曾李萍　程龍

摘 要： 文章從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)與教育學(xué)的角度出發(fā)，運(yùn)用邏輯推理的方法，對(duì)游泳呼吸教學(xué)中普遍出現(xiàn)的“嗆水”現(xiàn)象的成因進(jìn)行分析，闡明游泳發(fā)生“嗆水”現(xiàn)象與游泳呼吸技術(shù)不科學(xué)、心理素質(zhì)差、教學(xué)步驟與方法不當(dāng)有關(guān)；為減少嗆水的發(fā)生，在游泳教學(xué)中應(yīng)強(qiáng)調(diào)正確的游泳呼吸動(dòng)作結(jié)構(gòu)，采用循序漸進(jìn)的教學(xué)步驟，注重心理輔導(dǎo)。

關(guān)鍵詞： 游泳呼吸教學(xué) 嗆水 原因 措施

“嗆水”是水等液體進(jìn)入肺部氣管等呼吸器官后，肺部條件反射性產(chǎn)生咳嗽等動(dòng)作將液體等異物排出呼吸器官的正常生理現(xiàn)象，它可以達(dá)到凈化肺部呼吸環(huán)境的目的。輕微的嗆水會(huì)引起咳嗽，嚴(yán)重的嗆水可導(dǎo)致肺部充血，呼吸困難，產(chǎn)生窒息危及生命。游泳“嗆水”這一必然現(xiàn)象，既可能是呼吸技術(shù)不科學(xué)的原因，又可能是過往嗆水經(jīng)歷，畏水情結(jié)作用的后果，還可能是教學(xué)（學(xué)習(xí)）方法步驟不當(dāng)?shù)确矫孀饔玫慕Y(jié)果。問題出現(xiàn)前，弄清楚可能出現(xiàn)的問題，可防患于未然；問題出現(xiàn)時(shí)，分析問題產(chǎn)生的原因，找出應(yīng)對(duì)措施，可幫助游泳學(xué)習(xí)者快速渡過嗆水難關(guān)，輕松學(xué)習(xí)；對(duì)于施教者，更是合格游泳教學(xué)者必須具備的基本素質(zhì)。

1.游泳呼吸教學(xué)“嗆水”現(xiàn)象產(chǎn)生的原因

游泳時(shí)呼吸器官進(jìn)水，產(chǎn)生嗆水這一正常生理現(xiàn)象，原因是多方面的，總結(jié)歸納如下：

1.1運(yùn)動(dòng)生理學(xué)原因。呼吸器官中有水等液體異物進(jìn)入，產(chǎn)生咳嗽等系列條件反射生理反應(yīng)是游泳嗆水的直接原因，也是嗆水的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)原因。人體呼吸器官具有壁薄、面積大、富含毛細(xì)血管的特點(diǎn)，這種生理結(jié)構(gòu)決定了呼吸器官的工作環(huán)境是氣體這種小分子物質(zhì)。當(dāng)水等大分子物質(zhì)進(jìn)入呼吸器官時(shí)，肺部黏液將對(duì)這些大分子異物進(jìn)行黏附，當(dāng)粘附異物達(dá)到一定濃度時(shí)，呼吸器官會(huì)條件反射性地咳嗽并將這些異物排出體外，達(dá)到凈化呼吸環(huán)境的目的。這些大分子異物進(jìn)入越多，咳嗽越猛烈；當(dāng)異物進(jìn)入過多過快超過器官的凈化能力時(shí)，過高的咳嗽壓力會(huì)導(dǎo)致肺部等毛細(xì)血管局部破裂，流出的血液與空氣混合后會(huì)產(chǎn)生大量血液氣泡膜分布于肺部等器官表面，并阻礙氣體的交換，即所謂的肺部充血，甚至危及生命安全。

1.2運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)原因。不科學(xué)的游泳呼吸技術(shù)是游泳嗆水的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)原因。游泳呼吸要求，在轉(zhuǎn)頭或者是抬頭吸氣的過程中，在水面極短時(shí)間內(nèi)完成吸氣，水極易隨著轉(zhuǎn)頭或抬頭進(jìn)入呼吸器官發(fā)生嗆水現(xiàn)象。部分學(xué)習(xí)者在水面才開始呼氣（多為自學(xué)者），或?qū)⒋蟛糠謿怏w留到水面吐出，這樣水面吐氣時(shí)間要長得多，就需要增大轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度或上體的上抬高度增加水面的停留時(shí)間，當(dāng)幅度不夠時(shí)，就會(huì)發(fā)生吸氣沒有完成嘴部已沒入水中的現(xiàn)象，發(fā)生嗆水現(xiàn)象；增大轉(zhuǎn)動(dòng)幅度或抬高上體高度需要更大的轉(zhuǎn)動(dòng)或者升力，會(huì)破壞游泳的節(jié)奏，影響游泳的呼吸。

1.3運(yùn)動(dòng)心理學(xué)原因。心理素質(zhì)差，由于過往的嗆水經(jīng)歷，會(huì)導(dǎo)致心理緊張，不能有效控制游泳呼吸動(dòng)作，產(chǎn)生嗆水現(xiàn)象。初學(xué)游泳，呼吸嗆水不可避免，對(duì)于部分心理素質(zhì)較差者，或部分過往嗆水經(jīng)歷者，進(jìn)水后，會(huì)條件反射地產(chǎn)生心理緊張，動(dòng)作緊張，不能有效控制水中呼吸動(dòng)作，在水中采用陸地的呼吸方式；或由于緊張，在該吐氣時(shí)不吐氣，該吸氣時(shí)不能吸氣，產(chǎn)生嗆水現(xiàn)象。

1.4教育學(xué)原因。錯(cuò)誤的教學(xué)（學(xué)習(xí)）方法與教學(xué)步驟、拔苗助長等教學(xué)現(xiàn)象導(dǎo)致游泳嗆水。游泳呼吸技術(shù)是游泳教學(xué)的重點(diǎn)，也是游泳教學(xué)的難點(diǎn)?！皩W(xué)會(huì)了游泳呼吸也就基本上學(xué)會(huì)了游泳”。學(xué)習(xí)游泳呼吸技術(shù)是一個(gè)循序漸進(jìn)的教程，它是在學(xué)習(xí)者具有一定的基礎(chǔ)后，對(duì)水有一定的感覺、有一定的控制能力后才開始學(xué)習(xí)的，它基本上貫穿游泳初級(jí)教學(xué)的始終。在培訓(xùn)班教學(xué)中，由于學(xué)習(xí)時(shí)間緊，不少游泳教學(xué)者在學(xué)習(xí)者連水中站都站不穩(wěn)的情況下安排呼吸學(xué)習(xí)，這種呼吸教學(xué)方式是不可想象的，效率是非常低的。

1.5其他原因。其他不恰當(dāng)?shù)奈鼩鈺r(shí)機(jī)或方式，導(dǎo)致嗆水現(xiàn)象。如在海洋等風(fēng)浪區(qū)游泳，在波浪的上升階段吸氣，或采用不恰當(dāng)?shù)挠斡咀藙?shì)，如仰泳等，極易產(chǎn)生嗆水現(xiàn)象。還有嬉水打鬧時(shí)，不能掌握吸氣的有效時(shí)機(jī)，極易發(fā)生嗆水危險(xiǎn)事故。

2.避免游泳呼吸“嗆水”現(xiàn)象的措施

2.1掌握科學(xué)的游泳呼吸動(dòng)作?？茖W(xué)的游泳呼吸動(dòng)作是避免游泳嗆水的基本保障?？茖W(xué)的游泳呼吸動(dòng)作具有“長呼、快吸、適憋”特征。即頭部開始向吸氣側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)（爬泳）或者上體開始上升時(shí)（蛙泳）利用口鼻開始呼氣，呼氣的節(jié)奏隨著頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)或者上體的抬高而加快，當(dāng)嘴部到達(dá)水面時(shí)呼氣達(dá)最大，當(dāng)嘴部露出水面時(shí)將最后的氣體猛烈地吐出，之后隨著身體的轉(zhuǎn)正或者上體的下降，在嘴部沒入水之前完成快速而有力的大口吸氣動(dòng)作。隨后根據(jù)動(dòng)作節(jié)奏的需要進(jìn)入適當(dāng)?shù)谋餁怆A段。

2.2循序漸進(jìn)的游泳呼吸教學(xué)步驟。恰當(dāng)?shù)挠斡竞粑鼘W(xué)習(xí)是在學(xué)習(xí)者具有一定的水性基礎(chǔ)上開始的，一般當(dāng)學(xué)習(xí)者在水中能夠正常跳躍行走，憋氣8～10秒以上，并具備一定的控水能力后才開始學(xué)習(xí)。游泳呼吸是游泳學(xué)習(xí)的重點(diǎn)與難點(diǎn)，應(yīng)貫穿游泳學(xué)習(xí)的始終，學(xué)習(xí)者能夠一次性輕松地完成30個(gè)以上完整游泳呼吸動(dòng)作才達(dá)到游泳的呼吸基本要求。

2.3科學(xué)地對(duì)待游泳呼吸中出現(xiàn)的問題。游泳嗆水是游泳初學(xué)者必然要經(jīng)歷的過程。出現(xiàn)問題并不可怕，細(xì)致分析問題出現(xiàn)的原因，有效改進(jìn)提高游泳呼吸技術(shù)才是關(guān)鍵。若有過往嗆水經(jīng)歷的意志差者則要加強(qiáng)鼓勵(lì)，可降低學(xué)習(xí)難度，延長呼吸動(dòng)作的學(xué)習(xí)時(shí)間。若學(xué)者水性較差，則應(yīng)多采用水中跳躍、行走漂浮等水性練習(xí)，切不可拔苗助長，否則欲速則不達(dá)。

3.結(jié)語

肺部進(jìn)水導(dǎo)致呼吸器官產(chǎn)生咳嗽現(xiàn)象將水等異物排出體外，達(dá)到凈化呼吸環(huán)境的目的，是游泳呼吸嗆水的根本原因。它與游泳呼吸技術(shù)不科學(xué)，運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)差及教學(xué)（學(xué)習(xí)）步驟與方法不科學(xué)有關(guān)。采取恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)步驟，掌握科學(xué)的游泳呼吸技術(shù)，科學(xué)地對(duì)待游泳呼吸中出現(xiàn)的問題，可減少游泳嗆水現(xiàn)象的發(fā)生。