戰(zhàn)勝抑郁六步走

文/張玉娟

戰(zhàn)勝抑郁并非難事，下面的六個步驟，也許能幫你“撥亂反正”、調(diào)好心態(tài)。

第一步，立刻停止自責(zé)。抑郁是一種疾病，就像感冒一樣，你沒有能力創(chuàng)造或選擇它。因此，不要自責(zé)“我為什么得了這種該死的病”、“對不起家人”等，而要立刻告訴自己“我需要幫助了”。

第二步，簡化生活。既然已經(jīng)被抑郁盯上，就要適當(dāng)改變一下生活、給自己減壓，比如把太難的工作暫時托給別人。如果還像以前一樣“沖鋒陷陣”，不僅容易力不從心，而且可能變得更加沮喪。

第三步，規(guī)律作息生活。不要以“生病”為理由，讓自己隨心所欲。平常幾點(diǎn)起、幾點(diǎn)睡、幾點(diǎn)吃飯，還是要按規(guī)矩來，以免變得越來越懶散。

第四步，少做重大決定。抑郁會影響人做決定的能力。因此，此時最好不要做重大的決定，比如換工作、出國等。

第五步，認(rèn)真治療。堅持治療是走出抑郁陰影的必要保障。必要時，可以請一個家人或朋友監(jiān)督自己按時看醫(yī)生。

第六步，參與活動。與親朋好友一起參加一些自己平常擅長的活動，能讓自己有成就感、逐漸恢復(fù)自信，對戰(zhàn)勝抑郁大有好處。

控制壞情緒：冷、香、訴

文/馮冬

現(xiàn)在的人生活節(jié)奏越來越快，個人受挫后的情緒處理，主要靠個人修復(fù)、家庭支持和社會支持系統(tǒng)三方面來解決。每個人都會有各種負(fù)面情緒，只是多數(shù)人能找到合理途徑去處理，有些人則沒能用合適的方式去處理，最終他們的行為可能既傷人又傷己。

覺得自己控制不了煩躁的情緒時可以做做深呼吸，活動活動再回來，也許怒氣就消失了。中日友好醫(yī)院心理咨詢科副主任心理師王彥玲還推薦了一些自己控制情緒的方法：“冷”，喝點(diǎn)水或者冷飲，吹吹風(fēng)，先把溫度降一下，心情也感覺不那么煩躁了?！跋恪?，可以身上帶一些有舒緩情緒作用的精油或者熏香，如檸檬、薄荷?！霸V”，感到憤怒時，給自己的親人朋友打個電話，跟身邊人傾訴一下，壓力也能得到緩解。

你該如何生氣

文/謝祺相

人有七情六欲，生氣在所難免。生氣傷身，但也可以適度放掉身體里的負(fù)能量，如果懂得一些生氣的技巧，既有利于身心，又能提高幸福指數(shù)。

早晨，不要生氣?？梢园言绯咳俏覀兩鷼饪闯墒莿e人的一種圈套，目的是讓我們一天都心情不好，我們可不能上當(dāng)，這樣就不會輕易生氣了。工作時間也不能生氣，不然工作出錯后果最后還由我們自己承擔(dān)。下班后，想想工作勞累已經(jīng)過去，休息娛樂正等著我，還生氣干嗎？

如果非生氣不可，那么就讓生氣時間盡量短。時間短，氣還沒有生到心里去，這樣氣也生了，還不影響身體，是最明智的。

還有就是對生氣的度要把握好。生氣程度有：微嗔、怒火中燒、火冒三丈、怒氣沖天、氣急敗壞。微嗔還好，輕輕地責(zé)怪，帶著善意，適用于家人朋友之間。怒火中燒和火冒三丈，讓人看到心中的怒火了，而怒火會燒傷自己，還有可能去燒傷別人。怒氣沖天和氣急敗壞就達(dá)到生氣的極致，生氣的人已無法明辨是非，會做出危害別人和自己的行為，這是最危險的。生氣有一個漸進(jìn)的過程，一開始就把氣扼殺在微嗔狀態(tài)，是聰明的做法。