周一海

心理案例

網(wǎng)友小如：今年暑假，我要參加全國(guó)科技大賽的答辯。上次我在參加市里比賽的時(shí)候，就經(jīng)歷過一次“驚心動(dòng)魄”的考核。

那次答辯，我做了很充分的準(zhǔn)備，相信自己應(yīng)該有足夠的把握順利過關(guān)。哪知，在答辯那天早上，我突然感到呼吸不順暢，心里恐慌得不行，隨后，出現(xiàn)頭暈、出汗、心跳加速，甚至感到惡心，整個(gè)人完全失去了控制……這種狀況持續(xù)了六七分鐘。怎么回事？事后我不停地問自己，責(zé)備自己。幸好，那次答辯評(píng)委很欣賞我的作品，沒有提過多的問題?？墒?，一想到參加全國(guó)比賽，高手云集，評(píng)委也必然會(huì)十分苛刻和嚴(yán)厲，如果答辯時(shí)我再暈可怎么辦??？

心理咨詢師分析

出現(xiàn)這種情況，不用太擔(dān)心，幾乎每個(gè)人在生活的某個(gè)時(shí)刻都會(huì)出現(xiàn)焦慮緊張，甚至是“恐慌”的心理狀態(tài)，這種現(xiàn)象其實(shí)挺普遍的。

小如同學(xué)在答辯的時(shí)候，出現(xiàn)的這種突發(fā)的、高度焦慮的情形，我們稱之為“驚恐發(fā)作”。驚恐發(fā)作指的是極度焦慮狀態(tài)的突然出現(xiàn)，而發(fā)作間歇期可以沒有任何癥狀。發(fā)作常以突如其來的恐懼和擔(dān)心開始，有明顯的心血管和呼吸系統(tǒng)癥狀，可伴有顫抖、頭暈及出汗等表現(xiàn)。隨著強(qiáng)烈的恐懼和害怕，病人感到心跳加快、心悸、胸部不適、呼吸快而淺、體表發(fā)冷或發(fā)熱、發(fā)抖、惡心、頭暈等，癥狀一般持續(xù)數(shù)分鐘到半小時(shí)，此后便逐漸緩解。但發(fā)作后仍可有數(shù)小時(shí)感到緊張、頭重腳輕、臥床不起、衰弱無力等癥狀。

治療驚恐發(fā)作，不妨吃點(diǎn)這些食物。

深海魚 研究顯示，住在海邊的人比較快樂和自信，愿意與他人交往。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑钪饕氖撬麄儼阳~當(dāng)做主食。

香蕉 香蕉含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和維生素B₆的來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂慮的情形。

菠菜 菠菜除含有大量的鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)一致指出，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括社交恐懼癥和早發(fā)性癡呆等。研究也發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和自卑等癥狀。

另外，葡萄、柚和大蒜等，對(duì)緩解驚恐發(fā)作都有幫助。

當(dāng)然，撇開這些食物不說，經(jīng)常練習(xí)以下的方法，也可以幫助患者消除恐慌與焦慮的發(fā)作。

紙袋法 當(dāng)你感到恐慌時(shí)，把一個(gè)紙袋貼在你的嘴和鼻子上，盡力不要放跑氣，然后向紙袋中規(guī)律地慢慢呼氣，連續(xù)在紙袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸輕松為止。注意不要憋氣太久，以防窒息。

橡皮筋法 在手腕上纏一條橡皮筋，當(dāng)感到恐慌時(shí)，拉動(dòng)皮筋彈打手腕。通常，短暫、劇烈的疼痛感足以改變對(duì)襲來的恐慌的注意。這樣，你便有時(shí)間使用其他方法，或者僅靠橡皮筋法便能阻止恐慌的蔓延。

數(shù)數(shù)法 有人發(fā)現(xiàn)，如果他們注意力集中于數(shù)周圍環(huán)境中的物品，便能從并不劇烈的恐慌中解脫出來。

以上方法是幾種常用的自我控制恐慌的方法。如果你的焦慮和恐慌達(dá)到相當(dāng)嚴(yán)重的程度，而又一時(shí)無法自拔，建議去找心理醫(yī)生咨詢，以便找到更加有效的方法。