董 娜

(山西體育職業(yè)學院，山西太原 030006)

沙灘排球運動員彈跳特征研究

董 娜

(山西體育職業(yè)學院，山西太原 030006)

現代沙灘排球運動逐漸呈現高空爭奪的格局，并向著全、高、快、準的多元化方向發(fā)展。隨著比賽中雙方競爭的日益激烈，“高度”儼然成為現代沙灘排球運動中最重要的因素，在沙灘排球競爭中發(fā)揮著極為重要的作用。哪一方獲得了高度優(yōu)勢，哪一方就具備了比賽的控制權。在比賽中，對于“高度”的競爭，除了受到運動員自身身高等因素的影響之外，對運動員在彈跳方面也提出了很高的要求。因此，沙灘排球運動員彈跳力的訓練成為提高排球運動員競爭力的重要環(huán)節(jié)。本文從沙灘排球運動項目出發(fā)，對沙灘排球運動員彈跳特征進行研究，并對如何加強沙灘排球運動員彈跳力訓練給出了一些看法和建議。

沙灘排球；運動員彈跳力；訓練方法；比賽戰(zhàn)術

沙灘排球是在藍天、碧海、陽光、沙灘環(huán)境中，各由2人組成的兩隊在由球網分開的沙地上進行比賽，通過將球擊過球網，使其落在堆放場區(qū)內，并阻止堆放達到同一目的的獨具魅力、風靡世界的運動項目。沙灘排球以其很強的競技性和獨特的藝術性、觀賞性及趣味性，被譽為“21世紀最杰出的運動”。

排球運動開始于1895年，由美國馬薩諸塞州的霍利沃克城基督教青年會干事威廉摩根創(chuàng)辦。排球運動問世后，由美國的傳教士和駐外國軍官、士兵帶到了世界各地，并逐漸衍生出很多排球項目。其中，沙灘排球起源于20世紀20年代。在美國加利福尼亞的圣摩尼卡海灘，有一些人用托球或擊球的方式將排球在彼此之間傳遞，這就是后來風靡世界的沙灘排球的雛形。1927年，沙灘排球開始傳入歐洲并很快成為當時法國“裸體主義者”的活動項目之一[1]；到了20世紀五六十年代，沙灘排球得到突飛猛進的發(fā)展，直到1986年在巴西里約熱內盧，第一次以國際性沙灘排球比賽舉行，將沙灘排球的魅力發(fā)揮到極致。從此，沙灘排球運動項目邁入了國際體壇。

相對而言，我國沙灘排球發(fā)展得較晚。20世紀八九十年代，《中國排球》雜志舉辦了幾次民間國內及國際沙灘排球比賽，這是中國沙灘排球的初級階段。到1993年，國際奧委會正式確認沙灘排球為正式比賽項目后，我國排球協(xié)會于1994年開始舉辦正式的全國沙灘排球比賽[2]，并在1997年首次派隊參加世界沙灘排球競標賽，自此，我國的沙灘排球開始走向世界。

1 運動員彈跳力的含義、特點及作用

沙灘排球比賽是集體比賽運動項目的一種，具備很高的對抗性和競爭性?？矍蚝蛿r網是排球運動項目中非常關鍵的技術，而這兩項技術對運動員在比賽中跳得高、時間長等提出了要求。沙灘排球運動員在比賽中應該盡可能地快速跳起，并盡可能地獲得最大的垂直位移距離。如此看來，運動員的彈跳力主要體現在以下幾個方面：第一，運動員在跳躍性技術動作中的體現；第二，運動員完成跳躍動作的快速性；第三，運動員能夠獲得最大的彈跳高度。

綜上所述，運動員彈跳力的含義是：運動員能夠合理運用跳躍動作方法，并有效利用各種相關肌群的功能，在練習和比賽的條件下，采用最快的動作獲得最大、最高的彈跳高度的能力。

沙灘排球運動員的彈跳力具有其自身特點，其突出亮點是體現在運動員爆發(fā)力的水平上。在訓練時，應充分考慮運動員彈跳力的特點，把握彈跳的多變性，即能夠在比賽中跟進戰(zhàn)術需要，在移動中或原地起跳得快、跳得高，在高空中保持時間長，并根據攔網、扣球、傳球等技術采取合理的彈跳方法。同時，運動員的彈跳還要把握住多樣性，即在比賽中應該掌握多種彈跳方式[3]，并合理運用所有的起跳方式。

運動員的彈跳力對運動項目的比賽具有重要作用，同時，對于提高運動員技術水平起著決定性作用。彈跳力是運動員掌握高難度的排球技術和戰(zhàn)術的基礎；同時，在比賽中，各種戰(zhàn)術都需要運動員具備良好的彈跳力。由此可見，彈跳力在提高運動員戰(zhàn)術和技術方面發(fā)揮著基礎性作用。

2 運動員彈跳力的因素分析

2.1 身體因素

首先，影響運動員彈跳力的因素是來自身體的力量因素，力量是肌肉工作克服阻力的能力。沙灘排球運動員的力量主要來自于上肢、腹肌及下肢的力量，在保持一定的速度時，增加運動員肌肉的力量即可提高運動員的彈跳力。其次，運動員的肌肉生理橫斷面積也是其影響因素，肌肉的生理橫斷面積越大，肌肉收縮產生的力量就越大[4]。同時，運動員的神經系統(tǒng)協(xié)調能力也是其重要因素之一，在運動員運動速度、感覺運動反應的速度和爆發(fā)性方面具有密切關系。

2.2 生物力學因素

在生物力學中，起跳對彈跳力具有一定影響。運動員的動作結構和彈跳過程主要包括伸膝、伸髖和擺臀等。其中，伸膝是彈跳力中最重要的動作之一，主要通過四頭肌在彈跳中爆發(fā)收縮性。同時，在彈跳的過程中，伸軀則包括伸髖和伸脊柱等動作；而擺臀則是彈跳中不可缺少的動作，運動員擺臀的速度越快，對人體所支撐的反作用就越大，運動員起跳的就會更快[5]。起跳高度是重要的因素，沙灘排球越發(fā)對高度加以重視，對運動員快速起跳具有重大貢獻。伸膝、伸脊柱及擺臀等，都是發(fā)揮彈跳的重要動作。

2.3 生理學因素

運動員在比賽中起跳次數較多，體能消耗較大，比賽的勝負往往取決于運動員彈跳的耐力，運動員機體中需要的能量主要由磷酸元、乳酸能來提供，釋放出能量有ADP接受后合成ATP[6]。比賽速度越快，無氧供能比例越大，運動員就必須在無氧供能的能力下提高彈跳力。

3 沙灘排球運動員彈跳力訓練對策與方法

3.1 不負重彈跳訓練

在沙灘排球運動員彈跳力訓練中，不負重彈跳訓練是基本訓練方法。首先，雙腿彈跳訓練：跳繩、單搖、雙搖應交錯反復進行訓練；在多級蛙跳中，深蹲和半蹲中快速跳起；結合原地連續(xù)抱膝跳，分腿跳，原地縱跳摸高，單個和多個欄架、跳箱跳等，兩步助跑跳躍摸高；立定多級跳；兩人向背拉手全蹲。

其次，單腿彈跳訓練：連續(xù)性跳臺階；轉身跳及交替蹲起；交替扶肋深蹲；保持一定距離的快速單腿跳；立定跳，助跑1～2步單腿跳及兩步單腿跳；原地抬腿跑和快速原地抬腿跑等[7]。

3.2 負重彈跳訓練

負重彈跳訓練方式主要包括負人、負沙袋、負杠鈴等方式，通過負重快速屈膝起，實現分半蹲和全蹲兩種。在半蹲訓練時，保持身體端正，眼睛正視前方，兩腳自然站立，并保持與肩部同寬；蹲下去時保持腰桿挺直，兩膝向內夾緊繃緊；在大腿和小腿之間的角度要保持在90°左右，下蹲要慢，起身要快，腳踝及膝部都要具有爆發(fā)力[8]。直到最后一下提踝，保持小腿的肌肉繃緊；可重復進行，負荷量可以根據運動員訓練實際情況進行加量，最大量可以達到負荷量的50%～60%。

負杠鈴屈膝蹲起，在負荷量可呈金字塔形態(tài)并逐漸遞增至最大量時，運動員的負荷量不要超過自身最大負荷量的80%。負荷重量因人而異，可以適當地增加或減少，但必須注重自身的保護，避免受傷。

3.3 深跳訓練

不負重與負重訓練只是排球運動員彈跳訓練的基礎方式，如果要想提高運動員的彈跳力并具備一定的優(yōu)勢，就必須要求運動員先采用一般的彈跳訓練方式，進而轉向專業(yè)的彈跳訓練模式。在專項訓練中，運動員要訓練參與彈跳的肌肉工作方法，合理協(xié)調身體各方面的因素，并在網邊完成規(guī)定的動作。因此，就必須加強深跳訓練。此種訓練模式主要利用跳箱、體操凳上跳下跳等進行轉變。深跳訓練主要分為連續(xù)性的三個階段：第一個階段為助跑階段，在發(fā)球、扣球起跳及攔網起跳中均涉及助跑，通過助跑訓練，能夠更好地為后期訓練做好準備。第二階段是緩沖階段，主要是為上跳做準備。在訓練中，動作的幅度從腳接觸起跳到踝關節(jié)最大限度彎曲為止，通過助跑沖力和身體重力，達到關節(jié)的彈力緩沖，進而轉化為向上的運動力量。在緩沖過程中，參與跳躍的肌肉組織能力不斷增強，為下一階段的肌肉收縮能力提供了有利條件。第三個階段為積極伸展的階段，此階段主要是將緩沖階段所積累的動能，轉化為加速推力，參與跳躍的積極伸展，從靜止的力量逐漸轉變?yōu)檫\動的力量。深跳訓練的效果比較明顯，基于平時訓練的彈跳力，深跳訓練的跳箱高度保持在60～110厘米之間，還要根據自身的情況進行調節(jié)。教練應注意運動員在深跳著地后，膝屈度為90°時快速伸展，速度越快越好。就深跳的訓練量而言，每一訓練單元可以達到10～30次左右[9]。

3.4 短距離沖刺跑

沖刺跑在提高運動員腿部肌肉的收縮速度方面有很好的作用，能有效達到彈跳的目的。通過不超過30m的距離沖刺，可以提高運動員肌肉靈活性及大腿后肌肉群的力量和伸展性。在發(fā)展大腿后肌肉群的力量和伸展性方面，短跑沖刺的次數與時間間歇，可以發(fā)展運動員肌肉的非酸性無氧供能，大大改善大腦中樞興奮與抑制相互轉換的能力。資料證明，速度快的運動員相對具有更好的彈跳力，通過短距離沖刺跑，不僅能夠提高腿部肌肉力量，而且還能提升運動員彈跳力。

3.5 快速力量練習

運動員各部位快速協(xié)調的爆發(fā)力與運動員的比賽技能密切相關。將彈跳與運動員快速力量結合起來進行訓練，在提高運動員最大力量及力量速度方面具有良好的作用。通過這種訓練方式，運動員能夠將各種力量轉換成彈跳的能力，實現各種跳躍練習。

3.6 斜面跳躍練習

在沙灘排球比賽中，運動員起身跳躍能夠充分快速完成扣球及攔網等技術動作，同時，還要保證運動員身體不會觸及球網。對此，采用斜面跳躍的訓練方式就能達到這種效果。在斜面跳躍中，斜面跳躍的斜度保持在15°左右，從高處往低處跳，把握住身體重心，前沖力不能太大；通過助跑來完成跳躍動作，把握身體平衡，在運動員膝肌、伸踝肌等小肌群的力量及身體控制力方面得以發(fā)展，進而提高運動員扣球、攔網等技術水平。

4 運動員彈跳訓練需注意的幾個問題

4.1 保持彈跳力訓練的計劃性

運動員彈跳力訓練必須按計劃進行，制定全年規(guī)劃和計劃，并合理安排每年的計劃中每個階段訓練的重點。一般而言，在冬季訓練期間，彈跳力訓練的比重較大，強度較高；而在比賽期間，訓練量要減少，強度減少。結合沙灘排球技術的彈跳力訓練必須全年堅持，比如，助跑跳發(fā)球的練習，助跑扣各種球的練習以及原地起跳攔網的練習等，教練要合理安排訓練，只有這樣才能獲得良好的訓練效果。

4.2 注意運動員彈跳訓練的基礎性

運動員的彈跳力應該從運動員肌肉力量的訓練開始，只有運動員肌肉訓練達到了一定的水平，才能加強運動員腰背伸肌及上肢力量的訓練，并同時加強身體在爆發(fā)力方面的培養(yǎng)和訓練。

4.3 保持運動員訓練科目與技術動作的一致性

教練在進行訓練時，應對所選的練習和運動員技術動作的結構及用力性質保持一致。運動員深跳練習落地后的姿勢和準備攔網的氣調應該時刻保持與姿勢的一致性，這樣就能達到發(fā)展的力量不需要進行轉化的效果，能夠立即得到有效使用。

4.4 關注運動員訓練受傷的問題

在組織運動員進行彈跳訓練時，必須做好充足的準備工作，提前做好受傷問題的預警及處理。時刻關注運動員訓練狀態(tài)，在訓練快結束時，教練要尤其注意該問題，組織運動員做好全身肌肉的放松，有效避免員工受傷的情況。在全蹲訓練時，女運動員的負荷不宜過大。運動員在訓練疲勞時最容易受傷，因此，在這個時候，教練要仔細觀察，做好相關預防工作。

5 結語

沙灘排球運動員彈跳力的訓練要有針對性，不僅要從運動員的彈跳爆發(fā)力出發(fā)，還要從彈跳力的訓練負荷和時間、高度出發(fā)，加強膝蓋部位的伸展肌肉及髖關節(jié)的肌肉訓練。沙灘排球運動員彈跳訓練與其他運動項目的彈跳訓練具有很大差別，通過沙灘排球運動的特點及相應訓練方式與內容，對其彈跳的訓練方法進行總結，在運用這些訓練方法的過程中，應緊密結合運動員自身的身體情況來進行。彈跳力的訓練是運動員的綜合素質的培養(yǎng)與訓練，應該把多種訓練方法充分結合在一起交叉進行，才能獲得更好的訓練效果。

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[6]項賢林, 楊再淮, 繆志紅.我國沙灘排球后備人才訓練現狀與發(fā)展對策[J].上海體育學院學報, 2004(8): 33-37.

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2014-02-23

[作者簡介]董 娜(1977-)，女，河北盧龍人，山西體育職業(yè)學院助教，從事運動訓練研究。

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2095-7602(2014)04-0113-04