黎莉

很多人在生活中有“抖腿”的習(xí)慣，這一動(dòng)作常被視為“不雅”和缺乏修養(yǎng)，被人們所忌諱和反感。但對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，抖腿卻能促進(jìn)血液循環(huán)。老人久坐可能引發(fā)下肢深靜脈血栓，當(dāng)猛地站起時(shí)，血栓可能脫落，隨靜脈回流到心臟，再到達(dá)肺部，引起致命的“肺栓塞”。因此，經(jīng)常晃晃腿可防栓塞。

晃腿的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，端坐于一把木椅上，雙腿與椅子垂直，背部離開(kāi)椅背，坐直，然后讓雙腿左上右下或左下右上地來(lái)回抖動(dòng)，每次3～5分鐘。也可以邊抖邊用雙拳輕輕敲打大腿正面和側(cè)面，然后將雙腿前伸繃直，拉伸膝關(guān)節(jié)和韌帶，臀部組織受到牽拉，恢復(fù)到久坐前的肌張力。

坐久了會(huì)導(dǎo)致腿麻，晃腿可以讓下肢肌肉略微動(dòng)一動(dòng)，在一定程度上能避免腿麻的現(xiàn)象。需要注意的是，如果老年朋友坐在床上或沙發(fā)上，一定要移身到準(zhǔn)備好的木椅上，因?yàn)榇不蛏嘲l(fā)太軟，會(huì)影響活動(dòng)的幅度；晃腿時(shí)不要像平時(shí)那樣蹺著二郎腿，否則起不到健身作用；久坐后晃腿會(huì)立刻見(jiàn)效，平日閑暇時(shí)也可以做此動(dòng)作。

（摘自《大河健康報(bào)》）