鄭怡

媽媽們都知道，妊娠期高血壓會(huì)給準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康帶來(lái)威脅，但是如果控制得當(dāng)，準(zhǔn)媽媽們沒(méi)有必要產(chǎn)生恐慌。只要在孕期定期產(chǎn)檢，發(fā)現(xiàn)情況立即處理，并保持良好的情緒，依然能夠和寶寶一起順利度過(guò)孕期。我們請(qǐng)專家從日常生活的3個(gè)側(cè)面，總結(jié)了一些實(shí)用妙招，幫助準(zhǔn)媽媽遠(yuǎn)離高血壓的陰影。

第1招 飲食調(diào)理

想遠(yuǎn)離妊娠高血壓，準(zhǔn)媽媽一定要注意孕期營(yíng)養(yǎng)的合理攝入：

注意補(bǔ)充維生素。多吃如黃瓜、番茄、獼猴桃等含有豐富維生素的蔬菜水果，能夠預(yù)防血管疾病，清除血液中的垃圾，幫助血液循環(huán)，進(jìn)而預(yù)防妊娠期高血壓，還能延緩衰老。

可以選擇食用少而優(yōu)的油脂，如橄欖油等。橄欖油中含有豐富的維生素E，可以保護(hù)血管，預(yù)防妊娠期高血壓的并發(fā)癥以及減輕其病情，控制血壓。

適當(dāng)攝入各種含微量元素和豐富鈣質(zhì)的食物，可以幫助預(yù)防妊娠期高血壓，強(qiáng)壯準(zhǔn)媽媽以及胎寶寶的身體。

要少吃油膩、腌制、熏制的食物，控制脂肪和鹽的攝入量。

在感到饑餓的時(shí)候，可以準(zhǔn)備橄欖麥片奶作為加餐或者零食以備不時(shí)之需。麥片以及酸奶中的酵母能夠增強(qiáng)胃腸的消化功能，保護(hù)準(zhǔn)媽媽的胃腸健康，保持新陳代謝的正常。

當(dāng)然，這些飲食調(diào)理的方法不僅適用于血壓偏高的準(zhǔn)媽媽，如果有家族史、工作壓力大、生活節(jié)奏快、營(yíng)養(yǎng)不良，或者年齡偏大，即使目前血壓正常，準(zhǔn)媽媽也要提前做好預(yù)防。

推薦菜譜1

紫菜蝦皮粥

材料：紫菜20g、蝦皮30g、大米150g（可備適量姜）。

做法：將紫菜用水泡10分鐘，蝦皮以及大米分別洗凈。姜切成小顆粒。將上述食材熬成粥即可。

用法：一日三餐皆可食用。

解析：紫菜和蝦皮中不僅含有各種微量元素，同時(shí)還含有豐富的鈣，能增強(qiáng)體質(zhì)，加入少量姜有助于預(yù)防感冒。

推薦菜譜2

芹菜豆腐鯽魚(yú)湯

材料：芹菜100g，鯽魚(yú)300g～500g（一般一條鯽魚(yú)即可），豆腐200g，姜、大蔥適量。

做法：將食材洗凈，豆腐切丁，芹菜、姜、大蔥切片。鍋中放好油，鯽魚(yú)煎至金黃色，加入水，待水開(kāi)后放入蔥、姜、芹菜，小火煮5分鐘放入豆腐，待水開(kāi)后小火再煮10分鐘，放入少量鹽即可。

用法：作為早餐、晚餐食用，或作為菜品食用。

解析：芹菜能有效降低血壓同時(shí)還有美容的功效，鯽魚(yú)和豆腐中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有許多對(duì)身體有益的微量元素，能控制血壓同時(shí)也能保證準(zhǔn)媽媽和胎兒的營(yíng)養(yǎng)。

第2招 睡眠調(diào)理

有研究顯示，如果孕婦在懷孕早期睡得太多或太少，就會(huì)增加患高血壓和懷孕后期并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，孕婦懷孕早期時(shí)，每天睡不到6個(gè)小時(shí)的女性，在懷孕晚期時(shí)的收縮壓比每天睡眠超過(guò)9個(gè)小時(shí)的女性高3.72%。因此，預(yù)防妊娠高血壓要注意休息：正常的作息、足夠的睡眠、保持心情愉快、減少心理壓力，這對(duì)于預(yù)防妊娠高血壓有重要的作用。

孕中期、孕后期確實(shí)容易出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不好的情況，別擔(dān)心，孕期睡不安穩(wěn)是很正常的現(xiàn)象，睡不著也別有壓力，以下方法幫你調(diào)理睡眠，建立起一套對(duì)自己有效的睡前程序。

好好收拾臥室

花點(diǎn)時(shí)間把臥室盡量布置得舒適迷人，以便自己能更輕松地入睡。由于孕期你可能會(huì)覺(jué)得比平常更熱，所以，要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音，因?yàn)樗鼈內(nèi)菀鬃屇銖臏\睡中醒來(lái)。

把焦慮關(guān)在門(mén)外

堅(jiān)持列一個(gè)“要事”清單，在晚飯時(shí)把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，要確保吃晚飯時(shí)把所有的雜事都處理完，這樣在上床睡覺(jué)前你就可以放松一下了。

多些小睡

白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。

睡前運(yùn)動(dòng)

只要運(yùn)動(dòng)時(shí)間正確，運(yùn)動(dòng)量合適，懷孕期間堅(jiān)持鍛煉，不僅會(huì)讓你的身心都更健康，還能夠幫助你睡個(gè)好覺(jué)。

調(diào)整生物鐘

在你下班回家后，要從容不迫地吃晚餐，并且盡量放松。吃完飯后，做一些安靜的事情，比如讀書(shū)或洗個(gè)溫水澡放松一下。還有，試著每天早晚都在同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，以調(diào)整你身體的生物鐘。

傍晚時(shí)少喝水

懷孕后身體需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些時(shí)候和傍晚則要少喝，這樣有助于減少你夜里跑廁所的次數(shù)。

選擇最舒服的睡姿

平日臥床時(shí)，最好采用左側(cè)臥位，幫助減輕子宮對(duì)動(dòng)脈的壓迫，增強(qiáng)血流量，改善子宮缺血缺氧的狀況，以增加胎盤(pán)及全身器官的血流分布。睡覺(jué)時(shí)將腿墊高，以利于血液循環(huán)。另外還可將1個(gè)小枕頭放在腹部和床墊之間，會(huì)更舒適。

第3 招 適量運(yùn)動(dòng)減壓

運(yùn)動(dòng)是一種極好的預(yù)防高血壓及心血管疾病的方式，且能幫助準(zhǔn)媽媽保持一個(gè)良好的體魄及舒緩的心情。由于很多準(zhǔn)媽媽患上妊娠期高血壓的原因是壓力過(guò)大。運(yùn)動(dòng)能加快身體的新陳代謝，有效地調(diào)理身體的機(jī)能，同時(shí)能夠幫助準(zhǔn)媽媽們調(diào)節(jié)心情，保持自身的身心健康。當(dāng)然，由于身體情況比較特殊，準(zhǔn)媽媽一定要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)一定不要過(guò)于劇烈。

散步——最和緩的孕期運(yùn)動(dòng)

每天選擇一段綠化環(huán)境良好的路，走上20～30分鐘，不僅能預(yù)防妊娠期高血壓，同時(shí)還能加強(qiáng)心肺功能，有助身體健康。

瑜伽——產(chǎn)前助產(chǎn)，產(chǎn)后塑身

瑜伽有產(chǎn)前和產(chǎn)后瑜伽之分，市面上有很多這方面練習(xí)的光碟和書(shū)籍等，準(zhǔn)媽媽們可以去進(jìn)行購(gòu)買(mǎi)，選擇那些自己能夠完成的動(dòng)作，千萬(wàn)不能勉強(qiáng)，每天做30分鐘左右，

如果不能堅(jiān)持，每周做3～5次亦可。

如何判斷自己是否患了妊高癥

懷孕20周后血壓兩次以上都大于或等于140/90 mmHg（其中一項(xiàng)高出都算）。

水腫，重者甚至出現(xiàn)腹水。

檢測(cè)出蛋白尿。

頭暈、惡心嘔吐、腹部疼痛、視力模糊。

突發(fā)抽搐或昏迷。

醫(yī)院的產(chǎn)檢情況。

上述情況有2～3項(xiàng)就有妊娠期高血壓的問(wèn)題，這時(shí)候準(zhǔn)媽媽就要警惕，應(yīng)該立即去醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的檢查，并在醫(yī)生指導(dǎo)下控制和治療。