游泳比賽中轉(zhuǎn)身技術(shù)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)分析

王維智

摘要：影響游泳比賽的成績(jī)除了運(yùn)動(dòng)員的體能之外，其戰(zhàn)術(shù)技巧也有積極的作用。在比賽的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的轉(zhuǎn)身技術(shù)直接影響著比賽成績(jī)，因此為提高運(yùn)動(dòng)員在游泳比賽中的成績(jī)，需要建立系統(tǒng)的訓(xùn)練體系，增強(qiáng)針對(duì)性的轉(zhuǎn)身技術(shù)技能培訓(xùn)，提高運(yùn)動(dòng)員掌握轉(zhuǎn)身動(dòng)作的技巧，節(jié)約比賽過(guò)程中的轉(zhuǎn)身時(shí)間，以此取得優(yōu)異的成績(jī)。本文就是通過(guò)體能、技能、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能五個(gè)方面對(duì)游泳比賽中轉(zhuǎn)身技術(shù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)分析，并從中探究比賽制勝的規(guī)律。

關(guān)鍵詞：游泳比賽；轉(zhuǎn)身技術(shù)；訓(xùn)練學(xué)；分析

中圖分類號(hào)：G861.1？搖？搖 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1674-9324（2014）05-0152-02

一、轉(zhuǎn)身技術(shù)的重要性

游泳比賽不同于一般的游泳運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠湟谟邢薜挠斡緢?chǎng)地內(nèi)盡可能地縮短游泳時(shí)間去完成設(shè)定好的游泳長(zhǎng)度。在游泳池內(nèi)比賽，運(yùn)動(dòng)員不可能從起點(diǎn)開(kāi)始一直游到終點(diǎn)，而是要在游泳池內(nèi)完成若干次的來(lái)回才能完成比賽，對(duì)此為了提高比賽成績(jī)需要運(yùn)動(dòng)員掌握在游泳中的關(guān)鍵技術(shù)——轉(zhuǎn)身技術(shù)。同時(shí)正確的轉(zhuǎn)身技能還可以為運(yùn)動(dòng)員下一步的游泳提供推進(jìn)力，提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)前進(jìn)。通過(guò)對(duì)各種游泳賽事的分析可以得出以下結(jié)論：運(yùn)動(dòng)員的轉(zhuǎn)身技術(shù)直接影響比賽成績(jī)，增強(qiáng)轉(zhuǎn)身技術(shù)可以提高0.8～1.2秒的成績(jī)。

二、游泳比賽中轉(zhuǎn)身的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)分析

在游泳比賽中運(yùn)動(dòng)員的轉(zhuǎn)身技術(shù)是提高比賽成績(jī)的重要因素之一，因此在訓(xùn)練中要加強(qiáng)對(duì)于轉(zhuǎn)身技術(shù)的訓(xùn)練，科學(xué)分析轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)員的轉(zhuǎn)身動(dòng)作完成。

（一）技術(shù)分析

轉(zhuǎn)身技術(shù)是游泳比賽關(guān)鍵的技術(shù)動(dòng)作，使用正確的轉(zhuǎn)身技術(shù)再加上充沛的體力就可以提高比賽時(shí)間0.8～1.2秒的成績(jī)，而一個(gè)完整的游泳比賽需要完成多個(gè)轉(zhuǎn)身，由此可見(jiàn)轉(zhuǎn)身技術(shù)可以大大地提高比賽成績(jī)，目前系統(tǒng)的轉(zhuǎn)身技術(shù)動(dòng)作完成主要包括：到邊動(dòng)作；手觸池壁和轉(zhuǎn)體；腳觸池壁、轉(zhuǎn)體停止和蹬壁。

1.第一個(gè)階段：到邊動(dòng)作。游泳比賽中的轉(zhuǎn)身技術(shù)在前期需要運(yùn)動(dòng)員的速度給予支撐，尤其是即將瀕臨比賽邊際的時(shí)候需要進(jìn)行加速，并且利用兩面轉(zhuǎn)身技術(shù)。但是在平時(shí)的訓(xùn)練中常常發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)通?。嚎斓竭厱r(shí)運(yùn)動(dòng)員的速度不快反倒降下來(lái)。出現(xiàn)這一弊端的原因：一是運(yùn)動(dòng)員的單側(cè)觸壁不良習(xí)慣；二是運(yùn)動(dòng)員在游泳的時(shí)候他們?cè)谒€附近游，結(jié)果前面運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的水阻力給運(yùn)動(dòng)員的加速造成阻力。

2.第二個(gè)階段：手觸池壁和轉(zhuǎn)體。觸壁動(dòng)作的進(jìn)行會(huì)給予轉(zhuǎn)體一定的力量支撐，通常觸壁需要的時(shí)間0.1～0.3秒。此時(shí)具有決定性作用的就是需要身體的整體協(xié)調(diào)性，身體的團(tuán)身越緊密其給予觸壁的時(shí)間就越短，為下一步的轉(zhuǎn)身系列動(dòng)作贏得時(shí)間。

3.第三個(gè)階段：腳觸池壁、轉(zhuǎn)體停止和蹬壁。在手觸壁之后緊接著就是身體的卷團(tuán)，之后就是腳觸壁，在腳觸壁的時(shí)候要分析自身在水中的環(huán)境等因素，因?yàn)樵俎D(zhuǎn)身之后滑行的距離、速度的掌握等都有關(guān)鍵的聯(lián)系，可以說(shuō)觸壁技術(shù)的關(guān)鍵就是掌握腳踏的力量及效果。腳踏的力量如果過(guò)大，就會(huì)影響其在水中的滑行速度，因?yàn)槿梭w在水中的速度與收到的阻力之間呈平方式正比。腳踏的力量過(guò)大，運(yùn)動(dòng)員離開(kāi)腳踏的時(shí)候在水中的速度過(guò)快，其受到的阻力也就變大，但是緊接缺乏腳踏的支撐力量就會(huì)給自身的游行速度制造困難。

（二）體能分析

游泳比賽需要大量的體力作為支撐，進(jìn)行游泳比賽的過(guò)程需要運(yùn)動(dòng)員合理分配體能，因?yàn)橛斡颈荣愋枰谶^(guò)程中保持速度快速的情況之外，還要在最后時(shí)間進(jìn)行加速。更為關(guān)鍵的是人體在水中受到阻力與其游行速度成平方式正比關(guān)系，這樣的強(qiáng)度需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的體能。再者，水中的環(huán)境不同于陸地，人體的各種器官都要受到影響，尤其是人體的新陳代謝功能在短期內(nèi)需要適應(yīng)水中環(huán)境，而僅僅依靠簡(jiǎn)單的體能訓(xùn)練是不科學(xué)的，它需要人體的全面體能訓(xùn)練。

（三）戰(zhàn)術(shù)分析

運(yùn)動(dòng)員在掌握好各項(xiàng)關(guān)鍵轉(zhuǎn)身技術(shù)的同時(shí)，要想取得高成績(jī)，還要具有戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。尤其是團(tuán)體游泳比賽，會(huì)受到其選擇游道、發(fā)揮水平等客觀因素影響，戰(zhàn)術(shù)選擇就顯得格外重要。首先，入水的動(dòng)作要快，尤其是對(duì)入水指令的反應(yīng)要快，轉(zhuǎn)身前游向池壁不減速，轉(zhuǎn)身后第一次呼吸要放松并盡量恢復(fù)原呼吸節(jié)奏。其次，在游行的過(guò)程中要注意避免前面運(yùn)動(dòng)員游行所產(chǎn)生的阻力。最后就是要合理地分配自己的體能，尤其是在長(zhǎng)距離比賽中，一定要控制比賽的節(jié)奏，按照自己的游泳節(jié)奏進(jìn)行游行，把比賽控制在自己的適應(yīng)范圍內(nèi)。

（四）心理素質(zhì)分析

心理因素是任何一項(xiàng)比賽中重要的影響因素，因?yàn)樗鼘?duì)于運(yùn)動(dòng)員的水平發(fā)揮起著決定性的作用，許多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)因?yàn)樾睦硪蛩氐挠绊憣?dǎo)致比賽失利。造成心理素質(zhì)差的原因是多方面的：一方面由于運(yùn)動(dòng)員臨時(shí)比賽節(jié)奏沒(méi)有調(diào)整好；二是運(yùn)動(dòng)員對(duì)于比賽中突發(fā)事情沒(méi)有正確的認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致心理出現(xiàn)波動(dòng)；三是賽前的心理輔導(dǎo)工作沒(méi)有做到位，甚至對(duì)于運(yùn)動(dòng)員缺乏嚴(yán)謹(jǐn)、認(rèn)真的賽前心理訓(xùn)練。因此對(duì)于游泳比賽需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性的心理輔導(dǎo)，提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，不被比賽中各種因素影響節(jié)奏。

（五）智能分析

在游泳比賽過(guò)程中，智能的最終落腳點(diǎn)便是運(yùn)動(dòng)員如何駕馭自己的情緒和情感。教練員應(yīng)該為每一位運(yùn)動(dòng)員設(shè)置他們的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，教育他們要做到：能控制住自己的情緒、用理智駕馭情感、不做情感的俘虜，做一個(gè)用大腦游泳而不是只用身體去游泳的高級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員。

三、促進(jìn)游泳轉(zhuǎn)身技術(shù)訓(xùn)練的方法建議

1.建立以體能為主導(dǎo)、心理為輔助的訓(xùn)練體系。在游泳項(xiàng)目中，由于運(yùn)動(dòng)環(huán)境的特殊性，對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的體能要求更高一些。游泳的訓(xùn)練，不僅要提高技術(shù)的精確度和高效性，而且要提高運(yùn)動(dòng)員的體能。在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)以及提高運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，這在體能中都是非常重要的。同時(shí)賽前心理狀態(tài)在心理訓(xùn)練中占有很重要的作用。所以，在平時(shí)的訓(xùn)練中要不斷地鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，提高其在比賽過(guò)程前后的心理素質(zhì)，使得運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠超水平發(fā)揮。

2.嚴(yán)格控制體重。力量訓(xùn)練要以不增加肌肉體積為前提。因?yàn)橄鄬?duì)水流的方向，人肢體與軀干輪廓面積越大，外型姿態(tài)阻力也就相應(yīng)變得越大。力量訓(xùn)練的方法應(yīng)主要通過(guò)肌肉組織的內(nèi)部去協(xié)調(diào)，去增加力量，盡量不出現(xiàn)肌組織的肥大，以減少外型姿態(tài)阻力對(duì)游進(jìn)速度的影響。在一般的訓(xùn)練中這一條應(yīng)該是最難控制的，一般人體的肌肉組織在力量的訓(xùn)練中都會(huì)使肌肉組織的體積變大，多進(jìn)行拉伸放松可以有效控制肌組織體積的增大。

3.尋找游泳成績(jī)的突破點(diǎn)。人類的游泳速度已經(jīng)接近甚至達(dá)到了某些項(xiàng)目的極限，破紀(jì)錄的可能性和幅度將越來(lái)越小。“出發(fā)—轉(zhuǎn)身—沖刺”是游泳比賽的三重奏，誰(shuí)能在此有所用心，就有可能有所突破。在中長(zhǎng)自由泳中，腿部的推進(jìn)作用是很小的，除劃臂技術(shù)外，轉(zhuǎn)身蹬壁將是自由泳游速提高的一個(gè)突破口。在轉(zhuǎn)身蹬壁時(shí)，既可以發(fā)揮一下腿部的力量，又可以讓疲勞的上肢和一直上下運(yùn)動(dòng)的雙腿有一個(gè)短暫的休息。所以，在游泳項(xiàng)目中有“短程看出發(fā)，中長(zhǎng)看轉(zhuǎn)身”之說(shuō)。

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