劉碩 田禹

(廊坊燕京職業(yè)技術(shù)學(xué)院 河北廊坊)

1 研究背景

進(jìn)入21世紀(jì)以后,我國(guó)教育事業(yè)迅速的發(fā)展,高校體育課程不斷的深化改革,并提出了“終身體育”、“健康第一”、“以人為本”等先進(jìn)的教學(xué)理念。在這些先進(jìn)思想的指導(dǎo)下,各大高校的體育課教學(xué)模式逐步走向了“選課制”,為了滿(mǎn)足學(xué)生日益增長(zhǎng)的學(xué)習(xí)需求,高校體育選修課中相繼開(kāi)展了一系列新型的學(xué)生喜愛(ài)的課程,這就為健美運(yùn)動(dòng)在高校中的推廣提供了良好的契機(jī)。同時(shí)由于高校學(xué)生的體質(zhì)出現(xiàn)了持續(xù)下降的狀況,健美選項(xiàng)課一引入到普通高效,就受到了普遍的歡迎,為健美運(yùn)動(dòng)的廣泛開(kāi)展提供了條件。

綜上可見(jiàn),健美運(yùn)動(dòng)以健身為目的,由于其獨(dú)特的健身價(jià)值,得到了越來(lái)越多人的認(rèn)可,在高校體育課中更是受到了普遍的歡迎。但是,健美選項(xiàng)課進(jìn)入我國(guó)普通高校也為時(shí)已晚,開(kāi)設(shè)時(shí)間比較短,有關(guān)方面的教學(xué)和訓(xùn)練也比較少,課程的建設(shè)還處于逐步探索和完善之中。健美選項(xiàng)課教學(xué)質(zhì)量的好壞決定著健美運(yùn)動(dòng)在高校中開(kāi)展的效果,為此,健美選項(xiàng)課在高校體育教學(xué)研究中應(yīng)引起足夠的重視。

2 健美選項(xiàng)課

健美選項(xiàng)課是要求學(xué)生有效的掌握發(fā)達(dá)肌肉的方法,增強(qiáng)肌力的技能,以達(dá)到改善體型、體態(tài)的目標(biāo),而其基礎(chǔ)主要是通過(guò)學(xué)習(xí)人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、體育美學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)等課程,從而指導(dǎo)自己和他們投入到體育鍛煉中,投入到業(yè)余健美鍛煉中,最終形成自己的體育鍛煉習(xí)慣,把健身常態(tài)化,崇尚健康新觀念,熱愛(ài)健美運(yùn)動(dòng),培養(yǎng)終身鍛煉的體育理念。本文中所指的健美選項(xiàng)課主要是以健美運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ),結(jié)合大學(xué)體育課程的主要教學(xué)內(nèi)容,由學(xué)生根據(jù)興趣版主選擇的大學(xué)體育課程。它的名稱(chēng)包括健身健美課、器械健身課、男子健美課等等,這里統(tǒng)稱(chēng)為健美選項(xiàng)課。

3 研究目的及方法

3.1 研究目的

本文用文獻(xiàn)資料法、訪談法,對(duì)當(dāng)前健美選項(xiàng)課的改革思路進(jìn)行分析探討,找出對(duì)策,為提高其教學(xué)成效,促進(jìn)課程改革提供微薄之力。

3.2 研究方法

(1)文獻(xiàn)資料法根據(jù)研究目的需要,查閱了天津體育學(xué)院圖書(shū)館、北京體育大學(xué)圖書(shū)館的有關(guān)資料,并輔以網(wǎng)上查詢(xún),詳細(xì)查閱了國(guó)內(nèi)外近年來(lái)有關(guān)社會(huì)體育學(xué)、學(xué)校體育學(xué)、健美運(yùn)動(dòng)、塑形運(yùn)動(dòng)等方面的書(shū)籍以及文章多篇,對(duì)此進(jìn)行了分析整理,以獲取制訂教學(xué)對(duì)策的理論依據(jù)。

(2)訪談法與部分高校相關(guān)教師、曾擔(dān)任高校該課程的私教進(jìn)行訪談或電話訪談,為本文的撰寫(xiě)積累理論依據(jù)。同時(shí)為更清楚地了解健美選項(xiàng)課教學(xué)的現(xiàn)狀,觀摩了部分學(xué)校的健美選項(xiàng)課的教學(xué)。

4 結(jié)果分析

4.1 高校健美運(yùn)動(dòng)開(kāi)展現(xiàn)狀

健美運(yùn)動(dòng)脫胎于20世紀(jì)末的舉重運(yùn)動(dòng),旨在發(fā)達(dá)肌肉。規(guī)律的健美訓(xùn)練可以促進(jìn)身體健康促進(jìn)身體的全面發(fā)展,主要表現(xiàn)在強(qiáng)壯身體,降低體脂,改善體型.近年來(lái)我國(guó)健美運(yùn)動(dòng)發(fā)展迅速,這使得健美運(yùn)動(dòng)有機(jī)會(huì)從俱樂(lè)部走進(jìn)高校。根據(jù)調(diào)研情況,從課堂教學(xué)效果來(lái)說(shuō),有以下幾點(diǎn):(1)學(xué)生上課動(dòng)作效度不高,普遍來(lái)講達(dá)不到健美的理想效果;(2)能堅(jiān)持課余自主鍛煉的學(xué)生較少,健美運(yùn)動(dòng)要想持續(xù)的提高達(dá)到健美的效果,就必須堅(jiān)持長(zhǎng)期科學(xué)的鍛煉;(3)采用初級(jí)理論教學(xué)。系統(tǒng)的解剖學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)等高階理論不適合作為高校選項(xiàng)課的教學(xué)內(nèi)容。

4.2 關(guān)于健美選項(xiàng)課教學(xué)的幾點(diǎn)探討

(1)強(qiáng)化健美理念灌輸,養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣體育選項(xiàng)課不止傳授單一項(xiàng)目的技巧,還要讓學(xué)生從中感受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè),保持習(xí)慣并延續(xù)終身。這也是開(kāi)展體育選項(xiàng)課的目的。健美運(yùn)動(dòng)最大的魅力在于初學(xué)者經(jīng)過(guò)一段時(shí)間系統(tǒng)的訓(xùn)練,肌肉輪廓變化明顯,這會(huì)大大增加訓(xùn)練動(dòng)力,刺激初學(xué)者保持甚至加大訓(xùn)練力度,獲得肌肉圍度更大的增長(zhǎng)。這就形成了一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)獨(dú)有的“終身健美”理念,這與終身體育的理念不謀而合。讓學(xué)生享受健美的快樂(lè),強(qiáng)化健身意識(shí),樹(shù)立終身體育思想,對(duì)于學(xué)生的未來(lái)大有裨益。

(2)重視教學(xué)技巧,強(qiáng)化“念動(dòng)一致”訓(xùn)練,所謂“念動(dòng)一致”訓(xùn)練,是指教育學(xué)生進(jìn)行一個(gè)動(dòng)作時(shí)注意意念控制目標(biāo)肌肉收縮充血,肌肉舒張時(shí)充分感受牽拉撕裂的感覺(jué),而不是單純的舉起一個(gè)重量。良好的肌肉感覺(jué),讓肌肉得到充分有效的刺激是這一階段最關(guān)鍵實(shí)際的任務(wù)。大多數(shù)大學(xué)生以前沒(méi)接觸過(guò)健美運(yùn)動(dòng),中級(jí)和高級(jí)訓(xùn)練技巧不應(yīng)是課上要教授的內(nèi)容,初級(jí)技巧最關(guān)鍵,而且有效。很多學(xué)生動(dòng)作做不到位,器械練習(xí)時(shí)完全按照自己臆想的方式進(jìn)行,一個(gè)孤立動(dòng)作結(jié)果動(dòng)用了很多非目標(biāo)肌肉群,這樣即便訓(xùn)練重量很大對(duì)目標(biāo)肌肉的刺激效果也不明顯,還會(huì)增加損傷的發(fā)生率。

(3)體驗(yàn)為先,理論并重健美訓(xùn)練需要基本的理論支持,相關(guān)的理論教學(xué)對(duì)學(xué)生理解訓(xùn)練動(dòng)作和保持肌肉圍度是很必須的。據(jù)調(diào)查有學(xué)生上課動(dòng)作效率不高,很大原因是不清楚肌肉基本的解剖位置,對(duì)于其力學(xué)功效不了解,這樣就抓不到發(fā)力感覺(jué),使得訓(xùn)練效果較差。與俱樂(lè)部學(xué)員不同,大學(xué)生素質(zhì)較高,理解能力較強(qiáng),所以相關(guān)的基礎(chǔ)理論教學(xué)應(yīng)占一定的教學(xué)比重。不過(guò)應(yīng)以教授學(xué)生可以接受的初級(jí)理論為主。專(zhuān)業(yè)的健美訓(xùn)練需要高級(jí)的健身理論和技巧,繁冗的理論會(huì)導(dǎo)致學(xué)生課上興趣下降,這就失去了體育選項(xiàng)課的意義。反復(fù)的體驗(yàn)、嘗試、摸索是必須經(jīng)過(guò)的過(guò)程。學(xué)生的實(shí)踐永遠(yuǎn)是體育選項(xiàng)課最根本的內(nèi)容。

(4)重過(guò)程輕考核健美訓(xùn)練,成功絕非一朝一夕。健美選項(xiàng)課教學(xué),更重要的是讓學(xué)生參與其中。從事專(zhuān)業(yè)的健美訓(xùn)練,對(duì)于大部分普通高校大學(xué)生來(lái)說(shuō),并不實(shí)際。通過(guò)翔實(shí)而靈活的課堂教學(xué),讓學(xué)生從形體的改變中取得收益,達(dá)到健身的目的,同時(shí)磨練堅(jiān)韌的品質(zhì),這可能是大學(xué)生參加健美課最實(shí)際的目標(biāo)。各高校健美課考核標(biāo)準(zhǔn)參差不齊。考核難度大,而且會(huì)影響教學(xué)效度。有些教師曾以學(xué)生肌肉圍度和力量變化作為考核的主要標(biāo)準(zhǔn),效果甚微。健美課課時(shí)安排不多,只憑上課時(shí)間鍛煉,課下不堅(jiān)持的話很難有較大突破。著重考察訓(xùn)練動(dòng)作的完成情況和不同部位的健美處方,可能是學(xué)生可以接受的考核模式。

(5)強(qiáng)化安全教育目前,健美課上的運(yùn)動(dòng)損傷主要指的是學(xué)生器械訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作不規(guī)范、負(fù)荷過(guò)大或者精力不集中造成的肌肉拉傷以及器械造成的挫傷,比如很多學(xué)校都發(fā)生過(guò)學(xué)生私下推舉杠鈴出現(xiàn)失控甚至發(fā)生危險(xiǎn)。然而系統(tǒng)的健美訓(xùn)練發(fā)生損傷概率并不高。對(duì)于高校健美教學(xué)而言,第一,強(qiáng)化課堂秩序,教師示范安全動(dòng)作,讓學(xué)生聽(tīng)從指揮,明確動(dòng)作和安排;第二,強(qiáng)調(diào)細(xì)節(jié)動(dòng)作的規(guī)范是安全教學(xué)的關(guān)鍵;第三,注意保護(hù)與幫助,至少一個(gè)動(dòng)作兩人一組,比如進(jìn)行臥推動(dòng)作時(shí)搭檔做輔助。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

調(diào)查結(jié)果表明如下。

(1)學(xué)生對(duì)于健美選項(xiàng)課普遍有濃厚的興趣,學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)也比較明確,上課時(shí)班級(jí)人數(shù)較多,但是由于受到場(chǎng)地器材的限制,課外能夠參加健美鍛煉的人數(shù)普遍降低。

(2)健美選項(xiàng)課教師大部分不是科班出身,多為武術(shù)、田徑、體操教師,學(xué)習(xí)健美知識(shí)主要通過(guò)培訓(xùn)和書(shū)籍,沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練,自身專(zhuān)業(yè)水平有待提高,很難做好學(xué)生的培訓(xùn)工作。

(3)健美選項(xiàng)課程的師資隊(duì)伍低職稱(chēng)比例大,教師團(tuán)隊(duì)年輕化,這就造成了我國(guó)健美選項(xiàng)課的學(xué)術(shù)科研水平很難提升。

(4)健美選項(xiàng)課的教學(xué)手段和方法過(guò)于傳統(tǒng),現(xiàn)代化教學(xué)設(shè)備配置落后,普遍滯后于高等教育發(fā)展的總體進(jìn)程,先進(jìn)的教學(xué)試驗(yàn)科研成功很難在教學(xué)中有效的普及和推廣。

(5)教學(xué)內(nèi)容的“重技輕禮”現(xiàn)象嚴(yán)重,安排過(guò)多的實(shí)踐課學(xué)時(shí),而理論課學(xué)時(shí)較少,這造成了健美教學(xué)課變成了單純的健美訓(xùn)練課,沒(méi)有理論知識(shí)的支撐,技術(shù)水平也很難提高,形成了惡性循環(huán)。

5.2 建議

(1)多方鼓勵(lì),增強(qiáng)師資。要鼓勵(lì)有條件的高職稱(chēng)教師轉(zhuǎn)型到健美教學(xué)當(dāng)中,并要通過(guò)減免工作量、資助學(xué)費(fèi)等方式鼓勵(lì)年輕教師深造學(xué)習(xí),同時(shí)要注意引進(jìn)社會(huì)資深健美人士,以更優(yōu)的資源改善教師的結(jié)構(gòu);同時(shí)要加大對(duì)于在職教師的培訓(xùn),提高其專(zhuān)業(yè)技術(shù)水平。

(2)以協(xié)會(huì)帶動(dòng)健美運(yùn)動(dòng)。通過(guò)成立健美運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì),同時(shí)要多舉辦各種活動(dòng),積極的宣傳健美運(yùn)動(dòng),從外圍營(yíng)造更加簡(jiǎn)單易學(xué)的人文氛圍,并創(chuàng)造條件鼓勵(lì)學(xué)生課外自覺(jué)參加健美鍛煉。

(3)加大對(duì)場(chǎng)地建設(shè)的投入。積極的利用各種閑置或者利用率較低的資源,通過(guò)改造增加用于健美鍛煉的場(chǎng)地;新建體育場(chǎng)館時(shí)要充分考慮健身房的配備問(wèn)題,以彌補(bǔ)健身場(chǎng)館不足的問(wèn)題。

(4)充分考慮學(xué)生情況,合理選擇課程。對(duì)于課程的選擇,一定要考慮學(xué)生的實(shí)際情況,要選擇內(nèi)容豐富,靈活多樣的課程,如有氧健身操、動(dòng)感單車(chē)等,同時(shí)要加大運(yùn)動(dòng)保健、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等理論知識(shí)的比重,交多種教學(xué)方法和形式高度優(yōu)化地結(jié)合起來(lái),靈活運(yùn)用,體現(xiàn)人性化,同時(shí)要建立多多元化的科學(xué)考評(píng)體系,加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的管理,實(shí)現(xiàn)開(kāi)課的初始目標(biāo)。

高校健美選項(xiàng)課的開(kāi)展存在一些問(wèn)題,這就需要教師不斷的摸索、總結(jié)。進(jìn)行健美課教學(xué)時(shí),應(yīng)結(jié)合當(dāng)今大學(xué)生和大學(xué)課程的特點(diǎn),做出適合實(shí)際教學(xué)目標(biāo)的改變和變化,使教學(xué)效果達(dá)到最佳。

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