淺談田徑運(yùn)動員賽前心理輔導(dǎo)方法探究

孫明亮

摘 要 心理素質(zhì)直接影響田徑運(yùn)動技術(shù)的掌握和發(fā)揮，從心理訓(xùn)練的重要性出發(fā)，分析了田徑運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)、影響心理狀態(tài)變化的因素以及賽前心理訓(xùn)練的目的，提出了應(yīng)把心理訓(xùn)練作為田徑運(yùn)動中重要的訓(xùn)練內(nèi)容并貫穿在整個訓(xùn)練體系之中，把身體訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來。

關(guān)鍵詞 田徑運(yùn)動員；心理特點(diǎn)；心理輔導(dǎo)

一般來講，運(yùn)動員比賽成績的發(fā)揮取決于運(yùn)動員的心理狀態(tài)、戰(zhàn)術(shù)意識、技術(shù)的合理性、一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)的水平。心理緊張是其中的一個表現(xiàn)，也就是說心理狀態(tài)能夠直接影響運(yùn)動者的基礎(chǔ)生理機(jī)能、行為表現(xiàn)等。造成運(yùn)動員心理過分緊張的原因很多，如訓(xùn)練過度恢復(fù)不好，睡眠不足，壓力過大，害怕對手，對成績期望過高，過去失敗表象的重現(xiàn)等等。因此，賽前科學(xué)的心理輔導(dǎo)顯得尤為重要。

一、賽前心理訓(xùn)練的必要性

體育運(yùn)動成績大致受體能素質(zhì)、技術(shù)水平、心理狀態(tài)三部分因素的制約，賽前在不同的項(xiàng)目活動中表現(xiàn)出不同的心理特點(diǎn)。在田徑競賽中，運(yùn)動員競技力的發(fā)揮和取得優(yōu)異成績是由許多因素促成的。如臨場時的身體狀況，技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用和發(fā)揮，適應(yīng)和抗干擾能力強(qiáng)弱以及教練員指導(dǎo)是否得當(dāng)?shù)鹊?，其中心理因素對運(yùn)動員競技力發(fā)揮具有極為重要的影響。所謂運(yùn)動員心理訓(xùn)練是指對運(yùn)動員在心理方面有目的的進(jìn)行定向訓(xùn)練的過程。即通過各種手段有意識地對運(yùn)動員的心理過程和個性特征施加影響，使運(yùn)動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，為更好地參加運(yùn)動訓(xùn)練和爭取優(yōu)異比賽成績做好各種心理準(zhǔn)備的練習(xí)過程。體育科學(xué)研究和運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐證明，運(yùn)動訓(xùn)練和競賽在對人的機(jī)體施加生理負(fù)荷的同時，也施加了心理負(fù)荷，運(yùn)動員在運(yùn)動訓(xùn)練和競賽中，在消耗巨大身體能量的同時，也要付出巨大的心理能量。因而，心理訓(xùn)練已成為提高訓(xùn)練水平和在比賽中取得優(yōu)異成績的突破口，是充分發(fā)揮身體能力和技戰(zhàn)術(shù)能力的保證。 二、田徑運(yùn)動中運(yùn)動員的心理特點(diǎn)

情緒興奮的反應(yīng)被稱之為運(yùn)動競賽者求勝心切，而冷漠卻是怯場的表現(xiàn)。輕微的對運(yùn)動者參與者進(jìn)行運(yùn)動是有利的。其余的都將不同程度地影響技術(shù)發(fā)揮。各種反應(yīng)，無論求勝心切或怯場，都會使心理上和器官上出現(xiàn)伴隨的征兆。埃布蘭指出“競賽參與者面對比賽環(huán)境中的各種因素，含有積極反應(yīng)和消極反應(yīng)，而這些反應(yīng)又是相互制約的”。緊張情緒是一個人以消極的思維方式對環(huán)境做出反應(yīng)時喚醒水平發(fā)生變化的結(jié)果，同時緊張情緒還將造成不能正確理解刺激，產(chǎn)生不適當(dāng)?shù)膭幼鞣磻?yīng)。但是，根據(jù)首先發(fā)生的是消極的思維，還是喚醒水平上的變化。可以把緊張情緒分為兩大類：生理上的緊張和心理上的緊張。田徑競賽是以個人為主的，競爭性很強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目，它要求運(yùn)動員能夠發(fā)揮最佳體力和最大意志力，竭盡全力為創(chuàng)造最好成績而競爭。在比賽中不象球類項(xiàng)目那樣可以接受場外指導(dǎo)，而是完全靠自己進(jìn)行判斷和作出決定，需要估計目標(biāo)的方位、距離或高度，需要準(zhǔn)確明晰的觀測空間的大小、方位和距離，從而調(diào)整自己的動作、矯正錯誤的姿勢。同時，還應(yīng)具備借以判斷動作的速度、 周期性動作的時距和到達(dá)終點(diǎn)的時間，從而調(diào)整動作的強(qiáng)度和速度。同時，田徑運(yùn)動主要是在室外舉行，它是用計量工具（秒、米）依照客觀數(shù)據(jù)來衡量比賽勝負(fù)和成績的，它既不象體操、跳水等項(xiàng)目是由裁判員依照規(guī)則進(jìn)行主觀判斷。由于田徑成績較為客觀、準(zhǔn)確，所以稍有失誤就會對比賽結(jié)果產(chǎn)生很大的影響。

三、賽前心理輔導(dǎo)調(diào)整方法及對策

為了使運(yùn)動員能在每次的比賽中充分發(fā)揮其訓(xùn)練水平，我們在比賽的前兩個月，應(yīng)進(jìn)行四次調(diào)整性訓(xùn)練，以便對比賽前運(yùn)動員的心理進(jìn)行必要的調(diào)整。可采用五種訓(xùn)練方法：

1.實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法

主要是模擬正式比賽的時間、強(qiáng)度進(jìn)行的訓(xùn)練方法， 主旨在提高運(yùn)動員比賽時的適應(yīng)能力。 特別是要讓運(yùn)動員對于容易引起精神過度緊張和動作失調(diào)的各種刺激逐步產(chǎn)生適應(yīng)， 提高其應(yīng)付比賽的心理能力，形成良好的比賽定勢。在模擬實(shí)戰(zhàn)情況時，要求運(yùn)動員將表象技能、應(yīng)急控制技能、注意集中技能、思維控制技能全面合理地結(jié)合于技、戰(zhàn)術(shù)行為之中， 以形成良好的技能習(xí)慣，增強(qiáng)適應(yīng)能力。

2.對抗訓(xùn)練法

主要采取調(diào)賽和兄弟院校的同項(xiàng)目隊(duì)員的對抗性比賽， 重在了解對手、正確對待對手，知己知彼，心中有數(shù)，以消除心理緊張，保證其正式比賽時運(yùn)動水平的正常發(fā)揮。

3.現(xiàn)場考核法

在比賽的前兩月，領(lǐng)導(dǎo)、教練要現(xiàn)場對運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行抽查考核，一方面了解運(yùn)動訓(xùn)練的情況，提出比賽前要解決的問題，另一方面也是對運(yùn)動員提高適應(yīng)性的一次很好的鍛煉。通過考核，客觀地對每一個運(yùn)動員作中肯的評價，加深他們對自己的認(rèn)識，以提高他們的自我感受性。

4.閉目靜養(yǎng)表象法

訓(xùn)練放松結(jié)束后（最好是心緒平靜下來），取一些墊子，運(yùn)動員靜靜地躺在上面，仔細(xì)回想今天訓(xùn)練中每跑一程、一圈，乃至整個全程的每一個細(xì)節(jié)，盡可能多地喚起參與運(yùn)動時的各種感覺。比如：“看到了”場地、隊(duì)友、教練以及奔跑時的情形。“聽到了”訓(xùn)練或比賽場上出現(xiàn)的各種聲響。這樣有兩個好處：（1）使運(yùn)動員的運(yùn)動過程得到反饋，盡快動力定型。（2）促使運(yùn)動員自我意想加深，增強(qiáng)信心。

5.體會交流互激法

這種方法實(shí)質(zhì)是通過各種方法調(diào)節(jié)心理后，每個人與隊(duì)友進(jìn)行交流，把自己良好的感受、體會與隊(duì)友分享，使之從交流中得到新的啟示，產(chǎn)生心理互動和互激作用，達(dá)到共同提高的目的。

總之，賽前的有效調(diào)整性訓(xùn)練，是消除消極心理狀態(tài)的有效措施，也是提高田徑運(yùn)動水平的有效途徑訓(xùn)練中，只重技能、體能訓(xùn)練，而忽視心理訓(xùn)練的訓(xùn)練方法應(yīng)該淘汰，換之以體能加技能加心能的訓(xùn)練，才是新的發(fā)展趨勢。