常怒氣沖天?是否經(jīng)常神經(jīng)過敏亂猜疑?等等。心理顯態(tài)定會影響到生理,如:手抖、出冷汗、脫發(fā)、發(fā)變白、哮喘、拉肚、皮炎、牙疼、頭痛、血壓升高,甚至出現(xiàn)腫瘤、癌癥等等。健心處方就是調(diào)心處方加療心處方。調(diào)心是針對心理隱態(tài)調(diào)整其心態(tài),療心是針對心理顯態(tài)療理其行為。如:克服悶悶不樂情緒,主劑是忘掉難過做自己喜歡的事,輔劑是找好友聊天或鍛煉,佐劑是學(xué)習(xí)有關(guān)心理知識或聽歡快音樂,使劑是咨詢醫(yī)生或創(chuàng)新性地將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒的方法。
慎起居就是講究日常生活的個人衛(wèi)生和保健。每天按時起床、早操、工作、學(xué)習(xí)、鍛煉、休息、進餐和睡眠?!秲?nèi)經(jīng)》總結(jié)壽命長的人“起居有?!薄3U?,有一定規(guī)律并合乎常度,反之,“起居無?!北恪鞍氚俣ヒ病?。因此要克服不良嗜好,吸煙和大量飲酒會傷身傷心。要重視日常安全、運動安全。要定期體檢,有病就診。民間有“站如松、坐如鐘、行如風(fēng)、臥如弓”一說,可見連身體姿勢都有講究。
節(jié)飲食就是重視飲食的營養(yǎng)衛(wèi)生。營養(yǎng)素長期過多或不足,都有害健康。隨著生活水平的提高,不科學(xué)飲食的現(xiàn)象反倒嚴(yán)重了。一是素菜少,葷菜多;二是早餐少,晚餐多;三是雜糧少,油糖鹽多;四是大吃大喝,大魚大肉,暴飲暴食。如能早吃好,午吃飽,晚吃少;如能“紅、黃、綠、白、黑、紫”各色食品合理搭配不偏食,即“紅”代指脂類,“黃”代指維生素A和D類,“綠”代指多種維生素類,“白”代指蛋白質(zhì)和維生素B類,“黑”代指營養(yǎng)較齊類,“紫”代指花青素類。
適環(huán)境就是適應(yīng)自然、社會及精神等環(huán)境?!秲?nèi)經(jīng)》提出的“天人相應(yīng)”,就是指人與自然環(huán)境的和諧關(guān)系?,F(xiàn)代人的生活方式改變和非健康行為引起的身心不能適應(yīng)新環(huán)境的刺激,即社會運轉(zhuǎn)節(jié)奏加速,競爭程度提升,個體心理緊張及擁擠、噪音、農(nóng)藥、放射性元素等污染,導(dǎo)致“文明病”。動動手指,按按鍵盤就能乘電梯、開汽車、做飯、洗衣、寫字、掃衛(wèi)生,連打麻將搓牌碼牌都用機器代替。現(xiàn)代生活方式引起人體生物結(jié)構(gòu)和機能的退化。環(huán)境讓我不累,我要天天讓身體定向定量地“累”。隨著工作壓力加大,精神污染的侵襲,要強化獨立、自信、創(chuàng)新、拼搏等正能量心理品質(zhì),掃除自私、孤僻、自大、承受力差等人格障礙,環(huán)境讓我心累,我要磨礪心累,天天迎接心“累”。會健身的人,走跑都是數(shù)字的;會健心的人,痛苦都是快樂的;會健美的人,站躺都是美美的。
練氣功就是“用入靜和調(diào)節(jié)呼吸相結(jié)合,進行身體鍛煉和防治疾病的方法”[2]。中醫(yī)認(rèn)為:“正氣內(nèi)存,邪莫能干”。太極拳也是氣功的一種。要求神靜松體。即排除雜念,用意引動,沉肩墜肘,使經(jīng)脈通達(dá),氣血暢流。創(chuàng)編雪地太極、室內(nèi)氣功等都適合北方。
輔藥物就是輔用藥或保健品。但是,近年來,出現(xiàn)的綠豆當(dāng)藥、茄子當(dāng)參,喝了什么茶從頭頂?shù)侥_不得病,吃了什么藥又美容又瘦身,甚至亂補維生素等等,都屬假保健。
總之,在繼承中華傳統(tǒng)養(yǎng)生的基礎(chǔ)上,科學(xué)發(fā)展大健康的創(chuàng)新理論和實踐,就一定能建成“小康”!
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[1]現(xiàn)代漢語規(guī)范詞典[K].北京:語文出版社,2004.
[2]體育詞典[K].上海:上海辭書出版社,1984.