一、清湯型

如果你屬于以下情況：

1.一日三餐中，不需要攝入蛋白質(zhì)和脂肪就能感覺(jué)到滿足了口腹之欲。

2.不能忍受這樣的節(jié)食方法：每頓都要規(guī)定究竟可以吃多少東西。

3.對(duì)于正餐來(lái)說(shuō)，覺(jué)得喝湯就可以了。

最適合你的減肥方法：卷心菜湯節(jié)食法

早餐：給自己調(diào)制一杯混和果汁，原料：一個(gè)香蕉，一個(gè)橙子，一杯葡萄粒。

午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各種新鮮的綠色蔬菜，還可以吃幾片烤好的雞肉。

晚餐：可以攝入約150克的魚(yú)肉，再多喝一些卷心菜湯。

零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。

二、蛋白質(zhì)型

如果你屬于以下情況：

1.如果每頓飯不攝入蛋白質(zhì)，就會(huì)感覺(jué)到疲倦和昏昏欲睡。

2.當(dāng)節(jié)食的時(shí)候，反而會(huì)有些虛胖，而且臉色也不好。

3.真的不能每天安排出45分鐘時(shí)間去做有氧運(yùn)動(dòng)。

最適合你的減肥方法：全蛋白減肥法

前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3顆脂肪酸補(bǔ)充片劑。

第五餐：大約150克的雞肉或火雞肉或魚(yú)；一些蔬菜，一茶勺量的橄欖油，4個(gè)杏仁或胡桃。

你可以自由放縱地進(jìn)食，也就是每天的任何時(shí)候都可以吃：果凍、蘑菇、洋蔥、黃瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的蘇打水、冰鎮(zhèn)茶水、橙汁、醋、芥末、調(diào)味品。

三、高脂型

如果你屬于以下情況：

1.低脂食物從來(lái)滿足不了食欲。

2.即使大大降低了熱量的攝入，也會(huì)因?yàn)樘妓衔锏臄z入而發(fā)胖。

3.在吃了面包和餅干之后，會(huì)想要更多的這類食物，即使壓根兒就不感到餓。

最適合你的減肥方法：低糖高脂節(jié)食法

早餐：任何風(fēng)格的烤肉和雞蛋；大約28克的干酪，帶奶油的茶和咖啡。

午餐：烤漢堡包，可以加上點(diǎn)烤肉；干酪和生西紅柿；半根黃瓜，可以用鹽和胡椒粉調(diào)味；不含糖的冰茶。

晚餐：烤魚(yú)排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果凍和飲料。

四、果汁型

如果你屬于以下情況：

1.胃好像總是塞滿了東西，而且感覺(jué)到手、腿以及腳都有點(diǎn)腫脹。

2.對(duì)食物總是有著強(qiáng)烈的渴望。

3.遭受著胃灼熱、消化不良、胃腸氣脹、腹瀉或者便秘的困擾。

最適合你的減肥方法：純果蔬汁節(jié)食法

早起之后：至少1杯純橙汁，需要2湯勺新鮮檸檬或酸橙汁，1湯勺蜂蜜，一小點(diǎn)辣椒粉，以及大約250克水，1杯茶。

零食：2杯純橙汁。

午餐：1杯純橙汁或300克的新鮮果汁。

零食：300克的蔬菜汁或水果汁或1杯純橙汁。

晚餐：300克的蔬菜汁或熱肉湯。

零食：300克的蔬菜汁，1杯茶。

五、營(yíng)養(yǎng)型

如果你屬于以下情況：

1.總是太忙了，根本沒(méi)時(shí)間去想吃些什么。

2.即使已經(jīng)飽了，也要吃干凈盤(pán)子里的東西。

3.每頓飯只吃很少的東西就會(huì)感覺(jué)到飽了。

最適合你的減肥方法：營(yíng)養(yǎng)替代節(jié)食法

早餐：自制肉類營(yíng)養(yǎng)餐替代食物。

零食：咖啡或茶。

午餐：自制肉類營(yíng)養(yǎng)餐替代食物。

零食：咖啡或茶。

晚餐：大約150克的牛肉配上炒蔬菜，或者烤蝦配上蔬菜。