吳志

戒煙。吸煙是很多疾病的誘因，有20%～30%的癌癥與吸煙有關(guān)，特別是男性肺癌，與吸煙數(shù)量及年數(shù)成正比。煙霧中的煙焦油、尼古丁、亞硝類(lèi)等有害物質(zhì)具有致癌啟動(dòng)性，不通風(fēng)環(huán)境煙霧可使被動(dòng)吸煙者患肺癌風(fēng)險(xiǎn)增大。

了解家族疾病風(fēng)險(xiǎn)。臨床中，約5%～10%的腫瘤與遺傳有關(guān)。癌癥不會(huì)直接傳染，但越來(lái)越多的證據(jù)證明，癌癥與遺傳有密切關(guān)系。但惡性腫瘤遺傳現(xiàn)象的存在，并不是說(shuō)父母像遺傳形象特征一樣把腫瘤直接遺傳給了兒女，遺傳的僅是對(duì)惡性腫瘤的易感性。

增加新鮮水果蔬菜攝入。不新鮮的食品中多含有亞硝胺，而新鮮蔬菜和水果中富含的維生素C可以抑制亞硝胺在人體內(nèi)的合成，同時(shí)水果中的果膠、黃酮等物質(zhì)也具有防癌作用。

每年至少看一次醫(yī)生。癌癥如果能早發(fā)現(xiàn)、早治療，治愈率可達(dá)80%以上，而中晚期的治愈率只有10%～20%，甚至更低。這條建議的意義在于，提醒大家不要有病了才找醫(yī)生，即便沒(méi)病，也應(yīng)該至少每年一次找醫(yī)生溝通，了解自己的身體狀況。

減少油、鹽消耗。飲食力求清淡，清淡意味著少油少鹽，鹽能破壞胃黏膜表面的黏液層，使胃黏膜的屏障機(jī)能喪失，致癌物質(zhì)極易入侵造成胃癌的發(fā)病率提高，所以腌臘食品也要少吃。

運(yùn)動(dòng)有規(guī)律。運(yùn)動(dòng)防癌已成共識(shí)，幾乎在所有防癌建議中，都有這么一條：規(guī)律運(yùn)動(dòng)。通常的建議是：強(qiáng)度不需太高，別把運(yùn)動(dòng)當(dāng)任務(wù)，要有規(guī)律，能夠堅(jiān)持，不能有壓力，以做完之后感到愉快為準(zhǔn)，這種運(yùn)動(dòng)方式最能提升免疫功能。

接種乙肝疫苗。乙肝有著明顯的病情演變過(guò)程：乙肝、慢性肝炎、肝硬化、肝癌。臨床上，90%的肝癌患者都合并有乙肝。乙肝疫苗可以成功預(yù)防乙肝病毒的感染，新生兒一出生就接種乙肝疫苗，基本可以確保將來(lái)不得乙肝。因此，預(yù)防乙肝實(shí)際上就是防肝硬化、防肝癌。

避免酒精、處方藥物、快餐。酒精、處方藥物和快餐的過(guò)度食用或?yàn)E用會(huì)造成很大危害，這正如暴曬日光一樣。

避免不必要的雌激素替代治療。雌激素替代治療的核心是“替代”，即補(bǔ)充作用，缺乏的人需要補(bǔ)充，不缺乏的人應(yīng)用雌激素則不僅無(wú)益，反而有害。因?yàn)檫^(guò)量的雌激素會(huì)打亂身體內(nèi)分泌平衡，引起不良后果，如乳房脹痛、腹部酸脹有下墜感等，甚至增加患子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

了解癌癥報(bào)警信號(hào)。癌癥早期幾乎沒(méi)有什么癥狀，或者癥狀和普通疾病類(lèi)似，不易被發(fā)現(xiàn)。但癌癥也并非一點(diǎn)征兆都沒(méi)有，若發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)腫物，且逐漸增大；乳房?jī)?nèi)腫塊或乳頭排出血性液體；不明原因的進(jìn)行性體重減輕等“報(bào)警信號(hào)”，要進(jìn)一步到醫(yī)院檢查。

（摘自《福建衛(wèi)生報(bào)》）