炎熱的夏天，人都變得懶洋洋的，就是以往萬般誘惑的香辣美食也失去了吸引力。惱人的高溫和高強(qiáng)度的工作，讓許多男士食欲不振，傾向清淡飲食不約而同地成為大伙兒的選擇。但是，夏季執(zhí)著于清淡飲食是否有利于男士們的健康呢？

夏季切勿走入“清淡”飲食誤區(qū)

英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)專家指出：“健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥?！憋嬍车脑瓌t是營(yíng)養(yǎng)均衡，夏季過多傾向多食蔬菜水果而少食魚肉的做法不可取?！扒宓睂?shí)質(zhì)是強(qiáng)調(diào)少食油脂，而并不是說少食肉或不食肉。許多人由于對(duì)營(yíng)養(yǎng)學(xué)了解不多，常常以所謂的“清淡”方式進(jìn)食，應(yīng)予以糾正。

高溫環(huán)境下，人體的能量消耗增加，基礎(chǔ)代謝率增加5%～10%，熱能攝入應(yīng)該比平時(shí)略多。如果一味追求清淡飲食，很可能會(huì)出現(xiàn)熱能、蛋白質(zhì)攝入不足的現(xiàn)象，結(jié)果影響機(jī)體免疫球蛋白的合成。植物油攝入過少，還會(huì)造成人體不能合成的必需脂肪酸的缺乏，影響細(xì)胞膜的結(jié)構(gòu)和功能。

以下列舉了夏日常見的飲食誤區(qū)，男士們請(qǐng)自覺遠(yuǎn)離：

1.飯后一杯冷飲或冰品

因?yàn)闊幔藗兺埡缶秃缺嬃匣虺詡€(gè)冰品，但是一罐奶茶的熱量為180卡路里，一杯冰咖啡的熱量為115卡路里，而一支雪糕的熱量至少為280卡路里。

聰明選擇：也許一開始會(huì)覺得白開水沒味道不好喝，但習(xí)慣是慢慢養(yǎng)成的，一旦養(yǎng)成了清淡的口味，再喝各種含糖飲料反而會(huì)覺得不習(xí)慣。

2.多喝綠豆糖水

一般人認(rèn)為，夏天胃口不好吃不下飯是因?yàn)樯匣鸹蚧鸫?，因此，?jīng)常喝綠豆湯解暑，但綠豆這些食物屬于糖類，如果吃得太多也會(huì)發(fā)胖。

聰明選擇：如果飯后要喝一碗綠豆湯，記得飯量要減少四分之一。如果把綠豆湯當(dāng)做飯吃（喝完湯再吃綠豆），可以少放一點(diǎn)糖，然后加入一些低脂牛奶，再切些水果進(jìn)去，就可以得到和正餐類似的營(yíng)養(yǎng)。

3.吃涼面

很多人都特別熱愛四川涼面，認(rèn)為油少又干爽，適合夏天吃。其實(shí)，一碗涼面的熱量竟有520卡，已經(jīng)超過平常一頓正餐的熱量，這是因?yàn)闆雒娴闹ヂ獒u是油，而辣油也是油，熱量當(dāng)然不會(huì)低。

聰明選擇：你需要特別告訴老板，最好不要放辣油，當(dāng)然，芝麻醬放一半就夠了。

4.多吃水果

夏天是水果盛產(chǎn)期，一般人對(duì)水果沒有戒心，就會(huì)大吃特吃。事實(shí)上，過量食用水果，也會(huì)讓血液中的油脂升高。

聰明選擇：吃些蔬菜水果沙拉也不錯(cuò)，讓水果的份量少一點(diǎn)。

5.把鮮奶當(dāng)開水喝

夏天天氣熱，胃口不好，可又需要足夠的營(yíng)養(yǎng)，于是有的人就開始多喝牛奶，一天要喝好幾杯，但是已有研究指出，高蛋白質(zhì)會(huì)阻礙鈣的吸收。

聰明選擇：牛奶一天最好控制在兩到三杯。

6.吃漢堡

感覺自己吃得很少，事實(shí)上漢堡或三明治的熱量不低，一個(gè)雞肉漢堡熱量約為300卡。

聰明選擇：海鮮漢堡、火腿漢堡熱量較低。