王云峰

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）02-000-01

摘 要 急停跳投在籃球運(yùn)動(dòng)占有重要地位。文章對(duì)急停跳投的種類、特點(diǎn)以及訓(xùn)練進(jìn)行了分析與探討，訓(xùn)練應(yīng)從身體素質(zhì)、技術(shù)及心理三方面進(jìn)行。

關(guān)鍵詞 急停跳投 分析 訓(xùn)練

急停跳投具有起跳突然、速度快、出手點(diǎn)高的特點(diǎn)。隨著運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高和腳步靈活性的增加，個(gè)人防守面積增大，防守距離縮短，個(gè)人防守幾乎都是貼身緊逼。這就要求進(jìn)攻隊(duì)員積極移動(dòng)位置，在快速移動(dòng)中擺脫防守，運(yùn)用球急停跳投或接球急停跳投跳投進(jìn)行進(jìn)攻。急停跳投在現(xiàn)代籃球比賽中顯示了強(qiáng)大的威力。

一、急停跳投的種類

（一）搶先一拍急停跳投

進(jìn)攻隊(duì)員在過半場后，運(yùn)球中要想到自己該在什么位置起跳，然后迫使防守隊(duì)員后退到該位置以后，急停后利用防守者向后退守停頓的瞬間，突然起跳投籃。這種急停跳投適用于雙方隊(duì)員身高相當(dāng)，或防守隊(duì)員身材比進(jìn)攻隊(duì)員矮小較為合理。

（二）急停后遲后一拍起跳

進(jìn)攻隊(duì)員在將防守隊(duì)員誘至自己欲投籃的位置時(shí)，首先不是起跳，而是作投籃假動(dòng)作，引誘防守隊(duì)員起跳。在防守隊(duì)員下降過程中，進(jìn)攻隊(duì)員再立刻起跳，這樣就避開了防守隊(duì)員的可能性“蓋帽”。

（三）急停后仰投籃急

急停后仰投籃腳蹬地的力與地面的夾角小于90°，和運(yùn)動(dòng)員先前運(yùn)動(dòng)方向相反，這樣起跳后就會(huì)向后運(yùn)動(dòng)，不再是直起直落。起跳后既要使身體后仰，避開封蓋，又要保持身體平衡，這就要求后仰時(shí)，一定要使身體重心落在身體支撐面以內(nèi)或接近支撐面的附近。

二、急停跳投的特點(diǎn)

（一）突然性強(qiáng)

急停跳投時(shí)，防守者處于被動(dòng)地位，投球可根據(jù)這一特點(diǎn)，選擇急停時(shí)的時(shí)機(jī)和位置，采取適宜的方式，突然跳起投籃，防守者由于反應(yīng)和慣性的作用，來不及上來封蓋，便于投球者提高命中率。

（二）不易防守

急停跳投中，投球者利用時(shí)差，空間距離先于對(duì)手起跳，起跳后在最高點(diǎn)將球投出，出手時(shí)的絕對(duì)高度優(yōu)于對(duì)手的防守高度，可以從容出手，不易封蓋。

（三）可與其他動(dòng)作靈活運(yùn)用

運(yùn)球急停跳投可與分球和運(yùn)球上籃動(dòng)作結(jié)合使用，這樣結(jié)合以后戰(zhàn)術(shù)目的就大大擴(kuò)大了，豐富攻擊手段，加強(qiáng)了攻擊的目的，增加了防守難度，從創(chuàng)造了更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。

三、急停跳投的訓(xùn)練

（一）身體素質(zhì)訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員要求有良好的彈跳、速度、靈敏、耐力和協(xié)調(diào)性。在完成一次跳投技術(shù)動(dòng)作的過程中，要求運(yùn)動(dòng)員跳得高，跳得快，而且要跳得及時(shí)。因此提高下肢的爆發(fā)力，加強(qiáng)彈跳和速度訓(xùn)練是很有必要的。在進(jìn)行彈跳訓(xùn)練時(shí)，既要注意提高彈跳的絕對(duì)高度，又要注意掌握起跳時(shí)機(jī)和方法，動(dòng)作既能較大幅度的伸展，又能夠及時(shí)地收縮；既要有力，又要協(xié)調(diào)。

（二）技術(shù)方面訓(xùn)練

跳投技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)是：調(diào)整好腳步與重心，持球于胸前，兩腿彎曲，上體肌肉放松，目視投籃目標(biāo)。起跳時(shí)，向上舉球和起跳用力要協(xié)調(diào)一致，起跳騰空后，身體保持平衡，跳到最高點(diǎn)時(shí)將球投出后，手臂向出球的方向伸直。投籃時(shí)出手的穩(wěn)定性反映了運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)肌肉調(diào)節(jié)控制手臂穩(wěn)定程度的指標(biāo)，可反映投籃運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身動(dòng)作穩(wěn)定狀態(tài)的控制能力，手臂肌肉控制穩(wěn)定的程度如何，直接影響著運(yùn)動(dòng)員投籃用力的效果。

（三）心理素質(zhì)的訓(xùn)練

當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)正朝著高速度，高強(qiáng)度和高超技術(shù)的方向發(fā)展，對(duì)抗強(qiáng)度也越來越激烈。所以，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理的要求也就越來越高。在完成跳起投籃過程中，心理必須承受多種因素的影響。

1.放松訓(xùn)練

漸進(jìn)性放松法，它是通過肌肉進(jìn)行的反復(fù)收縮的循環(huán)練習(xí)使人覺察到什么是緊張，從而提高消除緊張的放松能力，并通過自我暗示對(duì)全身進(jìn)行放松。

2.注意力集中訓(xùn)練

培養(yǎng)“意守”能力，把運(yùn)動(dòng)員的注意力集中在身心上。而且對(duì)外界的事物不聞不問，心里面想的是如何將球投進(jìn)。運(yùn)動(dòng)員沒有良好的心理素質(zhì)，抗干擾能力就差，在比賽中遇到來自各方面的困難、障礙，不能恰當(dāng)?shù)奶幚?，思想壓力大，?dǎo)致把握不住機(jī)會(huì)，不能準(zhǔn)確地投籃。

四、跳起投籃的訓(xùn)練

跳起投籃，主要是掌握起跳與投籃技術(shù)統(tǒng)一。其難點(diǎn)是怎樣掌握好投籃的出手時(shí)機(jī)，一般掌握在當(dāng)身體即將達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)出手，其訓(xùn)練方法有：

（一）幫助跳起投籃

持球隊(duì)員做原地跳起投籃準(zhǔn)備動(dòng)作，另一隊(duì)員從后面用兩手扶住持球隊(duì)員的兩腰下部，當(dāng)持球隊(duì)員起跳的同時(shí)兩手用力將其托起。當(dāng)持球隊(duì)員跳起接近最高點(diǎn)時(shí)，再出手投籃，使隊(duì)員體會(huì)空中出手的時(shí)機(jī)。

（二）結(jié)合其他技術(shù)練習(xí)跳投

把單獨(dú)的跳投技術(shù)與運(yùn)、傳、突等技術(shù)結(jié)合起來練習(xí)，特別注意解決技術(shù)之間的銜接問題，使跳投技術(shù)熟練地與其他技術(shù)結(jié)合運(yùn)用。譬如：運(yùn)球急停跳投要注意跳步或跨步接球時(shí)要面對(duì)球籃，急停與起跳要銜接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投籃要把接球急停與起跳銜接好，第一步要克服向前的沖力，蹬地、起跳要快速有力。

五、結(jié)論

在進(jìn)行急停跳投技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，對(duì)其動(dòng)作方法要有正確的認(rèn)識(shí)。同時(shí)充分利用各技術(shù)動(dòng)作環(huán)節(jié)之間的促進(jìn)關(guān)系而進(jìn)行科學(xué)有效的訓(xùn)練來逐步提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)水平，提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的能力，那么急停跳投將會(huì)成為場上最厲害的殺手锏，讓每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在賽場上都成為出色的“得分機(jī)器”。

參考文獻(xiàn)：

[1] [美]約翰·伍登著，韓之棟等編譯.實(shí)用現(xiàn)代籃球訓(xùn)練法[M].人民教育出版社.1992年3月第一版.

[2] 劉漢卿主編.體育教學(xué)法[M].河南科技出版社.1991年12月第一版.

[3] 孫民治主編.球類運(yùn)動(dòng)：籃球.2版.北京：高等教育出版社.1.

[4] 許書生.淺談籃球選項(xiàng)課急停跳投技術(shù)的教學(xué)[J].中國科學(xué)創(chuàng)新導(dǎo)刊.2008.