梁巧琴（貴州民族大學(xué)體育學(xué)院 貴州 貴陽 712200）

自我國成功舉辦2008年奧運會后，體育界及相關(guān)領(lǐng)域的諸多人士開始關(guān)注運動心理學(xué)工作人員。在競技運動中，其心理研究的應(yīng)用性和科學(xué)性也正在逐漸被眾人所熟悉和認(rèn)可。

一、競技體育領(lǐng)域中運動員在賽前和賽中面臨的主要心理問題

由國內(nèi)對于運動員參賽心理問題的統(tǒng)計分析可見，運動員在參加競技比賽前和賽中所面臨的心理問題主要有：第一，認(rèn)知。由于主場心理壓力的作用，運動員的首場比賽通常較為抑制，缺少戰(zhàn)術(shù)意識，思維上容易消極；第二，情緒。由于主場壓力過大，運動員自身調(diào)控能力欠缺，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，容易出現(xiàn)緊張、焦慮等；第三，意志力。運動員在參加競技時，都希望能贏，因此，缺少了對抗挫折的能力；第四，注意力。注意力不夠集中，導(dǎo)致運動員抗干擾的能力較差；第五，自我評價。沒有把握好自我評價的標(biāo)準(zhǔn)，對自己勝利或失敗的興許、思維等都沒有正確、足夠的認(rèn)識。在關(guān)鍵時候，容易出現(xiàn)自我心理調(diào)節(jié)混亂，缺少膽量，沒有做好自我定位；第六，人際關(guān)系。與教練之間、隊友之間的交流過少，在心理層面少缺少社會的支持；第七，心理疲勞。在競技體育開展階段，運動員容易出現(xiàn)厭煩訓(xùn)練、想哭、容易做噩夢、注意力不集中等嚴(yán)重的心理疲勞征兆。

二、競技體育領(lǐng)域中運動員心理的訓(xùn)練方法

（一）建立競技比賽心理對策庫

比賽心理對策庫主要指的是當(dāng)面臨競技比賽中可能存在的問題，或在應(yīng)對某一個環(huán)節(jié)時，能夠通過有效行為、詞語提示等應(yīng)對策略進行應(yīng)對，并能做好應(yīng)對策略的分類管理。比賽心理對策庫主要包含了比賽預(yù)發(fā)事件和比賽程序活動者兩個方面。例如：我們可以針對跳水隊、體操隊、舉重隊、乒乓球隊等建立各大賽事的心理對策庫。

（二）生物反饋訓(xùn)練

針對競技比賽運動員，也可以采取綜合性質(zhì)的生物反饋調(diào)節(jié)（利用生理相干與自主平衡系統(tǒng)），并且配合腦地形圖以及腦電圖等方面的技術(shù)對運動員進行腦電方面的測試，恰當(dāng)?shù)貫槊恳晃贿\動員安排好運動負(fù)荷的高低，從而為運動員狀態(tài)的調(diào)控提供更好的數(shù)據(jù)參考。

（三）創(chuàng)辦心理服務(wù)網(wǎng)站

在大型競技比賽中，也可以創(chuàng)辦“心理服務(wù)網(wǎng)站”。在保證網(wǎng)站將趣味性、安全性、保密性和知識性等融為一體的同時，也能夠?qū)ⅰ靶睦矸?wù)”四個字的優(yōu)勢最大限度的發(fā)揮出來。在服務(wù)網(wǎng)站上可以分類開設(shè)教練之家、運動員之家、媒體輔導(dǎo)、心理測試等內(nèi)容和版塊，并在此基礎(chǔ)上建立服務(wù)平臺。

（四）創(chuàng)建心理流動調(diào)節(jié)車

為了更好地幫助運動員在競技比賽過程中調(diào)整心理狀態(tài)，我們也可以創(chuàng)建“心理流動調(diào)節(jié)車”，來幫助參賽選手緩解心理壓力、調(diào)節(jié)身心疲勞，將自信最大限度地發(fā)揮出來，同時也能讓運動員隨時隨地進行心理調(diào)節(jié)，使其真正實現(xiàn)良好心理狀態(tài)的連續(xù)性保持。

（五）其它方法

1、模擬化訓(xùn)練

模擬化訓(xùn)練的主要目的是使運動員能夠更快的適應(yīng)實戰(zhàn)訓(xùn)練，從而避免外界不良因素對運動員競技能力的干擾，同時也有利于運動員在競技比賽中注意力的高度集中。例如：為了適應(yīng)比賽的氛圍，可以嘗試在比賽開始之初，為運動員建立正確的心理定勢和行為定勢，讓運動員更多的去適應(yīng)氛圍；在正式比賽之前，舉行幾次模擬化比賽，利用模擬化比賽的訓(xùn)練方法來消除參賽隊伍的“東道主綜合癥”，進而使運動員更好地參與到比賽中去。

2、逆境應(yīng)對訓(xùn)練

可以影響運動員心理狀態(tài)的因素有很多，所以也就很難找到最佳的訓(xùn)練和調(diào)節(jié)手段將運動員的心理調(diào)整到最佳狀態(tài)。在競技比賽中，如何使運動員以最佳狀態(tài)面對各種競技逆境，就成為制勝的關(guān)鍵所在。例如：在跳水比賽之前，提前對比賽中運動員可能受到的不利干擾因素和可能出現(xiàn)的突發(fā)事件進行預(yù)測，制定出周密的預(yù)解決方案，從而有針對性地進行準(zhǔn)備和訓(xùn)練，讓運動員能夠盡量“適應(yīng)”比賽時可能面臨的干擾，盡量降低不可預(yù)知因素，使整個比賽過程和節(jié)奏能夠在運動員的“可知可控”范圍內(nèi)。

3、賽前心理訓(xùn)練講座

在競技比賽前，為不同項目類型的運動員有針對性地開辦心理知識和心理訓(xùn)練講座，編寫有針對性的比賽心理方案、擬定一些激勵性的口號、制定合理的心理定向和心理策略。

4、日記心理訓(xùn)練

針對運動員在正式比賽中可能遇到的問題，也可以采取日記心理訓(xùn)練的方式進行訓(xùn)練，并將認(rèn)知調(diào)整、表象訓(xùn)練和情緒調(diào)節(jié)等確定為心理訓(xùn)練內(nèi)容。通過日記的形式，運動員也能夠激活在訓(xùn)練過程中的經(jīng)驗積累與認(rèn)知，并將自身的訓(xùn)練經(jīng)驗與當(dāng)前的訓(xùn)練內(nèi)容有機結(jié)合起來，進而達到自我調(diào)節(jié)與控制的目的。

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