處理憤怒

◎蘭溪 根據(jù)梅村·端嚴(yán)（法國(guó)）講座整理

處理憤怒

◎蘭溪 根據(jù)梅村·端嚴(yán)（法國(guó)）講座整理

壓抑憤怒，它并不會(huì)自動(dòng)消失，而是一直保存在身體里，然后，通過(guò)語(yǔ)言和行為到處散播和發(fā)泄。

現(xiàn)代人壓抑了很多情緒，有些人可能很愛(ài)家人，但是遇到問(wèn)題卻不知道怎么解決。因此，很多家庭破碎，人際關(guān)系也陷入困境。積極及時(shí)地處理情緒，可以幫助我們解決家庭或團(tuán)體之間的關(guān)系問(wèn)題。如何處理情緒呢？

澆花

首先要做的是，澆花。如果很長(zhǎng)時(shí)間不給花澆水，花就會(huì)枯萎。我在家里有一盆蘭花，我把它照顧得很好，每星期都給它喝一杯茶，不僅是茶，我還會(huì)跟它說(shuō)話，每一次我回到家里，看到它，都會(huì)說(shuō)，“親愛(ài)的，你真的很美！”有一次我感覺(jué)它好像在跟我說(shuō)話，它的葉子綠得油亮，花也開(kāi)得茂盛，它告訴我它很開(kāi)心。離開(kāi)法國(guó)到中國(guó)來(lái)的時(shí)候，我把它委托給我的師姐，囑咐一定要好好照顧它。其實(shí)，人類也像花。我們每天都和家人或者伴侶在一起，你曾經(jīng)對(duì)他們說(shuō)過(guò)“親愛(ài)的，你真漂亮”嗎？我們生下孩子，希望他們?nèi)?shí)現(xiàn)我們沒(méi)實(shí)現(xiàn)的愿望，如果他們沒(méi)有做到，我們就會(huì)埋怨他無(wú)能。如果你這樣做，有一天，他們也會(huì)像花朵一樣枯萎、凋謝。

很多家庭分工是，丈夫在外面忙于工作，老婆在家里承擔(dān)家務(wù)和照顧孩子，丈夫下班回家，妻子已經(jīng)把飯做好了，但是丈夫們會(huì)跟妻子說(shuō)這些話嗎：“謝謝你做了這么好吃的飯！”“你今天的衣服很漂亮”，“你看上去年輕了很多?！笨峙潞苌?。有些丈夫反而會(huì)這樣說(shuō)：“今天的菜不好吃”，“你穿的什么衣服啊，你看我們公司那個(gè)女的多會(huì)穿衣服！”有些丈夫從不贊美自己的太太。我很想跟他們說(shuō)：“照顧好你們的花朵，對(duì)自己身邊的人講動(dòng)聽(tīng)的話吧！”

如果一個(gè)人經(jīng)常聽(tīng)到的都是埋怨的話，他雖然表面上不生氣，但他內(nèi)心會(huì)慢慢放棄，有一天他不再關(guān)心你的看法，這是很多夫妻離婚的原因。法國(guó)的離婚率很高，很多人離婚是因?yàn)楹苄〉氖虑?。小事情容易被忽略，但它就像小火苗，也?huì)釀成火災(zāi)，把大廈燒毀。

悔意

其次，向?qū)Ψ奖磉_(dá)悔意。做錯(cuò)了事情，應(yīng)該向?qū)Ψ秸f(shuō)一句，“對(duì)不起”。但很多時(shí)候，我們卻沒(méi)有說(shuō)出來(lái)。西方人經(jīng)常說(shuō)“對(duì)不起”，但是好像亞洲地區(qū)的人不太習(xí)慣說(shuō)這句話。我有時(shí)走在路上不小心碰了前面的人一下，對(duì)方都會(huì)回過(guò)頭來(lái)說(shuō)“對(duì)不起”。其實(shí)這句話很簡(jiǎn)單，說(shuō)了也不會(huì)損失什么，我們應(yīng)該學(xué)習(xí)說(shuō)“對(duì)不起”，哪怕我們是長(zhǎng)輩，是父母或老師，或者是資深的有威望的人。與家人相處，我們的一個(gè)動(dòng)作、一句話，甚至一個(gè)眼神，都可能傷害到對(duì)方。你只需要說(shuō)一句對(duì)不起，對(duì)方難受的感覺(jué)就會(huì)消除。所以，“對(duì)不起”其實(shí)是很有力量的，就像一個(gè)咒語(yǔ)一樣。一般人念咒語(yǔ)是要驅(qū)除厄運(yùn)，講“對(duì)不起”。

如果你是受傷害的一方，可以跟傷害你的人訴說(shuō)，讓他感受到你的難過(guò)，而不是把委屈和憤怒埋在心里，壓抑它。我發(fā)現(xiàn)很多亞洲的女性習(xí)慣性壓抑情緒，不說(shuō)出來(lái)，以致積累得越來(lái)越多，直到有一天，突然爆發(fā)。壓抑憤怒，它并不會(huì)自動(dòng)消失，而是一直保存在身體里，然后，通過(guò)語(yǔ)言和行為到處散播和發(fā)泄，被壓抑的情緒也會(huì)扭曲我們看人的方法。情緒越發(fā)泄，藏在心里的憤怒越膨脹。我們隱藏的憤怒又會(huì)傷害其他無(wú)辜的人，后者如果沒(méi)有處理好，又會(huì)傳遞給下一個(gè)，這樣循環(huán)，永無(wú)止息。這就是社會(huì)有那么多暴力的原因，有人會(huì)因?yàn)椴幌矚g某人，就把對(duì)方殺掉。壓抑太多憤怒的人，即使面對(duì)自己的愛(ài)人，也會(huì)變得像魔鬼一樣。

釋放

情緒需要釋放，而不是發(fā)泄。怎么釋放情緒，這需要練習(xí)。

第一步就是去認(rèn)同和接納自己的憤怒。靜坐，呼吸，我知道我在憤怒，覺(jué)察到它，并接納它，這一步很簡(jiǎn)單，但是非常神奇。有些情緒只要你覺(jué)察到他存在，它就會(huì)慢慢消失。這樣訓(xùn)練自己，直到你的情緒平和了，再跟造成你憤怒的人去溝通。

第二步，深觀導(dǎo)致你憤怒的人，想想為什么他會(huì)這么做。當(dāng)你找到了原因，你更容易原諒他，你的憤怒也會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化。

我在英國(guó)的一個(gè)部門工作時(shí)，有一個(gè)同事經(jīng)常抽煙，而我很討厭煙味，但是我每次去辦公室都聞到煙味。有一天她甚至把煙吐在我的臉上，那一刻，我非常憤怒，但是我沒(méi)有馬上發(fā)作。我找另外一個(gè)同事去傾訴，同事告訴我，這位抽煙的女士?jī)?nèi)心有很多苦，她丈夫離開(kāi)了她，沒(méi)有給她任何財(cái)產(chǎn)，她的孩子有耳聾的殘疾，身體也很不好。所以，當(dāng)她看到別人快樂(lè)時(shí)，就會(huì)很妒忌。因?yàn)槲移綍r(shí)都很樂(lè)觀，她因此不喜歡我，挑釁我。了解到她的故事，我的憤怒煙消云散，我甚至開(kāi)始可憐她。

當(dāng)你理解一個(gè)人，你就更容易原諒他。所以，當(dāng)我們深觀導(dǎo)致我們憤怒原因的時(shí)候，就更容易放下了。

第三步，在你跟對(duì)方溝通，表達(dá)你憤怒的感受之前，需要先為對(duì)方澆花。并不一定真的準(zhǔn)備一束鮮花，而是先說(shuō)對(duì)方的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)，這樣會(huì)讓對(duì)方感覺(jué)你們是在平和地溝通，而不是指責(zé)。聆聽(tīng)是很重要的，細(xì)聽(tīng)對(duì)方講他的理由，痛苦和困惑，只是聽(tīng)，不要評(píng)價(jià)和批判，從頭聽(tīng)到尾，試著理解對(duì)方為什么這樣做，接受他的悔意。所以在重新開(kāi)始之前，要練習(xí)愛(ài)語(yǔ)，不能說(shuō)你是如何如何傷害了我。如果這樣，可能會(huì)得到更多的憤怒，雙方可能會(huì)爭(zhēng)吵起來(lái)，就會(huì)陷入“你對(duì)我錯(cuò)，還是我對(duì)你錯(cuò)”的局面。這種情況下，往往沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，只是沒(méi)有足夠的正念，沒(méi)有技巧。因?yàn)槲覀儾粫?huì)技巧，所以傷害到對(duì)方，所以跟對(duì)方說(shuō)“對(duì)不起”。你可以與你的親人，彼此都說(shuō)出自己的感受，最后互相擁抱，這樣過(guò)去的傷痕就會(huì)變成新的愛(ài)意。

求助

最后一點(diǎn)，如果對(duì)方?jīng)]有這樣的修行，你無(wú)法與他溝通，可以向別人表達(dá)自己的困難，請(qǐng)求支持。

在法國(guó)，我們經(jīng)常這樣練習(xí)。有些朋友每星期都會(huì)來(lái)，有時(shí)候我們圍成一個(gè)圈坐，我們邀請(qǐng)來(lái)訪的朋友說(shuō)出內(nèi)心的痛苦，因?yàn)橛行﹩?wèn)題他們自己解決不了，有些人可能在家庭里很難把這些講出來(lái)，但是當(dāng)我們?cè)谝粋€(gè)群體中，那里的氣氛和能量就賦予他力量把困難講出來(lái)。這個(gè)分享中，其他老師也只是坐著訓(xùn)練你聽(tīng)，不評(píng)價(jià)，哪怕他講得一些很糟糕的事情，我們腦子里唯一想的是愛(ài)，用愛(ài)意去聆聽(tīng)，這就是我們幫助其他人解放苦受的方法。

有些人內(nèi)心有很多苦受，心里留下了傷痕，我們愛(ài)的聆聽(tīng)，能讓他把內(nèi)心最深的痛苦講出來(lái)，之后，他的苦受會(huì)減輕或消失，那個(gè)傷痕也可以愈合。我有很多這樣的經(jīng)驗(yàn)。有些人在童年的時(shí)候被性侵犯，可能被自己的父母，也可能是陌生人。他們長(zhǎng)大后，外表好像普通人一樣，但是內(nèi)心卻像生活在地獄中。他們內(nèi)心的痛苦經(jīng)常冒出來(lái)，憤恨不已，好像那些傷害他的人一直跟他。當(dāng)他有勇氣說(shuō)出來(lái)，這些痛苦也會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化。

所以不要壓抑你的感覺(jué)，不要把它藏在心里，保存著。這些負(fù)面能量可能會(huì)導(dǎo)致癌癥，很多人得癌癥，是因?yàn)閮?nèi)心壓抑了太多負(fù)面情緒。

處理情緒的練習(xí)，能讓我們把過(guò)去的事情放下，讓我們像新的人一樣，把過(guò)去的印象重新整合，就像一個(gè)重新出生的人。

（摘自《瞭望東方周刊》）