吳明

轉(zhuǎn)呼啦圈是一項(xiàng)很常見的運(yùn)動(dòng)，不少愛美的女性轉(zhuǎn)呼啦圈是為了減去腰部討厭的脂肪和贅肉。也有不少人提出疑問，轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎？

轉(zhuǎn)呼啦圈當(dāng)然可以瘦腰，因?yàn)樗浅掷m(xù)性的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)的階段的時(shí)候，可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉，達(dá)到瘦腰的效果。加上轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，能有效防治便秘。

呼啦圈的選擇 呼啦圈有很多不同種類，有粗有細(xì)，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。建議最好選擇那種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會(huì)對(duì)身體造成損害，減肥效果也很好。因?yàn)榻饘俨牧系暮衾踩^重，對(duì)內(nèi)臟不好；而用塑料制作的呼啦圈則太輕，轉(zhuǎn)動(dòng)起來也很費(fèi)勁，不適合用來減肥。

哪些人群不適合使用呼啦圈 轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，不過對(duì)于腰肌勞損或者缺鈣等人群則不太適宜。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。因此如果你是上述人群，還是少用呼啦圈為妙。

轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運(yùn)動(dòng) 在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動(dòng)之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防突然運(yùn)動(dòng)而造成損傷。尤其是腰部，要先扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨，這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。

轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥 選好呼啦圈后就可以開始減肥了。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)，因此可以持續(xù)燃燒脂肪，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30～40分鐘。

呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度 轉(zhuǎn)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松、呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了，可以略有走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

轉(zhuǎn)完呼啦圈可以做一些簡(jiǎn)單的全身放松運(yùn)動(dòng)，例如用雙手輕輕的拍打腰腹部，加速血液循環(huán)，這樣做可以讓瘦腰效果延續(xù)下去。

（摘自《?？谕韴?bào)》）