挺身式跳遠(yuǎn)是技術(shù)環(huán)節(jié)較多的復(fù)雜跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作，但在教學(xué)中，學(xué)生由于起跳腿力量不足，或者上板困難，跳的距離較近，騰空高度差，空中停留時(shí)間短，來(lái)不及體會(huì)空中動(dòng)作就落地了，根本做不出優(yōu)美的動(dòng)作，容易影響到學(xué)生練習(xí)的自信心和積極性。筆者結(jié)合多年的教學(xué)和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，提出以下練習(xí)方法與同行進(jìn)行交流。

一、“落差”教學(xué)法

1.場(chǎng)地與器材：在一塊長(zhǎng)約為30 米，寬約1.2米的跳遠(yuǎn)場(chǎng)地上，根據(jù)沙坑沙子的厚度將沙坑的落地點(diǎn)內(nèi)的部分沙子移除，形成一個(gè)落地點(diǎn)與助跑道約有50厘米的落差（圖1）。若沙坑深度不夠，可繼續(xù)開(kāi)挖，要保證落地點(diǎn)的沙子厚度，沙坑前沿鋪設(shè)體操墊，避免傷害事故的發(fā)生。

2.練習(xí)目的：讓學(xué)生盡快掌握正確的跳遠(yuǎn)技術(shù)，提高跳遠(yuǎn)成績(jī)和教學(xué)效果。

3.練習(xí)方法：在跳遠(yuǎn)場(chǎng)地上，練習(xí)者由助跑開(kāi)始，采用“跑步式”起跳技術(shù)，在踏跳區(qū)域內(nèi)進(jìn)行起跳，然后進(jìn)行挺身式跳遠(yuǎn)動(dòng)作，在落地區(qū)域內(nèi)落地。

4.分析：挺身式跳遠(yuǎn)動(dòng)作的完成與人體在空中飛行的時(shí)間有關(guān)，學(xué)生在初學(xué)時(shí)，由于起跳腿力量不足，在進(jìn)行“跑步式”起跳技術(shù)時(shí)，沒(méi)有很好的起跳角度，導(dǎo)致出現(xiàn)了空中技術(shù)動(dòng)作還沒(méi)有完成，而腳已著地的現(xiàn)象。該練習(xí)方法將落地點(diǎn)和起跳點(diǎn)設(shè)置在不同的平面上，使起跳點(diǎn)高于落地點(diǎn)。根據(jù)力學(xué)原理，可以有效延長(zhǎng)學(xué)生在空中的飛行時(shí)間，使學(xué)生有足夠的時(shí)間去完成空中挺身式動(dòng)作，充分體會(huì)挺身式技術(shù)動(dòng)作，提高學(xué)生尤其是初學(xué)者的信心。同時(shí)該練習(xí)可以通過(guò)“落差”來(lái)提高動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)效果，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)完整挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)的積極性，在反復(fù)的快速起跳過(guò)程中，發(fā)展學(xué)生起跳腿的力量，強(qiáng)化快速起跳的能力，優(yōu)化挺身式跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作。

二、“拓寬”教學(xué)法

1.場(chǎng)地與器材：在一塊長(zhǎng)約為30 米，寬約1.2米的跳遠(yuǎn)場(chǎng)地上，在起跳板前后各加寬20厘米并用石灰畫(huà)出一個(gè)起跳區(qū)域（圖2）。

2.練習(xí)目的：通過(guò)簡(jiǎn)化規(guī)則，降低難度，增加練習(xí)的趣味性，使學(xué)生較快掌握挺身式跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作，提高跳遠(yuǎn)成績(jī)和教學(xué)效果。

3.練習(xí)方法：在跳遠(yuǎn)場(chǎng)地上，練習(xí)者由助跑開(kāi)始，采用“跑步式”起跳技術(shù)，在特別設(shè)置的非標(biāo)準(zhǔn)踏跳區(qū)域內(nèi)進(jìn)行起跳，然后進(jìn)行挺身式跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作，在沙坑內(nèi)落地。

4.分析：對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，由于助跑的步幅大小不穩(wěn)定，造成步點(diǎn)不準(zhǔn)，加之起跳板較窄，故學(xué)生很難在快速助跑中準(zhǔn)確踏板。該練習(xí)通過(guò)拓寬起跳區(qū)域，降低了學(xué)生助跑上板的難度，學(xué)生助跑的速度也得到了發(fā)揮，空中停留時(shí)間變長(zhǎng)，為后面的空中動(dòng)作打下了基礎(chǔ)，使學(xué)生較快地掌握了跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作。在練習(xí)時(shí)，可以先進(jìn)行三步一起跳、半程助跑起跳等練習(xí)，最后過(guò)渡到全程助跑起跳的練習(xí)，讓學(xué)生逐漸學(xué)會(huì)上板，增強(qiáng)信心。教師可以多采用語(yǔ)言進(jìn)行鼓勵(lì)，讓學(xué)生大膽上板，來(lái)糾正以往助跑最后幾步的倒碎步、跨大步減速等錯(cuò)誤動(dòng)作。