郭靜超等

吃得對(duì)不對(duì)，臉來(lái)告訴你 郭靜超

臉是每一個(gè)人都特別關(guān)注的“招牌”，它不僅是人們關(guān)注的焦點(diǎn)，其實(shí)更是一面反映身體健康與否的鏡子。身體的某些疾病會(huì)通過(guò)面部反映出來(lái)，與飲食習(xí)慣息息相關(guān)。

黑眼圈：吃得太素

貧血、缺鐵會(huì)造成眼下發(fā)黑，也就是我們俗稱的黑眼圈。在素食者中，這種情況更普遍，因?yàn)槿忸愂氰F質(zhì)的主要來(lái)源，缺鐵會(huì)減緩皮膚的新陳代謝，讓臉色看起來(lái)蒼白。而眼下皮膚很薄，因缺鐵而形成的青色血管在皮膚下就會(huì)顯得發(fā)黑，造成黑眼圈。

此外，忽略對(duì)眼睛的保護(hù)，如不戴太陽(yáng)鏡，會(huì)加速眼周皺紋的形成；過(guò)度運(yùn)動(dòng)和節(jié)食會(huì)讓面部干癟缺乏彈性；吸煙會(huì)損害牙齦中的血液供應(yīng)，引起牙齦萎縮、蒼白、粗糙。因此，養(yǎng)成良好的飲食及生活習(xí)慣，不僅會(huì)促進(jìn)人體健康，也會(huì)讓容貌更加動(dòng)人。

脖子上有黑圈：甜食過(guò)量了

脖子上出現(xiàn)棕灰色的環(huán)形斑塊，也稱為黑棘皮病，可能預(yù)示著2型糖尿病，這一情況多與高糖和高碳水化合物的飲食有關(guān)。人體在代謝這些糖分時(shí)，釋放了大量胰島素，導(dǎo)致色素沉著。癥狀起初并不明顯，但如果沒(méi)有引起重視，就會(huì)散布整個(gè)脖子周圍，這一表現(xiàn)還可能發(fā)生在腋下。要去除這些斑塊，減肥是最好的方法。

大胖臉：酒喝太多了

酒精會(huì)給身體施壓，促使身體產(chǎn)生皮質(zhì)醇激素，這種激素能導(dǎo)致臉部的脂肪增加、水分滯留，造成臉部臃腫的結(jié)果。酒精還會(huì)過(guò)度刺激腮腺，讓腮腺看起來(lái)更大，臉看起來(lái)更圓。常喝酒的女性如果想瘦臉，不妨戒酒或限酒，很快就能發(fā)現(xiàn)明顯的改善。此外，酒精中大量的糖分也不利于保養(yǎng)皮膚，容易造成面部下垂、失去彈性等問(wèn)題。這些表現(xiàn)雖然在年輕時(shí)不會(huì)很明顯，但過(guò)了40歲，問(wèn)題就會(huì)逐漸顯現(xiàn)出來(lái)。

臉色蒼白：果蔬吃太少

多吃果蔬會(huì)讓人由內(nèi)而外散發(fā)光彩。每天吃3份果蔬能給皮膚補(bǔ)充自然的光澤，讓面色看起來(lái)更健康紅潤(rùn)。因?yàn)樗褪卟酥械念惡}卜素讓胡蘿卜呈現(xiàn)橙色，讓西紅柿顯出紅色，人體食用這些食物后，也會(huì)體現(xiàn)在皮膚上，制造光澤。

皮膚潮紅：咖啡因攝入過(guò)多

過(guò)量喝咖啡會(huì)導(dǎo)致皮膚脫水，引起臉部泛紅和干燥。如果每天喝咖啡超過(guò)3杯，就需要在喝咖啡的同時(shí)，加喝一杯水，來(lái)抵消咖啡因?qū)ι眢w的影響。經(jīng)常不見(jiàn)陽(yáng)光，身體無(wú)法合成足夠的維生素D，也會(huì)導(dǎo)致皮膚變薄泛紅。

女性“挑食”可祛病 謝洪玉

多吃鮮橙防治膽囊炎：美國(guó)醫(yī)學(xué)人員發(fā)現(xiàn)，女性多吃橙子，對(duì)于減少膽結(jié)石會(huì)起到明顯的作用。橙子中的維生素C和果酸可以抑制膽固醇轉(zhuǎn)化為膽汁酸，使膽汁與膽固醇聚集形成膽結(jié)石的機(jī)會(huì)相應(yīng)減少，從而減少了膽結(jié)石引起膽囊炎的危險(xiǎn)性。

多吃海帶保護(hù)乳房：海帶對(duì)女性來(lái)說(shuō)，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還可輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘可以促使卵巢濾泡黃體化，從而降低體內(nèi)雌激素水平，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，最終消除乳腺增生的隱患。

月經(jīng)不調(diào)多吃絲瓜：月經(jīng)不調(diào)包括月經(jīng)周期不規(guī)律、經(jīng)量異常、月經(jīng)期間身體不適等。絲瓜性平味甘，有通經(jīng)絡(luò)、行血脈、涼血解毒的功效，對(duì)調(diào)理月經(jīng)不調(diào)有幫助。

吃豬蹄防神經(jīng)衰弱：中醫(yī)認(rèn)為，豬蹄性平、味甘咸，具有補(bǔ)虛弱、填。腎精等功能?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究表明，豬蹄中所含的甘氨酸對(duì)中樞神經(jīng)有鎮(zhèn)靜作用，食用豬蹄有利于減輕過(guò)度興奮，對(duì)焦慮狀態(tài)及神經(jīng)衰弱、失眠等也有改善作用。

常吃紅棗防過(guò)敏：日本學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，紅棗中含有大量抗過(guò)敏物質(zhì)——環(huán)磷酸腺苷，可阻止過(guò)敏反應(yīng)的發(fā)生。凡有過(guò)敏癥狀的患者，可經(jīng)常適量紅棗。但由于紅棗助濕，大量食用可致腹脘脹滿、食欲不振，故一次不宜食用過(guò)多。

粥油，讓你變身白嫩派美人 布朗尼

為了追求靚麗的外表，你是否付出過(guò)昂貴的代價(jià)？其實(shí)，生活里也有不少隨手可得的美容寶貝，比如粥油就是一款不花錢的絕妙護(hù)膚品哦。粥中的水解米蛋白可以使細(xì)胞變得有活力，它是皮膚細(xì)胞不可缺少的物質(zhì)。

大家都煮過(guò)粥吧？揭開鍋蓋，等粥稍微涼了以后，浮在面上的那一層，就是我們所需要的粥油了。平時(shí)我喝粥，總會(huì)嫌這層粥油礙事，把它撈起丟棄，但實(shí)際上這是大錯(cuò)特錯(cuò)。只要每天喝一碗這樣的粥油，就會(huì)有很好的美白效果。還可以把粥油當(dāng)成面膜涂在臉上，吸收效果更好。

而且，不僅僅是白粥，還有各種各樣的粥油，對(duì)于美白肌膚、祛斑都有很好的效果。有空可以自己熬冬瓜糯米粥，不僅美味可口，粥油更是美容的精華。

冬瓜有美容功效，而冬瓜子是古代面脂中的常用成分。做法也簡(jiǎn)單：冬瓜500克，糯米200克，五花豬肉50克，鹽和味精各少許。將冬瓜去皮及籽后切小丁，五花肉剁細(xì)，與糯米一同加水同煮至稀爛，撒上鹽及味精即可。

這種粥能使肌膚嫩細(xì)，經(jīng)常食用可化解顏面浮腫，并改善肌膚毛孔粗大、色素沉著、粗糙多油等癥。而這冬瓜糯米粥的粥油是絕對(duì)的精華部分。

如果你想保持體重，不想吃太多，那么，粥油是一定不能錯(cuò)過(guò)的。喝一碗粥油，再把剩余的部分涂在臉上，過(guò)15分鐘左右，把臉洗凈即可。冬瓜子里還含有油酸，它具有抑制體內(nèi)黑色素的活性，所以，這一味精致的餐點(diǎn)是良好的潤(rùn)膚美容佳品哦。

實(shí)在很忙，沒(méi)空煮粥的時(shí)候，怎么辦？其實(shí)，也可以拿電飯鍋蓋上凝聚的蒸餾液代替。別看那小小的一點(diǎn)水，大米的精華可都在其中。平時(shí)，我也喜歡拿這蒸餾液敷面膜。只需十分鐘，皮膚就變得滑滑嫩嫩的。

現(xiàn)在，我即使是素顏出門也不怕了。經(jīng)過(guò)1個(gè)多月粥油的滋養(yǎng)，我?guī)缀蹩梢詳[脫“黑美人，這個(gè)稱號(hào)了。

一夜安眠時(shí)間表 輝園

一夜好眠并不僅僅依靠睡前做的一些準(zhǔn)備，一整天的生活細(xì)節(jié)也會(huì)或多或少地影響夜間睡眠。近日，美國(guó)《讀者文摘》刊登了可以獲得好睡眠的時(shí)間表。

7時(shí)：起床，拉開窗簾，在明亮的光線下待15分鐘，能阻止生成褪黑素，迅速清醒。然后，做些運(yùn)動(dòng)。如果時(shí)間緊，做5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)就可以，這樣能振奮心情，有助于增加晚上的疲勞感。

12時(shí)30分：午飯后散散步，能幫助身體調(diào)節(jié)生理節(jié)奏，讓身體保持與大自然同步。

14時(shí)：這是最理想的午睡時(shí)間。如果小睡20分鐘，就能使你整個(gè)下午保持精神良好，并且不會(huì)干擾到夜間睡眠。

17-19時(shí)：這段時(shí)間是理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。可以在飯前或飯后散步，或做些拉伸動(dòng)作。

18時(shí)：吃頓簡(jiǎn)易的以蔬菜為主的晚餐。因?yàn)橛湍?、不易消化的食物?huì)使人沒(méi)到晚上就出現(xiàn)困意，夜間更容易失眠。

20時(shí)：調(diào)暗光線，45-60W的柔光燈可以促進(jìn)褪黑素的分泌；調(diào)低音量，因?yàn)槿魏胃哂?0分貝的聲音（相當(dāng)于正常談話音量）都會(huì)刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)，并使人清醒。

21時(shí)15分：洗個(gè)熱水澡。研究發(fā)現(xiàn)，失眠的女性睡前洗個(gè)熱水澡，當(dāng)天晚上能睡得更好。

22時(shí)：關(guān)掉電視，喝杯有鎮(zhèn)靜效果的甘菊茶，還可以吃核桃仁、喝牛奶，它們都含色氨酸，可促進(jìn)睡眠。

22時(shí)30分：開始洗漱。刷牙洗臉可以令人放松，并且這種“例行公事”可以暗示大腦準(zhǔn)備去睡覺(jué)，改善睡眠。

這樣下來(lái)，一到23點(diǎn)，你就能安然入睡啦！