鞏攀

中圖分類號(hào)：G862 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）02-000-01

摘 要 彎道滑跑技術(shù)是速度滑冰中最難掌握，也是最重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，只有正確掌握彎道滑跑技術(shù)動(dòng)作，才能有效提高滑行速度。

關(guān)鍵詞 少兒速滑運(yùn)動(dòng)員 彎道技術(shù) 訓(xùn)練

作為業(yè)余體校的教練員，多年來(lái)一直從事專業(yè)和業(yè)余少年兒童速滑訓(xùn)練，并在教學(xué)中針對(duì)少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員的彎道技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練進(jìn)行研究。本文針對(duì)少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員彎道技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練，與同行們共同進(jìn)行探討。

一、身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練

作為一名少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員，學(xué)習(xí)和掌握速滑技術(shù)的基礎(chǔ)，更要重視彎道技術(shù)的基本功訓(xùn)練，在此基礎(chǔ)上還要密切結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)，進(jìn)行身體機(jī)能和肌肉力量的訓(xùn)練。

（一）柔韌性訓(xùn)練。少年兒童時(shí)期是發(fā)展柔韌素質(zhì)的最佳時(shí)期，如果速滑運(yùn)動(dòng)員每天都堅(jiān)持在訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)程中和在訓(xùn)練后的整理活動(dòng)中做各種主動(dòng)的和被動(dòng)的、靜力性的和動(dòng)力性的柔韌性練習(xí)，就能獲得非常好的效果。

（二）動(dòng)作協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。提高少年兒童運(yùn)動(dòng)員彎道技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，首先應(yīng)進(jìn)行全面身體協(xié)調(diào)能力的練習(xí)，如各種球類或自編操的協(xié)調(diào)性練習(xí)；各種徒手彎道交叉步練習(xí)；左右腳彎道交叉步練習(xí)等，做到快慢結(jié)合，動(dòng)靜結(jié)合。掌握以上技術(shù)動(dòng)作協(xié)調(diào)練習(xí)，使專門性的協(xié)調(diào)練習(xí)得到提高。

（三）動(dòng)作節(jié)奏感訓(xùn)練。對(duì)少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)經(jīng)常用較快節(jié)奏和音樂(lè)伴奏進(jìn)行節(jié)奏感的訓(xùn)練，這樣可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感，提高他們的訓(xùn)練興趣。在進(jìn)行少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員彎道技術(shù)訓(xùn)練教學(xué)中，結(jié)合專門性和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，教練員可用擊掌和哨聲來(lái)控制運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作節(jié)奏練習(xí)。

（四）彎道速度素質(zhì)訓(xùn)練。少年兒童時(shí)期由于大腦皮層和神經(jīng)過(guò)程的靈活性高、反應(yīng)快，10-13歲為適應(yīng)速度訓(xùn)練時(shí)期，速度增長(zhǎng)最快，是發(fā)展速度的良好時(shí)期。對(duì)少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員可采用表現(xiàn)靈活、機(jī)智、敏捷的內(nèi)容來(lái)訓(xùn)練。

（五）力量素質(zhì)訓(xùn)練。為了提高少年兒童的負(fù)重能力，可采用單、雙腿跳，蹲跳、跨步跳、抱膝跳，跳障礙物等組合性游戲，這樣既能提高少年兒童神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，又能在趣味訓(xùn)練中達(dá)到訓(xùn)練效果。

（六）耐力素質(zhì)訓(xùn)練。對(duì)少年兒童進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，要采用多樣化的方法和手段，以提高少年兒童運(yùn)動(dòng)員的興奮性。如：可以采用“追逐換位跑”、“小范圍抓人練習(xí)”、“看誰(shuí)積分多”等趣味性訓(xùn)練。

（七）專門性彎道肌肉力量訓(xùn)練。在少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員彎道訓(xùn)練中，提高少兒速滑運(yùn)動(dòng)員向左傾斜支撐技能和肌肉力量的支撐能力，是學(xué)習(xí)和掌握彎道滑跑合理技術(shù)的重要保障。在進(jìn)行少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員肌肉力量訓(xùn)練時(shí)，要注意把握好以下訓(xùn)練原則：在教學(xué)訓(xùn)練中需要多采用動(dòng)力性練習(xí)；在進(jìn)行專門性肌肉力量訓(xùn)練時(shí)，多采用跳躍性練習(xí)；采用全面小肌肉群肌肉力量訓(xùn)練與專門性肌肉力量訓(xùn)練相結(jié)合的練習(xí)方法；采用專門性肌肉力量訓(xùn)練與心肺功能訓(xùn)練相結(jié)合的練習(xí)方法；采用專門性肌肉力量訓(xùn)練與分解、完整的彎道技術(shù)動(dòng)作肌肉力量訓(xùn)練相結(jié)合的練習(xí)方法；要重視少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員專門性肌肉群爆發(fā)力的訓(xùn)練等。

二、冰上彎道技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練

（一）冰上彎道的滑跑技術(shù)練習(xí)。首先要學(xué)習(xí)和掌握正確的彎道滑跑技術(shù)動(dòng)作，抓好彎道技術(shù)基本功：運(yùn)動(dòng)員左、右腿彎道支撐練習(xí)，左右腿走弧練習(xí)，彎道的交叉步練習(xí)，冰上彎道皮筋牽引練習(xí)；掌握以上技術(shù)練習(xí)后，也可蹬拉重物練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員提高在身體傾倒的情況下熟練掌握和控制身體重心的穩(wěn)定性和單腿支撐的能力。

（二）彎道滑跑蹬冰動(dòng)作練習(xí)。在進(jìn)行少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員彎道技術(shù)訓(xùn)練中，要根據(jù)他們滑跑的速度來(lái)決定練習(xí)場(chǎng)地的半徑。因?yàn)樯倌陜和\(yùn)動(dòng)員的腿部專項(xiàng)肌肉力量不夠，技術(shù)的熟練程度不穩(wěn)定，滑跑的速度較慢，因此所產(chǎn)生的離心力小，所以在少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員彎道技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練中，不宜在彎道半徑較大的速滑跑道上進(jìn)行彎道練習(xí)。

（三）直彎道的銜接技術(shù)。在少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員彎道訓(xùn)練中不能忽視直彎道的銜接技術(shù)，應(yīng)重視彎道技術(shù)和直道銜接技術(shù)訓(xùn)練。一名運(yùn)動(dòng)員彎道技術(shù)好與壞，滑行是否流暢，與其直道入彎道的技術(shù)好壞是分不開(kāi)的。

（四）意念在彎道技術(shù)訓(xùn)練中的作用。無(wú)論是冰上訓(xùn)練，還是陸地訓(xùn)練，都可用觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的彎道滑跑錄像等直觀教學(xué)方法和手段，使運(yùn)動(dòng)員頭腦中經(jīng)常再現(xiàn)正確的彎道滑跑技術(shù)的視覺(jué)表象；教練員在訓(xùn)練過(guò)程中再用語(yǔ)言提示運(yùn)動(dòng)員，帶著意念練習(xí)技術(shù)；也可讓運(yùn)動(dòng)員彼此觀看對(duì)方的技術(shù)動(dòng)作，相互提示加深記憶，會(huì)收到良好的效果。

三、冰上教學(xué)訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題

（一）冰上站立。在少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員彎道技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練中，首先讓運(yùn)動(dòng)員掌握平行站立的方法。兩腳稍分開(kāi)，兩刀平行，通過(guò)示范與語(yǔ)言教學(xué)手段，把方法與要求講清楚，隊(duì)員反復(fù)練習(xí)解決穩(wěn)定站立，才能進(jìn)行踏步熟悉冰性，在滑行達(dá)到輕松自如后，才能學(xué)習(xí)彎道技術(shù)動(dòng)作。

（二）雙支撐蹬冰。雙支撐蹬冰動(dòng)作是指自浮腿冰刀著冰開(kāi)始，到蹬冰腿冰刀蹬離冰面止的動(dòng)作過(guò)程，是蹬冰腿快速展腿以達(dá)到最大蹬冰力量和最佳蹬冰效果階段。

（三）自由滑行。自由滑行是指蹬冰腳蹬離冰面后，另一腳借助前次蹬冰慣性在冰面上支撐滑行至該腿開(kāi)始蹬冰前的滑行過(guò)程，為下一次蹬冰做準(zhǔn)備。在少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員教學(xué)訓(xùn)練中突出一個(gè)“練”字，逐步延長(zhǎng)單腳支撐、雙腳交替滑行，在支撐滑行中體會(huì)“重心”左右移動(dòng)。

自由滑行對(duì)支撐動(dòng)作的要求：支撐腿冰刀由外刃過(guò)渡到平刃支撐；保持鼻、膝、刀成三點(diǎn)一線的滑行姿勢(shì)；身體重心位于冰刀中后部的上方；保持兩肩平穩(wěn)，上體朝著滑行方向；保持基本滑行姿勢(shì)平穩(wěn)，不得上下起伏。endprint