林清

鍛煉不僅可以保持理想體重，而且能有效改善大腦記憶和注意力，防治老年性癡呆等疾病。美國(guó)雅虎女性網(wǎng)刊出了專家設(shè)計(jì)的“益腦瘦身的7天7種鍛煉”。

星期一：去公園散步。美國(guó)密歇根州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環(huán)境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。

星期二：打太極拳。研究發(fā)現(xiàn)，打太極拳有助于保護(hù)負(fù)責(zé)觸覺(jué)的大腦區(qū)域，該大腦區(qū)域在40歲之后會(huì)快速退化。哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究顯示，經(jīng)常打太極拳的五六十歲的中年人，其指尖感覺(jué)靈敏度與25～30歲的人不相上下。

星期三：散步時(shí)跑步。2007年一項(xiàng)研究表明，與不鍛煉的人相比，兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記憶新單詞的速度快20%。研究發(fā)現(xiàn)，各種有氧運(yùn)動(dòng)都可以加快血液循環(huán)，進(jìn)而使負(fù)責(zé)記憶和語(yǔ)言學(xué)習(xí)的大腦海馬區(qū)更健康。

星期四：舉重加平衡訓(xùn)練。加拿大一項(xiàng)研究表明，進(jìn)行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人，其決策能力在6個(gè)月后會(huì)提高近13%。力量訓(xùn)練中增加平衡和協(xié)調(diào)能力鍛煉（比如同時(shí)舉起右臂和左腿等）能使人受益更大，其原因在于不同的運(yùn)動(dòng)可鍛煉大腦不同的區(qū)域。

星期五：邊散步邊投球。德國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛煉的青少年，在接下來(lái)的課程和測(cè)試中注意力更集中。研究人員稱，無(wú)論年齡多大，雙手持球且在運(yùn)動(dòng)中投球接球，均可以更好地刺激大腦中控制注意力的區(qū)域。

星期六：與朋友一起慢跑。美國(guó)一項(xiàng)研究表明，增強(qiáng)社交有助于減少記憶喪失風(fēng)險(xiǎn)，廣泛社交使女性老年癡呆危險(xiǎn)降低26%。心理學(xué)研究也表明，鼓勵(lì)別人鍛煉的同時(shí)，也會(huì)讓自己多鍛煉。

星期日：閉眼練平衡。閉住雙眼，努力保持身體平衡。因?yàn)榇竽X依靠來(lái)自四肢肌肉、關(guān)節(jié)的信息來(lái)協(xié)調(diào)身體各部分，所以更能鍛煉大腦，防止癡呆。

（編者注：以上的時(shí)間安排僅供參考，不應(yīng)生搬硬套，總之是要持之以恒，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。）

（摘自《揚(yáng)子晚報(bào)》）endprint