練鐵球，“長勁兒”

趙乾海

媽媽八十有二，紅光滿面、精神矍鑠、腰不駝、眼不花、耳不聾。

可二十多年前，她從崗位上退下來時，實在無聊。久而久之，她便感到氣血不足，渾身沒勁兒。剛60歲時手就開始抖了，嚴(yán)重時連筷子都抓不住。

一天，媽媽正準(zhǔn)備出門去看病，她的一位老戰(zhàn)友來拜訪她。兩人敘了一會兒舊，便轉(zhuǎn)入保健話題。當(dāng)老戰(zhàn)友得知媽媽患有手抖的毛病后，向媽媽推薦練習(xí)鐵球。

“練鐵球？”我用懷疑的目光瞧著媽媽的老戰(zhàn)友?！靶』镒?，你現(xiàn)在能找到鐵球嗎？”為打消我的疑慮，媽媽的老戰(zhàn)友要示范一下給我看。我從對門鄰居家借來了健身用的4只鐵球，遞到了媽媽的戰(zhàn)友手中。只見她左右開弓，每只手兩只球，將鐵球在掌中玩兒得滴溜溜地轉(zhuǎn)。玩罷，她便現(xiàn)身說法：原來她也曾患過心腦血管疾病，雙手抖得厲害，自從練鐵球健身后，手抖的癥狀就減輕了很多。

送走了老戰(zhàn)友，媽媽讓我?guī)退I回健身鐵球（空心的），向家人宣布，她也要靠這玩藝兒，練掉身上的毛病。自此，寒來暑往，季節(jié)更替，媽媽不管刮風(fēng)下雨、炎熱高溫，從不間斷練鐵球。她的鐵球也從空心的練到了實心的。如今她兩只手握4只鐵球，走在路上悠閑自如。每天清晨或傍晚，在市區(qū)南郊一住宅樓里，在環(huán)城路上，人們都可看到一老嫗手握鐵球邊走邊鍛煉著。她玩的這些球，常人的手一般握一只就滿掌了，而她很快從一只握到兩只，而且能左右開弓，同時正反方向轉(zhuǎn)動自如。每當(dāng)有人問起媽媽練鐵球的體會時，她總是喜不自禁道：“這玩意就是好，我從練上它，一年多時間手就不抖了，現(xiàn)在什么病也沒有。心臟特別好，背個五六十斤的東西上六樓一點都不喘，吃嘛嘛香?！?/p>

健身球的幾種常用鍛煉方法：

（1）單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn)。

置雙球于單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時要手指緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。

（2）單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)。

在上述動作熟練后，逐步達到雙球互相離開旋轉(zhuǎn)。手指動作、旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋轉(zhuǎn)相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉(zhuǎn)，而不碰撞。其速度一般要求為順轉(zhuǎn)150～200次/分，逆轉(zhuǎn)130～180次/分。

（3）雙手四球運動。

這是在單手運動的基礎(chǔ)上，逐步鍛煉兩手同時做單手動作（每手雙球），需充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動作難度大，要求技術(shù)高，但效果要比單手運動更好。

（4）用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部位，可減輕疼痛，也能鍛煉手力，對?；技珉尾贿m、腰酸腿痛的老人大有好處。

（5）用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺，經(jīng)常這樣鍛煉對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。

編輯點評：

本項運動，中醫(yī)認為能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟、健腦益智。經(jīng)常堅持練習(xí)，對偏癱后遺癥、頸椎病、高血壓、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病，均有較好療效。其原因在于，人體五指之上布有許多穴位，是幾條經(jīng)絡(luò)的起止點，而經(jīng)絡(luò)則是聯(lián)系人腦神經(jīng)和五臟六腑的紐帶。常練習(xí)者，即可通過刺激這些穴位和經(jīng)絡(luò)，以達到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的目的。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進血液循環(huán)、治療周身各部位疾病的作用。