王聰慧 權(quán)黎明

（山西師范大學(xué)體育學(xué)院，山西 臨汾 041000）

1 引言

近幾年來，隨著武術(shù)散打的不斷發(fā)展，以及各類賽事的不斷增加，散打運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平不斷提高，隨著散打競賽規(guī)則的修改，在運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)能力和身體素質(zhì)訓(xùn)練水平逐漸接近的情況下，近幾年來國內(nèi)外各種大型賽事的實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中取得勝利，靠單個(gè)技術(shù)動(dòng)作已經(jīng)很難主導(dǎo)比賽、戰(zhàn)勝對手，而擅長組合動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)員往往能夠發(fā)揮出較強(qiáng)的技術(shù)水平從而贏得比賽，根據(jù)戚虎《我國男子散打運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)進(jìn)攻組合技術(shù)運(yùn)用現(xiàn)狀分析和研究》對2007年世宇杯全國武術(shù)散打冠軍賽140場比賽組合動(dòng)作運(yùn)動(dòng)情況分析得出拳腿組合運(yùn)用次數(shù)是1280次，運(yùn)用率百分之三十九，成功次數(shù)達(dá)608次，得分672分等，這一系列數(shù)據(jù)遠(yuǎn)高于其他組合的運(yùn)用數(shù)據(jù)，說明了拳腿組合在散打比賽實(shí)戰(zhàn)中所占的重要位置，因此在比賽中運(yùn)用連續(xù)的拳腿組合技術(shù)成了發(fā)展的必然趨勢。運(yùn)動(dòng)技術(shù)實(shí)踐的證明，提高技術(shù)組合能力，是提高技術(shù)整體水平的主要方法。用現(xiàn)有技術(shù)結(jié)合實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)取長補(bǔ)短，使組合動(dòng)作不斷發(fā)展并創(chuàng)造出新的組合。由于單個(gè)動(dòng)作種類太多，排列組合的動(dòng)作幾乎是無限的，教練員在制定拳腿組合訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，大多是根據(jù)個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)而定，缺乏科學(xué)合理性，導(dǎo)致訓(xùn)練和比賽相脫節(jié)。因此對拳腿組合訓(xùn)練手段和方法的研究，已經(jīng)成為當(dāng)今散打界研究的重要方向之一。

2 拳腿組合訓(xùn)練計(jì)劃概要

2.1 階段中周期的訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練任務(wù)

散打拳腿組合技術(shù)靈活多變，包含的動(dòng)作技術(shù)比較廣，訓(xùn)練內(nèi)容和方式比較繁瑣，不是一朝一夕就能達(dá)到理想水平的，拳腿組合需要拳與腿二者協(xié)調(diào)發(fā)展，二者的針對性訓(xùn)練缺一不可，在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，而不可操之過急，基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練尤為重要，因此本人就拳腿組合的基本提高訓(xùn)練而制定出一份訓(xùn)練計(jì)劃，分三個(gè)階段進(jìn)行。第一個(gè)階段是準(zhǔn)備期第二個(gè)階段是提高期第三個(gè)階段是強(qiáng)化期。具體實(shí)施步驟和詳細(xì)方法文字說明如下：

第一個(gè)階段為準(zhǔn)備期（掌握動(dòng)作技術(shù)，鞏固技戰(zhàn)術(shù)）。

訓(xùn)練目標(biāo)：熟練掌握技術(shù)動(dòng)作，規(guī)范運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和組合動(dòng)作的連貫性合理性等，以及提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

訓(xùn)練任務(wù)：主要是以空擊訓(xùn)練、點(diǎn)擊訓(xùn)練、素質(zhì)訓(xùn)練（提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，動(dòng)作組合速度，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)）的方式為主。

第二個(gè)階段為提高期（提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量，強(qiáng)化技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)技能）。

訓(xùn)練目標(biāo)：提高運(yùn)動(dòng)員組合技術(shù)動(dòng)作的速度、力量、準(zhǔn)確性和組合動(dòng)作的攻防實(shí)踐性，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和實(shí)戰(zhàn)意識(shí)的完善。

訓(xùn)練任務(wù)：以打靶，沙袋以及專項(xiàng)力量訓(xùn)練方式為主。

第三個(gè)階段為強(qiáng)化期（強(qiáng)化競技能力）。

訓(xùn)練目標(biāo)：培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中的拳腿組合運(yùn)用能力，提高運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)心理素質(zhì)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員敢打敢拼的實(shí)戰(zhàn)能力，強(qiáng)化隊(duì)員針對不同對手打法的合理安排戰(zhàn)術(shù)的能力，積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。

訓(xùn)練任務(wù)：以攻防練習(xí)、模擬練習(xí)、，條件實(shí)戰(zhàn)，實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練方式為主。

2.2 各種訓(xùn)練內(nèi)容、方法和手段

第一階段：（1）空擊訓(xùn)練是徒手進(jìn)行的練習(xí)，空擊練習(xí)是熟練掌握技術(shù)動(dòng)作的重要訓(xùn)練手段之一，空擊練習(xí)可以不斷鞏固技術(shù)動(dòng)作的正確定型，不斷加強(qiáng)條件反射，提高動(dòng)作的速度和位移的速度，每一次動(dòng)作空擊時(shí)，要注意動(dòng)作的合理組織，拳腿的有機(jī)配合（每出擊一個(gè)組合動(dòng)作，要有拳有腿，有腿有拳，拳腿不分家）。突出組合動(dòng)作的重?fù)粜?，?dòng)作和步伐配合要連貫，出擊動(dòng)作不可用力過猛，每一個(gè)動(dòng)作要帶有實(shí)戰(zhàn)意識(shí)。（拳法：1分鐘×6組；腿法：1分鐘×6組；拳法：組合1分鐘×6組；腿法：組合1分鐘×6組；拳腿：組合1分鐘×6組）組間休息15秒。（2）點(diǎn)擊練習(xí)根據(jù)隊(duì)友或教練的信號(hào)及時(shí)作出動(dòng)作反應(yīng)的練習(xí)方法，常用的信號(hào)有手勢、口令、靶位等。點(diǎn)擊練習(xí)可有效提高練習(xí)者的動(dòng)作速度和反應(yīng)速度，提高實(shí)戰(zhàn)中的反應(yīng)能力。練習(xí)中輔助者要注意信號(hào)的突發(fā)性，信號(hào)要清晰，靶位信號(hào)要準(zhǔn)確，訓(xùn)練者反應(yīng)要快，做到眼倒動(dòng)作到。（手勢信號(hào)1分鐘×6組；口令信號(hào)1分鐘×6組；靶位信號(hào)1分鐘×6組)。組間休息15秒。（3）一般素質(zhì)訓(xùn)練是通過全面的身體訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)、機(jī)能素質(zhì)都得以全面提高，為專項(xiàng)訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)，根據(jù)現(xiàn)代散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，主要發(fā)展柔韌，速度和耐力的素質(zhì)訓(xùn)練。在練習(xí)中注意每項(xiàng)練習(xí)內(nèi)容的連貫性，保證質(zhì)量和數(shù)量。（柔韌訓(xùn)練：肩、臂、腕、腰、髖、腿、踝等部位。速度訓(xùn)練：各種距離的沖刺跑（30m 50m60m×8組），俯臥撐拳30×6組推小車10m×6組高抬腿50次一組×6組，全蹲跳30次一組×6組。耐力訓(xùn)練：5000-10000米的越野跑），組間休息30秒（除耐力訓(xùn)練）。

第二階段：（1）打靶練習(xí)可以提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和靈敏性以及動(dòng)作擊打的力度和準(zhǔn)確度。針對提高拳腿組合的訓(xùn)練，打靶練習(xí)主要是圍繞反應(yīng)和強(qiáng)度進(jìn)行的。這樣可以使訓(xùn)練的節(jié)奏和強(qiáng)度大于實(shí)戰(zhàn)，訓(xùn)練要圍繞從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)的原則，練習(xí)方式可以有兩種。第一種為固定靶練習(xí)，練習(xí)規(guī)定的動(dòng)作，拿靶者配合要準(zhǔn)確。另一種是不固定靶的練習(xí)由拿靶者結(jié)合實(shí)戰(zhàn)及動(dòng)作組合的合理性給練習(xí)者不固定的動(dòng)作訓(xùn)練。注意每個(gè)動(dòng)作的力度，力點(diǎn)，動(dòng)作的連貫性，動(dòng)作啟動(dòng)的速度。（反應(yīng)靶、強(qiáng)度靶：拳法2分鐘×6組腿法2分鐘×6組拳法組合2分鐘×6組腿法組合2分鐘×6組拳腿組合2分鐘×6組）組間休息30秒。（2）打沙袋練習(xí)可以提高運(yùn)動(dòng)員組合動(dòng)作的擊打力度，以及連續(xù)擊打的能力，培養(yǎng)距離感。針對提高拳腿組合的訓(xùn)練，打沙袋練習(xí)主要圍繞速度和重?fù)暨M(jìn)行的。一種是固定式打法兩人一組進(jìn)行練習(xí)，兩個(gè)交換固定沙袋訓(xùn)練，一人扶住沙袋，一人單擊和組合準(zhǔn)確地?fù)舸颉Ｗ⒁鈸舸蛞I(lǐng)，體會(huì)拳腳的發(fā)力，動(dòng)作擊打沙袋的鞭擊力、穿透力，保持好與沙包的距離。另一種是打活沙袋：注意出擊動(dòng)作與步法的配合，組合動(dòng)作的合理連貫性，體現(xiàn)出追擊打、退步打、迎擊打、連續(xù)擊打、等等。（速度，重?fù)簦喝?分鐘×6腿法2分鐘×6組拳法組合2分鐘×6組腿法組合2分鐘×6組拳腿組合2分鐘×6）組間休息30秒。（3）專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)合理安排順序，因?yàn)楦鞣N力量訓(xùn)練對肌體的影響是不同的，小負(fù)荷多次數(shù)的力量耐力訓(xùn)練主要影響肌肉結(jié)構(gòu)的變化，而大負(fù)荷少次數(shù)的力量訓(xùn)練主要是使肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)功能得到改善。力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)先使肌肉結(jié)構(gòu)得到變化，然后再提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)功能。每個(gè)力量練習(xí)動(dòng)作注意其技術(shù)規(guī)格要求，按著要求訓(xùn)練，才能發(fā)展肌肉群的力量，否則技術(shù)動(dòng)作變形，影響訓(xùn)練效果。主要力量練習(xí)是以甩杠鈴片、負(fù)重仰臥起坐、高抓、負(fù)重深蹲、臥推，杠鈴彎舉、杠鈴?fù)髲澟e等訓(xùn)練方式為主。(甩片40次1組×8組負(fù)重仰臥起坐50次1組×6組高抓30次1組×6組臥推30次1組×6組負(fù)重深蹲20次1組×6組杠鈴彎舉30次1組×8組杠鈴?fù)髲澟e30次1組×8組）組間休息40秒。

第三階段：（1）攻防練習(xí)是雙方運(yùn)用拳腿組合技術(shù)進(jìn)行的攻防對抗練習(xí)，在練習(xí)中雙方要注意擊打的力度最好不要有肢體的接觸，以免受傷。在練習(xí)中規(guī)定一方進(jìn)攻一方反擊，要明確攻防任務(wù)不可亂出動(dòng)作，攻防練習(xí)可以提高運(yùn)動(dòng)員對拳腿組合技術(shù)的動(dòng)作力量控制和運(yùn)用能力，培養(yǎng)攻防理念，提高戰(zhàn)術(shù)思想，消除害怕對抗的心理。（拳腿組合2分鐘一組×6組）組間休息20秒。（2）模擬練習(xí)是運(yùn)動(dòng)員在觀看比賽錄像后，模仿錄像中優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員組合技術(shù)的運(yùn)用，有針對性的進(jìn)行的計(jì)劃性戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)，主要練習(xí)方式是空擊，兩人配合戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。（觀看比賽錄像，空擊）。（3）條件實(shí)戰(zhàn)是雙方運(yùn)用拳腿組合技術(shù)進(jìn)行的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員拳腿組合的運(yùn)用能力，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的時(shí)間差和差距離。練習(xí)方式是兩人一組護(hù)具穿戴整齊，進(jìn)行車輪戰(zhàn)，鍛煉運(yùn)動(dòng)員針對不同類型的選手所采用的拳腿組合技戰(zhàn)術(shù).注意在練習(xí)中要主動(dòng)進(jìn)攻、動(dòng)作啟動(dòng)快、多出組合、多對抗、擊打有力動(dòng)作規(guī)范、組合動(dòng)作合理，戰(zhàn)術(shù)意圖運(yùn)用明確。（拳法實(shí)戰(zhàn)2分鐘×車輪戰(zhàn)腿法實(shí)戰(zhàn)2分鐘×車輪戰(zhàn)拳腿組合2分鐘×車輪戰(zhàn)）。（4）實(shí)戰(zhàn)是檢驗(yàn)和提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用能力的重要途徑之一，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員熟練掌握各種進(jìn)攻、防守反擊，迎擊等技戰(zhàn)術(shù)，進(jìn)一步提高拳腿組合的運(yùn)用能力，同時(shí)也提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)為日后在比賽中擁有良好的心理素質(zhì)打下基礎(chǔ)，在提高運(yùn)動(dòng)員自我拳腿組合技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用效果的和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)同時(shí)也可觀摩學(xué)習(xí)別人的拳腿組合的運(yùn)用能力。要求主動(dòng)進(jìn)攻、啟動(dòng)快、多出動(dòng)作、多對抗、注意擊打有力動(dòng)作規(guī)范、戰(zhàn)術(shù)意圖運(yùn)用明確，大膽運(yùn)用所學(xué)技術(shù)動(dòng)作。練習(xí)方式是兩人一組護(hù)具穿戴整齊，采用正規(guī)比賽規(guī)則進(jìn)行車輪戰(zhàn)。（2分鐘×車輪戰(zhàn)）。

2.3 訓(xùn)練內(nèi)容的比重

第一階段：一般素質(zhì)訓(xùn)練35%；專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練25%；技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練40%。

第二階段：專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練20%；力量訓(xùn)練30%；技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練50%。

第三階段：技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練30%；實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練30%；戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練40%。

2.4 監(jiān)督訓(xùn)練過程的負(fù)荷節(jié)奏

圖1 監(jiān)督訓(xùn)練過程

2.5 監(jiān)督檢查的時(shí)間及指標(biāo)

訓(xùn)練初或訓(xùn)練過程中定時(shí)安排空擊，打靶，打沙包，以及條件實(shí)戰(zhàn)等訓(xùn)練方式進(jìn)行測試，檢查運(yùn)動(dòng)員拳腿組合的基本動(dòng)作技術(shù)以及動(dòng)作技術(shù)的組合能力和拳腿組合在實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中的運(yùn)用能力訓(xùn)練指標(biāo)，來了解掌握運(yùn)動(dòng)員拳腿組合的訓(xùn)練效果。

3 階段訓(xùn)練簡明計(jì)劃表

表1 拳腿組合訓(xùn)練階段簡明計(jì)劃表

[1]武術(shù)理論基礎(chǔ)[M]．北京：人民體育出版社，2004.

[2]運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M]．北京：人民體育出版社，2008.

[3]權(quán)黎明．武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法[M]．北京：中國商務(wù)出版社，2008.