聞忠波 徐竹

(1.云南農(nóng)業(yè)大學 云南昆明 650201; 2.云南民族大學 云南昆明 650504)

投籃是隊員在進攻中得分的唯一方法,是籃球運動的主要進攻技術(shù),是組成戰(zhàn)術(shù)的重要環(huán)節(jié)。進攻隊運用各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的目的,都是為制造盡可能多的投籃機會,力爭投中得分。比賽的勝負是由兩個隊得分的多少來決定的,要取得勝利就必須重視投籃,而且要提高投籃命中率。為此,本文就影響投籃命中率的心理因素談談看法。

1 影響投籃命中率的心理因素

1.1 投籃不果斷,猶豫不決

由于運動員在場上有些球處理不好,受到同伴的埋怨后,就縮手縮腳,投籃不果斷,造成猶豫的心理狀態(tài),錯失投籃時機,即使勉強投也命中率低。

據(jù)有關資料表明,運動員在投籃時不果斷,表現(xiàn)出猶豫不決,其投籃命中率為零,造成猶豫的兩個方面:一是對自己的投籃缺乏信心,思想負擔重;二是注意力不集中,考慮了其它事情,未能集中精神于自己所要做的投籃動作上。猶豫的結(jié)果必然喪失有利的時機,使防守者有時間進行封堵干擾,因而投籃動作被迫改變,降低了投籃的命中率。

猶豫也造成運動員注意力的分散,抓不準時機,在一瞬間不能確定自己的動作,因此缺乏戰(zhàn)斗準備狀態(tài),降低了動作的效果。

1.2 畏懼強手,缺乏自信心

有的人平時練習時動作很不錯,投籃也比較準,可是一到比賽,情況就變了,緊張、動作變形、準確性差,甚至因怕投不中而是在比賽中出現(xiàn)再好的機會也不敢投籃等等。以上的情況都是由于缺乏自信心而導致的。

運動員自信心是發(fā)揮運動能力的條件之一,他們在自信心強的心理狀態(tài)下投籃時,其視覺、運動感覺等全身各個機能系統(tǒng)都處于最佳的工作狀態(tài)之中,這是以前無數(shù)次投籃時全身協(xié)調(diào),舒適的自我感覺再現(xiàn),在這種感覺的基礎上,運動員的動力定型得以準確的再現(xiàn),因此能達到較高的命中率。在缺乏自信心的情況下投籃時,常常伴隨著緊張、猶豫等心理狀態(tài),受這些心理狀態(tài)、生理機能變化的影響,就會降低了投籃的準確性。

1.3 情緒的穩(wěn)定性

情緒的穩(wěn)定是運動員最佳心理狀態(tài)中的核心內(nèi)容,所以情緒穩(wěn)定是運動員保持投籃命中率的關鍵。

由于運動員對外界條件,如場地、氣候、器材、時差、觀眾噪音、比賽氣氛的不適應,或產(chǎn)生個人動機,欲速而不達,產(chǎn)生不穩(wěn)定的情緒也大大影響投籃命中率。

陌生的地方陌生的人,讓你孤獨;場地的不適應等因素都有可能產(chǎn)生心理負擔,從而導致頻繁失誤、動作變形、命中率下降等情況。集中注意力,控制好情緒,是提高投籃命中率的保證。

1.4 身體素質(zhì)與動作技術(shù)

身體素質(zhì)是完成各種技術(shù)動作的基礎,身體訓練水平的高低,對投籃命中率有著明顯的影響。沒有良好的身體素質(zhì)作保證,在長時間緊張、激烈的比賽中,將導致很快出現(xiàn)疲勞,引起大腦皮層抑制過程加強,機能失調(diào),內(nèi)環(huán)境紊亂,出現(xiàn)四肢無力、呼吸急促,使投籃動作失調(diào),大大的降低了投籃命中率。技術(shù)動作也是影響投籃命中率的關鍵,加強規(guī)范投籃動作的練習,培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺,是優(yōu)先于一切的先決條件,這就應加大規(guī)范化投籃動作的練習,最終達到動力定型。

因此,要保持和提高比賽中的投籃命中率,就要重視身體訓練和投籃動作的練習,把二者結(jié)合起來,最終具有充沛的體力和規(guī)范的投籃技術(shù),就能使投籃命中率穩(wěn)定或提高。

2 提高籃球隊員心理素質(zhì)的訓練法

2.1 增強自信心的訓練法

造成運動員對投命中率的信心不足的原因很多,教練員應根據(jù)不同的情況加強投籃信心的心理訓練,建立球在未出手之前就有“此球必進”的信念,要求運動員投籃時要有信心,不要瞎投或投沒把握的球,也不要勉強投籃,當自己比同伴處于更好的投籃位置時,就大膽地有信心地投籃,并認真總結(jié)比賽時投不進球的原因,反復琢磨,反復訓練,同時結(jié)合其它因素的心理訓練,培養(yǎng)穩(wěn)定的情緒,增強自信心。

增強自信心,可以由教練制定出一個讓運動員能實現(xiàn)的目標。讓運動員通過努力完成任務,當目標一旦實現(xiàn),就會使使運動員建立起自信。

2.2 集中注意力訓練法

是全神貫注于一個確定的目標,不為其它念頭或干擾而分散注意力的一中訓練方法。運動員在比賽中,注意力的集中是十分重要的,雜念是分散注意力的一種;運動員在比賽的時候想贏怕輸,比賽沒有人想輸,但在比賽的時候腦子里老是想這個就會影響注意力,最終影響比賽。干擾也是分散注意力的原因之一,有的運動員由于對環(huán)境、場地的不適應,甚至由于觀眾的大聲吶喊、斥責、隊員的一個動作等等情況,都有可能造成干擾,從而分散注意力。運動員可以根據(jù)自己的特點自行設計控制注意力的方法。在比賽中忘掉各種干擾的環(huán)境因素,不要過多的設想比賽的勝負和名次,而是集中注意力打好比賽。

2.3 投籃的想象訓練法

是運動員有意識的在頭腦中重現(xiàn)已經(jīng)形成的正確的投籃動作的思想,并用于實踐中的方法。想象應該成為運動員常規(guī)訓練的一個組成部分。它可以作為賽前熱身或賽后回顧的有效手段。運動員可以每天在籃球場上或者是在家里進行這種想象訓練,但必須要持之以恒。比如假設你想提高自己在三分線的弧頂、兩邊或在靠近底線的兩側(cè)三分球的命中率。你可以利用運動想象練習許多不同情況下的投籃動作,一遍一遍的在腦子里反復的想象就可以了。

不斷地進行上述類似的練習,不僅能夠幫助運動員提高投籃能力,而且還能幫助你培養(yǎng)投籃的自信心,使你在投籃的時候恰如其分地集中注意,提高投籃命中率。

2.4 自我暗示訓練法

用詞語、語言等刺激物對自己的心理施加影響,使其產(chǎn)生良好的狀態(tài)的一種心理訓練的方法。自我暗示的目的是調(diào)整自己的心境、情緒和意志過程,提高運動能力。比如說你在投籃的時候,心里默念“我一定要投進此球”,同時利用平時訓練的技術(shù)動作,很好的來完成這個任務。

2.5 自我評價訓練法

自我評價是自我意識發(fā)展的主要成分和主要標志。但是由于我們的自我評價的能力不高,往往是過高或過底。大多數(shù)的屬于過高型,因此提高我們的自我評價能力,學會與同伴進行比較,通過比較做出評價。運動員可以在賽后和某隊員的得分、助攻、籃板、搶斷、命中率、失誤等等進行比較、分析,結(jié)合實際情況改進,學會用一分為二的觀點評價自己。

3 結(jié)語

籃球心理素質(zhì)對于一個籃球運動員來說是非常中要的。了解影響投籃命中率的主要因素,就能根據(jù)產(chǎn)生這些因素的機制,制定出相應的心理訓練手段,應用心理訓練手段,增強運動員的信心,提高情緒的控制能力和放松能力,培養(yǎng)控制調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的能力,不斷的克服自信心不強、猶豫不決、情緒不穩(wěn)定等不良心理狀態(tài),使運動員能夠在最佳的運動狀態(tài)下完成投籃動作,最終起到提高投籃命中率的目的。

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