李靖 楊菲菲 陳熹微 王露寒

1 南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)健康科學(xué)系（南京210014）

2 南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

音樂(lè)是由一系列有組織的樂(lè)音組成的能夠抒發(fā)、表現(xiàn)和寄托感情的藝術(shù)［1］。聆聽(tīng)美妙的樂(lè)曲可以緩解緊張焦慮情緒，使人精神愉快［2，3］。 健身者及運(yùn)動(dòng)員也常常在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中聆聽(tīng)音樂(lè)，以排遣長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的枯燥、單調(diào)和疲勞感。有研究證實(shí)：在長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)中聆聽(tīng)音樂(lè)顯著減輕自我疲勞感覺(jué)、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其以快節(jié)奏音樂(lè)及運(yùn)動(dòng)者喜愛(ài)的音樂(lè)為佳［4-8］。

對(duì)于音樂(lè)刺激延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的作用機(jī)制存在兩種推測(cè)：其一，音樂(lè)減輕心理疲勞的同時(shí)延緩了軀體疲勞的產(chǎn)生，提高運(yùn)動(dòng)耐力，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間；其二，音樂(lè)是愉悅刺激，其傳入通?？梢缘玫酱竽X的優(yōu)先處理［9］，可能在一定程度上阻斷了軀體疲勞反應(yīng)這種不良刺激的上行傳導(dǎo)，直到軀體疲勞超出一定限度才被感知，從而延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。顯然，在第二種推測(cè)中，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間以加深加重軀體疲勞為代價(jià)，這在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中不可取。本研究運(yùn)用心率、肌力、反應(yīng)時(shí)、血糖、尿蛋白等生理學(xué)指標(biāo)，結(jié)合鍛煉誘導(dǎo)情緒 問(wèn) 卷 （The Exercise-induced Feeling Inventory，EFI），比較運(yùn)動(dòng)中聆聽(tīng)節(jié)奏及喜好程度不同的音樂(lè)對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)性身心疲勞的影響，為運(yùn)動(dòng)中施加音樂(lè)刺激提供實(shí)驗(yàn)依據(jù)和科學(xué)指導(dǎo)。

1 對(duì)象和方法

招募60名非體育專(zhuān)業(yè)男大學(xué)生志愿者作為受試者，年齡為（21.48±1.13）歲，BMI為（21.98±2.83）kg/m2，所有受試者均提交了知情同意書(shū)。受試者隨機(jī)分為4組，即快節(jié)奏音樂(lè)組、慢節(jié)奏音樂(lè)組、自選音樂(lè)組和無(wú)音樂(lè)組，每組15人。各組對(duì)象年齡和BMI經(jīng)檢驗(yàn)均無(wú)差異。

1.2 研究方法

本研究在南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行。實(shí)驗(yàn)包括有氧運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)前后測(cè)試等部分，持續(xù)時(shí)間1.5～2小時(shí)/人。

1.2.1 運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)

受試者佩戴心率傳感器（Polar，芬蘭）在跑步機(jī)（H/P/Cosmos，德國(guó)）上進(jìn)行70%最大心率的有氧運(yùn)動(dòng)直至疲勞。疲勞判斷標(biāo)準(zhǔn)：自我感覺(jué)疲勞，且經(jīng)一再鼓勵(lì)仍不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度［10］。記錄運(yùn)動(dòng)至疲勞的時(shí)間。

1.2.2 音樂(lè)刺激

通過(guò)MP3播放器播放音樂(lè)，受試者佩戴耳機(jī)邊運(yùn)動(dòng)邊聆聽(tīng)音樂(lè)，音量以自我感覺(jué)舒適為度，通常在45～63.5分貝（dB）之間。快節(jié)奏音樂(lè)組聆聽(tīng)曲調(diào)歡快的民族樂(lè)曲，如故鄉(xiāng)情、韓江春、歡樂(lè)歌等，共10首，節(jié)拍為120～160次/min，持續(xù)時(shí)間共42分鐘，以循環(huán)模式播放。慢節(jié)奏音樂(lè)組聆聽(tīng)寧?kù)o舒緩的民族樂(lè)曲，如出水蓮、沉醉東風(fēng)、月兒高等，共8首，節(jié)拍為60-80次/min，持續(xù)時(shí)間共45分鐘，以循環(huán)模式播放［11］。 自選音樂(lè)組根據(jù)受試者各自喜好選擇多首樂(lè)曲，以循環(huán)模式播放。無(wú)音樂(lè)組只佩戴耳機(jī)，不播放音樂(lè)，作為空白對(duì)照。

1.2.3 指標(biāo)測(cè)試

運(yùn)動(dòng)前：測(cè)試安靜心率；下肢肌力測(cè)試采用電子縱跳儀（ZTY-Ⅱ型，北京鑫東華騰體育器械有限公司），記錄縱跳高度（單位：厘米）［10］；選擇反應(yīng)時(shí)測(cè)試采用視覺(jué)反應(yīng)時(shí)測(cè)試儀（SHJ-Ⅲ型，北大青鳥(niǎo)儀器設(shè)備公司），選擇判斷數(shù)字奇偶模式，連續(xù)測(cè)40次，記錄選擇反應(yīng)錯(cuò)誤次數(shù)［12，13］；指尖取血20 μl測(cè)試血糖（Smart606型血糖儀，美國(guó)）；留取中段尿2 ml（尿蛋白定量試劑盒，南京建成生物工程研究所）測(cè)試尿蛋白。

運(yùn)動(dòng)后：運(yùn)動(dòng)后即刻測(cè)試心率、下肢肌力、選擇反應(yīng)時(shí)及錯(cuò)誤次數(shù)、血糖；運(yùn)動(dòng)后15分鐘測(cè)試尿蛋白；填寫(xiě)《鍛煉誘導(dǎo)情緒問(wèn)卷》定量評(píng)估運(yùn)動(dòng)中情緒狀態(tài)。該問(wèn)卷包括活力激發(fā)、積極投入、身心平靜和生理疲憊等4部分，各部分分值范圍是0～15分［14］?；盍ぐl(fā)得分越高則越有活力。積極投入得分越高則對(duì)運(yùn)動(dòng)越投入。身心平靜得分越高則越平靜，越低則情緒波動(dòng)越大。生理疲憊得分越高則身體疲勞感越重。

1.2.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)分析

應(yīng)用重復(fù)測(cè)量設(shè)計(jì)的方差分析比較運(yùn)動(dòng)前后心率、下肢肌力、選擇反應(yīng)時(shí)及錯(cuò)誤次數(shù)、血糖、尿蛋白等數(shù)據(jù)的組內(nèi)及組間差異。應(yīng)用單因素方差分析比較運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間及鍛煉誘導(dǎo)情緒分值的組間差異。檢驗(yàn)水平均為0.05，結(jié)果以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（± s）形式表示。

2 結(jié)果

2.1 運(yùn)動(dòng)時(shí)間

表1顯示，各組運(yùn)動(dòng)時(shí)間組間差異顯著（P<0.01）。其中，快節(jié)奏音樂(lè)組運(yùn)動(dòng)時(shí)間顯著長(zhǎng)于慢節(jié)奏音樂(lè)組和無(wú)音樂(lè)組（P<0.01）；自選音樂(lè)組運(yùn)動(dòng)時(shí)間顯著長(zhǎng)于慢節(jié)奏音樂(lè)組和無(wú)音樂(lè)組（P<0.01）；且自選音樂(lè)組運(yùn)動(dòng)時(shí)間顯著長(zhǎng)于快節(jié)奏音樂(lè)組（P<0.05）。

2.2 情緒分值

表1顯示，活力激發(fā)分值存在組間差異 （P<0.01）；其中，快節(jié)奏音樂(lè)組活力激發(fā)得分顯著高于慢節(jié)奏音樂(lè)組和無(wú)音樂(lè)組（P<0.01）；自選音樂(lè)組活力激發(fā)得分亦顯著高于慢節(jié)奏音樂(lè)組（P<0.05）。

積極投入分值存在組間差異（P<0.01）；其中，快節(jié)奏音樂(lè)組積極投入得分顯著高于慢節(jié)奏音樂(lè)組和無(wú)音樂(lè)組（P<0.01），自選音樂(lè)組亦有此趨勢(shì)，但無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。

身心平靜分值存在組間差異（P<0.05）；其中，自選音樂(lè)組身心平靜得分顯著低于無(wú)音樂(lè)組和快節(jié)奏音樂(lè)組，分別為P<0.01和P<0.05。

生理疲憊分值亦存在組間差異（P<0.05）；其中，自選音樂(lè)組生理疲憊得分顯著低于慢節(jié)奏音樂(lè)組和無(wú)音樂(lè)組（P<0.05）；快節(jié)奏音樂(lè)組亦有此趨勢(shì)。

表1 各組運(yùn)動(dòng)時(shí)間及情緒分值比較

2.3 軀體疲勞相關(guān)指標(biāo)

表2顯示，心率：運(yùn)動(dòng)前四組之間無(wú)組間差異，運(yùn)動(dòng)后四組之間亦無(wú)組間差異；所有受試者運(yùn)動(dòng)后即刻心率的平均值（170.40±5.67次/分）顯著高于安靜心率的平均值（73.67±7.81 次/分），組內(nèi)差異顯著，P<0.01；并且，分組與測(cè)試之間存在交互作用，P<0.05。錯(cuò)誤次數(shù)：運(yùn)動(dòng)前四組之間無(wú)組間差異，運(yùn)動(dòng)后四組之間亦無(wú)組間差異；所有受試者運(yùn)動(dòng)后錯(cuò)誤次數(shù)平均值（4.37±2.32次）明顯多于運(yùn)動(dòng)前（2.75±1.91次），組內(nèi)差異顯著，P<0.01。下肢肌力：運(yùn)動(dòng)前四組之間無(wú)組間差異，運(yùn)動(dòng)后四組之間亦無(wú)組間差異；所有受試者運(yùn)動(dòng)后下肢肌力的平均值 （40.73±6.19 cm）明顯低于運(yùn)動(dòng)前（41.44±6.09 cm），組內(nèi)差異顯著，P<0.05。血糖：運(yùn)動(dòng)前四組之間無(wú)組間差異，運(yùn)動(dòng)后四組之間亦無(wú)組間差異；所有受試者運(yùn)動(dòng)后血糖濃度的平均值（4.33±0.41 mmol/L）明顯低于運(yùn)動(dòng)前 （5.10±0.48 mmol/L），組內(nèi)差異顯著，P<0.01。尿蛋白：運(yùn)動(dòng)前四組之間無(wú)組間差異，運(yùn)動(dòng)后四組之間亦無(wú)組間差異；所有受試者運(yùn)動(dòng)后尿蛋白濃度的平均值（148.75±54.69 mg/L）明顯高于運(yùn)動(dòng)前（84.64±34.30 mg/L），組內(nèi)差異顯著，P<0.01。

表2 各組運(yùn)動(dòng)前后軀體疲勞相關(guān)指標(biāo)測(cè)試結(jié)果

3 討論

本研究發(fā)現(xiàn)，自選音樂(lè)和快節(jié)奏音樂(lè)均顯著延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是自選音樂(lè)；而慢節(jié)奏音樂(lè)無(wú)此作用。 與前人研究結(jié)果基本一致［7，8］。 同時(shí)，受試者運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)心率加快、下肢肌力下降、反應(yīng)錯(cuò)誤率增高，血糖降低、尿蛋白升高等生理反應(yīng)，表明長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致軀體疲勞；但各組疲勞程度一致，無(wú)組間差異?？梢?jiàn)，自選音樂(lè)和快節(jié)奏音樂(lè)雖然延長(zhǎng)了運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但未加重軀體疲勞，提示運(yùn)動(dòng)中聆聽(tīng)自選音樂(lè)和快節(jié)奏音樂(lè)具有延緩軀體疲勞發(fā)生的作用。有學(xué)者觀察到，運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)聆聽(tīng)音樂(lè)可提高心肌收縮效率，增加呼吸深度，提高了有氧耐力［6］。本實(shí)驗(yàn)結(jié)果也支持了此結(jié)果。在調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)情緒方面，本研究發(fā)現(xiàn)自選音樂(lè)和快節(jié)奏音樂(lè)的作用不同。自選音樂(lè)將運(yùn)動(dòng)者注意力吸引到音樂(lè)上，引起情緒明顯波動(dòng)，并顯著減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的生理疲憊感；快節(jié)奏音樂(lè)顯著激發(fā)活力、振奮精神，使運(yùn)動(dòng)者更加專(zhuān)注于運(yùn)動(dòng)，更加積極投入。盡管這兩種音樂(lè)刺激產(chǎn)生的情緒特點(diǎn)不同，但均有減輕運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的目的。因此，自選音樂(lè)和快節(jié)奏音樂(lè)既延緩運(yùn)動(dòng)性軀體疲勞，又減輕心理疲勞，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，特別適用于以有氧運(yùn)動(dòng)為主的健身鍛煉或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中。

實(shí)際上，音樂(lè)軀體調(diào)節(jié)作用和心理調(diào)節(jié)作用相互影響。有研究表明，音樂(lè)刺激通過(guò)聽(tīng)覺(jué)傳導(dǎo)作用于腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)及大腦邊緣系統(tǒng)，促進(jìn)內(nèi)啡肽合成和分泌，使人產(chǎn)生喜悅欣快感；同時(shí)抑制下丘腦促腎上腺皮質(zhì)激素（ACTH）分泌，使腎上腺素能神經(jīng)功能活動(dòng)下降，耗氧量減少，骨骼肌緊張度降低，肌肉血液循環(huán)加速等［15-17］。與其它音樂(lè)相比，自選音樂(lè)由于深受聽(tīng)者喜愛(ài)，生理心理效應(yīng)更明顯，表現(xiàn)出較好的緩解運(yùn)動(dòng)性身心疲勞的作用。同時(shí)，音樂(lè)可視為一種作用于人生理場(chǎng)與物理場(chǎng)的物質(zhì)能量，通過(guò)節(jié)奏、力度、速度等信息傳遞能量［18］。快節(jié)奏音樂(lè)速度較快，節(jié)奏通常為120～160次/分［11］；恰好與有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟、肌肉、腦電波等活動(dòng)節(jié)律相近，通過(guò)能量傳遞引起機(jī)體與之和諧共振。這種共振使體內(nèi)器官系統(tǒng)協(xié)同工作更加有序，提高了協(xié)作效率，實(shí)現(xiàn)了能量消耗的節(jié)省化，延緩了軀體疲勞的發(fā)生［19，20］。同時(shí)共振還使人產(chǎn)生活力激發(fā)、精神振奮等良性情緒，從而有助于增添運(yùn)動(dòng)者對(duì)運(yùn)動(dòng)的好感和興趣，促使其更加積極地投入運(yùn)動(dòng)。

總之，運(yùn)動(dòng)中聆聽(tīng)自選音樂(lè)和快節(jié)奏音樂(lè)均延緩運(yùn)動(dòng)性身心疲勞，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力，且各具特點(diǎn)，值得推廣；慢節(jié)奏音樂(lè)無(wú)此作用，不建議在運(yùn)動(dòng)中使用。

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