薛亮

一、對(duì)舞蹈專業(yè)學(xué)生腳背的認(rèn)識(shí)

從人體的解剖學(xué)角度來(lái)看，人的腳的骨頭分為跗骨、跖骨和趾骨。距骨的上面有凸起的關(guān)節(jié)面，作為踝關(guān)節(jié)頭與小腿骨下方相連，構(gòu)成踝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)是主要使足屈伸的關(guān)節(jié)。 在芭蕾舞教學(xué)中對(duì)專業(yè)學(xué)生腳背要求的繃腳是按人體解剖學(xué)的依據(jù)進(jìn)行最大限度的科學(xué)訓(xùn)練方式，從而形成了“足尖舞”獨(dú)具特色的芭蕾舞表演風(fēng)格。

二、在芭蕾舞教學(xué)中腳背的重要性

（一）腳背在芭蕾舞教學(xué)訓(xùn)練中的作用

“繃”是芭蕾中“開、繃、直、立”四大基本元素之一。在芭蕾舞教學(xué)訓(xùn)練中對(duì)腳背最基本的要求首先要學(xué)會(huì)繃腳，就是當(dāng)腳離開地面時(shí)，就要做到繃腳。腳背的訓(xùn)練主要體現(xiàn)在芭蕾中的Battement tendu，如果腳在訓(xùn)練過程中處于松懈或者是繃腳不到位的狀態(tài)，就達(dá)不到訓(xùn)練擦地的目的，腳的繃直和延長(zhǎng)以及腳部的力量就失去了訓(xùn)練的價(jià)值和意義。Battement tendu看似簡(jiǎn)單，其實(shí)練起來(lái)難上加難，它是芭蕾訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是一個(gè)從舞蹈初學(xué)者到一個(gè)專業(yè)舞者的成長(zhǎng)歷程，只有打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)才能掌握芭蕾的核心和精髓。

（二）腳背在芭蕾舞表演中的重要性

在芭蕾舞表演中腳背的作用是至關(guān)重要的，芭蕾演員除了展現(xiàn)優(yōu)美和輕盈的舞姿，再就是展現(xiàn)腳下的足尖功夫，足尖功夫的展現(xiàn)必然少不了腳背的參與，所以說(shuō)一雙漂亮而繃直的腳背是非常重要的。如果在表演中沒有繃直腳背，那么就展現(xiàn)不出優(yōu)美的腿部線條，失去了芭蕾“繃”的意義，也就失去了芭蕾的精髓和靈魂?？嚹_在芭蕾中是最基礎(chǔ)的，所有復(fù)雜的動(dòng)作都建立在它之上，沒有繃腳何來(lái)表演，何來(lái)“足尖舞”一說(shuō)。就拿最基礎(chǔ)的跳躍動(dòng)作來(lái)說(shuō)，當(dāng)兩只腳在離開地面的一瞬間時(shí)必須把腳背繃得十分緊，十分的有力，這樣才能凸顯整條腿的線條感和筆直感。整個(gè)動(dòng)作也就輕盈、飄逸、流暢，給人感覺十分的舒展，這也就體現(xiàn)了舞蹈表演中舞者腳背所存在的魅力。

（三）芭蕾舞教學(xué)中對(duì)腳背的審美要求

芭蕾是一種高雅藝術(shù)和貴族藝術(shù)，是一種描繪肢體語(yǔ)言的優(yōu)雅舞姿。在芭蕾教學(xué)中繃腳被視為是任何舞蹈教學(xué)的開始，因?yàn)槊恳粋€(gè)舞蹈的起步都離不開繃腳，繃直腳背能運(yùn)用肢體語(yǔ)言來(lái)生動(dòng)形象的表達(dá)感情傳達(dá)情誼從而使舞蹈更有韻味和活力。然而在芭蕾舞教學(xué)中對(duì)腳背的要求已經(jīng)上升為“足尖舞”，在芭蕾舞中我們常常通過腳來(lái)豐富表現(xiàn)力，每當(dāng)舞者形成某一舞姿時(shí)，她們的腳背繃得強(qiáng)勁有力形成舒展優(yōu)美的線條，它的繃直與收緊增添了演員高貴挺拔的氣質(zhì)，體現(xiàn)了一個(gè)專業(yè)演員的水平和修養(yǎng)。腳背不僅在靜止的舞姿中能展現(xiàn)它的美感，而且在走步與點(diǎn)地中也能表達(dá)一個(gè)舞者內(nèi)心及情緒的宣泄。腳背在每一步出腳時(shí)，它的繃腳過程往往是最感人的地方，也是芭蕾舞表達(dá)情感和感覺的出發(fā)點(diǎn)。芭蕾舞演員走的每一個(gè)舞步都帶有自己的情感特點(diǎn)，憂傷憂慮的感覺總有一種緩慢的步伐而歡快高漲的情緒總是一種急促小跑式的步伐，而每一個(gè)步伐都是要經(jīng)過繃腳的過程，所以說(shuō)腳背在芭蕾舞中存在的意義是不可估量的。

三、舞蹈專業(yè)學(xué)生腳背訓(xùn)練的方法

（一）腳背在芭蕾教學(xué)中的主要訓(xùn)練方法

對(duì)于一個(gè)芭蕾舞者來(lái)說(shuō)，在正確訓(xùn)練腳背時(shí)，首先要選擇一雙適合自己的舞蹈軟底鞋，這也是為了保護(hù)腳趾以及足弓在鞋里的舒適感，避免腳趾變形。其次還要學(xué)會(huì)正確的立半腳尖，立半腳尖時(shí)應(yīng)找準(zhǔn)重心，不要將重心偏向于大腳趾，那么腳尖鞋就會(huì)站不到頭，腳尖的鞋頭則不是一個(gè)平面，然而就會(huì)出現(xiàn)重心不穩(wěn)的現(xiàn)象。正確的方法應(yīng)該是五個(gè)腳趾都要著地，切勿偏向某一腳趾。立半腳尖時(shí)要經(jīng)過腳掌推地而起，腳腕要繃緊，膝蓋要繃直，從胯部到膝蓋應(yīng)向外轉(zhuǎn)開，胯部要垂直，不能前頂后撅，同時(shí)腳要用力向下踩，找延伸的感覺，后背夾緊上提不能松。最后也是最重要的，是在芭蕾基訓(xùn)課中的擦地練習(xí)，是訓(xùn)練腳背最直接也是最有效的方法。擦地的時(shí)候身體保持直立的狀態(tài)，要平視前方收下頜，脖子要拉長(zhǎng)，肩要向下壓，收腹立腰鎖胃，臀部收緊胯要直立，從胯根開始要轉(zhuǎn)開，使整條腿保持外開狀態(tài)，膝蓋要夾緊繃直，在保持以上姿態(tài)的基礎(chǔ)上，將重心移到主力腿上，動(dòng)力腿從腳跟、腳心、腳掌依次離地向外擦出，邊推地面邊向外延伸，直到腳尖點(diǎn)地的狀態(tài)。收回時(shí)，膝蓋伸直繃緊，腳掌、腳心、腳后跟依次著地，最后全腳收回。這只是旁腳背的練習(xí)方法，當(dāng)然還有向前和向后的Battement tendu腳背的訓(xùn)練方法。訓(xùn)練腳背的方式有很多，最重要的是學(xué)會(huì)訓(xùn)練的要領(lǐng)，達(dá)到訓(xùn)練的目的。

（二）壓出一雙好腳背的方法

1、雙手搭在把桿上，首先將腳尖的前側(cè)著地，繃直腳背，將膝蓋彎曲，身體重量由手臂來(lái)支撐，慢慢減少手臂的力量，用自身的重力給腳背施加壓力。

2、跪坐在地面上，兩膝蓋和腳跟并攏，屁股坐在腳跟上，雙手放在大腿的兩側(cè)，有手來(lái)推地面，將膝蓋撐起，利用自身的體重給腳背施加壓力，腳面要繃直繃緊，腳跟切記要并攏，否則會(huì)壓成儈腳。

3、可以采取兩個(gè)人一組相互壓腳背的方法，首先被壓腳背的人坐在地面上，另一個(gè)人用雙手給他的腳背施加壓力同時(shí)被壓腳背的人保持膝蓋和腳背的繃直，壓腳背的人盡量讓他的腳尖去找地板，力度不宜過大，可循序漸進(jìn)的施加壓力。

四、預(yù)防舞蹈專業(yè)學(xué)生腳背傷痛的方法

芭蕾基訓(xùn)教學(xué)課前的腳背熱身，對(duì)于愛好舞蹈的學(xué)者來(lái)說(shuō)，芭蕾基訓(xùn)都是每天的必修課，課前的熱身訓(xùn)練卻是不可忽視的。熱身時(shí)一定要記得活動(dòng)一下腳背和腳腕，否則訓(xùn)練時(shí)大幅度的舒展身體容易導(dǎo)致腳部的傷痛或扭傷。特別是冬天，身體的各個(gè)部位都處于僵硬狀態(tài)，所以課前的熱身更是重中之重了。熱身時(shí)還應(yīng)該注意方法的得當(dāng)，不科學(xué)的熱身方式也會(huì)導(dǎo)致腳腕的損傷或跟腱的傷痛，所以說(shuō)既要勤于熱身還要掌握科學(xué)的熱身方式。

五、結(jié)論

本文主要闡述了腳背在芭蕾舞教學(xué)中的重要性，通過腳背在芭蕾舞中的作用，腳背在芭蕾舞表演中的重要性以及訓(xùn)練腳背的方法等方面進(jìn)行了系統(tǒng)的說(shuō)明，提出自己的見解。根據(jù)已有的理論基礎(chǔ)和自身的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)以及教師的講解，總結(jié)出了關(guān)于腳背方面的理論知識(shí)，但是還存在很多的不足之處，希望以后可以積累更多的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，在理論聯(lián)系實(shí)際的基礎(chǔ)上，完善自己的知識(shí)體系，提出更多關(guān)于芭蕾舞方面的訓(xùn)練要求和審美意義。為今后芭蕾舞教學(xué)在科學(xué)的發(fā)展方面提出寶貴的意見和見解。