上班族工作忙碌的時(shí)候常常忘記補(bǔ)充水分，缺水會(huì)讓人的情緒變得焦慮，從而影響工作質(zhì)量。在這里小編給大家推薦一張每天喝水的時(shí)間表，讓你科學(xué)而及時(shí)地補(bǔ)充水分，喝水也能喝出健康。

喝什么水？

飲好水。盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對(duì)腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。如果可以的話，飲用弱堿性水對(duì)人體最有利，或者，在家用濾水器過(guò)濾自來(lái)水煮沸后喝。

飲暖水。很多人喜歡飲冰水，其實(shí)冰水對(duì)胃臟功能不利，飲暖開(kāi)水更為有益，因?yàn)檫@有助于被身體吸收。

如何飲水？

空腹飲水。當(dāng)然，飲水隨時(shí)都可以，口渴時(shí)才飲用往往只能解渴，未能濟(jì)事。有效的飲水方法是在空腹時(shí)飲用，水會(huì)直接從消化管道中流通，被身體吸收；餐后飲水，對(duì)身體健康所起的作用比不上空腹飲水。

能放能收。上班一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了飲水，在此特意提醒各位朋友切勿以“常去廁所”為由而避免喝水。長(zhǎng)此下去，膀胱和腎都會(huì)受損害，容易引起腰酸背痛。

飲水時(shí)間表

推薦一個(gè)“喝水行程表”，以供參考。

6：30：經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，身體開(kāi)始缺水，起床之際先喝250ml的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8：30：清晨從起床到辦公室的過(guò)程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著沖咖啡，給自己一杯至少250ml的水！

11：00：在工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒！

12：50：用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。

15：00：以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。

17：30：下班離開(kāi)辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會(huì)吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。

22：00：睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水！今天已攝取近2000ml水量了。不過(guò)別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。endprint